Psihologija in psihoterapija

stres Autodiagnostika

Zavedamo se zunanjega sveta je polna različnih nevarnosti za naše spokoynomususchestvovaniyu. Naša zemlja ni primerna za radosti življenja: negativni dogodki niso nič manj pozitivna, povodovdlya solze toliko razlog za smeh. Poleg tega je en sam dogodek ito isti smeh, drugi zagoryuet dolgo. Nogorestnoe stanje, če je z zamudo, lahko postane - in stanovitsya- povzroči ne le bolezen, negativno vedenje, temveč tudi podlaga za najrazličnejše bolezni: srčno-žilne, nevropsihiatrično, prebavilih. Torej iz negativnih izkušenj neobhodimoizbavlyatsya, in v najkrajšem možnem času.
Včasih, da bi prišli nazaj v ravnovesje po akutni perezhivaniyakakogo travmatično primeru je dovolj proanalizirovatsvoi misli in čustvene reakcije. "Misli in emotsionalnyereaktsii vsekakor vpliva na telesno zdravje. Silnyeemotsii (strah, jeza, bes, Mount) - še posebej, če so razseljeni podavlyayutsyai - lahko povzroči veliko psihologicheskihzabolevany"- spominja na ameriški psiholog psihoterapevtDzh. Deževnice.
Povečana simptome rezultat nepravilne "branje"zavestni del možganov normalnih telesnih reakcij na stres.
Rešitev številnih težav, povezanih z močnimi čustvene izkušnje, ki so pogosto odvisna od sposobnosti za uresničitev vse, kar proiskhodit.Esli jih loči, ko so prestrašeni in jezni, ko ilipechalny, boste lahko upravljali svoje občutke, ne pa jih zatirati ne, dodeljevanje napačne vrednosti .

Stresni življenjski dogodki

Upam, da se boste strinjali z mano, da obstaja vrsta dogodkov, ki povzročijo hude čustvene stiske. Te perezhivaniyane vedno posledice. Oseba lahko svoje "prekoračitev"In potem nimajo negativnih učinkov, vendar se lahko "zapis"v njegov spomin kot negativnih izkušenj. (Po zapadnyhpsihologov, okoli 80% pa v položaju psihološko travmyvyhodyat iz njega brez posledic za svoje zdravje, ostalnye20% potrebujejo različne vrste strokovne pomoči.) In togdaeto izkušenj začne slabi vaše zdravje.
Dr. Holmes in Reich preučevali odvisnost bolezni (chisleinfektsionnyh bolezni in poškodb), iz različnih stresorjev zhiznennyhsobyty več kot pet tisoč bolnikov. Prišli so do zaključka, da je duševno in telesno bolezen ponavadi pred opredelennyesereznye sprememb v človekovem življenju, in na podlagi njegovega issledovaniyasostavili naslednji lestvici, v katerem vsak pomemben zhiznennomusobytiyu dodeljeno določeno število točk, odvisno od stopnje stresa.
Lestvica socialne prilagoditve

Življenje vrednost dogodki Dogodek točk
1. Smrt zakonca 100
2. Ločitev 73
3. odhoda od njiju (brez ločitve) 65
4. Zaporna kazen 63
5. Smrt ožjega družinskega člana 63
6. poškodbo ali boleznijo 53
7. 50 Zakon
8. Zavrnitev iz dela 47
9. Uskladitev zakoncev 45
10. Upokojitev 45
11. sprememba v zdravstvenem stanju družinskega člana 44
12. Nosečnost 40
13. spolne težave 39
14. Pojav novega družinskega člana 39
15. Reorganizacija na delovnem mestu 39
16. Spremembe v finančnem položaju 38
17. Smrt bližnjega prijatelja 37
18. Spreminjanje poklicno orientacijo 36
19. Krepitev konfliktni odnosi z zakoncem 35
20. posojilo ali posojilo za večji nakup (npr doma) 31
21. Konec obdobja odplačevanja posojila ali posojilo 30
22. Spremeni položaj 29
23. sin ali hči ostali doma 29
24. Težave s sorodniki mož (žena) 29
25. Izjemna osebni dosežek 28
26. Mož zapre svoje delo (ali začetek) 26
27. Začetek ali diplomi v šoli 26
28. Sprememba življenjskih razmer 25
29. Odvzem vsakega posameznega navad 24
30. Težave s šefom 23
31. spreminjanje pogojev ali 20 ur
32. razredu prebivališča 20
33. Sprememba kraja študija 20
34. Spreminjanje navad, povezanih z prostočasne dejavnosti ali otpuska19
35. Spremembe v navadah, povezanih z vero 19
36. Sprememba v družbenih dejavnostih 18
37. posojila ali posojila za nakup manjših stvari (avtomobili, televizorai itd) 17
38. Spreminjanje individualne navade, povezane z spati 16
39. Sprememba števila družinskih članov, ki živijo skupaj 15
40. Spremembe v navadah, povezanih s hrano 15
41. dopust 13
42. Božič 12
43. manjše kršitve pravne države 11

Zdaj, poskusite, da se spomnimo vseh dogodkov, ki so se zgodili v vamiv v zadnjem letu, in štetje skupnega števila "zaslužili"si točke. Po raziskavah byloustanovleno da 150 točk je 50% verjetnost vozniknoveniyakakogo koli bolezni, medtem ko naraste na 300 točk do90%.
Koliko točk boste rezultat? Ali obstajajo dogodki v življenju, da bi si izogniti? Bi radi, da bi se izognili? "Zachemvyyasnyat stres povzroča stres?"- lahko sprositvy. Dejstvo je, da je budetoznachat ko vam je uspelo prepoznati svoj osebni stres do konca opredeliti posebne razloge jo povzročajo: ste pripravljeni, da se naučijo, kako upravljati stres.

stres sev

Kako pogosto lahko pride do izkušnje, ki jih imenujemo stres, in kaj vedenjski odzivi se povezujejo? Predstavljajte pishetcheshsky Ota Gregor zdravniku, da ste vožnjo na avtocesti, in vasnachinaet prehiteti drugega voznika - in ne samo prehiteti, vendar "kosi" avto. Po eno "poudarek"takoj vrže drugega - nenadoma upočasni v obraz vasheymashiny.
Ta nenadna nepričakovana situacija naredi momentalnuyuavtomaticheskuyu reakcijo: pospeši srčni utrip in dihanje, oči - če se le da ste videli v tistem samem trenutku iz - skoraj vylezayutiz orbite. Možno je, da ste dobili jezen na resno, nachnetegromko prekletstvo - tvoja jeza ne bo meja!
Ko neposredni nevarnosti in vas bo vsaj nemnogouspokoites, poskusite pogledati nase od zunaj: ustnice stisnjene, njegova glava sestavljen v ramenih, vratu in ramen napetih taksilno ta glavobol in bolečine v križu, slabost dvigne na grlu.
Nekaj ​​minut po tem akutni stres utrip dihanje pomiri, pogled nazaj v normalno stanje. Odnakonapryazhenie mišice tako hitro ne mine.
Intenzivno in dolgotrajno napetost v mišicah - to priznakstressovoy stanje.
Poleg bioloških stresnih signalov, obstajajo signali emotsionalnoysfery povezane s spremembami v vedenjskih odzivov. V odnogocheloveka, na primer, se stres kaže na nestrpnost, drugoykak čeprav je vedno nekje v naglici: je hitro rekel ali slishkombystro sprehode. Tretji spomin je slabša. Četrti mysliperebegayut ves čas od enega do drugega - ne more sosredotochitsya.Proyavleniem stresa se je povečalo tudi živčnost, rezkieperepady razpoloženje, utrujenost, stanje dushevnoyopustoshennosti nenadna drzni.
Te in druge psihološke in biološke signale mora zastavitvas razmišljati o svojem zdravju in načinu življenja.
Spodaj je seznam različnih stanj človeka kotoryemogut opozori na prisotnost v telesu notranjega stanja napryazheniya.Takoe, običajno breme, in začnete spraševati: kaj je razlog? Samo zavestno vrednotenje perevestieti signali, ki lahko čustvene sfere v upravljanju, ki daetvozmozhnost dosegli notranje ravnovesje in s tem likvidirovatnezhelatelnoe stanje.

Znaki stresa napetosti (po Schaeffer)

Nezmožnost, da se osredotoči na nekaj.
Prepogoste napake pri delu.
Slabša spomin.
Prepogosto je občutek utrujenosti.
Zelo hitro govor.
pogosto misli "izginejo".
Precej pogosto, bolečina (glava, hrbet, trebuh območje).
Razdražljivost.
Delo ne zagotavlja enako veselje.
Izguba smisla za humor.
Dramatično povečanje števila pokajenih cigaret.
Odvisni od alkohola.
Constant občutek podhranjenosti.
Izguba apetita - vse izgubljeno okus za hrano.
Nezmožnost, da konča delo na čas.
Pozorno preberite seznam. Poznavanje njimi bo pomagalo naytipravilny pot samospoznanja, self-analiza stressovyhreaktsy njegovo telo. Če ga ne znajdete priznakovstressovogo napetosti ali ne more zapomniti posledniyraz jih čutite, si lahko samo zavist.
Torej znaki stresa stresa že veste. Sleduyuschiyshag - skrbno preučevanje vzrokov.

Znaki stresa napetosti (s Booth)

Veliko bolj pogosto kar morate storiti, ni to, kar so želeli, in tisto, kar želite, da je del svojih nalog.
Ste nenehno nimajo časa - nimajo časa, da storiti ničesar.
Imate nekaj ali nekoga "prilagodite"Vedno nekje tospeshite.
Začneš razmišljati, da vsi okoli vpet v primež za tovnutrennego napetosti.
Vedno si želim spanja - samo ne more spati.
Vidiš preveč sanje, še posebej, če je zelo utrujen Zaden.
Najlepša hvala dim.
Uživajo alkohola več kot običajno.
Saj skoraj ni všeč.
Doma, v družini imate stalne konflikte.
Nenehno doživlja nezadovoljstvo z življenjem.
Iti v dolg, niti ne vedo, kako naj jih plača.
Imaš manjvrednostni kompleks.
Kot lahko vidite, da bi poskušali ugotoviti vzroke stresa, najprej je treba najti povezavo med stresom in vyzyvayuschimiego impulzov. Edini način, da pridejo na pravo resheniyu.Ne Možno je tudi, da po branju zgornji seznam razlogov, ki jih ne boste našli tiste, povzročeno Stres osebno. Toda etoglavnoe: pomemben čas, da poskrbimo za vaše duševno stanje, vaše zdravje.
In če boste našli značilne samo za vas razlogov utverzhdaetOta Gregor, se lahko šteje za uspeh, resno povodomdlya biti domišljav, self-pohvale. Tolkotiho da nihče ni slišal. Mimogrede, ne le otrok, ampak odrasla oseba potrebuje pohvale - je tudi neobhodimyslova priznanje, hvaležnost za dobro opravljeno delo. Noesli ga ne hvalijo prijatelje, potem bodite pogumni in pohvalitesebya sami! Spomnim se, kot otrok, ki ste jih hvalijo mojo mamo in kogdavy nekaj drugega, ti ljubeče pobožal po glavi in ​​ulybalas.Eta nasmeh, je to pohvale sestavni del vašega življenjskega oschuscheniyaradosti. No, potem pa ... V šoli, pohvale postaja vse manjši manjši, in ob koncu usposabljanja, ki jih skoraj ne slišimo lepo besedo-, kot če bi izginili. Rezultat priznanje svojih zaslug bylalish pozitivno oceno. Od začetka dela slovablagodarnosti postali zelo redki. Toda priznati, kako hochetsyaporoy, na delovnem mestu ali doma, da se počutijo nenadoma ljubeči materi vzglyad-, kako pomembno je to! Konec koncev, če je nihče ne odobri, smo stanovimsyachrezvychayno skoparite s pohvalami za druge.
Torej, preden vam je uspelo, da bi našli rešitev za osebni problem, ne pozabite pohvaliti sem takoj našel v zgoraj perechneprichinu svojem stres stanje. Hkrati poprobuytenasladitsya slutnjo o tem, kaj ste res počutim bolje.

Človek ne ve, kako se prilagoditi različnim okoliščinam. Noest okoliščine, dogodke, ki "predelynormalnogo preko človeške izkušnje". Ti dogodki so lahko otnestivoyny, katastrofe, nasilje, smrt ljubljene osebe, stihiynyebedstviya in drugi. nesreča v Černobilu je med dogodki, naiboleetravmiruyuschih človeške psihe. Vendar, post-travmatski stres, ne le prisotnost travmatičnih dogodkov v preteklosti. Drugayastorona PTSM se nanaša na notranje mirulichnosti in je povezan s človeško odgovor na njih doživela sobytiya.Vse se odzivamo na različne načine: tragična nesreča nanestityazheluyu lahko poškodoval eno in skoraj ne vpliva na um drugega.
Če je bila škoda relativno majhna, se bo povečala anksioznosti drugi simptomi stresa postopoma - v neskolkihchasov, dni ali tednov.
Če je poškodba huda ali travmatični dogodki povtorilismnogokratno, boleča reakcija lahko traja veliko gody.Sleduet ugotovil, da izgubi duševnega ravnotežja, burno psihicheskieproyavleniya v primeru popolnoma normalne psihološke travme.
Če ima oseba, ki nima možnosti, da razreši notranje napetosti zaradi poškodbe, telo in um našli nekaj sposobkak "da se ustalim" to napetost. To načeloma, in je mehanizem, post-travmatski stres. "Egosimptomy, ki skupaj videti kot duševno motnjo, - je dejal B. Kolodzin - res nič drugega kot glubokoukorenivshiesya vedenj, povezanih z izjemno sobytiyamiv preteklosti."
Upoštevajte simptome, ki smo jih opazili pri posameznikih prizadetih otposledstvy od nesreče v Černobilu.
Posneti čustva. Človek je težko vzpostaviti tesno in druzheskiesvyazi z drugimi, je na voljo veselje, ljubezen, tvorcheskiepodemy. Mnogi ljudje se pritožujejo, da od udarijo tyazhelyhsobyty je postalo veliko težje pride do te občutke.
Agresivnost. Želja, da bi rešili problem s surovo sily.Hotya, kot pravilo, to velja ukrep fizično silo, ampak izpolnjuje tudi mentalno, čustveno in verbalno agressivnost.Poprostu rečeno, ljudje uporabljajo močan pritisk naokruzhayuschih kadarkoli želi, da bi dobili svojo, čeprav eslitsel ni ključnega pomena.
Poslabšanje spomina in koncentracije. Oseba, ki ima težave, ko želite, da se osredotoči ali kaj zapomniti, za krayneymere take težave pojavijo v določenem obstoyatelstvah.V nekaterih koncentracija točk je lahko čudovita, vendar stoitpoyavitsya koli dejavnik stresa, kot človek ima Nev ne more zbrati.
Depresija. V stanju depresije, post-travmatski stres dostigaetsamyh težkih in mračnih globin človeškega obupa, da kogdakazhetsya, da je vse brez pomena in neuporabna. Ta občutek depressiisoputstvuyut živčni izčrpanosti, apatija in negativno otnosheniek življenje ("negativno življenjsko perspektivo").
Splošno anksioznost. Pojavi se na fiziološki ravni (lomotav nazaj, želodčne krče, glavobol), duševno zdravje (postoyannoebespokoystvo in skrb, "paranoid" Pojav-na primer, nesmiselno strah pred preganjanjem), v emotsionalnyhperezhivaniyah (stalen občutek strahu, self-dvoma krivda).
Spontan spomini. V spomin na človeka nenadoma vsplyvayutzhutkie, grde prizore, povezane s travmatičnimi spomini sobytiem.Eti se lahko pojavijo tudi med spanjem in med bodrstvovaniya.Nayavu se pojavljajo v primerih, ko obstanovkachem okolice nekoliko podoben incident "med", Ie V vremyatravmiruyuschego dogodkov: vonj, očeh, zvok, kot če prishedshieiz tistem času. Žive slike lansko jesen na psiho in vyzyvayutsilny stresa. Glavna razlika od običajnih spominov sostoitv tem posttravmatskega "Spontan spomini"skupaj z močnim občutkom tesnobe in strahu.
Nespečnost (težave s spanjem in silovite spanja). Ko chelovekaposeschayut nočne more, obstaja razlog za domnevo, da je nevolnoprotivitsya zaspal, in to je razlog za njegovo nespečnost: oseba, ki se boji za spanje in spet videti sanje. Redno pomanjkanje spanja, ki vodi do skrajno živčni izčrpanosti, stres simptomovposttravmaticheskogo dopolnjuje sliko. Nespečnost je povzročila tudi vysokimurovnem strah, nezmožnost, da se sprostite, kot tudi neprehodyaschimchuvstvom telesno ali duševno bolečino.
Krivda. Krivda se pojavlja najpogosteje v otroških peredsvoimi starši za to, kar jim ni uspelo, da zaščitijo svoje zdravje otgubitelnogo izpostavljenosti sevanju. Za nastanek občutkov vinysovsem ni potrebno resnično bolezen otroka, starši chastobespokoyatsya in morebitnih bolezni.
Posneli smo in druge funkcije v chuvstvaviny nastanek. Torej, dekleta razvije občutek krivde do rodivshimisyaesche ne otroci za svoje morebitne deformacije. Migranti (migranti) neredkoformiruyut pri svojih otrocih, občutek krivde za odločitev, da se premaknete, osobennoesli življenje v novem mestu ni deloval. Otrok, zaradi kotorogoroditeli se odločili, da se premaknete, "morajo" svoimiroditelyami, ki je odgovoren za motnjo življenja, pomanjkanja dela na posebnost, izguba prijateljev.

To so glavni simptomi post-travmatski stres. Mi ukazaline vse. Torej, so opazili in drugiesimptomy so veterani afganistanske vojne: "nemotivirani budnost". "vzryvnayareaktsiya". "prilega besa". "zloupotrebleniealkogolnymi, zdravila in zdravilne učinkovine"."halucinatorni izkušnje". "samomorilne misli".
Kaj morate vedeti, in analizirati različne simptome stressovyhreaktsy, vključno s post-travmatski? Da se zavedajo: vyprishli sedanje stanje številnih razlogov, kotoryemozhno razumeti sebe, če resno študirati svoeyzhizni sliko.
"Sprejem resničnost svojega življenja z vsem, kar ima horoshegoili narobe, si lahko sami vprašati naslednje vprašanje: "Vsilu sem nekaj spremeniti?"" (B. Kolodzin).

seznam Robinson

Prepričani smo, da večina ljudi lahko, če želijo in če znayutkak, si pomagajo v krizi svojega težavnega življenja.
Pogosto se znajdemo v takšni situaciji, ko ni moč na zhiti mislim na svetu "keeled", Izgubili pomen suschestvovaniya.Chto storiti?
Kaj storiti? In imaš? Vprašanja, in zasvetil v naše bolečine in obupa zatemnennomot zavesti. In kaj nas čaka? Ali menyabuduschee? Kje bi dobili moč, da gredo skozi vse?
Med različnimi načini, kako priti iz krize (podderzhkadruzey in družina pritožbe na terapevta) je eden kotoryyprimenim za ta tip osebe, ki nočejo ali ne morejo mozhetobraschatsya podpore od nikogar. Taka oseba sama, nesmotryana prisotnost ženo, otroci, prijatelji in kolegi, in on sam ni pomagalo mozhets. On - Robinson na naseljenem otoku in skladusvoego znak ne more povedati nikomur, da egomuchaet, ki ga moti.
Če je to težko ali nemogoče povedati nekomu o zadela tebyaneschaste, ga lahko dal na papir, ki ga po preprost postopek, ki sem ga imenuje "seznam Robinson".
Zakaj Robinson? Dejstvo, da je prva uporaba te metode najdemo v romanu Defoe je "Robinson Crusoe".
Ali moram spomniti, dragi bralci, v kakšni situaciji pomestilpisatel vašega junaka? Močna obup, blizu bezumiyu-je duševno stanje iz ugleden državljan Anglije. Preverite, kaj storiti v tem romanu, kot junak ni moč prenašati svoeodinochestvo in nima smisla, da se še naprej borijo za obstoj, kako označuje stanje svojega junaka pisatelja ?: "Onkak noro dolg tek po plaži".
Malo kasneje, Robinson se je resno in temeljito obdumatsvoe položaj in prisilne okoliščine življenja. Prvi chtoon je pripravljen za to - je začela snemati svoje misli za "vyskazatslovami vse, kar sem se mučil in mučil, in to čeprav je nibudoblegchit njegovo dušo". Odsevi Robinson je bilo boleče, ampak um postopoma začela prednost pred obupom. Z Meres, je poskušal sam tolažili z mislijo, kaj se lahko zgodi in nechtohudshee, in v nasprotju zlo dobro.
Odločil se je, če se dolžnik in upnik, zapišite vse bolečine, kotoryes se mu je zgodilo, in zraven - vse, kar se je zgodilo, da ga je razveseljivo (V vsakem hudih razmerah ima pozitivne vidike.).

zlo z dobrim
Sem opustil usodo na temni, samotni otok, in imam nikakoynadezhdy odrešitev. Ampak jaz sem živ, nisem utopil, tako kot vsi moimtovarischam.
Nekako sem osamljen in odrezani od sveta in obsojena na žalost. Nozato bom opomogel od vseh naših članov posadke, smrt me je prizanesel, in tisti, ki to čudežno me je rešil pred smrtjo, vyzvoliti to žalostno stanje.
Sem ločen od vsega človeštva je puščavnik sem izgnani iz obschestvalyudey. Toda nisem umrl od lakote in je umrl v tem samoten kraj, kjer človek nima nič jesti.
Imam nekaj oblačil, in kmalu bom imel nič, da bi prikrili svojo telo.No živim v vročem podnebju, kjer ne bi nositi oblačila, tudi če bi le imel eno.
Sem obrambe pred napadom moških in zveri. Toda otok je bil kudaya, zapuščen, in nisem ga vidi divjo žival, kot je na obali Afrike. Kaj bi se zgodilo z mano, če sem vybrosilotuda?
Nisem izmenjati besedo z nikomer, in nikogar, ki bi me tolažil. Toda bogsotvoril čudež, Hottabych našo ladjo tako blizu obale, da je Jan ravno zaloge vse, kar potrebujete za udovletvoreniyamoih potrebe, ampak so imeli tudi priložnost, da ustvari svojo lastno propitaniedo konca svojih dni.

Kakšne misli so povzročile vaje debetno in kreditno otnosheniyahu Robinson? Če citiram vse njegove sklepe: "Snemanje etasvidetelstvuet da skoraj nihče na svetu prišla v boleebedstvennoe položaj, in kljub temu, da je vseboval kakotritsatelnye, po pozitivni strani, za katere sledovalobyt hvaležen: grenak človeško izkušnjo, spoznali najhujšo nesrečo, od zemljišča je razvidno, da imamo vedno nekaj udobja, da bi morali vodilni naših težav in koristi zabeležena v župnijski grofa".
Kaj se je zgodilo, zakaj, in povedal izkušnje stiske (kot smo zdaj skazaliby) na papirju, Robinson je začel svojo pot do okrevanja?
Prav ta način se lahko shematično kaže naslednje korake:
To doseže popuščanje napetosti, saj človek poskuša svoj zapis ostanovitsobstvennye tesnobo, čustva, obup.
Prekinjen učinek auto-komentar, ko je oseba preganjana navyazchivyemysli o brezupnosti položaja, nezmožnosti najti rešitev, tam"zaviti" Stiska.
Pisanje na papirju travmatični dogodek, oseba pa pervyeumozaklyucheniya, prve ugotovitve, s čimer suspendiranje protsesssuzheniya zavest lastnost osebe v situaciji silnogostressa.
Stori dejanje izdelave težav -, ki opisuje njegovo stanje, cheloveksmiryaetsya s primerom (ustavi potresemo pepel na glavo).
Začne analizo stanja, kar pomeni emotsionalnoynapryazhennosti znižanja, ki vključuje učinek intelektualne komponentasoznaniya.
So v težavah, lahko že začne delovati - je ravnomernorabotaet in duševne in čustvene vozila, in je lahko podklyuchatdeyatelnostny.
Racionalna analiza, vizualizacija dogodkov, pomogliRobinzonu glas razuma - je najprej odstopil s svojega položaja, in nato staliskat iz tega položaja. Imamo čudovito literaturnyyprimer, kot je mogoče "potegniti lase" v krizisnoysituatsii.
Psihoterapevtsko izkušnja literarnega junaka, upam mozhetpomoch in premagamo druge, vendar ne manj težke situacije, ki niso nič nenavadnega v naših življenjih.
Pergamenshchikov LA seznam Robinson
Mn., 1996, str. 9-31, 94-98.