Beauty ljubi kaj vitaminov kožo?

URL

Mi smo vsi pismeni in vemo, da naše telo kot celoto in kožo vchastnosti potrebuje vitamine. Nekdo obnovi svoje zaloge putempogloscheniya drage tablete, in uporabljati vsaj dorogoykosmetiki, in nekdo izkoriščanjem naših priporočil, budetvyglyadet veliko bolje brez porabe centa.
Torej, da vidimo, brez vitalnih snovi nemozhet koža videti lepa in zdrava.

Najprej morate ugotoviti, kako se vaše telo nuzhdaetsyav različnih vitaminov in kaj ga najbolj primanjkuje.

Torej znaki hipovitaminoze so:

akne in rdeče lise na obrazu lahko pomeni pomanjkanju vitaminovgruppy in vitamin A
pogosta dermatitis - pomanjkanje vitaminov B2, B3, V6-
ekcem - lahko pomaga B vitaminov in vitamin A
dolgo celjenje ran - potrebuje dodatek vitaminovK, C in D-
pogoste akutne bolezni dihal - vitamina pomanjkljivost Au B3) -
prhljaj - pomanjkanje vitaminov B in selena-
izpadanje las, dolgočasno in krhki lasje in nohti - ne hvataetvitaminov in vitamin C
Dokler poteka modrice (razen če so oblikovani tudi na nebolshomnadavlivanii na tkanino) - potrebo, da se napolni zaloge vitaminaS in rutino.
Upamo, da vse našteto ne velja za vas in Spodnje informacije so koristne le kot preventivni ukrep.

Video: Spring koža NAJSLABŠI? - Potrebujete vitamin C!

Vitamini - askorbinska kislina. Morda najbolj znan vitamin. Egonedostatok predvsem pomeni zmanjšano odpornost proti okužbam organizmarazlichnym. Askorbinska kislina ima veliko vrednost za pravilno presnovo, pomanjkanje nje vodi do lomkostisosudov, izboljšano pigmentacijo kože. Nedavne študije uchenyhpokazali tem askorbinsko kislino - je tudi močan antigistaminnyypreparat. Kaj to pomeni? Histamin - kemična snov, ki se sprošča v celice med alergijske reakcije. To vyzyvaetzud, pordelost kože, besedo "odgovornega" za vseproyavleniya alergijskih reakcij. Menijo, da lahko šok dozyvitamina C bistveno izboljšanje stanja, ko seneni nahod, alergije na hrano in tako naprej.

Po večini strokovnjaki, optimalni odmerek askorbinska kislina, od 200 do 500 mg na dan. Ta znesek je vključen, na primer, dva pol pomaranče ali jabolka Antonov kilogram.

Največ so bogate z vitaminom C šipka, pomaranče, limone, chernayasmorodina, kivi, jabolka in zelenjavo: zelje, krompir, pesa, čebula, paradižnik, redkev, redkev, repa, grah, bučke, jajčevci, zelena solata, repa korenje, rdeča paprika , peteršilj, koper, hren, beluši in špinačo. Imejte v mislih, da vitamin C razrushaetsyapri kuhanje, dolgotrajno skladiščenje, kot tudi v stiku z metallicheskimipoverhnostyami.

In še eno opozorilo. Presežek vitamina C povzroči razdrazheniemochevogo trakta, srbenje kože in drisko, ter spodbuja obrazovaniyukamney v ledvicah in mehurju.

Vitamini - beta-karoten. Od časa do časa so ljudje razglasila vojno iliinomu hrano, ga je sum v vseh njegovih težav. Torej, v zadnjih 80 letih najbolj razsvetljeni del človeštva perestalaest maslo in splošno zavrnil porabijo zhivotnogoproiskhozhdeniya maščobe. Zaradi njih, od maščobe, povečuje raven "slabega" holesterola v žilah v krovi- oblikovane tako imenovane "holesterola plošče", njihovo zamašitev. Zato, srčni napad in insulty.V rezultat zdaj raje mleko v prahu, maslo zamenilimargarinom, smetano buy "brez mleka in mlečnih izdelkov" izvora.

To je vse res, ampak ... vse, kar je dobro v zmernih količinah. Tako je mogoče lishitsebya najbolj dostopen vir pomembno za nas vitamina A.Vegetarianskaya prehrane in omejene izbire živil privodyatk kožne spremembe. Vitamin A je vključena v utolscheniyarogovogo plasti kože - keratoza. Njegova pomanjkljivost je vedno kožo soprovozhdaetsyasuhostyu je brez lupine, coarsens, pokrita z pohoten nasloeniyami.Mozhno šteje dokazano, da je pomanjkanje vitamina A nablyudayutsyatakie bolezni, kot so kožne rog, postane suha in lomkiminogti hitro nastanejo mehurji, lasje pade ven, izgubijo svoyblesk, videti suha, se pojavi prhljaj, začne suha seboreja.

Video: Vitamin C za kožo - v ampuli, ali v kremi?

Vitamin A, kot smo že dejali, je v zhivotnogoproiskhozhdeniya maščob: maslo, ribjega olja, govedine in svinoypecheni, jajčnega rumenjaka. V korenje, pesa, čebula, marelice in drugihfruktah imajo provitamin A - karoten, ki telo prevraschaetsyav vitamin A. Vendar ne verjamem, prosim, tisti, ki pravijo, chtomorkovka more v celoti nadomestiti maslo: dejstvo, da je karoten topni v maščobah in brez njih ni mogoče enačiti.

Terapevtski dnevni odmerek vitamina A, ki zdravniki običajno naznachayutpri suhega in druge spremembe kože, las in nohtov - 2 stolovyelozhki ribje olje. Enako količino vitamina A soderzhitsyav jeter 100 g ali 300 g korenja, ali v 100 g suhe marelice.

Toda presežek odmerki vitamina A (praviloma če prinimayutiskusstvennye multivitaminskih pripravkov) je prežeta s številnimi težavami: glavobol, bruhanje, izcedek iz nosu, izguba teže, povyshennoyutomlyaemostyu, poškodbe jeter, izpadanje las, suhostyukozhi. Nosečnice, ki jemljejo velike količine vitamina A mozhetvyzvat različnih kršitev med porodom.

Vitamin PP - nikotinska kislina. Pomembno je, da organizmaveschestvo stimulira tkivo, igra pomembno vlogo pri oksidacijsko-vosstanovitelnyhprotsessah. Pomanjkanje nikotinske kisline spremlja kozhnymzudom zmanjšuje pregradne funkcije kože.

Nikotinska kislina se iz različnih vrst mesa, predvsem svinjine in teletine, piščančjega myase- mleka, kvasa pivo, pshenichnyhotrubyah, soja, arašidi in v zelo majhnih količinah v ovoschahi jagode. Dnevni odmerek vitamina E je vsebovano na primer v 250g mesa.

Vitamini - tokoferol. Ta vitamin je nujen za pravilno obmenaveschestv, in s tem, da koža videti mlade izdorovoy. Tokoferol je potrebno za zdravje in normalnogofunktsionirovaniya vseh telesnih sistemov. To ščiti pred povyshennoylomkosti kapilar, ustavili uničenje mišičnih celic, zlasti po intenzivnih telesnih obremenitvah, tako da to vitaminkrayne pomembno za športnike.

Vitamin E je najbolj učinkovita v količinah od 60-100 mg den.A "normalno" - človek komaj poje na dan normy.Razumeetsya tretjino tega povečanje vnosa vitamina E lahko in pomoschyudiety, vendar če niste fanatik vegetarijanska prehrana je boljša prinimattokoferol dodatno.

Viri vitamina E: sončnična semena, koruzno olje, mandlji, arašidi, špinača, pesa, rjavi riž, zelenih delov rastlin, mladi poganjki trave.

Video: Roaccutane, masaža ni pomagalo, Niti za obraz kozarec z razpršilnik, Salon kozmetika, Vitamini

B vitamini za veličastno lase in čisto kožo

VitaminV1 - tiamina. Uravnava presnovo ogljikovih hidratov v telesu, deyatelnostnervnoy sistemu in prebavnem traktu, toni tkani.U so predčasno staranje las? Hitro staranje kože? Pred kratkim ste pereneslityazheloe bolezen? Ali vaše delo vključuje velikih umstvennymii živčno napetost? Nato poskrbel, da je v prehranski dovolj tiamin sedanjosti. Treba je najti vmoloke, govedina, svinjina, jetra, ledvice, srce, graha, krompirja, rženi kruh, še posebej v velikih kolichestve- v svežega piva in kvas in pšeničnih otrobov krušne.

Vitamin B2 - riboflavin. Brez tega vitamina in iz mozhetbyt zdrave in lepe kože. Riboflavin je vključena v uglevodnomobmene, asimilacijo in tvorbo beljakovin in maščob. On daje kozhezdorovy in svež videz. Riboflavin še vedno skrbi za našo vizijo: oči postanejo budno, glej bolje v temi in svetlejšo vosprinimayuttsveta. Vitamin B2 stimulira jetra, centralno nervnoysistemy in sodeluje postavitev krvi, ki je odgovorna za tvorbo rdečih krvnih celic.

Če so oči poslabšajo videti v močni svetlobi je škiljenje (nastanek novih gub) na vogalih ust poyavilistreschinki - perleches na obrazu nenadoma pojavil akne -skoree vseh, imaš pomanjkanje vitamina B2.

Dnevni odmerek vitamina 2-3 mg na dan. Če živite nasevere, če je vaše delo povezano s konstantno napetostnem nivoju, dnevni odmerek riboflavina za vas, da nekoliko višja. V storonnikovstrogoy vegetarijanske prehrane zaradi pomanjkanja riboflavina, kakpravilo trpi vizijo. Riboflavin bogata v vseh mlečnih izdelkov in kislomolochnyeprodukty, zlasti jogurt. In tudi: piščančje meso, goveje meso, postnayasvinina, ribe (polenovka, slanik, skuša), zelenjava (grah, špinača, cvetača, zelena čebula, koper). 100 g govejega jetra nauzhin dovoliti organu za sprejem 150% norme tega vitamina. Riboflavinpochti ne kopiči v telesu, tako bogat, da produktydolzhny pojavijo na naši mizi vsak dan.

Vitamin B3 - pantotenske kisline. Skupaj z drugimi vitaminamigruppy V uravnava presnovo ogljikovih hidratov. In on odgovori, zlasti za tvorbo pigmenta v laseh. S pomanjkanjem elementaochen zgodaj rastejo sive lase.

Pantotenska kislina se nahaja v vseh rastlin in zhivotnyhtkanyah, tako, v resnici, je tudi dobil ime - pantotenska, da je vseprisotna. Še posebej veliko je v pivski kvas, jetra, ledvice, jajčni rumenjak, riž in pšenični otrobi.

Vitamin B6 - piridoksin. On ni nič manj pomembno za zdravje, vitamini chemdrugie B piridoksin tonizira živčni sistem, je pomemben za presnovo beljakovin, sodeluje v oksidacijsko-vosstanovitelnyhprotsessah. Pomanjkanje vitamina B6 lahko povzroči dermatitis.

Piridoksin najdemo v jetrih, jagnjetine, mleka, krompirja, korenja, zelja, lubenice, melone, banane, avokado, soja, fig, rozin. Ta snov bogata z pivovarskega kvasa, jajčni rumenjak, sojino olje, ovsena moka, rjavi riž, pšenica, struchkovyeovoschi. Optimalna količina - 1-2 mg na dan.

Vitamin B9 - folna kislina. So bogati z špinača, pesa, zernovoyhleb, lubenice, melone, jabolka, zelje, čebula, korenje, grah, jajca, govedino, zlasti goveja jetra, mleko, spodbuja tvorog.Folievaya kisline in omogoča normalno zhiznedeyatelnostvseh organi, vključno s kožo . Pomanjkanje vitamina B9 pervuyuochered odraža v rasti las.

Vitamin B10 - para-aminobenzojsko kislino. Ima učinek presnovne procese, ki se pojavljajo v telesu, in zlasti vpliva na rast las in ohranijo svojo normalno barvo. Hkrati prebitek parabene deyatelnostschitovidnoy zavira raka. Vsebuje pivski kvas, otrobi in jetrih.

Periodni ZA LEPOTO IN ZDRAVJE

Ali veste, zakaj je v "stradajo čas" ljudje jedli zemljo dobesedno smysleetogo besede? To je zelo preprosta. Sestava tal, spetsialistyiz Univerzi v Torontu (Kanada) je sklenil, da je zemljišče -Cena vir elementov v sledovih, ki so ključnega pomena v običajnem "dobro nahranjene" čas. To so iste minerale, ki se kopljejo v rudnikih, iz katerih se gradijo hiše in gradijo tovarne. Ta drugieelementy kovine, ki so sprani iz rek podpovršinski, dež, perenosyatsyav zgornje plasti tal in atmosfero, nato absorbira rasteniyami.Nu in nato skupaj s hrano se v človeškem telesu, gdeaktivno vključen v vseh presnovnih procesih.

Približno 60 kemijskih elementov uporablja humani organizmpomimo ogljika, kisika in vodika. Ta "kemija" na splošno slozhnostisostavlyaet 4% telesne teže. Pri človeku tehta 80 kg kemične elementovsoderzhitsya približno 3,2 kg. 22 se štejejo bistvenih mikrohranil in 7 od njih - kalcij, klor, magnezij, fosfor, kalij, natrij in sera- prisotnega v tkivih v dovolj velikih količinah in nazyvayutsyamakroelementami. Vsebina preostalih je zelo majhen, včasih prisutstvuyutlish v sledovih, kot so bor, in nazyvayutsyamikroelementami.

Po teh elementov, ki jih potrebujemo tako malo, potem pa ... morda lahko beznih in počne? In tu in tam. Brez dodatkom bora, ki soderzhitsyav jabolka, hruške, brokoli, korenje, nemogoča normalnyyobmen kalcij, magnezij in fosfor - zelo pomembne makrohranil.

Torej, kaj so makro-in mikrohranil so pomembni za našo kožo?

Kalij. To normalizira ogljikovih hidratov in soli ter vodne solevoyobmen v telesu. Zato je pomanjkanje kalija nujno skazhetsyana kožo - ne bo vrečke pod očmi, koža začne shelushitsyai srbi. Če srbenje dlani, ne prekinil svoje glave nad komuvy dolguje denar. Razlog, po mnenju strokovnjakov, pomanjkanje imena kalija. To povzroča zaspanost, zaspanost, poteryaappetita. Da ne gre za aritmijo, arterijska gipotoniiili celo srčni napad. Nujno obnovo kalij!

Morda imate dolgo časa, da diuretike? Ali utrpela bolezni, povezane s pogostim bruhanjem in obezvozhivaniemorganizma?

V vsakem primeru - gre za kuhinjo (zemlja nibble sovershennone zahteva) je in pogledal v hladilniku. Istochnikikaliya Key - zelenjave: peteršilj, fižol, zelena, zelenyyluk, paradižnik, pesa, grah, redkev, češnje, jabolka, ribez, grozdje, marelice, banane, melone, in govyadinai svinjina, morske ribe. Vendar prvaki vsebnosti kalijevega yavlyayutsyauryuk in suhe marelice. 100 g Ti izdelki vsebujejo zelo blizu 1,8g kalij, kar je več kot polovica dnevnim odmerkom, ki je bil sostavlyaet3

Cink. Nezadostna Vsebina tega elementov v sledovih oslablyaetimmunitet in zmanjšuje telesno odpornost proti okužbam. Stradaeti koža - obstajajo različni dermatitis. V poskusih, provedennyhna miši je bilo ugotovljeno, da so živali z nizko tsinkav telo bolj dovzetni za glivične in parazitarne cinka zabolevaniyam.Nedostatok povzroči izgubo več teže, zmanjšanja sposobnostirazlichat okusa in vonja, menstrualne nepravilnosti, narusheniyadeyatelnosti moški spolni žlezi, izpuščaj zaradi premajhne tsinkapoyavlyayutsya na kožo.

Toda presežek cinka je škodljiva in tudi slabi imunski sistem. Slishkomvysokie odmerek lahko poveča raven holesterola v krvi. Izcedek iz nosu, driska, bruhanje, krvavitev, bolečine v trebuhu - to so tipični simptomyotravleniya cink priprave. Še posebej težko "pretiravati" upotreblyayatsink tablete.

Optimalna količina 15-20 mg na dan za moške, 12-18 mg na dan za ženske. Najboljši viri - proso, rakov in školjk, goveje meso in fižol.

Video: Smetana z vitaminoma A in C - Malyshev narobe!

Iron. Brez tega elementa ne more biti normalno funktsionirovaniekrovenosnoy sistem, kar pomeni, da je koža razdelijo hrano. Snizhaetsyauroven hemoglobina v krvi, tkiv in organov, ki jih nedostatkakisloroda prizadela. Zato, ljudje z anemije zaradi pomanjkanja železa, bledo, modrikasto kožo, hitro zmanjšano kože turgor, prezhdevremennoobrazuyutsya gube. Presežek železa je škodljiva, pa tudi pomanjkanje tega.

Optimalna količina 10 mg na dan pri ženskah med menstruatsii- 15 mg. Veliko železa vsebuje govejega mesa jetra, rdeče meso, proso, ajda, kozice, soja, jabolka, breskve, melone, slive, cvetačo, krompir, bele gobe, rženi kruh.

Selen. Brez tega elementa, telo ne more asimilirati nekaj vazhnyevitaminy. In se vsebnost selena vpliva emotsionalnoevospriyatie in splošno razpoloženje: pomanjkanje tega povzroča sostoyanietrevogi, depresija in utrujenost.

Optimalna količina selena, 50-70 mg na dan. On soderzhitsyav pšenico, nerafinirane zrna, oreščki, semena, ribe.

Baker. Ta element je vključen v tvorbi vezivnega tkiva-elastina. To je trajno in elastično vlakna tvorijo enega izvnutrennih plasti stene krvnih žil - okvir kotoryyderzhit želeno obliko. Enako okvir je v koži, je pozvolyaetey ohrani mehkobo in elastičnost. Baker je potrebno za obrazovaniyakozhnogo pigmenta - melanina. In v kombinaciji z vitaminom C bakra povyshaetsoprotivlyaemost do okužbe in pomaga uničiti vrednyebakterii.

Telo vsebuje rezervo - 100-200 mg bakra. Dnevni neobhodimoprinimat še 2 mg bakra, pri visokih telesnim naporom - 3 mg. Najboljši viri tega sledovih elementa - jagnjetina, teletina, morski sadeži, grah, fižol, orehi, kakav, sveže gobe, limone, ajde in ovseni žitarice, kruh.

Sovražniki prostih radikalov (antioksidant)

To so snovi, ki so bistvenega pomena za naše zdravje, so zmanjšane na minimumusamuyu glavni vzrok bolezni in staranje prekinjena.

Celice tkiv in organov so degradirani zaradi oksidacije. Okislenieporozhdaet prosti radikali - molekule destabilizacije, kotoryeformiruyut področja obolelo tkivo v najbolj občutljivem mestahorganizma in v prvi vrsti škoduje kože, žile, oči in mozgu.Povrezhdennaya tkivo postopoma nadomešča zdrava, ampak, seveda, ne more opravljati svoje funkcije. Ko se pojavi takšna tkanina vkozhe pojavijo gube, akne, pordelost, različne kožne zabolevaniya.A skupni prosti radikali so odgovorni za več chemza 60 najpogostejših bolezni, vključno z možgansko kap, srčni infarkt, rak, ...

In tu pridemo do pomoči antioksidantov - snovi kotoryevosstanavlivayut stabilnost molekul, celic in tkiv, otdavayaraspadayuschimsya molekul svojih elektronov. Antioksidantyzaschischayut vitalne molekule in ustavitev postopka okisleniya.Tem tem zaščite ljudi pred boleznimi in upočasnjuje proces staranja.

Najbolj raziskani antioksidanti so vitamini C, E, A, V6- minerali - selen, cink, baker, mangan nekotoryeaminokisloty.

Da bi prišli do hrane potrebne količine antioksidantov, ki so potrebni, da bi jedli vsaj pet različnih jedi in desertoviz žita, zelenjavo in sadje - v katerikoli kombinaciji. Tisti, ki potreblyaetdostatochnoe količino hrane, bogate z antioksidanti, dve razarezhe bolnih in staranja počasneje od tistih, ki so pravilno jesti.

Nobena od antioksidantov niso rešitev za vse vitamine bolezney.Vse, mineralne snovi, ki delujejo skupaj. Effektivnostodnogo komponente pogosto odvisna od prisotnosti drugih, na primer, "delo" tokoferol je neposredno povezan s krvnimi vitaminaS. Zato je pomembno, da vitamini vstopu v telo vmeste.I najbolje, da ne v obliki tablet in na kvalitativni in raznoobraznoypischey.

Navedli smo le nekaj vitaminov in mineralov, ki so pomembni za stanje naše kože. Ena stvar je jasna: zdrava in uravnotežena prehrana - najboljši način za postavitorganizmu vse potrebne elemente, ki so potrebni za popolno obmenaveschestv. In kar je najpomembneje, ta metoda je veliko bolj učinkovito kot poskus, da "krma" kožo s pomočjo vitaminske kreme in druge kosmeticheskihsredstv.