Kalcij in magnezij v nosečnosti

Poleg železa, obstajajo tudi druge snovi, ki se ne pozabi. Ta kalcij in magnezij - minerali, katerih vrednost med nosečnostjo je težko preceniti. Igrajo veliko vlogo pri razvoju zarodka, še posebej pri oblikovanju svojih kosti in zob. Če je magnezij v telesu prisotni v zadostnih količinah, ki jih je treba tudi, da pazi na dovolj kalcija rezerve. Ampak ne pozabite, da je preveč teh elementov v telesu prav tako škodljive kot pomanjkljivost.

Video: kalcij + magnezij + jantarna kislina + D3. Mnenja kalcija

Kalcij za kosti

Kalcij igra pomembno vlogo pri nastanku mišice, srce in živčni sistem, je vključena v strjevanju krvi in ​​encimov.

Pri tvorbi okostja in zob mora zarodek 30 g kalcija. Zagotoviti morate, da je to glede na znesek, ne glede na njegovo lastno telo. Kalcij pomaga normalizirati krvni tlak v nosečnosti. V procesu absorpcije niso vsi kalcija, ki vstopi v telo, in kljub dejstvu, da je povečana (30%), v tem obdobju se je delež njenih prebavljivost organizem potrebuje ostala visoka kalcija (1000 mg na dan).

Vsak dan morate jesti mlečnih izdelkov

Kot že veste, mlečni izdelki so bogata s kalcijem. Jejte različne mlečne izdelke: mleko, jogurt, sir, skuto. Ti izdelki so zelo dobro absorbira v telo. Priporočljivo je, da vsak obrok dodati drug mlečni izdelek, to pomeni - tri do štiri izdelkov na dan. Zelenjava in sadje niso tako bogata s kalcijem (in ne kot dobro absorbira), medtem ko se lahko pijače ter izpolnite rezerve te snovi v telesu.

Mala drobnosti za obnovitev zalog kalcija

Video: kalcij. Pomanjkanje kalcija v telesu

Dodamo nekaj kosov sira v solati ali kašo, malo mleka v čaju ali kavi. Na kosilo, jesti kos sira ali jogurt. V poletnih mesecih namesto sladke pijače, popijte kozarec hladnega mleka. V zimskem času, pomislite na narastek sladica stepene jajc, mleka in sladkorja, zelenjave ali sadja čipov.

Magnezij zmerno

Teoretično naj bi magnezija rezerve v organizmu zadostuje za normalno nosečnost. Če pa omejiti število porabljene kalorije, vključno z odpravo iz dietetičnih izdelkov, ki vsebujejo magnezij, lahko imate pomanjkanje magnezija trgovin. Poskusi, da bi se temu izognili.

Če postane preveč razdražljivi, razdražljivi, ali imate krče, povečati vnos magnezija, izbiro "pravih" izdelkov, njihov seznam glej spodaj.

Jejte več zelene zelenjave (brokoli, špinača) in pesa.

Raje mineralne vode z visoko vsebnostjo magnezija in celih proizvodov zrn (kruha in riža).

Iz prehrane in sušene zelenjave ne izključujejo: so prav tako bogata z magnezijem in vsebuje majhno količino kalorij.

Ne pozabite na suho sadje (marelice, datumi, fige) in oljnic (mandlji, divje oreški, pistacije, arašidi).

Čokolada je bogata z magnezijem, vendar je zelo veliko kalorij, zato jih ne bi smeli "odnese".

Video: Moja nosečnost. Calcemin in Magne B6

potrebo telesa po magneziju se običajno kompenzira z uravnoteženo prehrano.

Fluorida?

Vprašanje dodatno sprejem fluora bodoči mamici razpravljali dolgo časa. Danes vemo, da je glavni mineralizacija zob začne otrok po rojstvu. Da bi izboljšali stanje svojih zob boste mu dal fluorid v prvih letih življenja. Med nosečnostjo se vam potreba po fluora nekoliko povečal in ga je mogoče dopolniti s hrano (ribe, sol, voda).

False želja ali resnična potreba?

• Wanted malin v novembru ali koper ob treh? Kljub temu, da bi našli razlago za te želje precej težke, ne bi bilo prav, da kategorično zanikajo možnost njihovega izvajanja.
• Med nosečnostjo, zlasti v njenem prvem trimesečju, lahko vaše prehranjevalne navade. Razlog so hormonske spremembe, in kot rezultat, zaznavanje sprememb okusa (na primer nenadoma pojavila odpor do kave).
• Psihološki dejavnik lahko prav tako igrajo vlogo: želite več pozornosti, naklonjenosti ... Včasih je sprememba prehranjevalnih navad ležijo mali notranji alarm. Lahko se pojavijo tudi zaradi cigaretnega zasvojenosti, ki so bili izpostavljeni dalj časa.
• V vsakem primeru, če si občasno res želite nekaj nenavadnega, dovolite si tega.
• Vendar pa, če te želje obiščete večkrat na dan, si lahko v veliki meri prispevajo k masi in prekinil dieto. Bodite previdni ...