Dobra prehrana je potrebna za dojenje

Hrana ni nujno, da bo dolgočasno, ampak moraš imeti. To velja tako za očete in matere. Če želite biti dober starš, morate moč, vzdržljivost in čustveno stabilnost. Če ste lačni ali pa brez hrane, boste izčrpani, razdražljivi in ​​tesnobe.
Raziskave o tem, koliko boste morali jesti, da bi proizvedli dovolj mleka v nasprotju s seboj. Ženske, ki so v straitened finančnih okoliščin ali podhranjenih, v prvih šestih mesecih je precej zagotavljanje prehranske potrebe svojih otrok. Konkretnih podatkov o tem, koliko hrane dejansko šteje slaba, glede na raziskave, izvedene na doječe ženske baboons. Proizvodnja materino mleko razpadla, ko so prejeli le 60% celotne količine hrane, ki jih potrebujejo. Obstajajo dokazi, da so ženske, ki uživajo premalo kalorij in imajo majhno rezervo telesne maščobe proizvajajo mleko z nizko vsebnostjo maščob in nizko kalorij. Obstajajo tudi druge dokaze o nasprotnem. Ker je sestava materinega mleka se precej razlikuje od ženske do ženske, in sprememb iz krmljenje hranjenje, je težko razumeti učinek prehrane, in ali to vpliva na sestavo materinega mleka. V vsakem primeru je moj nasvet - imajo dovolj, da je različne izdelke z pravilno distribucijo beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Ne izogibajte maščobe - če vsebujejo potrebne kalorij in vam pritožbo hrano. Poleg tega maščobe v materino mleko izražajo svoje prehrane maščobe. Vsebina prehrane različnih maščob vključno enkrat nenasičene, polinenasičene in nasičenim zagotavlja, da bo materino mleko zagotavlja otroku z maščobnimi kislinami, ki so tako potrebni za nastanek možganov in živčnega sistema.
Prepričan sem, da boste morali, kako jesti, če želite nahraniti otroka in poskrbel za to pravilno. Če je vaše telo dobro prilagojena lakote in apetit, če redno in bogato kalorij jesti, lahko jeste toliko, kot želite. Bodite pozorni na svojo težo. Če ste izgubili več kot pol funta (približno 230 gramov) na teden (ob predpostavki, da ste jo izgubili), bolj verjetno ste dovolj jesti. Če se med nosečnostjo ste rezultat v povprečju manj kot 25 funtov (11 kg 250 g) (še posebej, če imate vitke postave), na vaši strani, bi bilo pametno, da bi jedli, da ne izgubijo težo sploh.
Res bi rad, da sledijo svoje notranje signale. Jejte redno in okusna. V vaši prehrani naj vključuje živila, ki vsebujejo maščobe, dragoceno prehransko in kulinarične pogoje. Če želite zapustiti mizo lačni in jedo, dokler se počutite zadovoljni - šele potem ustavi. Lahko ustavite, ker veš, da bo kasneje prišlo do druge jedi, pa boste spet jedli. Ker je naša kultura spodbuja Mršavost, smo skrbno izognili hrane in maščobe, ki jih vsebuje. To je grozno. Študije o neuspehu v poskušam dojiti, pravijo, da je del problema vedno deluje slabo prehrane mater. Preverite sami. Katera od teh izjav je res za vas?

• Ne glede na to, kaj razlogov, ampak med nosečnostjo ne boste pridobili dovolj teže.
• Med nosečnostjo in dojenjem so na dieti, da izgubijo težo.
• Slabe prehranjevalne navade na splošno.
• Zaradi trdega dela zelo utrujena in verjetno izgubili apetit.
• Preveč zaposlen, da bi jedli.
• Previdno izogibanje maščob.
• Ali imate dolg seznam živil, ki jih lahko izognili.
• Imate dovolj denarja za nakup hrane.
• Lačni, da bi nahranili otroke.

Če je kateri koli element na seznamu izraža svoje vedenje prehranjevanja, se prepričajte, da telo dobi dovolj hrane. Če imate slab apetit, poskusite sami prisiliti, da bi jedli za teden dni ali celo več. Prepričajte se, da jeste dovolj maščob. On bo hrana bolj privlačna in vam več kalorij, ne da bi povečali količino hrane. Če berete te strani med nosečnostjo, je čas, da se začne, da se pripravijo in na splošno začeli pridobiti navado jesti pravilno kuhane hrane.
Dobro jesti, bi morali imeti tri polne obroke dnevno. Ne zanemarjajo prigrizek, če ste lačni. Ob hranilno, dobro pripravljeno hrano, da ne bo preveč jesti - saj boste sledili občutke lakote in apetita. Vaše potrebe po energiji so različni. Energija, potrebna za vas in vašega otroka, kot tudi, da pridobijo med nosečnostjo dovolj teže, da ne omenjamo dejstva, da boste morali, da ga porabijo za dojenje. Ocenjuje se, da je novorojenček potrebuje približno 400 kalorij, in 100, kot so lastne kalorije pretvorijo v 90 kalorij materino mleko, nato pa dojenje, boste potrebovali 450 dodatnih kalorij do konca 12. meseca laktacije - 1000 kalorij. Mogoče. Edini zanesljiv vodnik tukaj so lačni, vaš apetit in vašega otroka razvoj. Otroci se med seboj razlikujejo v kalorij potrebe do 50%, poleg enem dnevu lahko jedo veliko, vendar je naslednji dan, ko potrebujejo hrano že pol.
Če je potrebno, vaše telo izvlečki beljakovin, potrebnih za proizvodnjo materino mleko iz svojih mišic in organov, kot so srce in pljuča. Kljub temu, da se zagotovi, da se beljakovine sama in otrok, ki jih želite dodati k prehrani le 12-15 gramov te snovi na dan. Ker unče mesa (. Ca. 30 g) smo dobili 7 g beljakovin in 8 unč (230 g) mleka - 8 gramov, bolj jajčni in mlečni stekla zadovoljujejo dodatne potrebe njej.

Kaj jesti med dojenjem

Spodaj sem iz minimalno hrano, da bi morali jesti med dojenjem za potrebe v proteinov, vitaminov in mineralov. Ta minimum je, kljub temu, da vam le polovico kalorij, ki so potrebni za vas osebno in za proizvodnjo materino mleko. Podrobnejše informacije so predstavljene v dodatku 15 - tam je opisano, kaj je vključeno v vsaki skupini hrane in da se služi. Če želite jesti pravico na splošno in med dojenjem, bi morali imeti poln obrok. Ignoriraj sodobno zavrnitev hranljivih živil in uporabite zadostno količino soli in maščob - le, če je vaša prehrana polna. Če želite izvedeti več o načrtovanju obrokov, pripravo hrane na splošno in uporabe maščob in sladkorja predvsem videti. "Skrivnosti zdravega družinskega hrane." Ne pozabite, da seznam v nadaljevanju predstavil izpolnjuje minimalne zahteve iz telesa v proteinov, vitaminov in mineralov, vendar ne v kalorij.

Kruh, žitarice, riž, testenine 6 obrokov sadje: 2 odmerka zelenjava: 3 obrokov
Kombinacija sadja in zelenjave: 5 obrokov mesa, perutnine, rib, fižol, jajca in oreščki: 3 obrokov
Mleko, jogurt, sir: 3 obrokov

Vitamini in minerali. "Glede na zob - za vsakega otroka" - govorila moja babica. Ni res pravi izjava. Če je to potrebno, za proizvodnjo mleka, vaše telo izvlečke kalcij iz kosti. Lahko pomaga zaščititi kosti, če pijete mleko? ampak zaščita ni popolna. Ženske, ki še nahraniti svojih otrok z materinim mlekom po stari 6 mesecev, kakovost kosti slabša, čeprav običajno jedo. Vendar pa je po odstavitvi kostno tkivo je obnovljena. Tako poslabšanje kostnega tkiva postane problem, če nova nosečnost po odstavitvi.
Poraba nekaterih vitaminov in mineralov, se odraža v sestavi materino mleko, in nobeno drugo porabo. Hranila iz materinega mleka, ki so jih prizadele kaj jeste, naslednje: mangan, jod, vitamin A, vitamin C, B vitamini izjemo folne kisline. Mangan najdemo v celih zrn in oreškov. Jod - v jodirane solitons v veliko njem je prisotna v stranskih proizvodov, mleka in krekerji tudi. Vitamin A je mogoče zaznati v celotnem in utrjene mleka, temno zelene in rumene zelenjave in sadja. Z kompleksa vitamina B. Če ste vegetarijanec, ki je, ne jesti živalske beljakovine, ki jih nimajo kam za dopolnitev rezerv vitaminov B6 in B₁₂. V tem primeru se posvetujte s svojim zdravnikom, kar dopolnjuje, da bi lahko uporabili. Prav tako se prepričajte, da se posvetuje s prehrano, ker pa vegetarijanec, je težko v celoti jesti, še posebej v času nosečnosti in dojenja. Hkrati pa otroka z vitaminom D postane težje takoj po, materino mleko vsebuje tudi to ni dovolj, saj je stara šest mesecev. Jaz bi priporočal, da dopolnijo svojo prehrano. Za lastne potrebe, lahko dobite vitamin D iz rumenjakov in utrjene mleka.
Na koncu bom dodati, da bo normalno mešana prehrana daš tisto, kar potrebujete. Če želite dopolniti, uporabiti celo vrsto vitaminskih in mineralnih dodatkov, ki zagotavljajo svoje dnevne potrebe v nekaterih hranil. Ne poskušajte ustvariti vitaminskih kompleksov ali, še huje, za uporabo nekaterih vitaminov v velikih količinah. Preveč enega vitamina lahko ustvarili neravnovesje v telesu, ki preprečuje vsakršno želeni element. Če dojite, ne uporabljajte predporodne vitamine - so izključno za nosečnice.

V materinem mleku so sledovi vse, kar jedo. Če jeste veliko čebule in česna, verjetno, bo materino mleko dati česen. Vendar pa je večina otrok ne moti. Dejstvo je, otroci so dojen, so bolj pripravljeni na prehod na trdo hrano, ko pride rok. Verjetno to, da že vedo, kaj je okus. Nekateri otroci pa začnejo delovati gor ali kažejo pretirano občutljivost na hrano, delo takrat in alergije, če je njihova mati jesti določene hrane.
Otrok, ki je tako odziva na mater prehrane, ne velja za navadne otroke. Ampak, da bi ugotovili, ali je otrokovo vedenje reakcija na hrano ali je to zgolj naključje, da je zelo težko, saj so vsi otroci muhasta, in vse od njih zgodi, prebavne motnje in kolike. Kolike, da je "nepojasnjena črevesa prezasedenost", velja za 10 do 20% otrok, mlajših od treh mesecev. Značilno je, da ta problem obravnava čas, če pa ima kolike zgodi pogosto, razmišljati o tem, ali je vaša prehrana ni vzrok. Otrok je nezrel in zelo občutljiv prebavni trakt - morda bi bilo bolje, če spremenite svojo prehrano. Poskusi, da ga odstranite iz hrane za nekaj dni, ki je, kot sumite, da je bil razlog za ostro reakcijo otroka. Glej, če simptomi izginejo, nato pa jo znova omogočite v vaši prehrani in čakati, ne bo vrnil, če se simptomi spet (pazite hrana, ki je po vašem mnenju lahko odzovejo otrok, bodite previdni. Če je odzval premočno, vrnitev nazaj v vaši prehrani le pod zdravniškim nadzorom.). Najpogostejši vzrok za dojenčke kolike in želodca in črevesne motnje kravje mleko, yaytsa- zelenjava, ki vsebujejo žveplo, kot so čebula, česen in suhe boby- zelenjave, ki spadajo v družino križnic, kot je zelje, cvetača in brokoli.

Dojenčki z alergijami. Dojenje je zelo priporočljivo za otroke, družinsko anamnezo veliko alergij. Hranjenje izključno dojili, v prvih 6 mesecih življenja zmanjšuje alergijske reakcije. Vendar pa obstaja majhen odstotek otrok, ki, kljub temu, da so bile krmljene le prsi, še vedno pridobiti alergije, tudi kot odgovor na minimalno količino snovi, ki je vstopil v materino mleko iz prehrane matere. S temi nenavadnimi otrok je težko, ker se odzovejo tako močno, da so začeli slabo jesti. Razvijajo ekcem in takšne simptome želodčnih in črevesnih motnjah, kot so slabost, driska in neizoblikovani blatu. Ni čudno, da ti otroci ne spijo (tudi vi ste spali slabo, če mučijo lakote, srbenje in bolečine v želodcu), in slabo razvita. Za nadaljevanje dojenja, matere z dojenčki z alergijami morajo držati strogo dieto, da je težko ne le hitro, temveč tudi za ohranjanje količino in kakovost mleka. Ti otroci so preobčutljivi za celo reagirajo na fermentiranega mleka, kot so "Alimentum» ( «Alimentum»), «Nutramigen» ( «Nutramigen») in "Pregestimil» ( «Pregestimil"). Potrebujejo več fermentirane mešanice, kot so "novorojenčka" ( "neo-Nate"), in samo če simptomi izginejo. Ali moram dati teh nenavadnih in nagnjeni k alergične reakcije otrok iz dojk, je odvisno od tega, ali sposobnosti matere, da omeji svojo prehrano do te mere, da alergija simptomi otrokove začel biti preverljivi. Ki v tem primeru je treba umetno zmes, se pogovorite z otrokovim pediatrom ali dietetik.

Fluid mati vnos

Pijte dovolj tekočine za žejo, je pomembno, vendar ne sami silijo piti, ki presega to. Mnenje, da je uporaba mati velike količine tekočine povečuje proizvodnjo mleka, -on najpogostejših mitov o dojenju. Ko je bilo preverjeno v praksi, se zdi, da je uporaba vode ali drugih tekočin skozi učinka, nasprotno, ne škoduje s proizvodnjo proces mleka. Menijo, da je bolje, pivo druge tekočine poveča proizvodnjo mleka, vendar, žal, nima take magične lastnosti. V bistvu, če doječa mati pije več kot eno pivo pločevinke, lahko motijo ​​proces zniževanja mleko, saj alkohol zavira sproščanje oksitocina.
Po drugi strani pa, če ste močno dehidrirani, lahko zmanjša količino mleka. Morda boste morali dodatno piti prijetno "količino kalorij, ne pa jih imajo, vendar je vnos tekočin lahko močno vpliva na vaše proizvodnje mleka. Prisiliti, da se pitje tekočine v poskusu, da bi povečali dojenje - kot da bi morali uporabljati taktike prihajajoče ogenj.