GuruHealthInfo.com

6 Načinov, da se prepreči zlom kolka

Video: Zlom vratu stegnenice - vzroki in zdravljenje. Prehrana za kosti

Večina od nas si ne mislim o trdnosti kosti, do prvega padca in zloma.

Na žalost je verjetnost zloma kolka, eden izmed najbolj nevarnih zlomov narašča s staranjem mišično-skeletnega sistema, zlasti pri ženskah.

Po podatkih ameriškega nacionalnega osteoporozo Foundation (National Osteoporoza Foundation), polovica vseh ameriških žensk, starejših od 50 let, se bo zlom zaradi osteoporoze.

Vsako leto v Ameriki, približno 300 000 bolnikov z zlomom kolka gre v bolnišnico, in ¼- od njih znašli v domovih in nikoli popolnoma opomogel delovanje motorja.

Zakaj kosti postanejo krhke?

"Ko se staramo, mišice slabijo, ki podpirajo stegnenico in so odgovorni za gibanje legs- zmanjšuje kostno gostoto. Izguba mišične moči nas postavlja v večji nevarnosti, da postanejo, in izguba moči kosti poveča verjetnost zlomov kosti v jeseni, "- je dejal dr Joan Lappe (Joan Lappe), profesor Creighton University in predstavnik ameriškega nacionalnega osteoporozo Foundation.

"The Fall, v kateri je pokvarjen vratu stegnenice, je lahko zelo nevarno, celo smrtonosne. Zlomov kolka pogosto vodi v hudo invalidnost, izgubo samostojnosti, in prezgodnjo smrt. Smrtnost po zlomu kolka, v skladu z US CDC, reda velikosti 20% v prvem letu. To pomeni, da po takšni poškodbi, vsak peti bolnik ni preživel še eno leto ", - pravi dr Bradley Dzhianotti (Bradley Giannotti), - ortopedski kirurg v Kaudersporte (Pennsylvania). Deluje tiskovni tajnik American Academy of ortopedi.

Za kosti in mišice ostanejo zdravi, se moramo nenehno delati. Okrepiti svoje stegenske mišice in upoštevajte priporočila zdravnikov, naslednje:

1. Redno telovadite

Opravlja takšno vajo, kot je hoja (npr, pohodništvo) in ples - pomagajo ohraniti moč kosti. Cilj 30 minut vadbe vsak dan ali dva.

Zelo koristna vadba z uporom ali vodo vaj, kot so vodna aerobika. Ena znanstvena študija je pokazala, da so ti sestanki zelo učinkovita za ohranjanje kostne gostote po menopavzi.

Dr. Lappe priporoča opravlja tudi vaje za spretnost in ravnotežje - to vam bo pomagal premakniti bolj samozavestni in manj verjetno, da pade. Za to je primerna nekaj jogijskih sistemov.



2. Jejte veliko kalcija

Kalcij - je osnovni material, iz katerega je sestavljena iz kostnega tkiva. Nihče ne pravi, da moraš, da se vključijo v kalcijevih tablet. Ampak, če je vaše telo nima dovolj tega minerala, bo trajalo kalcij za svoje potrebe od kosti.

Ženske nad 50 let morajo zaužiti 1200 mg kalcija dnevno - ekvivalent treh kozarcev mleka in eno skodelico jogurta. Kalcija bogati živila, kot so mleko, jogurt, sir, obogatenih žitaric in sokovih, je treba zelena listnata zelenjava prisotni na mizi vsak dan.

Dr. Lappe svetuje: "Moral bi jesti več listnate zelenjave in mlečnih izdelkov, da bi dobili zadostne količine kalcija. Vendar ne pretiravajte. Uporaba več kot 2000 mg kalcija na dan je preobremenjeno z zdravstvenimi težavami, tudi nastanek ledvičnih kamnov. "

3. Jejte vitamin D

Do kalcija običajno izenačene v telesu, mora imeti določeno raven vitamina D, ki je eden od najpomembnejših maščobi topnih vitaminov. Najdemo ga v mastnih ribah, predvsem utrjenih mlečnih izdelkov in pomarančni sok.

Prav tako lahko za sintezo vitamina D v koži pod vplivom ultravijolične svetlobe - sončni svetlobi. Toda presežek sonca je preobremenjeno s pospešeno staranje kože, pojav gub, in povečano tveganje za kožnega raka, zato je dvojni robovi meč.

Eden izmed najboljših virov vitamina D - dopolnjuje (mi droge) z vitaminom D3, kar je dovolj, da na 800-1,000 ie na dan za odrasle. Cochrane pregled leta 2014, ki je vključevala 53 študije kažejo, da je vitamin D zelo učinkovit za preprečevanje zlomov kosti, vključno z zlomom kolka pri starejših. Ampak to ne sme trajati več kot 4000 ie na dan.

"Z uporabo visokih odmerkov tega vitamina so v nevarnosti, da hiperkalciemijo - prekomerne količine kalcija v krvi, povezane z resnimi srčno-žilnih in ledvičnih težav," - pravi dr Lappe.

4. Opustite kajenje

Čeprav obstaja na desetine drugih dobrih razlogov za odpoved cigaret, številne študije kažejo, da kajenje pospešuje izgubo kostne gostote. Znanstveniki so odkrili, da cigaretni dim rakotvorne snovi stimulira proizvodnjo osteoklastov - celic, ki je odgovoren za razgradnjo kosti. Zato je verjel, da kajenje škoduje kakovosti kostnega tkiva.

5. Več o tem, da bi se izognili padcem

Vedno pazi svoj korak in ovire, kot so ovinki in jam na pločnikih. Poskusi, da ne bo šel na led ali po temnih ulicah. Dr. Dzhianotti pravi, da dva pogoja za preprečevanje padcev izpolniti dovolj - hoditi počasi in skrbno paziti.

6. Know stanje kosti

Večina starejših ljudi ne gredo v bolnišnico za merjenje kostne gostote, iz različnih razlogov. To je narobe. Če ste povečali tveganje za osteoporozo (tanke in majhne kosti, azijskega porekla, stari več kot 50 let, osteoporoza sorodniki, zlomi v preteklosti), je treba redno izvajati kosti pregled, ki prikazuje, kako močni so in kaj je tveganje za zlome. Če s pregledom (osteodensitometry) težave, vam bo zdravnik povedal, kaj storiti. lahko imenujejo zdravila za krepitev kosti.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný