Zdravstveni učinki vitaminov

Video: Vitamin C je eden od glavnih vitaminov. Vpliv na telesu!

vitamini - so kompleksna in raznolika narava organskih spojin.

Vitamin A (retinol in karoten): Krepi odpornost proti okužbam, vzdržuje stanje epitela zagotavlja normalno delovanje reproduktivnih spolnih žlez, ščiti pred vaskularno boleznijo, mehurja, pankreasa, prehladov, izboljšuje vid, pospešuje obnavljanje tkiva, močne kosti in zobe, je pomemben dejavnik pri zaščiti proti raka, deluje kot antioksidant , normalizira presnovo, krepi kožo, pomaga, da se znebite prostih radikalov podaljšuje mladost.

Pomanjkanje vitamina APovzroča nočno slepoto, tumorji, bolezni dihal, moške neplodnosti, menstrualne motnje pri ženskah, ciroza jeter v alkoholizem, kardiovaskularne bolezni, zmanjšane pozornosti, upočasni reakcijo. Nevarno in presežek vitamina A, ki vključuje: krvavitve in razpokane ustnice, povečana suhost las, živčni razdražljivost, srbenja. Močno poveča tveganje za nastanek raka.

Glavni viri vitamina A: Clivochnoe olje, korenje, smetano, rumenjak, ledvice, jetra, žival, smetana, jeter trske olje, česen, zelena, grah, fižol, zelje, repa, ribe, jajca, koruza, paradižnik, mlečni izdelki, marelice in druge rumene sadje. Opomba: sonce ni mogoče shraniti clivochnoe olje, kot je vitamin A razgradi.

vitamini B potrebna za povečanje pričakovane življenjske dobe in zdravje ljudi. Vsi vitamini B so tesno povezani. Ob enega od njih, si povečujejo potrebo po drugih. Vitamin B1 (tiamin), stimulira živčni in imunski sistem je vključen v regulacijo presnove ogljikovih hidratov in drugih presnovnih procesov v telesu. Pomanjkanje vitamina: povzroča hude motnje živčnega sistema, oslabljeno delovanje srca, tam zaprtje, je pozabljivost, timidity, depresija, utrujenost. Pogosto uživanje kave in čaja privede do pomanjkanja vitamina B1.

Glavni viri vitaminaGovedina, perutnina, svinjina, jetra. In tudi: pšenični otrobi, pivski kvas, soja, ajda, oves, polnozrnat kruh, fižol. Vitamin B2 (riboflavin). Je potrebno, da se zagotovi, da je koža gladka, zdrava. Pomanjkanje vitamina: skrajšajo življenjsko dobo, vodi do slabega vida, motnje živčnega sistema, prebavnega sistema, do kolitis, gastritis, živčnih okvar, depresija, zmanjšane odpornosti proti bolezni. Simptomi pomanjkanja vitamina so razpoke v kotičkih ust, izpadanje las, utrujenost, izguba apetita. Glavni viri vitamina zelje, sveže grah, jabolka, stročji fižol, paradižnik, repo, oves, jajca, krompir, goveje meso, sir, jetra, mlečnih izdelkov, čebulo, pšenične trave.

Vitamin B6 (piridoksin). Izboljšuje absorpcijo nenasičenih maščobnih kislin, so bistvenega pomena za mišice, krepi imunski sistem. Glavni cilj je zagotoviti presnovo vitamina. Prav tako zagotavlja natrijev in kalijev ravnovesje v telesni tekočini, sodeluje pri proizvodnji rdečih krvnih celic, živčne celice zagotavlja glukoze kot vir energije.

Simptomi vitamina so: utrujenost, izpadanje las, težave z ožiljem, otrplost, artritis, mišična oslabelost, razpoke v kotičkih ust, izguba spomina, nespečnost.

Glavni viri vitaminaKruh iz pšenične moke, mesa, rib, kvasa, mleka in mlečnih izdelkov, stročnice, jetra, jajčni rumenjak, banane, špinača, perutnine, večino zelenjave in krompirja.

Vitamin C (askorbinska kislina): Zagotavlja imunsko obrambo in psiha stabilizira, stimulira hematopoeze procese v redoks procesih, pospešuje absorpcijo železa, normalizira presnovo holesterola, prikazuje telo prostih radikalov, protivnetno in antialergijsko učinek. Človeško telo ne sintetizira, gre samo s hrano.

Več potreben vitamin: kadilci, alkoholiki, diabetiki, hipertenzija, ki jedo veliko mesa in prekajenega, ki pije vodo iz zarjavele cevi za vodo, ki dihajo umazan zrak. Vitamin uničena v stiku z bakrom.

Znaki pomanjkanja vitamina C: Krvavitev dlesni, pogosti prehladi, krčne žile, hemoroidi, debelost, utrujenost, slabe živce, slaba koncentracija, depresija, nespečnost, izpadanje las, zgodnji nastanek gub. Poleg tega so: zamegljen vid, razdražljivost, driska, ledvični kamni, povečana verjetnost za pojav raka.

Presežek vitamina C Povzroča: zatiranje antibiotičnim učinkom, absorpcijo vitamina B12, razdražljivost, driska.

viri vitamina: šipka, morska krhlika, citrusov, črni ribez sadje, zelje, krompir, pesa, čebula, jagode, kislica, rdeča paprika, grah, paradižnik, itd

Vitamin E (tokoferol). Znano je, vsaj osem različnih oblik vitamina E. Sestavljeni so kisik, vodik in ogljik.

Vitamin E: krepi srce, izboljšuje cirkulacijo krvi, preprečuje vnetne procese v telesu, pospešuje celično dihanje, ne tvori strdke, blagodejno vpliva na spolovilu, vitamin A varuje pred prostimi radikali in pomaga, da se znebite njih.

Presežek vitamina E To povzroči povišanje krvnega tlaka. Prvi znaki pomanjkanja vitamina: oslabitev vida, ohlapno kožo, utrujenost, vnetje prebavnega trakta, neplodnost, bolezni srca, tesnoba, razdražljivost, zmedenost, starostne pege na rokah, krči v nogah, šepala.

viri vitamina: Zrna, zelenjava, oreški, rastlinsko olje, sončnično olje, grah, ajda, čebula, česen, jabolka, breskve, koruza, jajca, jetra, arašidi, sončnično seme, zelena.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný