GuruHealthInfo.com

Postopek dihanja med vadbo

Video: Kako pravilno dihati, medtem ko sklece

Da bi povečali učinkovitost mišičnega dela človek se mora naučiti, da to storite z najmanj izdatkov energije in največjo uporabo vseh pozitivnih stvari, ki se pojavljajo v telesu med samim delom in po njem.

Ker je mišična dejavnost močno odvisna od narave sape, se morate naučiti, da nadzor dihanja med vadbo, tako kot smo se naučili nadzorovati mišice.

Brez pravilnega dihanja ne more biti popolna gibanje.

Zaradi biokemijske značilnosti akta motorni del pljuč med navdih med izvajanjem telesnih vaj se lahko stisnjene, kri skozi arteriovenskih anastomozah, mimo kapilare, ki ne sodelujejo v izmenjavi plinov, kar lahko povzroči pomanjkanje kisika, da se zagotovi delovna telesa (Zilber AP ., 1986 idr.).

Poleg tega je delo mišic ne sodelujejo neposredno pri opravljanju določenega dejanja motorja, vodi k povečanju porabe kisika, ki med vadbo so pogosto nezadostno. Zato negospodarno vključuje tudi dihalne mišice, ki se je navdih dobil veliko več tovora in porabi več energije (AV Korobkov, 1980).

Izpolnitev celo del akta motorja med navdih manj ekonomsko v telo, saj je ena naloga izvrši (vdihavanje) med izvajanjem druge (gibanja), in zato je treba izvesti vse dejanje motorja med pasivno fazo dihanja, tj Med izdihu.

Proces dihanja med telesno vadbo, je pomembno, da se poveča učinkovitost dela. Izvajanje vseh del na razširjeni izdiha omogoča najmanj izdatki energije, da bi dobili veliko kondicije in izboljšanje funkcionalnih sistemov, močno izboljšal nadomestni in rezervni zmogljivosti organizma.

V lekcijah boste morali zagotoviti, da se ukvarjajo z ne pretiravajte in prejete na vsaki lekciji optimalne obremenitve, primerna za stanje na dan razredov. Če želite to narediti, morate vedeti znake utrujenosti in jih spremljajo, da se prepreči utrujenost.

V koraku za ambulantno načinu motorja in povečanje telesne monitorji dejavnosti zdravnika LFK kliniko. V tem primeru mora bolnik ohraniti samokontrola dnevnik.

Spremljanje pomaga angažirano pravilno nadzor nad količino in intenzivnost obremenitve med vadbo.

V nadzor razširiti znanje, vključenih v delo posameznih organov in celotnega telesa in povečuje motivacijo. Nadzor je sistematična opazovanja in zabeležijo svojo težo, srčni utrip, število vdihov predstavljajo subjektivne kazalnike - zdravje, spanje, apetit, zmogljivost, itd, kot tudi opravljajo funkcionalne teste za bolezni srca in dihal.

Priporočljivo je, da se vse meritve, če isti pogoji, ista orodja, na enak način in v enakem času dneva. Zato je najbolje, da se izvede samo-nadzora zjutraj na tešče ali 2-3 ure po obroku. Skladnost s temi pogoji omogoča primerjavo podatkov o sami nadzora v daljšem časovnem obdobju.

Če so razredi pravilno izvedena in vrednost obremenitve, ki ustreza zdravstveno stanje, raven telesne pripravljenosti, spol, starost in druge individualne značilnosti, nato pa se ukvarjajo Praznujte dobro zdravje in razpoloženje, izboljša apetit in spanec, povečanje učinkovitosti in izboljšanje objektivne podatke - srčni utrip, dihanje, mišične moči in funkcionalno študija srca in dihal.

telesna masa se lahko meri na tla ali medicinske tehtnice.



rast

bi morala biti s hrbtom proti steni za merjenje rasti, dal noge skupaj, njegova glava je potekala tako, da je namišljena črta, ki povezuje tragus ušesa in zunanji kotiček oči vzporedno s površino tal. V nadaljevanju je linearna odložil, ki je tesno preselila na steno in označite stopnjo.

Pulse je treba izračunati na radialni smeri v spodnjem delu podlakti, ki je štiri prste na drugi strani pa mora biti nameščen na spodnjem delu podlakti. Število Pulse v sedečem položaju, ko prijeten 3-minutno bivanja v sedečem položaju. Stopnja pulz v normalnem sedečem položaju 60-80 utripov / min (moški bližje prvo številko, ženske - drugo) ..

Vitalne kapacitete (VC) se lahko merijo s pomočjo vode ali zraka spirometer. Sprva se predhodno vdihavanje in izdihu, in vdihavanje in držal za nos ali dajanje nos posnetek za zračni del ni prišel ven skozi nos, izdihnite ves zrak v spirometer. VC je normalno za ženske 3500-4000 cm3, pri moških - 4000-5000 cm3.

Časovni zamik dihanje v sedečem položaju, se določi na naslednji način: deluje vdihniti, izdihom in imajo nos, zadržite dih. Ustnice pa tesno zaprt. Časovni zamik, ki ga dihanja uro določena z drugo roko in štoparico. dih, ki imajo čas za dihanje pri zdravih ljudeh je 40-60 sekund ali več, in kot ste izdihom - 20-30 ali več.

Moč krtač se določi s pomočjo zapestnega dinamometru. Pri merjenju ravno roko, je treba hraniti v višini ramen. Povprečna vrednost veljavnosti desnem moških 44-54 kg, moč leve roke na 4-6 kg manj pri ženskah moč desne roke - 32-35 kg.

Za merjenje vrat obseg centimeter trak se uporablja v spodnji tretjini, pod jabolko na Adamovo (samci).

Prsih obseg se meri s pomočjo traku, ki je naneseno na zadnjem spodnjem robu kota lopatic, prednjih moških - na spodnjem robu bradavice žensk - na mestu pritrditve četrtega rebra na prsnico. Razlika med obodu prsnega koša v navdih in status poteka turneje, ali je obseg prsi.

naslonjalo obod smo izmerili dvakrat - v stanju napetosti in sprostitev. Med stresom desno roko ukrivljen na komolec pod kotom 90". Centimeter trak naloži večina roke oboda, nato pa se roko znižali, mišice so sproščene in na istem mestu se je druga meritev. Ljudje z mišičastim razlike orožje v roko obodnih sproščeno in napetih mišic je 2,5-3,5 cm.

podlakti

Obod podlakti je bila izmerjena na vrhu puhaste roko v stanju sproščenosti.

pas

Pri merjenju pasu merilni trak se uporablja preko črevničnega grebena v najožjem delu debla.

stegna

Noge objavljen ramen širina narazen. Centimeter trak deluje vodoravno na stegnenice pod glutealno gubo.

Trenutno poteka razprava: kako klic - krog ali obod prsni koš, rama, kolk, itd Geometrijsko nedvomno pravilno reči "razumejo", ampak na dolgo zasidran zdravniškim nadzorom, izraz "krog", in je malo verjetno, da bistveno, kako poklicati, bolj pomembno, kako jo izmeriti.

Vaja zdravnik zdravljenje v bolnišnici ali kliniki mora naučiti bolnika vodenje dnevnik samokontrole, pulza štetje in drži test Romberg.

Ob upoštevanju vseh pravil in priporočil za izboljšanje fizičnega usposabljanja omogoča hitro obnovitev zaščitne funkcije v telesu, povečanje fizične in funkcionalne lastnosti in uči pacienta za zdrav življenjski slog.

VV Ponomareva
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný