Kako glasno smrčati?

Zahvaljujoč zadnjih podatkih, pridobljenih iz študije procesa spanja, ki ga raziskovalci po vsem svetu izvaja, je danes priznan kot je smrčanje ni le nevšečnost, da oseba, ki predstavlja za drugim, temveč lahko resno bolezen, ki se pozdraviti. In bomo lahko dobili odgovore na vprašanja, ki so, kot je že mislil, da odgovori niso z novim odnosom do te stare težave.

• Kako resna je moje smrčanje?
• Kako glasno sem smrči?
• Zakaj sem gasp med obdobji smrčanje? Zakaj je moje smrčanje prekinil dolga obdobja molka? Zakaj spim nemirno, ki se gibljejo v spanju z rokami in nogami? Zakaj se zbudim, se počutim izčrpan?
• Kdaj naj obiskati zdravnika?
• Kdaj moram biti skrb, da je moje smrčanje povezana z zavorno dihanjem čez noč? Ali lahko spanje apnea povzročila dejansko škodo za svoje zdravje?

Za pomoč pri vas ali vašega partnerja, da bi našli odgovore na ta in druga vprašanja, sem razvil naslednji test. Razumem, da je težko prepoznati navado glasno smrčanje in še težje priznati, da ste nenehno preutrujen ali trpijo zaradi depresije. Večina moških se zdi zelo ponižujoče, da bi razpravljali svoje impotence. In ni vsaka ženska prostovoljno priznala, da smrči strašno. Takšna vprašanja, na koncu - invazijo na intimnem področju - spalnico. Vendar pa je pomembno, da je popolnoma iskren, ki daje odgovore na ta vprašanja.
Pozivam vas, da razmisli, ko boste porabili za ta test kot priložnost za razpravo s svojimi partnerskimi vprašanja, ki zadevajo oba. Namen tega preskusa je preveriti stanje svojega zdravja, ki omogoča, da bi odločitev o potrebi po zdravljenju.

Test za smrčanje

Odgovorite na test vprašanja, ugotavlja sliko, ki najbolje opiše svoj primer, v skladu z naslednjo lestvico: 1) nikogda- 2) je zelo redka-3), od časa do časovno 4) pogostost 5) vedno ali skoraj vedno.

Snore

1. Kako pogosto rekli, da smrči? 1 2 3 4 maj
2. Je vaše smrčanje prinaša nevšečnosti partnerja za spalnico? 1 2 3 4 maj
3. Je vaše smrčanje daje nevšečnosti tistim, ki spijo v sosednji sobi? 1 2 3 4 maj
4. Ali smrči neprekinjeno celo noč? 1 2 3 4 maj
5. Ali smrči samo takrat, ko leži na hrbtu? 1 2 3 4 maj
6. Ali smrči, ne glede na položaj telesa med spanjem? 1 2 3 4 maj
7. Ste že kdaj povedal, da je vaše dihanje med spanjem prekine za dolgo časa? 1 2 3 4 maj
8. Ali ste se kdaj zbudili na lastno smrčanje? 1 2 3 4 maj
9. Ali vaš partner spal v drugi sobi, ker smrči? 1 2 3 4 maj
10. Je vaše smrčanje je vzrok za težave v komunikaciji z drugimi, na počitnice, na poslovnem potovanju, v hotelu? 1 2 3 4 maj

pojasnila. Če ste izbrali številko 3 ali več z odgovarjanjem na vprašanja 1-4, je vaš smrčanje nedvomno posega v vašem osebnem življenju. Če izberete številko 4 ali več, odgovarjanje na vprašanja 6 - 8, ste verjetno trpijo zaradi zastoja dihanja med spanjem. V tem primeru se posvetujte s svojim zdravnikom.
Če ste odgovorili vprašanje 5, ki smrčijo, samo leži na hrbtu, vaše smrčanje nastane zaradi premika mehkih tkiv zgornjih dihal zaradi gravitacije, in ne zato, ker nekaterih strukturnih značilnosti dihala. To pomeni, da imate tako imenovani smrčanju držo. Morate najti orodje, ki lahko dobijo spiš samo na boku ali trebuhu.
Če izberete številko 4 ali več kot odgovor na vprašanje 6, je vaše smrčanje, ki ga obstrukcije dihalnih poti skoraj zagotovo povzročil. Za njihovo raziskavo, morate obiskati zdravnika.
Če izberete številko 4 ali več pri odgovarjanju na vprašanja, navedene v tem delu testa, prav tako predlaga, da obstaja velika verjetnost, da ste trpijo noč stop dihanje. Morate k zdravniku, tako da vam bil imenovan celovit študijski proces spanja za nadzor in klasifikacijo smrčanju in spanja narave.

narava spanjem

1. Boste porabili veliko časa, da zaspite? 1 2 3 4 maj
2. Ali se zbudite ponoči? 1 2 3 4 maj
3. Se zbudiš zgodaj, in enostavno ne morejo dobiti nazaj spat? 1 2 3 4 maj
4. Ali ste že kdaj zbudil iz tega, kar ne boste dobili dovolj zraka ali vas zadušitve? 1 2 3 4 maj
5. Bujenje, si še vedno utrujeni? 1 2 3 4 maj
6. Vam je težko, da se zbudiš in vstati iz postelje, ko spi? 1 2 3 4 maj
7. Pogosto premikati roke ali noge med spanjem? 1 2 3 4 maj
8. Imate slabe sanje ali nočne more? 1 2 3 4 maj

pojasnila. Vprašanja 4 - 7 se nanašajo na simptome, ki so pogosto povezane z obstruktivno apnejo med spanjem. Če je odgovor na ta vprašanja, ste se odločili za veliko zmogljivost in si močno smrčijo, vam priporočam, da poiščejo zdravniško pomoč, če zdravnik meni, da je treba opraviti celovito študijo procesa spanja. Vsa druga vprašanja, ki niso posebej apneja v spanju, in narava spanjem na splošno. Vendar, če ste dali pozitivne odgovore na večino od njih, lahko imate zdravstvene motnje, ima velik vpliv na kakovost vašega spanja.

Večja dnevna zaspanost

1. Ali ste čez dan utrujeni? 1 2 3 4 maj
2. V popoldanskih urah boste čutili potrebo po spanju? 1 2 3 4 maj
3. Zaspite, ki je sedel pred televizijo, v cerkvi ali v kino? 1 2 3 4 maj
4. Ali ste že kdaj zaspal na delovnem mestu (na primer, sedel na sestanku ali vožnjo vse naprave)? 1 2 3 4 maj
5. Zaspanosti med vožnjo? 1 2 3 4 maj
6. Ste že kdaj postala prometna nesreča krivec zaradi zaspanosti za volanom? 1 2 3 4 maj
7. Morda boste nenadoma dobili slabše razpoloženje ali pa postanejo razdražljivi? 1 2 3 4 maj
8. Morda boste težko osredotoči na? 1 2 3 4 maj

pojasnila. Kot v primeru obravnavali v prejšnjem delu testa, povečal dnevno zaspanost, samo po sebi ne pove, ali imate spalno apnejo. Kateregakoli razloga, ki povzroča zmanjšanje ravni kisika v krvi - na primer, vročine in različnih vrst bolečin, srčnega popuščanja ali emfizem - lahko vzrok utrujenosti.
Eden od najbolj očitnih vzrokov za dnevne zaspanosti je Narkolepsija. Ljudje, ki trpijo zaradi te motnje centralnega živčnega sistema, spalna apneja je bolj pogosto kot drugi. Alkohol in droge imajo stimulativno ali zaviralni učinek na centralni živčni sistem, lahko razlike v naravi spanja v katerikoli fazi, kar povzroča, da prekine ali razdrobljenost in spodbujanjem nastajanja povečane dnevne zaspanosti. Nedvomno, duševne motnje, kot Sklicujoč anksioznost in depresija lahko povzroči tudi pomanjkanje spanja, kar vodi v utrujenost čez dan. Obstaja veliko bolezni, ki lahko povzroči povečano zaspanost, zato je v vseh teh primerih je treba natančno diagnozo.
Če je vaš odgovor na prejšnja dva dela testa kaže, da imate spalno apnejo, dobre rezultate dosegel v tem delu boste le potrdili domnevo o prisotnosti imate to motnjo. V tem primeru boste morali poiskati zdravniško pomoč, saj lahko te države predstavljajo veliko nevarnost za vaše zdravje.

način življenja

1. Kadiš veliko? 1 2 3 4 maj
2. Si dobro jesti pred spanjem? 1 2 3 4 maj
3. Imate navado pitja pred spanjem? 1 2 3 4 maj
4. Vaš smrčanje se poveča, če pijete pred spanjem nekaj ryumochek alkohol? 1 2 3 4 maj
5. Redno telovadite? 1 2 3 4 maj
6. Jemljete pomirjevala, sedativi, dekongestivi, ali poživila? 1 2 3 4 maj
7. Ali pijete pijače, ki vsebujejo kofein (čaj, kava) v velikih količinah? 1 2 3 4 maj
8. Vaša teža je pravilna? 1 2 3 4 maj
9. Vaš smrčanje se poveča zaradi povečanja teže? 1 2 3 4 maj
10. Ali imate težave z impotenco? 1 2 3 4 maj

pojasnila.

Vprašanje 1. Znano je, da tobačni dim draži sluznico dihalnih poti. To povzroča otekanje sluznice in povečano izločanje Nastalo slizi- postane kršitve prehodnost zgornjega respiratornega trakta, povzroči ali poslabša smrčanja.

Vprašanje 2. Za prebavo obilen obrok potrebuje veliko energije, še posebej, če je hrana bogata z beljakovinami. V tem primeru je naval krvi zahteva, da sodelujejo v procesu prebave, na črevesju. Kot rezultat, sanje postane težka, kar povzroči sprostitev mišic, ki prispevajo k smrčanja. Gneča v trebuhu, lahko vplivajo na običajne premike membrane, ki povzroča motnje izmenjave plinov v telesu, kar vodi do razvoja spalne apneje.

Vprašanja, 3 in 4. Alkohol ima depresivne učinke na centralni živčni sistem, ki povzroča sprostitev mišic in sprostitev zgornje dihalne poti. Prav tako zavira mehanizem bujenja v primeru pomanjkanja kisika. Vse to lahko povzroči obstruktivno spalno apnejo pri ljudeh s hudo smrčanje, in poslabšanje stanja tistih, ki so že nagnjeni k njej.

Video: Fly Spark IQ 4404. Telefon Pregled Fly Spark IQ 4404

Vprašanje 5. Vaja pomaga okrepiti in izboljšati tonus myshts- pomaga pri premagovanju sedanje trend tkiv zgornjih dihal, da se sprostite.

Vprašanji 6 in 7. Pomirjevala, sedativi in ​​dekongestivov imajo inhibitorni učinek na centralni živčni sistem in je zato igrajo enako vlogo pri nastanku smrčanja in apneja v spanju, kot alkohol. Stimulansi (kot kofein) lahko moti normalen cikel spanja in pogosto povzroča nespečnost. Prihajajoči sčasoma spanja kaže, da je globlje in jih spremlja povečano sprostitev mišic, ki prispevajo k nastanku smrčanja.

Vprašanja, 8 in 9. Obstaja tesna povezava med smrčanje in debelosti. Poleg tega, ljudje, ki trpijo zaradi noč zaustavitve dihanja, ponavadi nagnjeni k debelosti. Mehanizmi, s katerimi debelost lahko povzroči nastanek smrčanja.

Vprašanje 10. Študije kažejo, da so bolniki stop dihanje čez noč, pogosto izkušnje, zmanjšan libido in impotenco. Znanstveniki verjamejo, da je to posledica kombiniranega delovanja rednih kršitev oskrbo telesa s kisikom, utrujenosti in depresije, povezane z nočne dihanja.

Če večino vprašanj, ki jih je poudaril odgovore 3 ali več, in če smrčijo glasno in redno, je verjetnost, da je vaš življenjski slog za "korist", da vaše smrčanje ... in škoduje vašemu zdravju.

Ne laži, da si, če smrči!

Zdaj vi in ​​vaš partner ima kakšno idejo, smrčanje, da ne pokvari vaš noč. Redno, težki smrčanje v večini primerov ni samo vir neprijetnosti drugim, kot simptom zdravstvenih težav, vas lahko izpostavi resni nevarnosti.

Video: Kako se naučiti glasno govoriti?

Seveda, ta test ne sme dati izčrpen odgovor na vsa vprašanja. Vendar pa lahko pomaga, če želite izvedeti več o funkcijah spanja in njegovih morebitnih učinkov na vaše zdravje. Če je potrebno, vas bo pripravila za pogovor z zdravnikom in vam pomaga razumeti, kaj se bo pregledal zdravnik in kaj bo storil sklep.

Naslednji korak - obisk zdravnika.