GuruHealthInfo.com

Ali ko leži potrebujete dieto ali težo ...

Video: pridobivanje teže, povečanje mišične mase, čistijo telo, okrepi imunski sistem? Barshchou potrebujejo dieto!

Ali ženska tehta 54 kg z višine 158 cm, da izgubijo težo?

Glede na široko uporabljenih standardov in izračun ni potrebno.

Njen indeks telesne mase (ITM) od 21,6, kar kaže na njegovo popolno rezultat.

Zakaj toliko navidezno tanke ljudje težko borijo s svojimi kilogrami?

Muha, idealizirana podoba telesa, in lahko, v resnici, je kaj narobe?

Anna (40 let) je popolnoma nezadovoljen s svojim videzom. Zdi se, teža, da je dober, ampak grd presežek okoli pasu in zadnjice, ne da ji mir uma. V tesen jeans ne vidim problema, pod pogojem, da v sedečem položaju nenehno vključujejo v želodcu in nadzornega držo je. Ana ima višino 165 cm in težo 56 kg. Njen ITM - 20,9 (normalno 20-25), kar kaže, podhranjena kot prekomerno telesno težo. Zato ni nobenega razloga, da bi ponastavili težo.

Vendar pa je poskus globlja analiza razkriva popolnoma novo, na videz paradoksalno dejstvo. Boji Anna, res, imajo svoje baze. Čeprav normalen nivo masa telesne maščobe 32,1% v priporočenem za svojo starost standarda 21% (masnih 6 kg je maščobno tkivo). Tako je pravilna teža je 50 kg? Sploh ne. Anna ne sme tehtati toliko teže z zamenjavo presežno količino maščob v mišične mase, tj mišičnega tkiva.

usodna strategija

Kaj naredite, ko izve, da ima odvečno maščobo? Seveda, on se trudi, da izgubijo težo. Uporablja predvsem nizko energijsko dieto. Grof kalorij paradižnik, korenje in vzklila pšeničnih kalčkov, ki omejuje porabo mesa in mlečnih izdelkov. Priljubljena dieta 1000 kcal v glavnem temelji na zelenjavi in ​​sadju je treba rešiti problem.

Na žalost, je rezultat naknadne analize sestave telesa in teže prinaša popolno razočaranje. Teža zmanjšala za 1 kg, telo pa se znebite 1,5 kg mišic.

Tveganje povzročitve telesne teže

Pogoji so kalorij in hranil prenizka telo začne okrepi obrambne mehanizme varnosti specifične. Najprej išče vse možne načine Prenizka hitrost metabolizma. Najlažji način - je zmanjšati mišično tkivo in porabijo veliko kalorij. En kilogram mišične mase vodi do porabo energije za približno 100-200 kcal na dan. Takšna razsipnost v pogojih krize, je nesprejemljivo.

Tako je struktura mišic telesa le propade, in na njenem mestu je težko odpraviti maščobe. Kljub izgubi teže (ker je mišično tkivo impregniran z vodo je zelo težka), telo izgubi oomph, ustvarja dodatne probleme.

vredno početje

Po podatkih Centra za prehrano in zdravje promocijo vzrok sestave degradiranega telesa pri ljudeh z normalno telesno maso je treba priznati kot napaka na način hrane in pomanjkanja zadostnega gibanja. Kot je razvidno iz zgornje analize, večina ljudi s nesorazmerja med maščobe in pusto telesno maso ima pomembne kvantitativne in kvalitativne pomanjkljivosti prehrane.

Domneva se, zlasti pomanjkanje kalorij, beljakovin, vitaminov, mineralov in odvečnega sladkorja in nasičenih maščob. Telo dobi toliko"prazna" kalorij, medtem ko trpijo zaradi pomanjkanja esencialnih hranil. Kot rezultat, telo je, da se ves čas brani, da bi preživeli v tem zelo težkem boju.

Pomembna težava je nizka raven telesne dejavnosti. Telo ni zelo pripravljena podpreti mišičnega tkiva. To je predrago kalorij za njega. Brez ustrezno stimulacijo vaje težko dobiti rast mišic in izboljšanje sestave telesa.




trening za moč

Priporočena, posebej za krepitev mišične mase hitro in učinkovito. Telo pridobivanje telesne privlačnosti, postali vitkejši in celulit izgine. Najbolj učinkovita je kombinacija treninga za moč z zmerno aerobno vadbo, kot so kolesarjenje, tek, hitra hoja. Potem dvojne opombe "dobiček": Telo postane elastično, medtem kurjenje telesne maščobe. Ta oblika gibanja je še posebej uporabno pri srednjih let in starejših. Med 30. in 75. leto ravni življenjskega puste telesne mase, zmanjša za 30% v povprečju, in maščobnega tkiva, se poveča za 50%.

Zanimivo je, da telesna teža ne more dati v kakršnih koli sprememb. Zaradi naravne izgube mišičnega tkiva, telesna teža ne bi smela stati pri miru, vendar pa upada. Če se ne spremeni, ste verjetno ukvarjajo s slabo sestavo telesa. Edini način za boj proti njej je združiti ustrezne oblike pravilnega gibanja, s hranili bogate prehrane.

Kako jesti?

je lahko težko brez pravilne prehrane. Dieta, namenjen izboljšanju telesne sestave mora vsebovati dovolj kalorij in hranilnih snovi. Zagotavljajo visoko kakovostne beljakovine in pomembne vitamine in minerale. Samo v udobju telesa lahko okrepijo mišice in izgubi telesne maščobe.

Zanimive ugotovitve nedavne študije so na voljo. V dobro oblikovano poskusa smo naključno izbrali 42 ljudi, ki imajo ITM je opozoril na prekomerno telesno težo ali debelostjo.

Za ljudi s problemom prekomerne telesne teže prizadetih:

- rabljene, oziroma, uravnotežena prehrana;
- je vključen fizične aktivnosti;
- Včasih sem izobraževanje o hranilni vrednosti programa;
- opozoriti ustrezne dodatke, ki pomagajo, da izgubijo težo.

V štirih tednih je zabeležila skupno povprečno izgubo telesne teže pri -2.46 kg / osebo., Z zmanjšanjem 2,54 kg maščobe množično in mišic povečanju mase za 0,07 kg. Zanimivo je, da je najboljši pokazatelj izboljšanje sestave telesa zabeležili v skupini ljudi, starejših od 50 let. Skupna izguba teže med programom 4 tednov je bila 4,4 kg / osebo., Vključno maščobnega tkiva 5,17 kg in večjo mišično maso 0,77 kg.

Študije kažejo točno, kako velike koristi pravilno zasnovan program hujšanja pri srednjih let in starejših.

Predpostavke lahko pogosto zavajajoči. Kar se tiče telesne estetike na splošno zdravje, ni pomembno, vendar le maščobno tkivo. Športniki, ki trenirajo intenzivno, imajo večjo mišično maso in zelo nizek odstotek telesne maščobe. Glede na splošno rabljene BMI indeks, katerega vrednost pogosto presega 30, bi jih vzeli k debelosti. Medtem, njihova telesa so pokal za lepoto, moč in energijo.

Torej, preden boste vzeli spet naslednji čudežno dieto, je vredno razmisliti, ali je smiselno popraviti svojo strategijo za dosego želenega cilja. Če je vaša teža pravilna, in se telo bori z odvečno maščobo, je najverjetnejši vzrok je napaka v kakovosti oskrbe z električno energijo, ne kalorij. Telo razgradi mišice in gradi maščobe tik pod grožnjo. Upor se začne, ko telo ne dobi potrebne hranilne snovi in ​​dostava hrane je kaotično in ne redno.

Izguba elastičnosti telesa - to je najbolj mehka znak, da se telo trpi in gre skozi hudo krizo. Njegovi učinki lahko vplivajo na lepoto in zdravje.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný