Preprečevanje in terapevtske vaje z materničnega vratu osteohondroze

Video: Zdrav hrbtenice. Osteohondroza. Vaje in masaža na materničnem vratu prsnega osteohondroze

Vsebina

Video: zdrav hrbtenice. osteohondroza. vaje in masaža na materničnem vratu prsnega osteohondroze
Vaje za preprečevanje bolezni, degenerativne disk vratne hrbtenice

Vaja 1
Vaja 2
Vaja 3
Vaja 4
Vaja 5
Vaja 6
Vaja 7
Vaja 8
Vaja 9
Vaja 10

V zdravstvenih ustanovah z degenerativnimi boleznimi, je treba dati prednost, da preventivne medicine, in sicer:
1. To je treba izvesti aktivni nadzor zdravstvenih okusa ljudi. Tam mora biti načrt aktivnega kliničnega pregleda prebivalstva.

2. Treba je preučiti delovnih in življenjskih pogojev oseb, ki se pogosto iščejo zdravniško pomoč. Ker je prva klinična manifestacija primarnega SHOP je bolečina različne stopnje intenzivnosti, zelo pomembnem času, kot otrok, da bi pravico do svetovanja, ne pomaga samo popravek prevoz, ampak tudi preprečuje nastanek bolečine.

V procesu rasti, razvoja, poklicnih dejavnosti, vsaka oseba, ki proizvaja dinamično motorja stereotip, to je sposobnost, da imajo zavestno in spontano svoje mišice med hojo, sedenje, komunikacijo, ki opravljajo določeno delo.

Na žalost je sodoben način življenja s telesno nedejavnostjo, dlje sedel za računalnikom ali vožnji avtomobila, prevoz, gledanje televizije v neugodnem položaju, vodi do neskladnosti in dela mišice, vendar z degenerativnimi skozi čas hrbtenice bolezen.

Velikost obremenitev na spinalne segmentu gibanja zelo določen organ položaj (slika 7.1).

Sl. 7.1. Položaj, v katerem gre za preobremenitev vratnih vretenc: a - pri branju, ki leži v postele- b - pri delu sedel z naklonom v golovy- - med dolgotrajno delo z rokami navzgor.

Na seji - in na splošno z dolgim sedež - bi morali spremeniti lega telesa približno vsakih 15 minut. To je ravno dovolj za spremembo malo pozicijo nazaj in noge.

Ko je operacija pisanje najbolj priročno, da bi sedel s hrbtom trdno na mestu upogibajo nazaj na svoj stol.

Če bi sedel vzravnano, ne nagibanje naprej ali glavo zgornji del trupa, tako da ne seva mišice telesa. V dolgih vrstah v branje, pisanje ali risanje, je koristno, da opusti sprednji del tabele zgoraj navzdol, tako da ne ukrivi do knjig, dokumentov, če to ni mogoče, da bi preprosto napravo, ki podpira knjige, dokumente, itd na zadostno višino.

višina stol mora biti nastavljen tako, da je sedež predstavljal ravni gub kolena. Na hrbtni strani stegna naj bi le rahlo pritisnite na robu stola. Če je tlak previsok, sedel bo kmalu postalo neprijetno, poleg tega, kar ovira krvni obtok v spodnjih nog. Da bi zmanjšali pritisk na zadnji strani stegna je udobna klop za noge, noge dobili tudi priročno prop.

Za volanom avtomobila ali v kinu, je pomembno, da se v udoben položaj za spin namesto njenega upogibanja imeli dobro podporo. Če bi sedel ravno pogosto, da spremenite položaj in ne nagibajte glavo naprej.

Med daljšo koncentracijo, kot je v obeh zgornjih primerih, ni težko zgrešiti šibke signale utrujenosti ali nelagodje opozorila pobalivaniya je bilo treba spremeniti držo. Pri vožnji v avtu na dolge razdalje, je potrebno občasno iz nje, in s podaljšanim ogled televizijskih orodja -izredka vstati in premikati.

Urne prekinitve 1-2 min je treba za uporabo te pravice. Lahko vstati in pogledati malo všeč, ali sedi na stolu, pusto nazaj in sproščeno visi roko. Vzemite si nekaj globokih vdihov in se poskusite sprostiti mišice vratu in ramenskega obroča Glavo nagnite nazaj in Kovitlati je levo in desno večkrat.

Slika 7.2. Kako stojijo in pusto (degenerativne disk preprečevanje bolezni)

Vaje za preprečevanje bolezni, degenerativne disk vratne hrbtenice

Za preprečevanje bolezni, degenerativne disk vratne hrbtenice je priporočljivo naslednje statične vaje:

vaja 1

Opravljeno sedel. Vratne mišice nazaj sev, nato pa je moč čim bolj obrniti glavo v desno, pogledal dol na hrbtu - sapo - počasno (slika 7.3).

Sl. 7.3. Vaja 1. Obrnite glavo na desno - vdihovati

Bodite začetni položaj, hrbet in vratne mišice sprostite - Izdihnite.

Enako se je zgodilo v drugi smeri. Raztezajo mišice v vratu, hrbtu in z močjo nagnite glavo na levo, levo uho, da bi poskušali dotakniti levo ramo - sapo.

Bodite začetni položaj, sprostite mišice hrbta, vratu - z izdihom. Ponovite na drugi strani.

Glava nagnjena nazaj, močno napenjanje mišic vratu, - dihanje.

Bodite začetni položaj, sprostite vratne mišice - izdihom.

Napenjanje mišic vratu, nagnite glavo naprej, brada se dotika prsi - dihati.

Bodite začetni položaj, sprostite vratne mišice - izdihom.

V vsakem položaju gibanja 4-5 sekunde, ponovite 2-3 krat.

Diha storiti nos počasi izbokline želodec, izdihnite skozi usta, nekoliko zaprt, vleče želodec za 5-6 sekunde. Če dobiš bolečine med vadbo - zmanjšati stopnjo napetosti mišic.

vaja 2

Začetni položaj stoji, noge narazen, roke na strani in ukrivljen na kolena, dlani so obrnjene navzven (sl. 7.4).

Slika 7.4. Vaja 2: Začetni položaj

Raztezajo mišice hrbta, vratu, rokah. Z močjo, da bi svoje komolce - Exhale (ris.7.5). Z močjo, da čim bolj raztopi komolci v prizadevanjih za zmanjšanje, - sapo. Vaja ponovite 4-krat.

Ris.7.5. Vaja 3. Zmanjšajte komolec - izdihom

Roke morajo biti zmanjšati in pasme počasi, v 1-5 sekundah.

vaja 3

Začetni položaj - roke, ki so bile obravnavane na stran, gor, vstani na prste, ukrivijo nazaj pogledati -vdoh rokah.

Crouch, roke raztopi v roki in ga na kolenih, brado dotika prsi - z izdihom. Ponovite 8-10 krat.

vaja 4

Začetni položaj - stoji, noge narazen, roke sproščeno.

Na poluvdohe brez spreminjanja položaja glave, napetost mišic vratu za potiskanje z rokami oklenila, njegova glava pritrjena na desni strani med lica in ušesa (ris.7.6). Bodite začetni položaj, sprostite mišice hrbta, rokah, vratu, - izdihom.

Ris.7.6. Vaja 4. Poluvdoh. Pritisk na dlani

Ponovite ves promet v drugo smer. Bodite začetni položaj, sprostite mišice hrbta, rokah, vratu, - izdihom.

Na poluvdohe brez spreminjanja položaja mišice glave in vratu napenjanje, pritisne čelo na pestmi, premagovanje njihovo odpornost (sl. 7.7).

Slika 7.7. Vaja 4. Poluvdoh. Pritisk na pesti

Bodite začetni položaj, sprostite - Exhale. Vaja počasi. Največja sprostitev napetosti med fazami, da se sprostite mišice. Držite napetost za 4-5 sekunde.

Zaponka roke s prsti zapognjena vratu in glave. Napenjanje mišic vratu, za premagovanje upora na rokah in si prizadevati, da potegnite glavo z rokami - poluvdoh (Slika 7.8.). Bodite začetni položaj, sprostite - Exhale. Vaja ponovite 2-3 krat.

Ris.7.8. Vaja 4. Poluvdoh. "vlečenje heads up"

vaja 5

Začetni položaj - sedel. Ali samo-masaža zadnji strani glave in vratu. Vsi premiki se izvajajo za 25-30 sekund od vrha do dna v smeri ramen v tem vrstnem redu: lahka božal, krožne božal roke, lahka drgnjenje.

Self-masaža - za lajšanje napetosti po prejšnji vaji.

vaja 6

Začetni položaj - leži na trebuhu. Nagnite glavo, brada se dotika prsi, roke za glavo potisnite proti odpornosti na vratu - 10 sej. Vajo ponovite 2-3 krat.

Čelo, da dajo na tkanih prste in se sprostite - 10 sej. Če imate visok krvni tlak - nivo tlaka je treba čim bolj zmanjšati. Zadrževalni čas napetosti - 2-3 sekund.

vaja 7

Začetni položaj - leži na njegovi strani, njegova roka je na njen trebuh.

Slow dih - štrlela svoj trebuh. Počasi izdihnite - vključiti steno v trebuhu. Ponovi 4 - 6 krat. Pri tej vaji lahko napravo uporabljate Frolov.

vaja 8

Začetni položaj - leži na trebuhu. Koleno na desni strani ostalega proti talnim, brado, dajo na desnici, levo roko dal na glavo.

Vodja nagnjen na levo, kot je mogoče, pomagajo rokah. Držite pozo za 10 sekund.

Koleno njegovega levega počitek strani proti talnim, brado, dani na njegovi levi strani pa je prav, da dajo na zadnji strani glave. Vsi gibi se ponavljajo v nasprotni smeri (10 sekund). Vaja naredil 3-krat v vsako smer.

Držite pozo na poluvdohe, nenehno ustvarja silo orožja.

vaja 9

Začetni položaj - leži na trebuhu (čelo na mat). Levo obrniti glavo, se dotika njegovega ušesa tla, dvignite glave 15-20 cm nad tlemi in držite ta položaj za 15 sekund. Vrnite se v začetni položaj. Vsi premiki ponovimo 3-krat v vsaki smeri. Pozy mora imeti na poluvdohe.

vaja 10

Začetni položaj: sede ali stoje, roke dol na vaših straneh.

Metodologija: bend svojo glavo, bi brado čim bolj (če je mogoče) na prsih, nato pa počasi vzemite glavo nazaj. Ponovite počasi 5-10 Paz. Vzemite si odmor in se sprostite - o zdravstvenem stanju, se vaja izvaja zelo gladko. Skupaj 40-50 upogib (sl. 7.9).

Ris.7.9. Vaja tibetanski lama

Tibetanski Lama besede: "Poglejte v nebo, in pustite, da vam dušo veselje: moraš iti. Pogled na tla, in sklonil glavo, odstopil. Uspelo splezati v nebo, ni videti s tal. "

Hrbtenica mora vedno ostati naravnost. Najprej je potrebno posvetiti posebno pozornost spalnik. Postelja mora izbrati prilagodljiv, PO dovolj toga, raje ortopedske vzmetnice in blazine (Ris.7.10).

Ris.7.10. Uporaba ortopedske vzmetnice in blazine v mirovanju

Priporočljivo je, da priložite majhno blazino pod vratu, v primeru bolečine v ledvenem delu, tudi pod koleni.

IS Abelskaya, OA Mikhailov, VB skobe

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný