GuruHealthInfo.com

Preprosti načini za boj proti depresiji

Video: Kako priti ven iz depresije boju z depresijo Kako premagati depresijo sami

Telesna dejavnost, čokolada, čaj iz šentjanževke, glasbena terapija - to recept za dobro razpoloženje.

Kdaj, zakaj in kako vam lahko pomagam?

Z nastopom jesenskih in zimskih dneh, je razpoloženje slabša, je depresija, slabo počutje, občutek brezupa, in tudi nepripravljenost, da deluje ali apatija?

To je verjetno znak depresije.

Jesen in zima vreme, konec počitnic, vrnitev na stare in nove odgovornosti - to je le nekaj razlogov, ki so lahko odgovorni za svoj videz. Vendar pa je mogoče učinkovito nadzorovati.

Več svetlobe!

V temnih jesenskih in zimskih dneh "ne dajejo" Depresija se je začela, predvsem pa takoj, ko se pojavi priložnost, kolikor je mogoče, uporabite naravno svetlobo. Najbolje je, da hodi na svežem zraku vsaj 30 minut na dan, tudi če oblačno, in ne po nepotrebnem zamegliti okna v vašem domu ali na delovnem mestu.

V bolj zapletenih primerih (kot tudi depresije) fototerapija lahko pomagajo, da je svetlobna terapija. To je vpliv na bolnikovi ultravijoličnih žarkov, naravnega izvora (Helioterapija) ali s posebnimi svetilkami izdal (aktinoterapiya) zmogljivosti večkrat višje od gospodinjstev žarnice.

Ta postopek se pogosto uporablja v nordijskih državah, kot tudi na Aljaski. Kljub temu, da je to zdravljenje priljubljen v Rusiji (na primer v pisarnah fitnes, svetovanje in rehabilitacijske medicine), pred uporabo je potrebno posvetovati z zdravnikom. Čeprav je postopek zelo koristno, nekateri ljudje ne pride do izboljšanja, in nekateri celo ne bi bilo treba uporabiti zaradi pomembnih medicinskih kontraindikacij. Strokovnjak bo povedal, ali je to zdravljenje za vas, in poleg tega, da vam bo pomagal izbrati ustrezno vrsto in jakost svetlobe, in se določi čas, potreben za doseganje želenih rezultatov.

Gibanje - je zdravje in sreča

Kratek sprehod na svežem zraku, bo koristno za vas, ne samo zaradi izpostavljenosti soncu, ampak kot je razvidno iz številnih študij, kot posledica telesne aktivnosti v telesu pojavi več endorfinov, znano pogovorno "sreča hormoni". Bodo naše zdravje boljše in večje samo-zadovoljstvo. Zato obstaja sum, da njihove močne izbor (zaradi daljšega in intenzivne vadbe) povzroči tako imenovani "gorečnost runner" - stanje povečano odpornost na bolečino in utrujenost, ki je lahko zasvoji.

Če ne želite, ni potrebno trenirati na mrzel dan na prostem. Vaše razpoloženje se bo izboljšala zaradi vaj se izvaja na domu, v fitnes klubu, ali pa plavanje v bazenu. odmerek "hormoni sreče" (Razen endorfinov, dopamina in serotonina je) bo pomagal, da se sprostite in počitek.

Fizična aktivnost bo druge otipljive koristi za vaše zdravje. Najprej, redna vadba bo pomagal znebiti dodatnih kilogramov in izboljšanje učinkovitosti, in prek njih za krepitev odpornosti organizma proti okužbam.

Magnezij in vitamin B6 - harmonično duo

Depresija naredi dobro hrano? Seveda, vendar je treba zagotoviti, da je poleg začasnega užitek, in drugih prednosti.

Sreče izdelki, jedo dieto razigranost

Da bi se bolje počutili, je treba jesti, predvsem živila bogata z magnezijem. Ker je ta element sodeluje pri številnih ključnih procesov, ki se pojavljajo v našem telesu, posledice njegove pomanjkljivosti so zelo raznolike. Poleg tega, da je depresija, težave zaspati, utrujenost, bolečine in draženje, lahko njegove pomanjkljivosti prispeva k glavoboli, krči in mravljinčenje v nogah, pa tudi povečano izpadanje las in lomljenje nohtov.




Na žalost, "obrabo" se pojavi, na primer, če ste preobremenjeni s stresa in napetosti. Za zagotovitev pravilnega odmerka magnezija, lahko dostopni, na primer, temna čokolada (visoka vsebnost kakava), kaša ajdove, stročnice (beli fižol, grah in oreški).

Nepogrešljivo dopolnilo z vitaminom B6. Njegova pomanjkljivost (kot premajhne količine magnezija v telesu), lahko povzroči poslabšanje zdravja, zaspanost, nespečnost in depresija. Bogat vir vitamina B6 so predvsem ribe, ki vsebujejo esencialne maščobne kisline omega-3, meso, škrobnih zelenjava - predvsem krompir, banane. Dragocen kombinacija magnezija in vitamina B6 obstaja zlasti na žita in otrobi olja, soje in orehi.

Pot do sreče - serotonin

Pomemben sestavni del človeške prehrane bi morala biti kot triptofana - ena od aminokislin, ki jih naše telo ne more proizvajati sami. On mora pokazati v telesu serotonina - nevrotransmiterja v bistvu odgovoren za regulacijo razpoloženje in sposobnost, da se sprostite (npr spanja). Triptofan lahko najdemo, na primer, bučna semena, sezamova semena ali sončnična semena, kot tudi trdi siri (parmezan), meso, jajca ali pšenična moka.

Prosimo, upoštevajte, da je za asimilacijo ustrezno količino triptofana v telesu potrebno zagotoviti ogljikove hidrate. Če vam ni mar, kaj si lahko na teži, je najbolje, da se izbiro proizvodov, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate (kot so polnozrnate žitarice, polnozrnat kruh ali testenine). Njihovo počasno absorpcijo bo goriva za proizvodnjo serotonina za dolgo časa, saj vsebujejo vlaknine - občutek sitosti.

V jeseni ali pozimi boj proti depresiji pomaga vroč čaj? Jaz ne bi bil tako prepričan! Prejšnje študije so predložili nasprotujoče dokaze v zvezi s tem. Biti, zlasti v zeleni čaj L-theanine ima pomirjujoč učinek, zmanjšuje strah in stres, medtem ko kofein iz čaja poveča anksioznost.

Dober nadomestek za navadne čaj z zeliščno juho z vlažilnimi in pomirja, še posebej v Hypericum, kamilice, melise, sivke, in šipkov. Še posebej koristno za zimske depresije je sivka, ki ima močno baktericidno premoženja in pomožnega odpornosti šipka.

Vse vrste zeliščnih pripravkov je treba racionalno in v posvetovanju uporablja pri specialistu, še posebej, če ste noseči ali če jemljete določene skupine zdravil. Na primer, so nekateri proizvajalci kontracepcijskih tablet, je opozoril, da lahko sočasna uporaba Hypericum zmanjša učinkovitost pripravkov hormonov (in s tem - da se poveča tveganje za nosečnost).

Sovražnik depresija - spanje

Morda se sliši klišejsko, ampak včasih te ideje so najboljši. Najprej - naspati! Ljudje, ki ne spijo, še posebej za dolgo časa, ponavadi imajo jokav razpoloženje, ter njihova skupna učinkovitost bistveno poslabša.

Osebe, ki so poleg slabše razpoloženje se soočajo z novo ali staro "poudarja" (Npr, v šoli ali v službi), vse vrste uporabnih tehnik sproščanja, dihalne vaje, in joge. V odpravo prekomernega stresa lahko pomaga uporabo masaže.

Masaža temelji na potrebah uporabe

Trenutno je bolj priljubljen postaja glasbena terapija. To je uporaba glasbe in njenih elementov, kot so ritem in melodijo (medtem ko je zdravnik z bolnikom ali skupine). Med zdravljenjem, odvisno od oblike, ali dodamo le fragmenti delih voljo članom ali gibljivimi elementi. Študije kažejo, da lahko glasbena terapija koristna pri podpiranju zdravljenje duševnih bolezni (depresije), izboljšanje delovanja otrok z avtizmom, cerebralno paralizo in slabovidne, kot tudi rehabilitacijo in sprostitev (npr bolniki z boleznimi srca).

Kadar so te težave?

Za poslabšanje razpoloženja v jeseni in pozimi, ko se dnevi so dobili krajši, odgovorno, predvsem, majhna žleza v možganih - epifizo. Ima nalogo, da uredi ritem spanja in budnosti, odvisno od obsega vključenih v telesu svetlobe. Ko se začne potemni pojavljajo v njej celice izločajo melatonin, znan tudi kot "spanja hormon"Povzroča zaspanost in utrujenost.

V obdobju jeseni in pozimi, ko je temnejši kot spomladi in poleti, v naše telo kroži veliko melanina, ki prispeva k stalni občutek utrujenosti, to pa povzroča druge negativne učinke, kot so pretirano teka (in zato , povečanje telesne mase), razdražljivost, jokavost, odpor do življenja, apatija, in celo bolečine v trebuhu, bolečine v hrbtu ali palpitacije.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný