Preprečevanje in okrevanje po operacijah hernia

Ampak, še enkrat, brez operacije ni mogoče doseči s pomočjo njihovega terapevtskega učinka. Ker, na drugi strani pa je temelj vsakega ukrepa za ohranjanje dobrega zdravja mišice se spretno usmerjena, odmeri fizično obremenitev. Kile kontraindicirana. In zelo stroga, in celo v položaju, ko naše celoti zmanjšali za kilo.

Tako lahko delovanje rehabilitacijskih ukrepov nadomestiti z enakim uspehom, s katero zarote in molitve, obredi, ob zeliščne pripravke proti kile. Namreč, z, tako rekoč ni.

Vendar pa smo govorili zgoraj, in drugih vidikov zdravljenja kile. Dejstvo, da ima operacija o njih pogosto treba večkrat ponoviti, in krpanje od časa do časa, vse luknje večjega premera. In odločitev je vprašanje, za biti ali ne biti ponovitev kile, je odvisno samo od nas. Iz naše zemljepisne širine je že - ne zdravnik! - znanje in pravilnost našega pristopa k zdravljenju.

Če bomo samo spali po treh ali štirih mesecev kontraindikacij za stres v telovadnico in še nekaj nastavitev rekord za število večje mišice, bo to slabo končalo zagotovo. Da, v našem času je kila najbolj pogosti med ljudmi, ki trpijo zaradi očitne hipoplazija mišično-skeletnega sistema. To pomeni, da je razširjenost kile danes v celoti leži, tako rekoč, na vesti sedeči način življenja, izginotje fizičnega dela dnevnih življenjskih pogojev, pa tudi na lastne lenobe. Menimo, da bi vse, kar nimamo nujno potrebno, lahko to storite. In ko smo videli nasprotno, razmišljati o nečem, kar smo pogosto prepozno.

Vendar ne pozabite, da se kile - bolezen znana že od antičnih časov. In naši predniki moralo biti več kot dovolj dnevne aktivnosti - tako doma kot zunaj nje. So. kila - pojav, ki se pojavi z enako frekvenco kot redno telesno aktivnost, kot tudi njihove popolne odsotnosti. To je tisto, kar ne smemo pozabiti, nujno: mišice - kot dvojni obrazom tkanine. So zelo zanesljivo, stabilno delovanje, opravljajo številne osnovnih funkcij za življenje telesa, enostavno, da si opomore od poškodbe. Toda mnogi patološke procese v njih na neki točki postane nepovraten. Ali reverzibilni, vendar le, če zelo skrbnem načrtovanju ukrepov, celostni pristop k reševanju problema, nenehno skrb in pozornost.

Kot lahko vidite, da je nekaj, da razmišljajo o tem pred začetkom kakršnih koli ukrepov. Vendar brez pregleda svoje "politike" v odnosu do naše olajšave mišic po operaciji komaj trajala več kot dve leti. Še posebej, če smo mladi in smo že dolgo razširjena "škrtanje", "hrbtu", boleče bolečine in tako naprej. Potem pa poskušajte "da" sami, izogibanje stika s predmeti, ki so težji od 5 kg, isti konec, kot bi morale. Namreč, smo se spet dobili na operacijski mizi, in tokrat smo zagotovo izrežemo kos večji kot kdajkoli prej.

Načrtovanje ukrepov za krepitev in obscheprofilakticheskih

Kot je jasno, če vzamemo v glavo na delo, "naglo", po ducat letih na stol na računalniškem monitorju, najmanj, kar lahko pričakujemo, je nekaj močno "lumbago" po vsem telesu. Najverjetneje bo ena v spodnjem delu hrbta, drugi - prav gotovo v vratu in rami na isti strani, tretja najverjetneje v okviru ene od lopatic. Po tem smo v dobri vesti lahko sama izda invalidnosti za naslednji teden. Za poti z vseh treh domnevnega "lumbago," mi bi bilo zelo težko - celo na solpadein in ibuprofena trikrat na dan.

Če ta možnost ne radost v našo stvar, moramo enkrat za dalj časa, ne pozabite: mišice delajo z nami, tudi takrat, ko mislimo, da se ne dela na vseh. Vsak premik ali uveljavljajo mišice, ali pa je ni mogoče sploh. Ker, ko sedimo, hoditi, leže, teči, nekatera področja našega mišični sistem raztegne. In nekateri - preobremenjenih in že nekaj žepe morebitne akutne krč. To ni dobro, mišice v tej državi delati v vsakem primeru nemogoče. Zato, preden se začne delati ničesar, bomo imeli dva tedna zapored stalno obisk maserke. Možnost - amater, ampak temeljito masažo vseh mišic v telesu, razen poškodovanega operacijo za kilo.

Za pravilno organizacijo amater (morda samo) masaže bo prišel prav nekaj nasvetov od mojstrov:

1. Bomo potrebovali massager, in včasih več. Prvi je, da je dolg, ukrivljeni lok, toga ročaj. Mi ga bomo vzeli za masažo ozke prostore - rezila, sredi hrbta, nekatere predele dimelj in igralec. Drugi je lahko zelo kratka in cilj, ko pritisne prste bo težko. Recimo, v krajih, kjer so mišice razporejeni z debelo plastjo (zadnjica, noge, ramena), in obstaja nevarnost izgube bodisi v oskrbi ali masažo se dislocirata delajo falango prsta.
2. Brez poznavanja lokacijo obliki mišicah in kosteh v različnih skupnih poskusov s pritiskom neposredno med kosti lahko končajo slabo - še posebej, če govorimo o hrbtenice. Ker je masaža priporočljiva samo mehko tkivo, izogibanje tipk v vdolbine kosti in kostnih sklepov.
3. Ne poskušajte se raztezajo boleče, premikanje in zelo trdno pečat na področjih navezanosti mišice na kosti. To miozitis - vnetje mišic glave. Masažni ni bil odstranjen, vendar bo sam kot obnovitev krvnega pretoka v mišico.
4. Če menimo področja konsolidacije v mišicah, bolj boleče in težje od okoliškega tkiva, vendar ne kot mobilni "grah" miozitis, morajo biti skrbno zgnetemo preostalih področij. Ta kraj krč. Izjema je serija več podobnih otekanje tesnil vzdolž hrbtenice - znak patologije in njenih hrustanca diskov. Razlika med enim in drugim je opredeljen z občutki: hrbtenica vnetje mišic odzove s pritiskom topih, bolečih bolečine. Lokacije zastojev in prihodnost krč - oster, pekoč občutek.
5. Vsa območja, kjer mišice se zdi, da je "les" (ne raztegnejo, počutil kot zelo težko), pa tudi območje, najbolj izrazite bolečine perečih, ki jih potrebujete, da, kolikor je to mogoče, in skrbno se raztezajo. Kljub bolečine. Masaža je treba storiti, dokler bolečina ne postane dolgočasno, vendar v mišicah pojavi občutek topline in sprostitev.

Nariši moč in potrpežljivost se priporoča v zameno, da se je tako boleče, kot smo zdaj samo prvi del. Če bomo v prihodnosti nameravajo izvesti masažo redno, ne prinaša zastoj krvi in ​​krč do te faze, bo bolečina izginila v celoti. Ob istem času, občutek sproščenosti začne čutiti kot toploto in pulziranja, kot dobro. nasprotno, prijeten hlad ob pire vlaken.

No, redna masaža in raztezanje vaje - to je dober način za pripravo mišice za okrevanje, tako rekoč, deluje. To pomeni, fizične aktivnosti, brez katerih njenega zdravja, nimamo za sanje. Vendar, če govorimo o preprečevanju kile, v dobrem stanju samo vsa jamstva ne bo dal mišic - dal velik del njih. Vsekakor je treba zagotoviti, in traja nekaj korakov in bistveno izboljšali naše splošno zdravje. In ob istem času bo preprečilo številne razmeroma redke, ampak možne scenarije kile.

Na primer:

1. Če imamo na izbiro, ali za dvigovanje težkih predmetov izven načrtovanega treninga od dviganje je treba opustiti.
2. Ne držite dalj časa težke predmete nerodno oblikovane roke. Predpostavimo, da zahtevajo veliko vzeli svoje roke proč od telesa za njihovo obsegu. Še posebej pa ne bi smel storiti, ne da bi nujno potrebo. Iz tega razloga je treba običajne športne in turistične vrečke prednost pred katero koli vrečo na valje, ali pohodniške nahrbtnike. V pervomsluchae smo na splošno ne bo obdržati težo trajno in v drugi bo to enakomerno porazdeljena na vse mišice hrbta, namesto eno ramo. Kaj naj vrečk vsak dan, je smiselno, da izberejo model precej globok kot širok. To je model za tip ali mapo portfelja, ne plastično vrečko z ročaji iz supermarketa.
3. Če imamo za dvigovanje težkih predmetov s tal za njim ne sme upogniti. Treba je urediti noge, rahlo upogibanje kolena, malo Davčni organ s hrbtom naravnost, bo obremenitev z obema rokama, brez zaokroževanja na sredini hrbta, in hkrati poravnajte trupa in kolena. Idealno bi bilo, oprema, obremenitev v tem primeru, nežno dotaknil naše kolena, drsenje po površini stegen in dimelj postaje na progi. Roka bo skoraj pritisnil na telo, namesto da bi bili izpostavljeni daleč naprej.
4. Ne smemo pozabiti, je pogosto treba kričati, taksist kašelj, zadržite sapo, si prizadeva med uriniranjem in iztrebljanje prispeva k razvoju kile ni slabši od nosečnosti in poroda. Ko ti dejavniki tveganja se nanašajo na oba spola in zahtevajo enako previdni, da jim izogniti, ne glede na starost - predvsem ljudi z določeno nagnjenost k kile.
5. Prav tako moramo vedeti, da redne prebavne težave - to je resen predpogoj za kilo. To je razlog, zakaj je bolje, da se olajša zadevo, smo nagnjeni k kilo ali ne, v prisotnosti težav s prebavo (krči, plin, prebavne motnje).

V odsotnosti vnetja in erozije želodca ali črevesno prebavo lažje dodati k prehrani sveže zelenjave, sadja, rženi kruh, vlaknin. Toda pri gastritis, kolitis, razjede in druge podobne patologij (tudi zaradi vnetja v območju izgube) vlakna z drugimi vlaknin je najbolje pustiti pri miru. Potem bo primerno, da gredo v tekočo hrano in prehrano, so pogosto, vendar v majhnih količinah.

Poleg tega, kot že obstoječe bolezni koli sluznice GI je treba vedno posvetovati s gastroenterolog. Dejansko je v primeru ignoriranje problema, bomo zagotovo ustvarili veliko nepotrebnih razlogov za nastanek kile, ali bistveno otežila že obstoječe bolezni trebušne stene.

Načrtovanje za telesno aktivnost

Ne glede na to, ali imamo kilo, ali dokler ne bomo imeli le najbolj ugodne pogoje za njenega nastanka, moramo bistveno izboljša stanje mišice telesa. Seveda, smo ga razumeli - smo rekli, da je še vedno v bolnišnici zdravnik. Ampak najbolj pogosta napaka (dovoljeno 90% bolnikov z kila) je v obliki nameri, da bo povzročil le mišice, ki sodelujejo pri oblikovanju kile.

Da ponovim: vse mišice telesa dela na kateri koli gibanje ob istem času. To pomeni, da vsako gibanje, ki ga vse ali skoraj vse mišice telesa naenkrat. Samo na nekatere od njih močno naložen, in nekateri - posredno. Če določene mišice ali skupine zaradi obžalovanja vredno stanje, ki ne more opravljati osnovne naloge za doseganje dobrega stanja, in ton ostalega bo, vsaj, naivna. Z drugimi besedami, če je naš cilj je, da se ponovno vzpostavi enoten vlaken, ki jih imamo v vsakem primeru imeli povsem enako aktivno razvoj vseh mišic v telesu.

Ukvarjamo se z obliko in vrsto obremenitve začetna, start-up fazi. Ta faza je bolj pomembno, kot katera koli druga zaradi fizičnega razvoja cheloveku7 običajno ni težko narediti delo različnih vrst. Ampak, če v zadnjem času, smo se ukvarjajo redno v šolo, bo lažje, da se zmotite in zdrs do najbolj usodno. Format šport - to je izbira med športnimi klubi in domače vaje. Kot je za vrsto tovora, imajo enako dva - aerobno in anaerobno. Neznane besede, kajne? Bomo razumeli, kaj je kaj.

Začnimo z vrstami. Aerobna vadba - je v resnici vse, kar se imenuje aerobna vadba. V današnjem svetu najpogostejši variante aerobnega fitnesa je, tek, smučanje, pilates in še nekateri drugi. Kot lahko vidite, nič posebnega - aerobika vključuje aktivno in dolgoročno gibanje. To je monotono, ali različne gibanja brez dodatne teže in najmanjšo težo.
Pomen aerobne vadbe je, da se počasi, a zelo močno pospeši cirkulacijo krvi v vseh delih obtočil. Seveda, da bi tako pospešili presnovnih procesov - večinoma celično dihanje, rezerve glukoze izgorevanja izločanje dušikovih produktov metabolizma. Imenujejo se aerobna, ker so v teh razredih hitro in ritmično zmanjša in sprostijo mišice v telesu. V tem primeru je za nekatere od njih so veliko breme za nekaj manj. V vsakem primeru pogostost in moč kontrakcije - omilitev, tako da kri uspe, da jih dostavi potrebno za vsako novo gibanje kisik, sladkor, amino kisline, itd Prav tako proizvodnja delovnih tkanine izdelki menjalnih reakcij. - metan, mlečne kisline, kreatinina, sečnine, ogljikovega dioksida in t. d., in m. p.

Kaj anaerobne stres, tu govorimo o nasprotnih mehanizem deluje. Takšne obremenitve športniki prejeli, medtem ko delajo v telovadnici. Pod anaerobne obremenitve je treba doseči učinek, ko bo levji delež opravljenega dela samo eno mišice ali, v najslabšem primeru nekaj mišic. Bolj natančno smo se naučili, da je treba izključiti iz druge mišice telesa, čistejši in boljši bodo naši rezultati.

V anaerobnih obremenitev dela mišice oddajo veliko hitreje kot aerobike. Poleg tega bi tovrstna zaposlitev ne moremo več predstavljati brez bremen - v bližini meje za mišice v svojem trenutnem stanju teže, da mora sama dvigniti. To pomeni, tukaj moramo priti na delo samo eno mišico ali mišično skupino. Ampak za delo, tako da ji / mu pravimo, da ni dovolj, se zdi. Podatki anaerobne obremenitve se imenujejo zato, ker da poda kisika v tem mišice nima časa, ne srce in krvni obtok s takšno hitrostjo in silo krčenja. Torej, v anaerobnih obremenitev mišic deluje brez kisika, in le na zaloge sladkorja in beljakovin, ki so na voljo v svojih tkivih.

Pomen anaerobnih obremenitev očitne: z njihovo pomočjo želi športnik postaviti mišičnih vlaken delo čim bolj enakomerno porazdeljena in hudo poškodovanih. Še lažje: hoče, da v takšnem delu v mišičnih celicah, je bilo ubitih v največji možni meri. Ta cilj se zdi čudno samo na prvi pogled. Ker zdravo, normalno razvite mišice in dobro načrtovani za take obremenitve. Torej, kaj o celicah, ki nato umrejo, ponavadi žal, ni vredno. Po vseh okvarjenega ne more opravljati naravne funkcije nastala iz stoletja celic pogosto rastejo pravimo rak.

Da rakave celice nimajo mehanizem naravnega staranja in smrti. Opremljen je s svojimi rakavih celic, nenormalno presnovni sistem. Na koncu je bilo rakave celice niso sposobni za opravljanje vseh osnovnih funkcij telesa. Ampak oni so veliki, tako rekoč, kapitana non-stop delitvi, ki absorbira ton hranil, sprejme novo telesno tkivo. In samo v rakavih celicah, je ena funkcija, ki je bila podlaga za vse njihove metode uničevanja. Sestoji iz dejstva, da so te celice bolj dovzetni za poškodbe zdravo sevanje, toksini, in celo nekaj bolj benignih učinkov - na primer, vročino, etanol, ozon, ultrazvokom. Torej nimajo najmanjšega pojma o tem, kaj je rak, nismo vedno tako zelo razumno zaščito celic je še vedno relativno normalno, vendar hkrati in neuporabna v njihovo osnovno kakovosti.

V zvezi s tem pravilom ne gre le mišice, temveč tudi za vse telesne celice. S tega vidika so športniki, dajejo prednost anaerobnih obremenitev instinktivno deluje pravilno. In ni nič čudnega ali narobe v njihovem prizadevanju, da se znebite nefunkcionalne celice na tak preprost način.

Toda privrženci bodybuilding izkušnje sprva ni na verjetnosti dobili raka. Zanima jih popolnoma drugačen mišicah premoženja, ki smo ga mimogrede omenjeno zgoraj. Govorimo o čezmerne kompenzacije - sposobnost mišic, da se tvori na mestu vsakega od izgubljenih celic ne enega, ampak dva ali tri nove. Mišice, je ta lastnost, ki jo narava, iz očitnih razlogov. Spet so bili prisiljeni opravljati delo, kar se je izkazalo, da bi lahko komaj privoščiti, ki jih je treba zagotoviti za verjetnost ponovitve takih epizod.

Mišice so odgovorna za integriteto in varnost kosti, žil, notranjih organov in drugih relativno občutljive dele telesa. To pomeni, da mora biti sposoben opravljati to nalogo v vsakem trenutku. Tu je dano in mehanizem za hitro povečanje svoje zmogljivosti, če je to potrebno. In ker je povečanje mišične moči vedno spremlja povečanje njihove teže (čeprav je razmerje med seboj in različni ljudje imajo različne), anaerobni stres v svoji čisti obliki - je bodybuilding. To je šport, kjer se rezultat meri v centimetrih na obseg posamezne mišice. Več mišične celice med treningom umrl, so bolj nove celice rastejo v njihovem mestu. In hitreje se bo povečala količino mišic. Poleg bodybuilding, obstaja šport, ki upoštevajo in zaradi velike mišice - dviganje uteži (dviganje barbells) in nekateri drugi.

Če povzamemo, lahko rečemo, da če aerobna vadba mišic vlak vzdržljivost in njihovo medsebojno usklajevanje, anaerobno ali raje osredotočijo na njihovo okrevanje in izboljšane varnostne zmogljivosti. Če bomo to razumeli, bomo poskušali odločiti, kaj je bolj v skladu z našimi cilji. Navzven se zdi, da smo bližje trenerjev, ne tekočem traku. Konec koncev, so del mišice doživel degeneracijo in je bil odstranjen. In zdaj na svojem mestu, je vsadek nameščen, ki v teoriji, naj bi prerasla mišičnih vlaken ...

Dejstvo je, nismo čisto v redu. Ni res, ker razlike med brazgotino in zdravo mišično tkivo, ki je zgoraj omenjena. Če dajemo vlaken z obstoječimi brazgotine anaerobna obremenitev v skladu s pravili, bomo v najboljšem primeru dobili nasip mesnih celoti koničastimi utori brazgotine. V najslabšem primeru, prav tako jim povzroča številne poškodbe, vendar s to razliko, da se bo večina skoncentrirana na območjih, ki mejijo na post-kirurških brazgotin in protezo. To bo precej enotna poškodbe, in po nekaj mesecih usposabljanja mišice, namesto da bomo ostali trdni, je zaderevenevshaya površina, sposobna koli znižanja. In potem se bo začel, da se raztopi, da tvorijo množico vlaknastih pramenov.

Po drugi strani pa, aerobika, še posebej intenzivno pa je tudi ne pride v poštev. Še posebej, če je to potrebno za opravljanje veliko gibanja raztezanje mišic. Konec koncev, imamo vsaj en mišice, ki jih je težko izvleči celo na polovici preteklega svoje prožnosti, in pričakujejo, da bi imel več smisla. In še ena stvar, "bolj": velika večina kil tako imenovane-step-aerobike smo na splošno kontraindicirana. Vse usposabljanje moramo hoditi in skok. To je nesprejemljivo za notranjo kile, femoralno kilo, dimlje, popek, in na splošno po vsej trebušni votlini. Vprašanje je: kaj naj naredimo ..?

ostali smo na dnevnem redu, je drugo vprašanje - kje naj naredimo? Očitno je odgovor smo dobili prav to. Razlog skupaj smiselno: če so vsa naša prizadevanja usmerjena v obnovo le eno do tri mišice izpostavljene resne poškodbe, in to je naš glavni cilj bi moral biti. Očitno je, da športne evidence nastavite tukaj namen, da ničesar. Z upravlja območja, moramo storiti vse, kar bomo storili z vsako drugo poškodovanega tkiva ali organa. Namreč, za uravnoteženje bremena na njej z sproščujoče, obnovitvenimi in terapevtskih ukrepov. Ampak eden mora nujno izmenično z drugimi. Nam, in v nobenem primeru ne bi smeli dovoliti, da se razvije v celoti so bili ukrepi nadomesti z zdravljenjem ali obratno.

In samo o ravnovesju, športni klub izgleda dobro rešitev ni vedno tako. Še posebej v vsem, kar se nanaša na zasedanje skupine - na tempom in ritmom, ki ga vodi inštruktor, z zahtevo, da za vsako ceno, da poskusite, da se, če mu ne, potem drugi. Za "počitek" ne skrbi. Še posebej, ker ne bomo imeli na inštruktorja vnaprej, saj je jasno, da se je razvila in pripravili veliko boljša od naše. Tako, da skupina fitnes razrede, aerobika, pilates in joga, celo odpovemo takoj. Telovadite v telovadnici, kot pravilo, ki se izvaja individualno. Vendar pa moramo učitelja, ki je sposoben razumeti razlog, da se bo med delom na enem od mišičnih skupin bomo prisiljeni ignorirati svojo trditev, da bi Štangla ali dumbbell.

Kot lahko vidite, so predvidljive težave z tekoč v telovadnici, obstaja veliko. In nepredvidljiva gotovo še več.

Potrebujemo individualno tempo dela, gibanje omejeno, konstantno amplitudo in majhno težo. Z drugimi besedami, ne potrebujemo niti aerobiko ali fitnes opreme v svoji najčistejši obliki. Idealen za nas zdaj možnost - hibrid vaja.

To je vaje, ki mu dajejo vlakna enakomerno delo, ohlapno, omejeno količino časa in z zelo zmerno obremenitvijo. Prvi - in to brez njega.

Bomo dobili vse to v športnem klubu? V normalno - nikakor ne. Vendar, če bomo našli nosilca v vrsti rehabilitacije, kjer se lahko ne glede na to kateri bolnišnici smo bili obdelani, je potrebno, da nas ne bi mogla biti bolj koristno. V tem primeru, v prvih 3-4 mesecih od začetka ", da razvije program" za nas bi bilo najbolje, da ga imajo tam. Ampak, če nič primerno, nismo pobrali, raven obremenitev je čisto možno, da se organizirajo in doma.

Naše osnovno načelo je, da združi aktivnost mišic telesa, s svojo kakovostno sprostitev in skrbno obnovo. To pomeni, da se moramo naučiti načrtovati, kako narediti usposabljanje, in ves čas kasneje. Tukaj je nekaj osnovnih pravil, na kateri se gradijo vsako vadbo in vsako vajo.

Torej, najprej moramo razumeti, da:

• če pred nastankom operacije kile in njenih približno bila naša telesna aktivnost zelo nizka, bi morala začeti samo s svojo telesno težo in telo. Največja, če je potrebno, lahko priročen za uporabo a (kompaktna) predmeti do 2 kg. Idealna izbira v tem smislu -, da bi dobili par ročke stave navodil in niz diskov za njih;
• Če smo se odločili za "črpalka up" mišica-taki ni spremenjena, mislimo, da v celoti pravilno. Vendar pa je v prvih dveh mesecih vsakega treningom za povečanje mišične moči mora biti vedno pred njihovo ogrevanje - 10-15 hitre in široke predloge brez vsakršne teže. V prihodnosti, potreba po usmerjeno vadbo vsak delovni mišice bo izginila, in lahko pustite le stopnjo splošne priprave za delo. Na primer, pet minut teči, več sedi, pobočja, zastavice, itd.
• začetek usposabljanja je treba vključiti v njih čim bolj tako imenovane osnovne vaje - omogoča velike in različne mišične skupine, kot je v aerobiki. To je potrebno za hitrejše okrevanje mišic medsebojne koordinacije pri delu skupaj. To pomeni, da je učinek hitro izginil nepotrebnega prezaposlenosti eno mišico, ko enostavno in varno delo treba opraviti svoje skupine. Kršitev naravnih koordinat komunikacija pojavlja v daljšem časovnem obdobju v vseh moških, ki vodi sedeči življenjski slog. In pogosto je, da postane sprožilec, ki vodi do poškodbe "iz nič" mišice;
• Definiramo osnovne vaje. Na splošno velja, ideal opisu in metode voploscheniyaopisany v vseh tako imenovanih jutranjih vaj. Še posebej v teh razredov, kot se spomnimo, so bili popularni v sovjetskih časih. V nekaterih pogledih, sodobna družba, da se jim za nič. Zabava jutro kažejo na televizijskih in radijskih obliki, žal, le dobre volje, pa še to ne vsi. Ampak za dobre volje zjutraj zdravje telesa je veliko bolj pomembno, kot humor. Prstno trenutek smeha, kot smo razumeli, da organizirajo svoje veliko lažje, kot dostojno vadbo.

Kakorkoli že, za začetek, bomo zagotovo morali vsak dan opraviti naslednji sklop. Ali ga zjutraj je absolutno ni potrebno. Nasprotno, od trenutka našega prebujanja do začetka telovadnici mora biti vsaj 1 uro. Prav tako je zelo priročno, da veliko ljudi ne vsi ti "triki" v sredi dneva, ko je že preživel v negibnosti tri do štiri ure. Torej:

1. Stojimo na sredi sobe, noge rahlo narazen za stabilnost. Pod petah je treba priložiti nobenega izdelka 1-1,5 cm debele. Če smo potiskane dumbbell, uporabite par "palačinke" iz njih. Ampak na splošno ustreza niti stati pod tople jedi in rezalne deske. Naša glavna naloga - samo dvigniti in ključavnica v tem položaju pete za uravnoteženje težišče. Ko se bo želeno stojalo pobral, moramo zravnati hrbet (v najboljšem primeru - določiti roke za glavo) in narediti sit-ups zapored 5-7. Squat potreba, ki se uvršča le malo pod linijo vzporedno na tla (ne omogoča popolne čepenje) in zagotoviti, da se spet ni zaokrožena. Po trebušnjakih morate sesti popolnoma v zadnjem času, odstranite držalo izpod pete, sponko upognjeno in pritisnil na prsi in kolena, da bi nekaj manjših brzic od pete do prstov, se sprostite nazaj in podlakti do max.
2. Sedimo na tleh, noge iztegnil pred njim skupaj. Potegnite nogavice, nato spustite nogavice, poskusite ležati navzdol na kolenih popolnoma zravnal. Od prvič, verjetno ne bo delovalo, ker vsakič, ko smo imeli samo poskušali izboljšati prejšnje rezultate. Potem raztopimo ravne noge širši narazen, poskusite najprej doseči nos levega kolena, nato pa - na tla na sredini med nogami, potem pa - na desno koleno.
3. Po diplomi na raztezanje mišic nog, Lean Torso iz istega položaja malo nazaj, počiva, da ne pade ravno na hrbtu, po rokah. Upognite kolena, dajanje nogo na tla, dvignite boke od tal. Moral bi dobiti držo tako kot na vseh štirih, ravno nasprotno - s pogledom na strop. Naš problem še dodatno - 10-15 krat dvigniti medenico in boki off tla tako visoko, kot je mogoče na strop, in ga spusti nazaj gladko. Nato v celoti ležijo soočiti, prelom v 2 minutah nepremičnosti, med seboj povezati in dvignili svoje noge za 90 ° na tla, roke razširi po telesu, dlani navzdol.
   Zdaj moramo širiti svoje noge narazen, kot če želimo, da bi sedel na prečnem vrvice v zraku. Prvih pet treninge dvigniti noge ne bi smelo biti veliko, vendar dokler noyushaya bolečino na notranji strani stegna. S tega položaja, morajo prinesti nazaj skupaj, ponovite 10-krat. Potem boste morali, da bi sedel na tla in razširi noge rahlo narazen, poskusite obrniti, da se s čelom na kolena desne noge, v sredini tla in kolena leve noge. Držite položaj vsak par Split Ends! in premakniti na naslednjo vajo.
4. Naslednji Osnovna vaja je zasnovan tako, da delo mišic našega zgornjega in spodnjega tiska - vzrok polovice trebušne kile. Mimogrede, če se ne ukvarjajo s preprečevanjem in okrevanje po operaciji je kila, vaja je boljša v postelji ali drugo mehko površino. Kako razviti različne dele tiska, vemo - iz ležečega položaja na hrbtu, noge izmenično dviga in zgornja polovica telesa. Vendar moramo biti povezani s to delo tudi Obliques, ki teče vzdolž strani debla. Ker, ko bomo dvignili s tal nog, jih moramo dvigniti ne neposredno, ampak nekoliko na stran. Bomo delovali po metodi: 1, dvigovanje noge s svojim odklonom v levo - 1 dvig točno na sredini - 1 vzpon z njihovo teku na desni. Ponovite vsako vrsto 3 dvigala potrebujejo 5-krat. Zgornji del telesa mora biti dvignjena od tal 7-10, prekrižanimi rokami prečno na prsih.
5. Zavijemo na dojki in ramenske mišice. Osnovna vaja za njih - to sklec. Seveda, oddelek kila rama so le vretenčarji, in tudi tistih, ki so redki. Men se bo zagotovo nekaj polnih sklece v prvem poskusu. Pri ženskah, prav gotovo ne bo izšla tudi po enem mesecu redne vadbe. V vsakem primeru, če ne morete biti ožeto od tal vsaj petkrat v klasični položaju (noge skupaj, počiva na tleh, ki ga tvorijo prstih, dlaneh in stopalih razporejenih ramensko linijo rok) iti na trik. Na primer, lahko noge na ravni kolena se čaka na posteljo ali kavč. Potem bi zgornja polovica telesa visi iz postelje, počivajo roke na tleh kot tudi v običajnih sklece. Edine NUANCE sklece je, da je v začetni fazi, moramo postaviti svoje roke, tako da, ko upognete kolena "gledal" v roki, na stene v prostoru, ne pa nazaj na pete. Zahtevamo določba razvija mišice ramen in lopatic. In potem, če so komolci razporejeni vzporedno s telesom, vključuje predvsem trapezne in triceps mišic podlahti - veliko bolj ozko skupino mišic. Ker je možno, da razširijo tehniko sklece, vendar ne več kot 50:50. Ožeto s tal popolnoma potrebujejo toliko ne bo padla na obrazu. Ideal - 10-12-krat zapored, bolj kot je običajno ni potrebno. Če smo prisiljeni za goljufanje, od prvič, ženske potrebujejo za opravljanje 8 sklec, moški - 15 In enkrat na teden, je nujno, da bi poskušali narediti vsaj eno od klasičnih sklece brez kakršnih koli varčnejše trikov.
6. Dokončanje vaja morate raztezajo roke in zadnjo preprosto vajo za njih. Vaja je, da moramo vzeti v roke, ni težka (12 kg), kompakten objekt (cast light ročke, "palačinka" na ročke stave) in prevoz z iztegnjeno roko stisnjeno v svojem področju 5 vrtljaji v krožni smeri prvega naprej, nato pa - nazaj. Vrstni red v rokah je lahko karkoli, je povsem mogoče izvesti vajo z hkrati obema rokama. Vendar pa je treba krog v obeh smereh glede na polno in kar potrebujete obe roki, da se vrti v eno smer. Ob koncu vaje moramo potegniti podlakti. Namreč, najprej dlan eni strani in na drugi roki je prisiljena vleči komolec na strani ključnico, ki smo vleči. To pomeni, da to, kar bi mi, ki želijo, da bi roko za njegovo ušesno mečico na nasprotni strani. In potem potegnite sprednjo površino roko: Vstani, pri vratih, zavzamejo Lutkov roko v višini oči, in ven ne spusti Lutkov v sosednji sobi - kolikor bo dolžina nam omogočajo, da razčistimo roke Lutkov?. Na osnovni odgovoren z izdajo in je treba storiti, da greste na bolj zapletenih tehnik. Takšno polnjenje enkrat ali dvakrat na dan opraviti v prvem mesecu po letih nepremičnosti, ali od začetka pooperativno "obnovo". Ampak potem moramo pustiti samo en naboj na dan, v vsakem trenutku dneva. Druga seja posvetiti posebno delo z ločenimi mišičnih skupin. Po uskladitvi - to je vsekakor potrebno stvar, ampak a povešanje vlakna, kot mi, na njen sam ne gre daleč. Ali bomo uporabili težo? Seveda - kaj nam zdi primeren.

Pri izbiri lestvice moramo zapomniti samo dve glavne točke. Prvič, za razvoj mišic, ni izpostavljena intervencijo, je pametneje, da bi težo tako velik, da več kot 10-krat nismo mogli pobrati. Pravilno izbrana za anaerobne vadbe težo - z maso, da dvig običajne štiri ali petkrat, in vse ostalo, tako rekoč, večkrat - z opazno večje sile. In drugič, ne smemo pozabiti, da je poškodovan kila prvi, nato pa - mišice intervencije v procesu takih bremen, preveč, lahko sodelujejo. Ampak, da sodelujejo izključno brez dodatne teže!

V vseh drugih stvari, da smo svobodni, da se zanašajo na svoj okus. Sčasoma bomo morda tudi celo želeli, da se obrnejo na strokovnih služb inštruktorja in vpisati v redni športni klub. No, po šestih mesecih rednih domačih treningih je povsem sprejemljivo, čeprav bo tabu poškodovanega območja imajo težkih bremen, da enkrat za vselej shranite. Toda pred tem sklepu mejnik in smo še, da se vključijo v študiji doma, ugotovite, katere mišice in kako se raztezajo, da so delali.

Torej:

1. Tele mišice napete, ko gremo na prste - s težo na ramenih ali brez njega. Glavna stvar je, da se vrti hkrati je ravna črta.
2. Biceps golenice (obstaja, čeprav nismo ugibati), je napeta, ko smo potegnili prste proti obrazu.
3. Stegenske mišice utrudijo vsakič, ko bend noge na kolena - kot z veliko truda poskušamo dotakniti zadnjice pete, bolj skrajšati pregibači noge. Ukvarja se tudi s podlogo težišča telesa z nagibanjem trupa naprej. Ta mišica je pogosto dolg in naporen, saj bolj nagnjeni k krče drugih mišic nog.
4. Stegenskega kvadriceps - glavni mišice v njenega zgornjem sprednjem delu. Se skrči, ko smo v celoti poravnali kolena. Treba je opozoriti, da je velika masa svojo naravno in ton - očitna. Sodeluje v pokončno držo na dnevni osnovi, ampak samo hoja ne vpliva na njen zgornji meji na odsekih bazena. Vendar kile pogosto tam gosto oblikovani. Ker mora biti glavni poudarek pri delu z njim zaradi različnih medeničnega gibanja - ups, ki ležijo na tleh, preselil narazen, krožne rotacija noge! in tako naprej.
5. Zadnjica mišice napete, ko smo udarec ali gre telovadno "košarice" (stopala dotikajo vrh glave), ki je, ko se peljemo do visoko nogo nazaj, za njegovim hrbtom. Mišice zadnjice prehaja ishiadičnega živca - največji živčni prtljažnik telesa. Poleg tega so zadnjico napeti v nenehno ves dan - dokler stojimo, sedel v vsakem položaju, ki leži na hrbtu z nogami naravnost. Še ena plus nam daje nezmožnost za začetek dela z njimi, ne da bi najbolj previdni, ki je potekala v noči pred masažo. so Neupoštevanje tega ukrepa je mogoče, kot akutni "hrbtu", kot da bi iz išias ali lumbago ali samega išias.
6. Zgornja klin zadnjico in ledvenih nazaj seva oddelek, ni tako enostavno. Bomo morali ležati na postelji, se naslanja na zgornjo polovico telesa z robom. Nato je dal na noge težko ohraniti svoj predmet (ponavadi zgrabil druga oseba ali okvir simulator), in da so njegove roke za njegovo glavo. Smo dobili preveč seznanjeni s šolskim vadbo, ko se zdi, da swing pritiskom na nasprotno, osebo, ki leži na tleh.
7. Obliques seva sam na trup vstran strogo kot mi, da se dajo na stran vreči noge od živil. Če so bili poškodovani, in operacijo kile v njeni moči, vitke boke, vedno s svojo telesno težo. Če ne, bi jim pomagali razviti plastenko, napolnjeno z vodo iz prečiščene vode. Začetno, njen obseg ne sme biti manj kot 5 litrov, kasneje pa ga je mogoče zamenjati, čeprav vedro opeke.
8. Lat (ustvari v obliki črke razširitev pazduho v uteži) seva ko vesla veslanje. Domače izvedba je mogoča, če smo nagnjeni pravokotno na tla in dvignite z njim nekajkrat in težak predmet. Bolje, da to storite, ki temelji na bokih za platišča - na primer za opravljanje vodo napolnjeni bazena do roba, dal v kopel. Druga možnost je, tako kot v primeru s mišic ledvenega dela v - veslanje v športnih klubih.
9. Zapleteni mišice, ki služijo rezilo stiffens z sklece s komolci razmaknjenih. Najbolje je, da razvoj tega dela plavanje nazaj, kot tudi vse enako veslanje stroj je. Home Edition deluje z mišicami rezilo - enako držo čez rob kadi, vendar nagib telesa mora biti pod pravim kotom, in malo manj. Ni slabo, če pogledamo izvajanju skupnih vaj na steno do stropa, tako da dvignete glavo preveč. In potegnite hkrati medenice bi morala biti v rokah polni dolžini, jo rahlo zaokrožena, da ga proda.
10. Mišice ramen napet, ko smo metali orožje ob strani in jih dvigniti na višino ramen. Kile na tem mestu ne bo zgodilo, saj lahko takoj začne z utežmi, ki tehtajo vsaj 3 kg. Končna točka je lahko rahlo dvignete čopič razvaljamo palec na tla - kot bi naredili, če smo imeli dumbbells namesto za zalivanje lahko z vodo, ki bi ga bilo treba zavreči.
11. Trapezasta mišica sev pri dviganju uteži iz prsi navzgor, nad glavo - kot da bi mi služi, da nekdo stoji na stepladder
    pod stropom. Bilo bi bolje, da izberete predmet take širine, da roko dvigne naravnost in ni konvergirajo v vrhu.
12. Delo z biceps podlakti znano vsem: roka mora biti spuščena ob telesu, bo to ročke in upognite roko v komolcu. Kot zložljivega krtačo z dumbbell treba postopoma razširiti navzven -, tako da je na koncu točke, lahko vidimo vse tesen oprijem na prstih je.
13. Z triceps podlakti delamo, ko smo dvignite roke čez glavo, upogniti v komolcu, brez premikanja podlakti, in nato spet poravnali. Triceps podlaket - to iztegovalke mišice roke. Ponavadi je razvil veliko slabše, kot biceps, saj bi ljudje začeli delati z njimi 2-3 kg teže. Ženske lahko uporabite tudi nobene teže, s katerimi so lahko poravnali in upognite roko nad glavo 7-10 krat.