Prehrana: primerna hrana za matere in otroke

Video: Prehrana doječe matere, kaj je mogoče in kaj ne. meni mama

Ne krivi njihovi avtorji. Prehrana med nosečnostjo je res zelo pomembno, in če nekateri avtor pusti bralca brez podrobne smernice o tem, kako doseči popolno hrano med nosečnostjo, bi ga šteje za nepošten. Ja, meni, da je nepošteno. Vodi me, kot je avtor nosečnosti za zaskrbljenimi starši tudi skrb, in jaz bi raje, da izgubijo svojo glavo, ne pa svojim bralcem.
Ne razumite me narobe - to je zelo pomembno vprašanje. Tudi če samo zato, ker imate veliko izkušenj pri doseganju dobre prehrane pred nosečnostjo. Knjige o nosečnosti preživijo veliko časa secira vse victuals na kalorij, ergs, J, in tako naprej, ki lahko povzroči zdravnik-biokemik dvoboj nostalgije. Tukaj je recept, delitev izdelkov v skupine, in zapletene formule za izračun kalorij. Vse to zaradi celovite obravnave.
Toda dejstvo, da vam ne bo prilagoditi svoje življenje aritmetične hrane. Ne boste kuhati hrano na predlaganih receptov ali voditi dnevnik, dvig v vse tabele, ki ste jo zaužili. Samo to vem. Videl sem celo generacijo nosečnicah, ki obiščejo na obisk, kg na kg. V resničnem življenju, nosečnice še vedno kaj kdaj jedli, in le nekoliko spremeniti način energije, ob upoštevanju številnih dodatnih zahtev nosečnosti (kot slabost ali neustavljivo hrepenenje po nekaj hrane).
Te dodatne zahteve - v resnici vse, kar morate vedeti. Sprijaznimo se - saj veste, jeste dobro, ali ne. Krofi so strupeni, če je to vse, kar jeste. Ampak, če jeste hrano, v katerem visoko vsebnost beljakovin in nizko vsebnostjo maščob in sladkorja izdelkov cepljenje, vam ni treba spremeniti tabelo močno.

Kakšne so dodatne zahteve za prehrano nosečnic?
Tukaj so:
Potrebujete dan približno tristo dodatnih kalorij, enakomerno razporejenih po skupinah živil še naprej presnavlja s nosečnosti povzročajo. Za večino del pa je skoraj zanemarljiv znesek, ki je jedel z enim delom najljubšo hrano. Če vadite, boste morali v skladu s tem ublažijo te omejitve. Vaše telo bo zapiskal vam lakote.
Kot nosečnosti - je naravni proces, dobra zdrava prehrana vam bo skoraj vse, kar potrebujejo, in pred nosečnostjo in med njo. Vendar pa bo dopolnitev nekaterih elementov lahko koristno za vas. Dodatne folna kislina traja vsaj mesec dni pred zanositvijo in v prvem trimesečju, zmanjšali možnosti za pridobivanje živčnih okvar, npr: poškodbe hrbtenice in uničujoče nepravilnosti v živčnem sistemu vašega otroka. FDA, ugotavlja pomen folne kisline, zahteva, da je obogatena žita v naši državi. Folna kislina se nahaja v listnati zelenjavi, kot so solate, fižol in grah v v soku citrusov. Potrebno količino folne kisline je odvisna od tega, kako dolgo je opravila nedavno študijo o tem, vendar pa mora biti vsaj najmanj 0,4 mg (400 mikrogramov), - mnogi vsebuje največ vitaminov dobite brez recepta. V moji praksi sem imenovati 1 mg (1000 mikrogramov) - to je priročen, saj je večina izvidov vitaminov, ki zahtevajo recept, vsebuje tako veliko.

Folna kislina, železo, cink in kalcij, zahtevajo posebno pozornost, saj so potrebni v velikih količinah med nosečnostjo. Imenovani zdravniki predporodne vitamine so običajno dobro mesto, včasih pa zahteva več železa kot je vsebovana v teh vitaminov.

Dobro, zdrava hrana pomeni, da vam ne piti, ne kaditi, ne jesti, nezahtevno hrano in ne trpijo zaradi težav z duševnim zdravjem, povezanih s prehrano. V odsotnosti teh prehranskih nepravilnosti lahko zlahka dobili najpogostejše vitamine, razen v₆ (Ki očitno pomaga pri jutranje slabosti), D, E in folne kisline, ki je bilo že omenjeno. Med nosečnostjo, zahteva več mineralov, tako da boste morali, da se železo za preprečevanje anemije, dodatno cink kot železo preprečuje njeno asimilacije in kalcij. Biokemični učinki teh snovi je zelo zapleten, in ker ne želim, da kdaj šel v komo, bom samo rekel, da je večina izvidov vitaminov, ki zahtevajo zdravniški recept, zadovoljiti potrebe telesa po vitaminih in mineralih v času nosečnosti, razen slabokrvnosti. Dodatna železa dodatki so včasih potrebni, če predpostavimo, da zdravnik ne izključuje, povezanih z nosečnostjo vzroke anemije, kot so anemija srpastih celic, talasemijo ali drugih dednih vrstami slabokrvnosti.
No, če jeste majhne dele .Some-krat na dan, namesto treh težkih konvencionalnih tehnik. Sovražim prisiliti nosečnic, da bi jedli, tako da je bil podoben zvok zaostrovanja trakov na vrečko določb, vendar to ni toliko vprašanje družinskih obrokov, koliko je treba, da vas in vašega otroka pravilno prehrano zagotoviti. Držite nivo sladkorja v krvi s pomočjo moč enakomerno porazdeljena čez dan, ne boste trpijo zaradi vrtoglavice in slabosti. Enostavno preskoči en obrok lahko padeš v stol z izbruhu vrtoglavice. Poleg tega bo pogosto sprejem majhnih obrokih hrane v želodcu vedno določeno količino hrane, in odvračanje kislin zmanjšanje zgaga. 6 majhni krmljenja (žal) bolje kot 3 težkih obrokov.

S pravilno prehrano za začetek, potem pa ...

• Morate tristo dodatnih kalorij na dan (več, če ste telesno) in dodatno folna kislina, železo, cink in kalcij.
• Jejte več manjših obrokov namesto tri velike narave.
• Ne izpuščajte obrokov.
• Bodite predporodne vitamine.
• Ne rastejo tanke, zlasti na namen.
• Če pred nosečnostjo jeste nekako posebej (zaradi vegetarijanstva, alergije na nekatera živila, diabetes, itd), boste morali posvetovati dietetik / nutritseologom.

Video: Otrok se je rodil - №11 "Prehrana doječe matere"

Vse skupine živil so tesno povezani z vrsto hrane, ampak vsak obrok mora vsebovati enotne mešanice proizvodov iz različnih skupin živil.
Od vseh vitaminov, na prvem mestu v obdobju nosečnosti, folna kislina (imenovana tudi vitamin B), je izredno pomembno za nevrološki razvoj vašega otroka. Predporodne vitamine vam s folno kislino, ampak zelena listnata zelenjava, beluši, polnozrnate žitarice, jetra, fižol in grah - to je tudi dober vir.
Med nosečnostjo so spremembe v krvi in ​​železa je bistven element teh procesov. Na splošno je med nosečnostjo povzroči več krvi, tako da tudi v tem primeru krovopuskatelnom kot porodu, da ne bo z izgubo. Vendar pa lahko zagotovo dobili malo slabokrvnosti zaradi dejstva, da je količina plazme povečuje bolj kot število rdečih krvnih celic. Kot je kri oceniti glede na eritrocitov plazme, to anemija - niso realni, vendar je dejstvo, da je za proizvodnjo rdečih krvnih celic, morate železa. Zato boste morali vnesti dodatne količine tega elementa v oskrbi z električno energijo. Spet predporodne vitamine za izpolnitev tega dodatnega povpraševanja, ampak dober vir železa bo služil tudi kot so jetra, špinači in zeleni listnati zelenjavi. Oh, ja, in sardine, kot je navedeno, da me moji prehranskih virov.
V telesu vašega otroka vključuje številne procese, povezane z razvojem kosti. Če ne boste dobili dovolj kalcija, bo vaš dojenček ločiti, kaj je najbolj potrebuje, in pustite ostalo. Če vaša prehrana vključuje mlečne izdelke, potem ste v redu. Cink in drugi minerali so pomembni, vendar pa, kot tudi beljakovine in sladkor, v kateri morate, da je naraven način, ki ga ustrezno velika napajanja.
Bodite predporodne vitamine. Izberite tiste, ki so proizvedeni velika podjetja, saj so velika podjetja porabiti denar za nekaj, za preverjanje kakovosti njihovih vitaminov.

Ne gredo predaleč na področju prehrane in prehranskih lastnosti izdelkov. Če moraš jesti pravico, jemati vitamine, in pustite, da vaše telo vam povem, da boste potrebovali dodatnih kalorij. Če menite, da pravilno jesti, bo zdravnik videli tudi ta, ki ga je videti na način pridobili težo ali izgubi - in če ne veste, kako pravilno jesti, potem pozabi zdravniku ali knjigo. Pojdi na dietetik / nutritseologu in se posvetujte z njim. Rad te strokovnjake, saj ne bo zdravnik izbere dieto bolje kot so. Nutricionisti / nutritseologi - dominacija!

Izogibaj fitnes gurujev, ki sestavljajo kombinacije sestavin pod krinko svetosti holistična - niso strokovnjaki za prehrano, in si za njih naslednjič kupca. Dieta, tu in tam nekatere pomanjkljivosti mogoče uspešno dopolnjuje izpisano predporodne vitamine.
In tukaj so!
Ponavadi pravijo: "Vprašanje je izčrpana" in še naprej. Razen tega, da mislim, da je zelo pomembno točko: nutritseologi in registrirane dietetiki preživijo let učenja, kaj počnejo. Zdravnik poslušal le nekaj tečajev o prehrani v zdravstvenih šolah. Cele knjige so bile napisane o tem, in vse knjige o nosečnosti, oddelek ali poglavje, si prizadeva, da postane model hrano - to je napad na celotno znanost prehrane. Če veste, da je vaša hrana nezdrava, ali zdravnik posumi, da ste polnosti (ali izgubiti težo), ne zapravljajo svoj čas v knjigi. Poskrbite, skupaj s prehrano / nutritseologom seznamu vaših vprašanj in rešitev, namenjenih posebej za vas, ob upoštevanju značilnosti nosečnosti. Tega ne bi smel storiti s svojim zdravnikom - da bi nosil polno prehrano zaupanja / nutritseolog, saj le oni vedo, kako to storiti. Če naletite na kakršne koli težave med nosečnostjo, se posvetujte s specialistom, in hrana - ni nobena izjema. Če nimate nobenih zdravstvenih pomislekov v zvezi s hrano, in se držite zdrave prehrane, potem bi moji splošne smernice dovolj. Če ste v dvomih, pustite, da strokovnjaki ukvarjajo z njimi.
Na žalost, zavarovalnice (ki jamči skrbijo za vas, tako dolgo, kot morajo to storiti), ne plačajo svoj obisk na dietetik, tako da boste morali to storiti sami. To bo stalo približno sto dolarjev, in bo najboljšo ponudbo za celotno nosečnost. Takoj, ko sem veliko govoril o svojem spoštovanju pomembno delo opravljajo s temi strokovnjaki, ne morem pomagati, ampak izrazili prezir za zavarovateljev, ki ne plačujejo za posvetovanja s prehrano v primeru hipertenzijo, sladkorno boleznijo, nestrpnosti do mleka ali drugih motenj, ki bi bil tak posvet obvezen . Oni pač ne to, kar bi morale.

Če si res želite vedeti štiri glavne skupine živil so:

1. Meso, ribe in perutnina (vključno z jajci).
2. Mlečni izdelki (bodite previdni, mora sladoled biti Svengali).
3. Sadje in zelenjava - da bi dobili vitamina C in A.
4. Kruh, žita, fižol in grah.

VIDEO: Otroški meni, mati in otrok

Vegetarijanci lahko dobite železa iz fižola in beljakovin iz fižola in orehov. Ampak pazi in ne pozabite slavni vrtec rima:

Fižol, fižol, dobre za srce.

Fižol, fižol, dajo nam prdec glasno.

Čeprav vemo, da je prdec nespodobno,

Ampak, pretvarjati, smo se počutili odlično!

Zdaj, na tej opombi, lahko resnično rečem, "Vprašanje je poravnana."