Pravilna prehrana v kritičnih dneh pri ženskah

Točka PMS - predmenstrualnega sindroma. Strašna stvar, moram reči. Konec koncev, če mislite, da statistike, 27% vseh kaznivih dejanj so zavezani ženske ravno v tem obdobju, prekleto.

Video: Q & A. Pravilna prehrana, telesna dejavnost, kritičnih dni

Tako ali drugače, trpijo zaradi PMS večini pošteno spola. To se kaže, pa se vsi na različne načine: pri mladih dekletih je kožni izpuščaj, damski srednjih let "trpijo zaradi depresije, edema. Srednjih let gospe začeli praznovanje te dni glavobol in zvišan krvni tlak. Vse te manifestacije potekajo brez zdravljenja, tako da PMS ne more biti imenovan bolezni - bi sicer zdravilo za to.

V teh primerih je zdravilo deluje kot hrana. To je potrebno prilagoditi prehrano, upoštevajoč bližnjem kritičnih dneh. Najprej je treba v žitih menija vključujejo. Kashi - vir kompleksnih ogljikovih hidratov, ki dajejo občutek sitosti za dolgo časa. Nujno na mizi mora biti zelenjavne solate. To je potrebno za nas rastlinskih vlaken, vir vitaminov in mineralov. Sadje pomaga tudi sprejemljivo preživeti PMS. So okusna, sočna in oskrbo telesa s potrebnimi hranili.

Nekateri raziskovalci menijo, da je dejstvo, da razpoloženje in fizično neugodje v tem obdobju povezana s pomanjkanjem ženskega hormona progesterona. In če je tako - ugotovijo, -, kar potrebujete, da bi za ta primanjkljaj, ki ga soje. Izdelki iz njega vsebuje snov, podobno progesterona. Kakorkoli že, poskusite ta nasvet je vredno, morda, kajne?

Ampak to vsekakor morali storiti, je, da se odreče popivanja kave. PMS daje veliko občutek šibkost, letargija, in kofeina lahko poveča razdražljivost, nespečnost in vzrok povišanje krvnega tlaka. Enako bo delovala negativno začinjeno hrano (kot grub, korejski korenje), meso, čokolado, pločevinkah.

Video: Joga za ženske med menstruacijo | Aktivni kompleksne 40 minut

Prehrana v teh dneh je bolje odpovedati. Zavrnitev na običajen način prehranjevanja, zato je obremenitev na živčni sistem. Diuretik čaj je bolje, da izključi - koristi od njih tako ali tako. Začasni vpliv ne šteje več škode. To oglašujejo povsod "izprane" čaji iz telesa pomembnih mineralov. Večina jagode, sveže izdelani sokovi in ​​zelenjava in sadje imajo diuretik lastnosti: pesa, limone, ribez, marelice, grenivke ...

V kritičnih dneh mnogi se trudijo za de-stres čokolado. Če je fizična 100%, in znesek ne presega 30 gramov - to je dobro. Ampak, da se v času PMS in potem je težko. Če ne veste, korake, bodo koristi čokolade postala škodljiva. Preveliko ovira absorpcijo v "ženski" vitaminov - B6. To je bil tisti, ki nadzoruje naše čustveno stanje in zmanjšuje krče. Namesto čokolade lahko "izkoristiti" moč medu, jagode (vsi - sveža, zamrznjena). Ampak ne v pločevinkah! vitamina B₆ "Lies" v meso, zelje in cvetača, mlečnih izdelkov, korenje, krompir, pomaranče in limone.

Video: Propan Mesečni! 10 razlogov. Kaj storiti?

In moramo magnezij, da bo pripomogla k zmanjšanju razdražljivost živčnega sistema. Ovseni kosmiči, riž, fižol, oreščki (indijski oreščki, mandlji), sir, banana, piščanec - so glavni viri tega sledovih elementa. Izguba železa v teh dneh (do 20 mg), se bomo izpolniti pred časom na račun govejega mesa, jetra, rženi kruh, morske ribe, granatna jabolka.

Ko se približuje PMS, boste pomiri um, da bo trajala približno 48 ur, lahko nosi. In to je bolje, da sprejmejo ukrepe, ki so tu navedeni.

Video: Vaje z bolečino v kritičnih dneh - vse dobro Buda. Težava 694 z dne 27/10/15