Prehrana otrok v času študija in izpitov

Pogosto je otrok sposoben jesti le eno - dvakrat na dan (običajno je to - dobra večerja pred spanjem). Takšen dnevni hrana je zelo nezaželeno in celo škodljiva. Kronični gastritis, želodčne razjede in druge bolezni prebavil so pogoste pri mladostnikih. Razlog za to je pogosto stalna hrana "suhi obroki. Poleg tega, okus večine najstnikov že razvajen začinjene in sladko hrano, tako da je hamburger ali hot dog - ne le stalno, ampak svojo najljubšo hrano. Čeprav te vrste izdelkov (bogati v praznih kalorij, ampak slabe hranil) ne nasičena, po njihovem mladostnika kmalu znova želeli jesti. Poleg tega, da je zelo priljubljena med najstniki vse vrste čips, bonboni, čokolade, sode.
Dnevna rutina sodobnega najstnik je zelo nasičen. Kot rezultat, je v glavnem "sedi" za večino dneva s knjigami, računalnikom ali v razredu ali izbirni.
S takim načinom življenja je preveč visoko kalorično hrano neizogibno vodi k debelosti (prekomerno telesno težo in trpi veliko najstnikov). Ampak to ne more ostati in lačen. Kako lahko tako spodbujajo duševno aktivnost in ne dobijo dodatnih kalorij?

Video: Molitve za pomoč pri učenju

Nizka telesna aktivnost, če lahko nasičene mentalne vaje učinek na kardiovaskularni sistem, še posebej, če vnos kalorij. Zato je potrebno omejiti vnos maščob in rafiniranih ogljikovih hidratov, ker so "krivi" za prekomerno telesno težo najbolj debelih ljudi. Viri teh ogljikovih hidratov so različne sladkarije, sladkor, moka za pecivo, testenine. Hkrati pa ne moremo popolnoma izključiti takšnih izdelkov iz prehrane najstnik. Ne smemo pozabiti, da je napajalni kabel, ki je na račun glukoze. Seveda je bolje, če se bo najstnik prejeli to glukoze iz svežega sadja, sokov in jagode.
Ker mnogi mladostniki, razen šolskih ur (! In da pouk 7-8) obisk tudi dodatni pouk, izbirne vsebine, pri čemer lekcije iz mentorji, nato pa domov iz šole, so običajno vrnil precej pozno - ravno pravi čas za večerjo. To je koristno, v razredu večkrat snacking - zaradi povečane mentalne vaje zahtevajo nekaterih hranilnih snovi. Ampak ne računajo na "fast food" - hrenovke, hamburgerji, žemljice, ali instant juhe. To bo koristno, da zgrabite nekaj sendvičev od doma, suho sadje, oreščki, sveže sadje (banane, jabolka, pomaranče) in celo zelenjavo (sveži paradižnik, kumare, paprika). V številnih evropskih državah so zelo priljubljeni "študent" mešanice oreškov in suhega sadja - različnimi oreščki, semena, žita, mešanih s suhe marelice, slive, rozine, suhe banane, mango, ananas. Take zmesi so bogate z vitamini in drugih koristnih snovi za duševno aktivnost.
Poleg rednih obrokov bi morali poskrbeti, da teen dobi potrebno količino tekočine. Pogosto ljudje doživljajo različne zdravstvene težave, povezane z nezadostnim številom vode, ki jo pijemo.
Človek včasih ne razume razloge za nenaden glavobol, zaspanost, slaba živilsko kuhanje. Toda to - znaki dehidracije, ki se zgodi pri odraslih, omejujejo tekočine. Vedno se zaposleni učili najstniki ni vedno našli priložnost, da piti kozarec vode,.
Toda vse več, zlasti nujno potrebuje pijačo. Včasih najstniki pijejo veliko - vendar je gazirane brezalkoholne pijače
ali celo pivo. Bolje, da naj bo mineralna voda z malo soli. Od časa do časa se mlada oseba, ki si pijačo iz steklenice, "nevidna" za seboj vračanje potrebno ravnovesje vode v telesu. In v domačo hrano, pa je bolje, da pijete sok, sok ali čaj z mlekom.

Prehrana otrok v času izpitov

V bolj pomembno kot kdajkoli prej v -ekzamenov pravilne prehrane. To ni le visoko vsebnostjo kalorij (to je navedeno zgoraj), ampak tudi dodatni obroki. Veliko študentov visoke šole pritožujejo: "Pravkar dobil nalogo po večerji, tako kot je želel spati." Res je, da živila z ogljikovimi hidrati bogato privede do dejstva, da se bo popoldne želite spati. V obdobju intenzivnega usposabljanja, ki jih ne bi smeli zanikati sami to - to je dovolj za 30-40 minut dnevno spanja in najstnik bo lahko ponovno opravljati. In na znanje "jasno glavo" absorbira bolje. Če nap ni mogoče sploh, poskusite ne jesti ogljikovih hidratov in sladkarij - telo bo bolj veselo. Sveže sadje in zelenjava, pusto meso, mlečni izdelki - taka hrana ni samo dobro za zdravje, ampak tudi prispeva k "ostati buden."
V pouku mnogim študentom vedno želeli, da bi jedli. To ni presenetljivo - zato, ker telo porabi veliko truda za študij. Pogoste "snacking" odvrne pozornost od lekcij, če boste potrebovali nekaj kuhati za njih. Vendar pa lahko pripravite za to vnaprej - postaviti okoli sebe jed s solato ali sendvič (kruh za te sendviče, je bolje, da se otrobi ali koruze, je zelo koristno in okusno kot namaz hrustljavih kruhkov, namesto masla, je bolje uporabiti skuto, pašteta ali solata) in je malo vsega. Solate za obrok kalorij luchite storiti - od najlažjih zelenjavo (zelje, korenje, sveže zelenja, kumare, paradižnik, bučke, buče, jabolka). Lahko se ponovno napolni z oljem, jogurta ali nizko vsebnostjo maščob kislo smetano. Mineralna voda ali sok bo tudi koristna.
Večina študentov visoke šole, ki pripravljajo za izpit dan pred dostavo, in sedel knjige vso noč. Lahko jih priporočamo, da zaloge na "vitamin podporo" - kuhati zase sadnih in zelenjavnih jedi, ki lahko varno absorbirajo, ne da bi posegali iz učbenika.
Ne smemo pozabiti na jabolka, banane in drugo sadje. Oreščki in suho sadje - tudi čudovit obrok med poukom (ker vsebuje snovi, ki podpirajo delovanje možganov).
Neposredno ob izpit ali pred izpitom, lahko jeste košček čokolade (po možnosti črno - to je manj kalorij, vendar vsebuje več snovi, ki spodbujajo miselno aktivnost).

Hrana za otroke, ki imajo šport

Aktivni šport za najstnike so zelo zaželene. To, seveda, ni profesionalni šport, ki je zelo dvoumno vpliva na zdravje mladostnikov in zahteva posebno dieto (odvisno od športa), ampak razred "amaterski". Največ možnosti na dieti športni beljakovin ogljikovih hidratov z majhno količino maščob. Poleg tega mora organ prejeti več različnih vitaminov (A, Bi, B2, B6, PP, C, E). Prav tako povečuje potrebe telesa v različnih mineralnih snovi, ki služijo kot "gradnikov" za kosti in mišice. Ta kalcij, fosfor, železo, magnezij in kalij.
To povečuje potrebo po mlad organizem in beljakovin. Mnogi mladi ljudje, ki želijo povečati mišično maso "za vsako ceno", pogosto začnejo zlorabljajo beljakovin strese in posebne priprave, ki obljubljajo, da "surovega železa" in zagotoviti potrošniku v njegov varen. Vendar pa je takšna zloraba preobremenjeno z negativnimi posledicami - zlasti v adolescenci. Če za odrasle (po 18 letih), koristi od tega zelo vprašljiva, lahko mladi v razvoju telesa enostranska prehrana povzročijo veliko škodo.

Zato se starši ne bi smeli dovoliti enostransko moč svojih otrok, ki pojasnjuje, da se jim, da ne more zlorabiti umetne poživila morajo biti v celoti napaja z naravnimi izdelki (recepte nekaterih jedi, ki so bogata z beljakovinami, so na voljo spodaj).

Izboljšana prehrana otrok
Čeprav najstniških obrokov bi vsak dan polno, včasih obstajajo situacije, ko otrok preživi veliko predvsem mentalnega in fizičnega napora. To je različne preglede in preskuse, še posebej v času srednje šole in vpis na univerzo. Prehranska podpora je potrebna v času širjenja nalezljivih virusnih okužb, gripe, saj so hranila izboljšanje imunosti. V spomladi, telo najstnik običajno v različni meri trpijo vitamina pomanjkljivosti. Splošna priporočila za utrjevanje prehrane so bile podane v oddelku za mlajše otroke, lahko najstniki ravnati tudi z njimi. To so recepti, ki pomagajo zagotavljati teen okusne in zdrave hrane v težkih bremen.

Video: 03:00 Glasba za Ucheby- Easy pouka in ekzameny- Koncentracija in Focus

Posoda z visoko vsebnostjo beljakovin
Če prehrana teen vsebuje veliko beljakovin, se prepričajte, da vstopijo v prehrani veliko svežega sadja in zelenjave, in pijte veliko tekočine. Če ste vzeli beljakovin živila z omejitvijo tekočine, lahko to negativno vpliva na zdravje.