Self-masažnih tehnik

Učitelj v razredu gledal sejo množično samo-masaža med poskusnim obratovanjem: 25 Desni pisati v svojih prenosnih računalnikih, in 25 levo - težko podrgnil čelo, nos, vratu eroshat. Razbarušen las in sprati lica kažejo, da je bilo nekaj dela: ker naše telo predloži Ideja - hitenja krvi v možgane.
Od zasedbe samo-masaža človeku - brezpogojno refleksa moremo gojiti samo gibanje. Kot strokovni maserke, bomo uporabili tehnike božal, gnetenje, treplja, vibracije.
V tem primeru imamo številne prednosti strokovnjakov bolje vedo in čutijo vaše telo ne bo skrbno prenašati škodljive učinke, vendar skrbno raztezajo naše boleče točke, in uporaba storitev sami kadarkoli.
Self-masaža in masaža je koristna za vse zdrave osebe. Kontraindikacije ni povezana z obolenjem sklepov, vendar so precej obširne in strog - jih skrbno zdravljenje.

Pomembno je, da veš! Absolutne kontraindikacije za masažo: resne poškodbe notranjih organov.
Tumor v nobeni lokalizacije - benignih in malignih - je lahko absolutna kontraindikacija in zahtevajo predhodno posvetovanje z onkologa.
Kontraindikacije za masažo: vročina, furunkuloza, akutno flebitis (vnetje vene) in trombozo, krčne žile dele, krvavitev iz kože in njeno vnetje, ekcem in dermatitis, opekline, limfadenitis.
Med nosečnostjo, med menstruacijo, in v prisotnosti kile trebušne stene - ne masirajte območje, blizu želodca.
Še posebej skrbno je treba obvozne predele kože, ki ima veliko materino znamenje. Ali manjše, vendar štrlečih materino znamenje.

Lepota samo-masaže je tudi v tem, da se lahko izvaja v povezavi s katerim koli od sistemov, ki smo jih že vadili. In mi smo možnost, da to toplo-up masažo pred ali med odmorom med posameznimi vajami.
Samomasazh - to je tudi sredstvo za nego telesa, kot je ščetkanje zob. Vendar pa je v nasprotju z ščetkanje zob, masaža ni priporočljiva po obroku.
lokalne masažne tehnike smo opisali. Popolna masaža sekvenca je: delajo na kolku in kolenu sustavy- nato prsih, vratu, nato prostoročno žival dobi dosledno masažo medenico, spodnjega dela hrbta, spinu- in končno glava.
Higienska priprava za masažo je zelo preprost: čiste speremo roke in uporabo kreme na kožo masažo. Mi lahko uporabite katero koli kremo, lahko vazelin biti. Obstaja posebna masažna olja z vsebnostjo igel in rastlinskih izvlečkov. Eden od teh zelišč - Larkspur (alias gabez in Bonecrusher). Larkspur uporabljajo v ljudskem zdravilstvu za zdravljenje sklepov. Zdaj in travme, je splošno predpisana v času rehabilitacije terapije. Med samo masažo, da je pomembno, da bodite pozorni na vektor njene uspešnosti: v teku limfnih žil - v smeri bezgavk. To pomeni, da vrat masiramo od zgoraj navzdol, kot najbližji bezgavke, ki se nahajajo pod ključnico, in pod pazduho. Noge masirati s nog - do spodnjega dela noge - gor na stegna. Roke masažo rok -do podlakti - in gor na rami na pazduho. Vendar so bezgavke ( "žleze") ni mogoče masirati.

masažo vratu

Vrat se lahko masiramo sede ali stoje, tako dolgo, kot so mišice najbolj sproščeno. V vodoravnem položaju, masaža ne bo deloval, če leži na hrbtu - jedro mišice niso na voljo, ko na trebuhu - zavijemo proti mišice vratu napenjanje in zanika naša prizadevanja.
Zadaj na vratu, prvi božal roke, ne smemo pozabiti, da so premiki so od zgoraj navzdol. Potem, v vodoravni smeri (a malo bolj zavzeto kot božal) zbadanje mišice. Mišična nato segrevamo združene vire jezičkov glino v navpični (navzdol) smeri.
Še posebej skrbno drgnite kaše in ti Trapez mišice - so bolj kot trikotnik z vozlišči: Zgornja zadnjo točko vratu - ramenskega sklepa - hrbtenice na ravni prepone. Najbolj intenzivno del mišice trapezius je ponavadi boleče in ponavadi potegnite vratu do ramen. Masaža na zadnji strani vratu končati božal.
Sprednji del vratu in moramo samo, da je kap od brade - navzdol.
Najpogostejši vzrok za glavobole je težava venskega odtoka v možganskih žil. Težava se sproži le težave ovratnik pas (vratu in Trapez mišice). Zato je po masaži vratu je koristno izvesti nekaj preprostih gibanja za krepitev venskih in limfno drenažo.

Vaja za vratu in trapezasta mišica

Opozorilo! Vaja se izvaja v odsotnosti akutne bolečine v vratnih regiji. Zapomnite si pravilo: če te boli vrat, močno ne bi bilo treba obrniti glavo! Sharp korak gor in dol ali obračanje lahko povzroči krč mišic vratu - to je resen zaplet vnetja vratne hrbtenice.

1. Začetni položaj: sede, roke na kolenih, glavo in naravnost nazaj.
2. Chin pritisnil na prsih za nekaj sekund.
3. Vrni se na začetni položaj.
4. Počasi nagnite glavo nazaj in potegnite glavo nazaj.
5. Vrni se na začetni položaj.
6. Največja Nagnite glavo na levo in nazaj v začetni položaj.
7. Enako nagiba v desno. Vrni se na začetni položaj.
8. Chin pritisnil na prsih in počasi vozijo glavo z ramo ob rami.
9. Vrni se na začetni položaj.
10. Njegova brado gor. Počasi in previdno zavrtite glavo z ramo ob rami.
11. Vrnite se v začetni položaj.
12. Opravite vrtilno gibanje glave sem in tja. Ponovi 2-krat v vsaki smeri.

Po tem je zelo koristno lash vratu s krpo namočeno v hladni vodi 1-2 krat in leve proti desni.

Video: self-masažnih tehnik

Masažo spodnjega dela hrbta

Nazaj, v nasprotju z vratu, lahko masirati in leži - v tem položaju so mišice sproščene.
Če lahko samo masažo stoji, je treba upoštevati izhodiščni položaj za to self-masažo: širina noge ramen, medenice morali skozi celotno masažo, da se premaknete naprej in nazaj.
Ko božal pasu roke gladko premika v vse smeri - si lahko vodoravno ali krožnimi gibi.

} {Modul direkt4

Drgnjenje trdno držite:

1. S prsti. Prsti nastaviti pravokotno na hrbtenico, hrbtenice na stranski vodoravni, valovite ali krožnimi gibi "se odpravi" mišice.
2. Nazaj roke z obema rokama (prsti obrnjeni navzdol) - horizontalne premike hrbtenice na obeh straneh. Roke hkrati stisnjene v pesti.
3. Nazaj na roke eni strani. Na vrhu masažnega roko položil drugo roko za povečanje pritiska. Pritisnite na spodnjem delu hrbta živahno krožnimi gibi.

Učinkovite gnetenje ledvenih mišic je težko doseči. Lahko komaj ščepec sebe, kar ni slabo. Glavna stvar je, da konča božal masažo.

Vaja za pasom
Po masaži je koristno, da bi pasu visi na vrat. Med Vis lahko izvaja to tehniko:

1. Za 2-4 sekunde takoj močno seva mišice telesa.
2. Zdaj se sprostite, v čim večji meri.

Ponovite stres-sprostitveni 2-krat. Ne pozabite, da lahko skoči na drogu le na splošno dobri formi. Zato je bolje, da napačno, dol na podstavochku.

Masažo mišic glutealni

Kot si lahko predstavljate, "Začetni položaj: sedel" ni primerna za nas. Ampak to je mogoče masaža, stoje ali leže.
Začetni položaj: stoji. Resnost telesa so zdaj ob na masovni peš. Druga noga se odstrani, nekoliko na stran in rahlo ukrivljen na kolena - ". Držo dolgoletni"
Božal mišične žice iz boke navzgor.

Drgnjenje bo nastopil na naslednji način:

1. S prsti krog prehaja v bližini tailbone.
2. S prsti drgne mišice glutealni navpično od kolka do pasu, po celotni površini.
3. Ročno bend v pest, Knuckles masažo pasu vodoravno gibanje hrbtenice na trebuh.

Vam pripada "vibracije" po mletju. To je potrebno za doseganje ne le na površini, ampak tudi globoko pretresov glutealni mišice. Vibracije poteka od spodaj navzgor. Po vibracij bo spet božal.
Vibracije - z masiranjem mišice sproščene roke pat ali težko wiggling prste. Namen tega sprejem - povzroči mišične tresenje.
V "ležijo" masažnih bolnikov glutealni mišice se izvaja, medtem ko leži na zdravi strani. Boleče mišice so na vrhu in v sproščenem stanju. masažne tehnike - enako kot v stoječem položaju.
Sedeč življenjski slog povzročajo težave glutes. Medtem, jih lahko zamesimo, ne da bi vstal s stola!

Vaja za zadnjico mišice

1. Začetni položaj: sedi, naravnost nazaj, proste roke, da leži na kolenih.
2. Prekinitev noge od tal in zvitki na stolu z enim zadnjice na drugi strani - ne v ravni liniji in krog, skozi območje trtica. Ali 8-10 teh polkroga.
3. Vrne v prvotni položaj in se popolnoma sprostite mišice glutealni.
4. In zdaj, nenadoma in močno za 5-6 sekunde napenjanje zadnjico.
5. In spet sprostite.

Stres-sprostitev ponovi 2-krat.

Masažo stopalo in gleženj

Masaža stopal, gležnjev in spodnji del noge na dnevni osnovi, je potrebno za tiste, ki imajo niti najmanjše stopnje flatfoot. masaža nog Stopalo in spodnji z bistvenimi prvih manifestacij putike - rastočih "kosti" s palcem. Ne čaka past nenadne bolečine, pa čeprav le zato, ker da je preprečevanje bolečine samo-masaža - Prost in nedvomno užitek.

1. Noga upognjena v kolenu, in je primerno, da dajo na drugo nogo.
2. Vadba proste roke nogo in roko masirajo podplat železa od prstov do pete. Premiki se izvajajo blazine za prste.
3. Če niste občutljivi na žgečkanja - opravljanje stiskali palcem na dnu in aktivnih podplati mikanje štiri Knuckles o živo (glavnik pest). "stiskanje"- masaža rob roko ali členkom palca (strani pa je odstopila v pest).
4. Delo prek vsake toe vrti in sesanju gibi. Opravite upogibanje, razširitev, vrtenje prsti. V tej nadomestni aktivna (individualna upogne sklepov) in pasivna (preko masažo rok).
5. Zavarujte proste roke za gleženj in loka grebenu razmišlja pest in rob roko. Brez zmanjšanja zaklepanje v gležnju - ne masira roko vrtilni gibanje stopala v različnih smereh.
6. Vtrite pete dlan klešče: dojeti roko in masažni prsti močno stisne, drsenje navzdol do pete.
7. Krožnimi gibi delajo za gleženj, Cupping vso svojo roko ali drgnjenje štiri prste (medtem ko ima masira roko, da aktivno zavrtite zapestje). Sprednja površina stopala trdno masažo štiri prste.
8. Bow prste Ahilovo tetivo (ki pripisuje mišice na zadnji strani noge do pete kosti) in masažo njene vertikalne premike. Potem delajo na to ovije s krožnimi gibi od štirih prstov.
9. Končate masažo ga božal tesen otipljivo stopala odprto roko po površini - od prstov do golen: sprednje in stranske ploskve. Zgrabi roko čim več velikih delih stopala.

Čudovito masaža na podplatih je drsanje teniške žogice, valjarjem za testo, "jahanje" na lesenih podplatov poslovnih računov, medtem ko je sedel za mizo ali večerno gledanje televizije. Če lahko dokončati obdelavo hladne zaustavitve pladenj za nekaj sekund, bo zelo dobro za gležnja, in za splošno utrjevanje telesa.

Video: Face Self-masažo. Kako narediti masaža obraza Sam? Obraza masažnih tehnik. strokovnjaki pravijo,

Masažo stegno in spodnji del noge

Za promassirovat stegno in spodnji del noge, je treba sprejeti v najbolj udoben položaj:

1. Lahko nastavite masirati nogo na stojalo.
2. Lahko se masirati, medtem ko ležite, dvignete nogo masirati.
3. Dober sproščujoč učinek - dajanje eno nogo na drugo.

Smer vektor masaža stopal - največ od stopal - plemena, plemena - v dimlje in zadnjico.
Sprejemi kolka in stegna masaža, smo že poznajo: božal, drgnjenje, gnetenje mišic. Tele mišice in kolk mišice dobro odzivajo na vibracije - kolka, hkrati pa je potrebno dvigniti in gibanje tresenja je posledica tresenja.
Za mišice nog, lahko uporabite tehniko stiskali. 2-3 sekund po stiskanjem pobelil kožo zdi kot stisnjeni površinskih ven - krovenapolnenie nato močno nadaljevala.
Če je boleče stiskanje mišic, tako imenovani "trigger točk" (iz angleške sprožilec - sprožilca), ki jih je treba skrbno preučiti svoj pad palcu. Trigger točke masiramo v radialni smeri postopno segrevanje mišice bližje centru vnetja.
Dobre ogreje vaše mišice, je treba temeljito spanked na celotni površini odprte roke. In do konca masažo široko gosto božal.

Video: 6 Sprejeme kitajski samo-masaža