Kako hitro priti v formo po porodu?

Vendar pa je večina žensk videti tako. Ne bodite presenečeni, če boste imeli prvih nekaj tednov po dostavi nositi ista oblačila kot med nosečnostjo. Vaše telo potrebuje čas, da se znebite telesne maščobe in ponovno vzpostavitev mišični tonus. Kože in las, preveč, je čas, da spet videti kot pred nosečnostjo. Počakajte na mesec - in ne bo več videti upadel!

Utrujenost. V prvih tednih nego dojenčkov, mnoge ženske počutijo utrujene in očitno pomanjkanje moči. Po izčrpanju rodila vas štiriindvajset ur na dan, da skrbi za otroka. Hranjenje in prenašanje dojenčka v naročju zahtevajo energijo, spanec in nato vsakih zdaj prekinjena, in vse to še bolj naporno. You pnevmatike še več, če imate druge otroke, če je otrok prezgodaj ali slabo, če imate dvojčke ali ste mati samohranilka.

Sčasoma, ko se bo vaše telo prilagodi zahtevam materinstva, boste pridobili izkušnje, ki se ukvarjajo z otrokom, in on bo spal ponoči, utrujenost ne bodo razvajali tako svoje življenje.

Seveda, da ne more priti utrujen, vendar je tukaj nekaj nasvetov, da bo vaše življenje ni tako naporno:

• Sprostite se bodo izkazale kot prej kot priložnost, ko otrok spi čez dan, se naspi in si.
• Naj bo vaš partner sodeluje tudi na otroka in gospodinjstvo. Sprejmi pomoč od drugih.
• Ne poskušajte narediti vse. Vse, kar je mogoče odložiti - razveljavi.
• Zmanjšajte število gostov in ne povabi tiste, ki potrebujejo za zabavo.
• Vaja redno pridobivanje energije in premagal utrujenost. Prav tako je pomembno, da dobro jesti, vendar ne jedo preveč ponoči, tako da prebava ne moti spanec.
• Poskusi, da gredo v posteljo zgodaj in sprostitev, poslušanje glasbe ali branje.
• Če utrujenost ne opravi s časom, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Las in kože. Mogoče, ko se otrok rodi, boste opazili nekaj sprememb v stanju vaših las in kože.

Izpadanje las. Za mnoge ženske je najbolj opazna sprememba po porodu - je izpadanje las. Med nosečnostjo, povečana raven hormonov prepreči izguba las na običajen znesek, in je dal svoje lase večji glasnosti. Po rojstvu, to pretirano lasje padejo. Ne skrbite, to je začasen pojav, ko se otrok obrne šest mesecev, bodo lasje vrnila v normalno stanje.

Če želite ohraniti zdrave lase, morate dobro jesti in se vitaminskih dodatkov. Naredite frizuro, ki je manj težav. Mogoče, dokler lasje ne bo vrnil v normalno stanje, ni nujno, da jih in zavivat.Krasnye pike barve. Rdeče pike na obrazu po dostavi tam, da med poskusom počil majhne krvne žile. Približno teden dni pozneje, običajno izginejo.

Strije. Strije po porodu ne izgine, vendar pa zbledi s časom, ki je postala z rdečkasto bele.

potemnitev kože. Zakrili koža med nosečnostjo - navpična črta na trebuhu in maska ​​nosečnosti (potemnitev kože na obrazu) - postopoma polepšajo za nekaj mesecev, vendar popolnoma zatemni verjetno ne bo delovalo.

zmanjšanje telesne mase. Po rojstvu, lahko počutijo zelo zaspan in povsem izven forme. Ali lahko pogledam v ogledalo in videli, kaj vas oblika kot nosečnici. To je povsem normalno. Malo žensk lahko pride v stik z tesen jeans teden dni po rojstvu. V resnici, boste potrebovali 3-6 mesece ali več, tako da je vaša postava enaka, kot bi želeli.

Ob rojstvu ste izgubili več kot 5 kg, vključno s težo otroka, posteljico in plodovnico. V prvem tednu po porodu, še vedno izgubiti težo s tekočino. Poleg tega se bo število kilogramov boste izgubili odvisno od vaše prehrane in kako ste fizično aktivni. Pričakujejo, da bodo izgubili okoli funta na teden, če jeste pravilno in redno vadbo.

Če želite izgubiti težo, pridobljene med nosečnostjo, je pomembno, da dobro in vadbo jesti. Namesto drastično zmanjšati količino hrane, izpustite obroke ali pa gredo na modno dieto, se osredotočajo na zdravo prehrano, ki vključuje zelenjavo, sadje, zrn in z nizko vsebnostjo maščob beljakovin živila. Na splošno velja, da je treba vztrajati pri zdravi prehrani, ki med nosečnostjo, zmanjšanje vsebnosti kalorij.

Vaja. Redna vadba je zelo koristen. Ti vam bodo pomagali obnoviti po porodu, pridobijo moč in daje obliko za normalno Prav tako boste dodali energijo, lahko premaga šibkost, boste izboljšali cirkulacijo in ne zbolijo za spin. Telesna dejavnost je dobra in s psihološkega vidika. Dobro razpoloženje in dobro počutje vam bo pomagal spopasti z vsemi izzivi starševstva.

Če se izvaja pred in med nosečnostjo in rojstvo šel brez zapletov, je mogoče nadaljevati študij po 24 urah poslerodov, če imaš takšno željo. Približno en dan po porodu lahko začnete delaš Keglove vaje, postopoma prinaša ponavljanje vsak do 25-krat na dan. Če ste imeli težko rojstvo ali carskim rezom, se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, kdaj in kako začeti z vadbo.

Tudi če je bilo rojstvo enostavno, morate začeti počasi in previdno. Ne poskušajte narediti preveč naenkrat, ali prezgodaj vrne na raven pred nosečnostjo. Hoja in plavanje - veliko razredov, ki vam pomaga priti nazaj v formo hitro. Ampak, če se hoja lahko izvaja skoraj takoj po rojstvu, s plavanje je bolje počakati, dokler se sled posteljice v maternici popolnoma zacelila. Razumeli boste, da ustavi težka lochia. Sicer pa velika nevarnost za okužbo okužb, ki jih rane površine v maternici.

Ne pozabite, da morate začeti počasi in izberite razdaljo in hitrost, s katero lahko storite. Nekatere nove matere so vključene v skupine za usposabljanje, zlasti za tiste, ki so pred kratkim rodile.

Tukaj je nekaj nasvetov o izvrševanju po porodu:

• Po porodu je še posebej pomembna naloga, tonika in krepitev trebušnih mišic in medeničnega dna. Pomagajo krepiti trebušne mišice, zategnite želodec in daje dobre drže. Prav tako bodo pomagali zdraviti epiziotemijo, preprečevanje inkontinence in ponovno pridobiti nadzor nad analnih mišic.
• Začnite z vrsto majhnih, dosegljivih ciljev. Zmerna aktivnost prednostno preveč intenzivno. Bolje nekaj kratkih sej na dan, kot že dolgo eno.
• Izberite, kaj lahko narediš s svojim otrokom: hoja ali tek z vozičkom, ples z otrokom v naročju.
• Nosite dober podporni modrček in udobna oblačila.
• Če dojite, verjetno, boste bolj priročno, če nahraniti tik pred okupacijo.
• Izogibajte se skokov in nenadnih premikov v prvih šestih tednih po porodu. Prav tako ne naredite nekaj vaj na tleh: močne raztezanje, globoke počepe, dviganje obe nogi.
• Ne pretiravajte. Dokončati lekcijo, preden ste utrujeni in zamudil lekcijo, če ste utrujeni. Stop vadbo takoj, če čuti nobene bolečine, slabost, vrtoglavica, zamegljen vid, težko dihanje, razbijanje srca, slabost, neravnovesje ali nenadne povečane krvavitve.
• Pred, med in po pouku, pijte veliko tekočine.
• Ne spusti razred, tudi če ste že znebili odvečne teže. Telesna aktivnost je zelo koristno za vaše zdravje in razpoloženje.

Sumornost

Veliko žensk po porodu občutek razpoloženje upada. Močan upad ravni estrogena in progesterona po rojstvu, sledi pomanjkanje spanja dodaja mrak in potisne v poporodno depresijo.

Povzroča. Vendar, hormonske spremembe niso edini dejavnik. Vi ste preobremenjeni s primeri in zatiranje naravno. Drugi vzroki so lahko številne fizične spremembe v telesu po porodu, težave izkušeni med nosečnostjo in ob porodu, pomanjkanje energije po rojstvu, poslabšanje finančnega položaja družine, nerealizirani pričakovanja, povezana s porodom, pomanjkanje čustvene podpore, obnovi odnose z najdražjimi.

Nekateri moški se pojavijo tudi simptomi depresije po otroka. Moški, katerih ženske trpijo za poporodno depresijo, je zelo verjetno, da ga dobili sami.

Znaki in simptomi. Blaga oblika depresije zgodi pogosto. Znaki in simptomi - anksioznost, žalost, jokavost, glavobol in slabost. Vi ste razdražljivi, neodločni, občutek nesrečen. Po doživlja veselje težav v ozadju, boste začeli zavedati, da to ni tako enostavno za spopadanje z realnostjo materinstva. Odvračanjem ponavadi začne 3-5 dni po rojstvu in traja od enega tedna do 10 dni.

Saj bo prišel k sebi hitreje, če dobiš veliko počitka, pravilno jesti in vzdrževanje telesne dejavnosti. Poskusite tudi, da izrazijo
njihova čustva, ki jih govorimo o njih s svojim partnerjem.

In če to ni samo padec razpoloženja? Če ace ukrepi ne pomagajo, je morda bolj resna oblika depresije. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če simptomi ne izginejo tudi po nekaj tednih.

Navezanost na otroka

Ko se je otrok rodil, on vas potrebuje, da ga nosijo na rokah, božanje, poljubljanje, v pogovoru z njim, petje z njim. Te dnevno izraz ljubezni in naklonjenosti pomagajo vzpostaviti stik. Prav tako pomaga pri razvoju otrokove možgane. Tako kot otrokovo telo potrebuje hrano za rast, njegovi možgani potrebno pozitivno izkušnjo, čustveno, fizično in intelektualno. Komunikacija z drugimi ljudmi, ki so se pojavili na samem začetku, je ključnega pomena za razvoj otroka.

Nekateri starši se počutim vez s svojim otrokom, drugi vzeti čas, da ga namestite. Ne počutite se krive, če ne ljubezen mrzlica vas gibno takoj. Ni se vsak starš lahko takoj pritrjena na otroka. Sčasoma se bo vaša čustva postanejo močnejši.
Počakajte. Sprva bo večina svojega časa bo zavzemala, da bi nahranili novega otroka, spremenili svoje plenice, dajo spati. Te dnevne dejavnosti nudijo priložnost za vzpostavitev povezave. Ko otrok prejme toploto in skrbi, se bo počutil varno. Ko dojiti ali spremenite plenico, poglej nežno na otrokove oči, govoriti z njim.

Pri dojenčkih pa je tudi čas, ko so precej veselo in pripravljeni poslušati in igrajo. To je lahko kratka obdobja, vendar pa boste izvedeli, da jih prepoznamo. Uporabite ta čas za pogovor in igranje.

Video: Obnavljanje po porodu. Prehrana v GW. Alioni Hilt

Vzpostaviti odnos z otrokom:

• Ne bojte razvajen otrok. Odzivajo na njegove signale. Signali poslal otroka, da se sliši, večinoma v žalovanje, v prvih dveh tednih, gibanje, obrazno mimiko, način, kako so videti v oči, ali bi se izognili. Bodite pozorni na otroka, ne samo takrat, ko je tiho, ko pa je treba kaj.
• Pogovor, branje, pojejo otroka. Tudi otroci uživali v glasbi in glasno branje. Tak zgodaj začel "pogovor" razvoj govorne in jezikovne sposobnosti otroka in prispevajo k vzpostavitvi intimnosti. Običajno otroci kot ritmični zvoki pritajeno.
• Dotaknite se otroka, pat ga. Novorojenčki so zelo občutljivi na pritisk in temperaturne spremembe. So res všeč, ko so se na rokah, pretresemo, poboža, objem, poljub, pat, pat, masaža.
• Daj otroku priložnost za sledenje obrazu. Kmalu po rojstvu, bo dojenček navaditi se srečanja z vami in se bo začel, da se osredotoči pogled na obrazu. Dovolite otroku, da razišče značilnosti in nasmeh pogosto.
• Vklopite glasbe in plesa. Vključi mehko ritmično glasbo, obdržati otroka, tako da je bil njegov obraz blizu tvoje, Vrckanje in se premakniti v ritmu.
• Vzpostaviti rituale. Ponovitev prijetna izkušnja daje otroku občutek varnosti.

V teh prvih tednih potrpljenja! Da se vključijo v novorojenega otroka - to je naporno, uganke, strašljivo in nadležno - in vse ob istem času! Sčasoma boste izboljšali kot starša - in vam bo všeč ta otrok je veliko močnejša, kot bi bilo pričakovati.

Kako se spopasti z depresivno razpoloženje

Če boste morali spopasti z malodušju, poskusite naslednje:

• Vsako jutro, pod tuš in se oblekel bolje. Če pogledaš dobro, pa bo razpoloženje v redu.
• Ne ostati v postelji. Fizična aktivnost poveča raven endorfinov, snovi, ki izboljšajo razpoloženje.
• Jejte dobro. Boste počutili bolje, če jeste zdravo hrano, ne polnjene maščob in sladko.
• Ne da ostanejo doma. Svež zrak, sprememba položaja, bo komuniciranje z ljudmi, ki pomagajo, da odvrnejo od mračnih misli.