Motorni matere dojijo

1. Spremljajte vnos kalorij. Uporabniki se spodbuja, da povečajo njihovo število od 300 do 500. ponudniku storitev se pozanimajte, če vi in ​​vaš model, so potrebne dodatne kalorije.
2. Naredite obroke uravnotežene. To pomeni, da bi morali imeti nekaj obrokov na dan, in prehrana vključuje cela zrna, žita, sadja, zelenjave in mlečnih izdelkov, pa tudi zadostno količino beljakovin, kalcija in železa.
3. Izogibajte se kajenje, kofein in alkohol. Kofein je dovoljeno v zmernih količinah, ampak samo takoj po hranjenju, tako da je vaše telo imel časa, da ga obdela pred naslednjim imenovanjem mleka za dojenčke.
4. Se uporabnik odloči, ali bo okus začimbe hrane in začimb. Mleko, z okusom curry, česen in ingver, je zavrnitev v nekaterih MODELS- drugih ne boste opazili ničesar. Imejte to v mislih, ko se vklopite v meniju jedi z začimbami, preučiti odziv vašega otroka.
5. Zavreči hrano, ki povzroča napenjanje, če ima otrok kolike zgodilo.
6. Vaš ponudnik storitev vam bo povedal, kaj vitamini, zdravila in dopolnila, ki jih potrebujete.
7. Pijte vsaj 1,5 litra vode na dan.
8. Izogibajte dietah za zmanjšanje telesne teže.
9. Prepričajte se, da ni alergija simptomi. Če otrok napenjanje, driska, izpuščaj, splošna živčnost, morda, je alergičen na mlečne izdelke. Izločijo iz svojih mlečnih izdelkov prehrane za 2 tedna in opazujte stanje otroka. Če se to ne izboljša, obvestite svojega zdravnika.

POZOR. Če se bodo držali diete za hujšanje, se posvetujte s svojim zdravnikom. Vaš otrok mora prejeti dovolj hranilnih snovi. Izogibajte se uživanju prehrana tablete. Izguba načrt ne več kot 0,5 kg na teden, uskladiti zdravo prehrano z vadbo. Ne pozabite, da lahko zelo malo ljudi doseže njihova prejšnja oblika prej kot 10-12 mesecev po porodu.

Narava pomaga zagotoviti, da otroci preživijo. Mati lahko proizvajajo primerno mleko za svojega otroka, ne glede na to, ali je tanek ali nabrekli, majhne postave, ima majhne prsi, ali celo podhranjeni. Količina mleka, ki je v prvi vrsti določa, koliko je potrebno otroka. Glavni lačen dojenček lahko jedo od 1000 do 1080 gramov mleka na dan, manj velik dojenček poje manj. Če krme dvojčka, boste lahko proizvedejo več mleka kot z enim otrokom.

Navdušenje, utrujenost, bolezen, prehrana in prekomerno uživanje alkohola lahko vpliva na proizvodnjo mleka, ampak slaba izčrpanost je glavni vzrok za nezadostno mleka izmet. Sesalni stimulira mlečne žleze. Če imate dolgo časa, da se zgodi, proč od vašega otroka v prvih nekaj mesecih po porodu, vas bo zelo težko ohraniti zadosten pretok mleka, če ga ne redno izraziti. Pretakanje kot sesanje stimulira proizvodnjo mleka.

Ne glede na to, kar ste lahko slišali od njegovih prijateljev, poraba piva in povečanje količine zaužite tekočine ne vpliva na laktacijo. Alkohol ni priporočljivo za doječe matere, vendar se zdi, da majhna količina ne bo škodilo otroku. Ti zneski se določi glede na velikost vašega telesa. 53 kg ženska, na primer, se lahko od časa do časa piti do 75 g žganja, 240 g vina ali dveh pločevink piva. Prekoračitve porabe alkohola mejno količino mleka in prepreči njegovo ločitev. Redni odmerki alkohola, več kot eno skodelico na dan, lahko poškoduje razvoj otroka, saj alkohol prehaja v materino mleko.

V svojem večjih 1991 poročilo o prehrani med dojenjem, eden od odbora strokovnjakov je izrazil mnenje, da čeprav lahko prehrana matere biti nižji od priporočenega, bo materino mleko nenehno zagotavljajo ogljikove hidrate, maščobe, beljakovine in večino mineralov za zadovoljitev potreb otrok. Vendar se vsebnost vitaminov v mleku je neposredno odvisna od tega, kaj je mati poje.

Večina priporočil za dojenje se osredotoča na tisto, kar je dobro za otroka. Toda kako dojenje je povezana s prehrano in zdravje matere same? Poglejte, kaj je potrebno za otroka izključno dojili podvojiti svojo težo v prvih štirih - šest mesecev po porodu! Dojenje vpliva na celotno matično organizem. Ne zadostuje, "gorivo" dojenje preusmeri hranila iz potreb matere, tanjšajo svoje rezerve teh snovi in ​​oropa tkivo svojega telesa. Prehrana matere, morda nima veliko vpliva na vsebino materino mleko, vendar pa zagotovo vpliva na zdravje in dobro počutje doječe matere. Pogoste nosečnosti lahko poveča takšno škodo.

Tiste ženske, ki želijo ponovno pridobiti obstoječo velikost nosečnost, je treba dobro premišljen načrt, obrok, da bi dosegli načrtovano izgubo telesne teže, ne da bi ogrozili svoje zdravje in otroško prehrano.

Kalorije, koliko kalorij je treba zaužiti v času dojenja mama

Nekaj ​​dodatnih kilogramov, ki ste jih zgradili se med nosečnostjo, so zavarovani v primeru, ko potrebujete kalorij za proizvodnjo materino mleko. Vendar pa je treba za dojenje energije prihaja iz kalorij dodatno moč brez uporabe preostalih plasti maščobe po nosečnosti. Doječe matere ne more sklicevati na to, da hitro izgubijo težo. V povprečju, matere izgubijo po prvem mesecu od 0,5 do 1 kg na mesec, ne glede na to, ali so dojite ali ne. In do 20% za doječe matere obdržati svoje telesne teže.

Da bi zagotovili zadostno dobavo mleka za dojenčke je potrebno od 400 do 700 kalorij na dan. RSP svetuje povečanje mamine hrane za 500 kalorij (več kot potrebe predhodnega nosečnosti). Za ženske, ki tehtajo manj kot normalno ali rahlo povečanje telesne teže v času nosečnosti je priporočljivo povečati za 650 kalorij na dan, v prvih šestih mesecih dojenja. Doječe matere, ki jedo dovolj kalorij, po vsej verjetnosti, bodo dobili vse hranilne snovi, razen kalcija in cinka. Ženske, ki imajo visoko raven fizične aktivnosti, potrebuje tudi več kalorij.

Doječe matere, ki porabijo manj kot 1500 kalorij na dan, boste kmalu ugotovili, utrujenost in morda ne bo sposobna proizvesti dovolj mleka za krmo svojega otroka. Izguba teže več kot 1,5 kg na mesec lahko prepreči nastajanje mleka. Stroga dieta ni priporočljivo za doječe matere, tudi če se napaja iz steklenice. Prvih šest - osem tednov čustveno zelo zaskrbljeni čas in prehrana lahko vodi v depresijo in dodajte psihološko breme.

Vrednost izbor hrane

Naprej jesti različnih hranljivih živil, vendar pa so viri sladkorja in maščob, ki se lahko izloči iz prehrane. Prepoznaš z nizko vsebnostjo maščob živila, ki vsebujejo ključne hranilne snovi, ki jih ne smete zamuditi, kot je pustega mesa (železa in cinka) in posnetega mleka (kalcij). Če je dojenje že prilagojeni, in dojenček se dobro raste po šestih tednih, lahko doječe matere zmanjšati vnos kalorij na sto kalorij na dan.

Beljakovine, koliko jesti beljakovin mama dojenje

Ponavadi, materino mleko vsebuje dovolj beljakovin za zadovoljitev potreb otroka v rasti približno šest mesecev. Beljakovine, na splošno, ne skrbi, saj je večina žensk porabijo je več kot dovolj.

V telesu obstaja nekakšen poseben kraj, kjer se protein nabrali za uporabo v nujnih primerih. Zato, kadar je protein odstranjena iz vašega inventarja, to pomeni, da vaše mišice in vitalni organi izgubi nekaj beljakovin strukture.

Vrednost izbor hrane

Čeprav so ženske potrebujejo nekaj velikih količin beljakovin med dojenjem kot med nosečnostjo, to število je težko dobiti, še posebej, če boste še naprej piti mleko. V prvih šestih mesecih dojenja je priporočljivo zaužiti 65 gramov beljakovin na dan, in med drugimi šestimi meseci hranjenja - 62 g na dan.

Maščobe je treba zaužiti kot maščobe mama dojenja

Ni priporočila za maščobe med dojenjem, toda količina nasičene in nenasičene maščobe, ki porablja doječe matere, se odraža v strukturi njenega maščobe mleka. Nenasičene prehranskih maščob so vir esencialnih maščobnih kislin, ki se prenesejo na otroka.

holesterol

Prehrana matere ne vpliva na vsebnost holesterola v mleku. Količina holesterola v mleku zmanjšuje z razvojem hranjenja, čeprav količino maščob povečuje. V zgodnjih fazah hranjenje holesterol prispeva k razvoju otroka možganskih celic.

Vrednost izbor hrane

Splošna omejitev vnosa maščob, je dober način, da se omeji prejem kalorij in holesterola, brez poseganja v prehranske potrebe v času dojenja.

Vitamini za prehrano doječe matere

dojeni dojenček odvisen prehrani mater, da dobimo v vodi topne vitamine, zlasti vitamini C, B₆, tiamin in riboflavin. procesi Dojenje telesa so občutljive, vodotopni vitamini iz vaše hrane, tako da je njihovo največje število hmelja na otroka.

Video: Mama Prehrana med dojenjem. Lepota KSU

Prisotnost vitamina A v materino mleko, je v veliki meri odvisna od njegove moči. Sodelovanje vitamina D v prehrani žensk in njihov ultravijolično sevanje vpliva na koncentracijo vitamina D v materino mleko. Medtem ko je na to temo in ni univerzalnega dogovora, večina zdravnikov predpiše vitamina D dojenčkov, da se zagotovi rast močnih kosti. Človeško mleko vsebuje več vitamina E kot kravje mleko, in v bistvu vse formule za dojenčke imajo dodatke vitamina E. Skoraj vsi ameriški otroci krmijo tako prsi in steklenico, ob rojstvu je injekcija vitamina K, da bi preprečili težave s strjevanjem krvi, preden njihov prebavni sistem ne začne proizvajati vitamin K.

Stopnja folata v rdečih krvnih celicah doječe ženske za več kot šest mesecev, lahko 30% nižja kot normalno, kar kaže na stopnjo tanjšanja tega vitamina.

Vrednost izbor hrane

Veliko vitaminov med dojenjem so potrebni v večjih količinah, kot med nosečnostjo. Večina povečuje potrebo po vitaminu C, to je mogoče enostavno zadovoljni s pomočjo izbora vsak dan od obeh proizvodov, ki vsebujejo vitamin C. Naprej piti mleko obogateno z vitaminom D.

Mineralov v prehrani doječe matere

železo

Količina železa v materinem mleku je nizka, in je s prehrano mater ne vpliva. Običajno to ni velik problem, kot se rodijo pravočasno imajo otroci zaloge železa, da imajo dovolj za nekaj mesecev. Vendar pa je skrb postane potreba matere za železo v poporodnem obdobju. Ker mnoge ženske po porodu zaloge železa so izčrpane, so običajno predpisani žlezne dopolnila ali priporočljivo, da nadaljujete z jemanjem predporodne dodatke za še tri - štiri mesece po rojstvu otroka. Indikacije za to lahko da krvni test opravila dva dni po rojstvu. Nekaj ​​železa zmanjša do te mere, da je, kot je širitev nosečnosti volumen krvi se vrne na normalno je, in celo po dostavi in ​​obstaja le malo krvavitve, je ženska v prvih mesecih ne izgubijo krvi zaradi menstruacije (ali celo za daljše obdobje, če se hranijo prsi).

fluor

Koncentracija Fluor v materino mleko je povezan s sprejemnikom fluorom matere med močjo, razen če je znesek ni previsoka (1.4 ppm). Ameriška pediatrična akademija priporoča fluorida dodatke za dojenčkih, če ne piti fluorirane vode ali zmes kuhana za fluorirane vode.

kalcij

raven kalcija v mleku je relativno stabilna glede prehrane matere. Toda mati, ki ne dobijo dovolj kalcija med hranjenjem, obstaja tveganje, da se bo kalcij iz njenih kosti, porabljen za vzdrževanje zahtevane stopnje v mleku, ki bo oslabil njene kosti in poveča tveganje za osteoporozo, v kasnejšem obdobju svojega življenja. Velika skrb je prisotnost kalcija pri mlajših ženskah, ki dojijo, ker mora biti vsebnost kalcija v kosti povečala za petindvajset let. Med dojenjem, še naprej uživajo z nizko vsebnostjo maščob mleko in jogurt, ali drugih kalcijevih bogato hrano, se zaljubiš med nosečnostjo, razen če nimate nobene medicinske dokaze ukinitvi mleka.

Koliko uporabi tekočega mati dojenje

V nasprotju s tem, kar ste morda slišali doječa ženska ni treba piti velike količine tekočine. Ni dokazov, da absorpcija večjih količin vode ali katerokoli drugo tekočino poveča količino proizvedenega mleka. Vendar, ko se katera koli tekočina zapusti telo, da naredi žilni sistem in celice spustiti vodo. Tako je proizvodnja mleka povzroča potrebo po vodi. Žeja je nadomestljiva signala telesna tekočina. Mleko in sadni sokovi, da ne le z vodo, ampak tudi z dodatnimi vitamini in minerali, ki so potrebni med dojenjem zagotoviti.

Velike količine pijač, ki vsebujejo kofein lahko moti spanec, tako vas in vašega otroka. V nasprotju s tem, kar ste morda slišali, pivo ne poveča proizvodnjo mleka in vsebuje več piva kvas, vir B vitaminov Beer daje telesne tekočine, in njegov alkohol pomaga nekatere ženske, da se sprostite, vendar to ni hranljiv napitek.

Rezultati ankete štirih dojenih otrocih, objavljena v reviji "New England Medicine" (1989), je pokazala, da ima, ko matere popil več kot en kozarec alkohola na dan majhen, vendar škodljivo vpliva na razvoj starosti enega leta, motorične sposobnosti otrok ne pa tudi na njihovo inteligenco. Ni dokazov, da bi lahko pri tem občasno skodelico alkohola negativne posledice. Po uporabi doječih ženskah je majhna količina etanola stopnjo alkohola v njeni krvi ni povečala. Nenavadno je, da acetaldehid, zelo strupena snov najdemo v alkoholnih pijač, ne pojavi v materino mleko.

Doječe matere-vegetarijanska

Razumni vegetarijanska prehrana, ki vsebuje dovolj kalorij in beljakovin, lahko v času dojenja je čisto dovolj za mater in otroka. Mati je treba paziti na vnos kalcija in železa. Če ji ne jedo nobenih živalskih izdelkov, lahko potrebovali dodatke vitamina B₁₂ za preprečevanje anemije in doma, in otroka. Če ona ne pije mleko, vnos kalcija, ki se izvajajo med nosečnostjo, je treba nadaljevati.

Vegetarijanske matere je treba spodbujati, da se zagotovi, da so prejeli dodatnih kalorij iz živil, ki so bogata z visoko kakovostnih beljakovin, kot so žita, zelenjava, stročnice, in mlečnih izdelkov.

Če mati dojenje želi dopolniti otroka mešanico hrane, ki ne vsebuje kravje mleko, lahko pa se posvetujte z zdravnikom, če premešamo primerna za njega, ki temelji na sojino mleko.

Prehranska dopolnila za doječe matere

Veliko doječim materam svetujemo, da nadaljujete z jemanjem predporodne dodatke v prvih nekaj mesecih dojenja. Toda večina strokovnjakov se strinja, da je treba povečati povpraševanje mogoče doseči le z dobro uravnoteženo prehrano. Edina izjema za mnoge ženske je železo. Za vse ženske po porodu, da sprejmejo razumne žlezne dodatke za nadomestilo za izčrpavanje katerega je prišlo med nosečnostjo, in to ni odvisno od tega, ali so hranjenje otroka prsi ali steklenico. V vseh drugih pogledih, uravnotežena prehrana je najboljši način za ohranjanje dobrega zdravja.