Prehrana med nosečnostjo

Toda to ne pomeni, da boste imeli dvakrat toliko. Moraš dvakrat jesti, kot je dobro!

Če vaša prehrana je daleč od popolnega - imate radi čips, redno in enakomerno jesti - začeti spreminjati. Bilo bi lepo, da bi zdravo prehrano del priprav nosečnosti od samega začetka. Razlog: večina glavnih organov otroka je nastala v prvih tednih nosečnosti. Dobra prehrana pomaga ustvariti idealne pogoje za prvih fazah razvoja ploda. Med nosečnostjo, nekatere snovi, ki jih potrebujemo velike količine železa, kalcija, folne kisline in drugih pomembnih vitaminov in hranilnih snovi.

Ne skrbi! Jesti pravica ne pomeni, da se ustavi, da uživajo obrok ali pa hudo dieto. Pravilna prehrana vključuje različne izdelke.

Vsak kos v korist

Resnično je čarobna formula prehrana za nosečnice tam. Temeljna načela zdrave prehrane za vse fit na enak način in za nosečnice. Kaj so ta načela? Jejte sadje, zelenjava, cela zrna. Pusto meso in nemastni mlečni izdelki. Pazi za različne izdelke. Če se spomnite teh osnovnih načel, bo vas in vašega otroka koristi.

Video: Prehrana za nosečnice. Kako ne pridobiti težo med nosečnostjo?

Jem tri obroke na dan in malo Snacking samo zdrava hrana - najboljši način, da dobro jesti in dobili vse potrebne hranilne snovi. Za točnost glej tabelo na koncu tega poglavja. To navaja različne skupine izdelkov in število obrokov na dan, so optimalna med nosečnostjo. Če menite, da jeste pravilno, zapišite vse, kar je jedel vsak dan za en teden, in to vam bo pomagal oceniti svoje prehranjevalne navade in po potrebi prilagodite.

Pozorno preberite informacije o sestavi in ​​hranilni vrednosti oznak proizvodov. To bo pomagalo slediti maščob in sladkorja v vaši prehrani z dodatnimi kalorij. Prav tako ne jem preveč slano hrano.

Če ste noseči z dvojčki ali več, boste potrebovali več hranilnih snovi, več kalorij. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem.

Kaj živila izogniti?

Med nosečnostjo lahko jeste večino hrane. Vendar pa so tisti, ki morajo jesti manj ali ne jesti, saj lahko povzroči neželene učinke. Resni zapleti so skoraj nemogoče, vendar je najboljši sebe.

• Seafood je bogata z živim srebrom. Seafood - dober vir beljakovin, železa in omega-3, ki prispevajo k razvoju možganov. Vendar pa so nekatere ribe in morski sadeži kopičijo potencialno nevarne ravni živega srebra, ki lahko škodujejo razvoju živčnega sistema. To mečarica, morski pes, skuše, tilapia in kamballa. Po mnenju strokovnjakov, lahko nosečnica nekaznovano jesti 300-350 gramov morskih sadežev na teden. To je približno dva srednja odseka kozic, losos, saje, trske ali pusto pločevinkah tuna, zrezki tun - eden služi (150 g).
• Surovino, vlažna in kontaminirane z morskimi sadeži. Zato je bolje, da ne jesti surove ribe in školjke, kot so ostrige in školjke, pa tudi zamrznjeni kaditi. Sladkovodne ribe je bolje, da ne jesti, če obstaja nevarnost, da bo voda, v kateri je bil ujet, je okužena s paraziti. Vse morske mora biti podvržen visoko termično obdelavo.
• Surovo meso, perutnina, jajca. Tudi če niste noseči, lahko jedo surove hrane privede do zastrupitve s hrano. Toda v času nosečnosti, vas bo zelo slabo. Včasih, čeprav redko, morda celo zastrupiti svojega otroka. Da bi preprečili takšne težave, je treba meso in perutnina prinesel pripravljenosti. Zrezki morajo biti dobro pečeni. Cook trdo kuhana jajca, in se izognili živila z surovih jajc. Lahko so Salmonella.
• Meso. Meso se lahko okuži med predelavo, še posebej, če gre za večstopenjski. Hrenovke in klobase, še posebej domače, čeprav redko, je lahko vir nevarne bolezni - listerioza. Listeria se razvija v hladnem okolju, vendar ne more stati toplote. Prepričajte se, da je klobasa dobro kuhano in klobasa je bila izdelana in shranjeni v ustreznih pogojih. Varnejše rezine narezano iz dobro pečen, celih kosov mesa ali perutnine, vendar pa ne bo preprečilo zalege. Opozoriti je treba tudi, da lahko meso dolgotrajno skladiščenje (ne zahteva hlajenje) vsebujejo veliko soli, ki lahko povzročijo edem v nosečnosti.
• Nepasteriziranega izdelkov. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob dobro za vas, ampak vsi, ki vsebuje nepasteriziranega mleka, je treba izključiti, saj lahko taki proizvodi lahko vir okužbe. Izogibajte mehke sire in sire s plesnijo, če so narejeni iz nepasteriziranega mleka. Ne pijte nepasteriziranega sokove.
• Neopren izdelkov. Sveže sadje in zelenjava sta zelo koristna, vendar jih je treba temeljito oprati, še posebej, če so zasebni vrt, dvorišče ali trg.
• Preveč jeter. Jetra so koristne za jesti med nosečnostjo, vendar ne pretiravajte. Jetra so bogata z vitaminom A, ampak presežek povzroči zastrupitev in lahko povzroči okvare ploda.

Nasveti vegetarijanske

Če ste vegetarijanec, lahko bojte se, ne boli vaše prehrane ali nerojenega otroka. Ne skrbite. Če zdravje imate vse v redu, lahko držijo v svojo prehrano med nosečnostjo, in vaš otrok bo v dobrem zdravstvenem stanju. Pravila so enaka kot za ne-vegetarijance: različne izdelke, uravnotežena prehrana vsak dan.

• Če v vaši prehrani rib, mleka in jajc običajno vključujejo, bo lažje pridobiti potrebnega železa, kalcija in beljakovin. Če ne ješ živali, živil, je treba bolj skrbno organizirati svoje obroke. V vsakodnevne prehrane vegane lahko pomanjkanje cinka, vitamin B12, železo, kalcij in folne kisline. Da se izognemo morebitnim težavam, priporočamo:
• Jejte vsaj štiri obrokov dnevno izdelke, bogate s kalcijem. Non-mlečni viri kalcija - brokoli, cvetača, fižol, sokovi obogatena s kalcijem, zrna in soevye- izdelkov. vitamin D sprejem pomaga absorbirati kalcij. Če nekaj časa na soncu malo, boste morda priporočljivo dopolniti z vitaminom D.
• Dodaj na vaše izdelke prehrane energije. To je še posebej pomembno, če ste prelahki. Dober vir kalorij - oreški, lupinarji, masla, semena in suho sadje.
• Pogovorite se s svojim zdravnikom o dopolnilih. Mnogi vegetarijanci potrebujejo dodatke vitamina B6. Odvisno od okoliščin lahko zahteva, in druge dodatke, ki vsebujejo snovi, običajnih za živalske proizvode. Posvetujte se s svojim zdravnikom in, če je potrebno, strokovno prehrano.

dopolnjevanje

Vitamini in minerali so najbolj dobimo s hrano. Vendar pa nekateri nosečnice ne jeste dovolj, da bi dobili potrebno količino folne kisline, železa in kalcija, še posebej, če je slabo zjutraj. Zato mnogi zdravniki predpišejo predporodne vitamine.

Video: PREHRANA V NOSEČNOSTI | Da ne morete imeti nosečo 💜 LilyBoiko

Tukaj se informacije o snoveh, najbolj pomembne za vas in vašega otroka. Nekaj ​​vam jih jemljete vitamine, ampak hrana te snovi preveč. Tudi če jemljete vitamine ali druge dodatke, je pomembno, da dobro jesti. Brez dodatkov ne nadomestijo nepravilne prehrane.

• Folatov in folne kisline. Folat - vitamin B9 za preprečevanje napak v živčne cevi, resne anomalije olovnogo in hrbtenjače. Sintetična oblika folata dopolnil in živil, obogatenih imenovanih folno kislino. To bi moralo biti 400 do 800 mikrogramov (mcg) pred zanositvijo in v prvih dveh do treh tednih nosečnosti. V preostalem obdobju nosečnosti Zaželeno je 600 mikrogramov na dan. Obogatena žita - odličen vir folne kisline. Dobri viri naravnega folata - listnato zelenjavo, agrume, sušenega graha in fižola.
• Kalcij. Da bi bile kosti in zobe močne, vi in ​​vaš dojenček potrebujejo kalcij. Prav tako prispeva k normalnemu delovanju obtočil, mišičnega in živčnega sistema. Če se v času nosečnosti v vaši prehrani ni dovolj kalcija, bo otrok bo potrebno ga iz kosti. Priporočljivo je, da porabijo 1.000 mg na dan. Zelo mlada noseča - 1300 mg. Najbogatejši vir kalcija so mlečni izdelki. Tri skodelice mleka na dan - pri vsakem obroku - v celoti zagotoviti svoje zahteve kalcija. Lahko dobim kalcij in druge mlečne izdelke. Kalcij, obogaten sadni sokovi in ​​veliko žita za zajtrk. Pomembno! Kalcij se absorbira le v prisotnosti fosforja.
• Beljakovine. Beljakovine rast vašega otroka v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti. Priporočeni odmerek - 70-75 g dnevno. Odličen vir beljakovin - pusto meso, perutnina, ribe in jajca. Najdemo ga tudi v stročnic, tofuja, mlečnih izdelkov in arašidovo maslo.
• Iron. Med nosečnostjo se volumen krvi poveča, da se ujemajo spremembe v telesu. Vaše telo proizvaja tudi več krvi za pomoč otroku, da oblikujejo svoj prekrvavitev. Kot rezultat, vaša potreba železa skoraj podvoji. Telo uporablja železa za proizvodnjo hemoglobina snovi v rdečih krvnih celicah, kar jim daje možnost za prenašanje kisika. Če nimate dovolj železa, ste verjetno opazili. Pogost simptom pomanjkanja železa - utrujenost. Priporočeni odmerek - 30 mg na dan. Pusto meso (rdeče meso, ne pa bela), perutnina in ribe - so dober vir železa. Tudi, oreški, suho sadje, in železo utrdili žit za zajtrk. Iron bogati riž, ribe nekaterih vrst, sort temnega medu, ajde in granate.