GuruHealthInfo.com

12 Izdelkov za boj proti holesterolu

Video: 12 živil, ki čistijo jetra sami # 1

Če že jeste, dobro za srce, nadaljujte z dobrim delom!

Ampak, če je ideja zdrave prehrane prišel k vam v zadnjem času, boste zagotovo zanima seznam 12 izdelkov za boj proti holesterolu, ki ponujajo ameriški strokovnjaki:

1. Oatmeal

Če iščete način za zniževanje holesterola začeti spreminjati svoj zajtrk. Preklop iz ocvrta jajca in slanino za ovseno kašo. Nedavna študija je pokazala, da uživanje ovsena kaša vsak dan znižuje "slab" holesterol s 5,3% v prvih 6 tednih. Ključna komponenta ovsenih kosmičev v tem primeru deluje kot beta-glukan, ki se veže na nevarno nizko gostoto (LDL) lipoproteinov za svoje srce.

2. Rdeče vino

Znanstveniki nam še en razlog za pitje rdečega vina. Izkazalo se je, da na Iberskem grozdje Tempranillo z visoko vsebnostjo vlaknin, ki se uporablja za vina Rioja, bistveno zmanjšuje holesterol. Študija, izvedena na oddelku za presnovo in prehrane Universidad Complutense de Madrid (Španija), je pokazala, da redno uživanje prehranskih dopolnil na osnovi grozdja zmanjšuje LDL holesterola v povprečju za 9%. Toda v ljudi z visokim holesterolom - kar za 12%!

3. Salmon

Omega-3 maščobne kisline - naravna čudno, ki je v skladu z različnimi raziskovalci, lahko prepreči koronarne srčne bolezni, demence, in številne druge bolezni. Omega-3 kisline normalizirajo lipidni profil. Po mnenju zaposlenih na Univerzi v Loma Lindi (ZDA), zamenjava nasičenih živalskih maščob lososa, sardine ali sled pomaga dvigniti raven holesterola, "dober" 4%.

4. Oreški

Za privrženci zdrave orehov življenjskega sloga - eden od sestavnih delov prehrane. Študija, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition, je pokazala, da je le 1,5 gramov orehov 6 dni na teden v mesecu privedla do zmanjšanja skupnega holesterola za 5,4% in LDL holesterola kar za 9,3%. Mandlji in indijski oreščki so primerni tudi. Vendar, oreščki vsebujejo veliko kalorij, in to je treba upoštevati pri pripravi svojega menija. To ni potrebno uporabljati več kot 1-1,5 unč tega izdelka na dan.

5. Tea

Čajnih Že dolgo je znano, izgovarja proti raku lastnosti, ki se z visoko vsebnostjo antioksidantov povzroča. Ampak čaj je dober in povišan holesterol. Glede na študijo, ki jo je USDA organizirano, črni čaj z redno uporabo vodi v 3 tednih zmanjšanje LDL za 10%. Zato je ameriško ministrstvo za zdravje meni, da čaj zmanjšuje tveganje za koronarne bolezni.



6. Fižol

Fižol so zelo dobre za srce. Raziskovalci iz Polytechnic University v Arizoni je pokazala, da dodatek dnevno skupaj ½- skodelica fižolova juha prispeva k zmanjšanju LDL holesterola v povprečju za 8%, v kratkem obdobju. Fižol je zelo bogata z vlakninami, ki zmanjšuje absorpcijo holesterola iz nekaterih živilih. Poleg tega lahko ta izdelek zlahka pokrili tretjino vaših dnevnih potreb po tkiva.

7. Čokolada

Sladko stran zdrave prehrane. To je močan antioksidant in dragocen izdelek za normalizacijo holesterola. V letu 2007 so raziskovalci izvedli študijo, v kateri so udeleženci dano vsak dan malo kakava v prahu za 12 tednov. Tak dodatek k prehrani privedlo do povečanja "dobro" holesterola za 24% v primerjavi s 5% v kontrolni skupini. Temna čokolada, čeprav ima rahlo grenak okus, vsebuje 3-krat več antioksidantov v primerjavi z mlekom.

8. Margarina

S prehodom na bogate margarine rastlinskih sterolov, kot Benecol ali Promise dejav, lahko zmanjšajo skupno raven holesterola. Rastlinski steroli zmanjša absorpcijo holesterola. V AJCN je poročala, da je prehrana z veliko rastlinskih sterolov znižuje skupni holesterol za 3,5%.

9. Česen

Česen - ni le čudovita začimbe za številne mesne jedi. To ubija bakterije, zmanjšuje holesterol, preprečuje nastajanje strdkov zmanjšuje pritisk. Nova raziskava je pokazala, da česen pomaga ustaviti rast aterosklerotičnih plakov na stenah arterij. Da bi dosegli ta učinek, je dovolj le 2-4 stroka na dan.

10. Olivno olje

Dobra novica: zdravilo proti holesterolu, se lahko uporablja vsak dan na stotine različnih jedi. Glavna sestavina sredozemske prehrane, oljčno olje vsebuje veliko enkrat nenasičenih maščobnih kislin (MUFA), ki so sposobni voditi pokrov na vaš "slab" holesterol. Če greste na živalskih maščob v olivnem olju, bo ohranjati zdravje vašega srca. Izdelek se lahko doda solate, ribe in perutnino.

11. Špinača

Ta priljubljen izdelek vsebuje veliko luteina - pigment, ki se nahaja v listnati zelenjavi in ​​jajčni rumenjak. Lutein je slovel kot odlično naravno sredstvo za-starostne degeneracije makule - vodilni vzrok slepote pri starejših. Ameriški raziskovalci pravijo, da je le ½- skodelica špinače dnevno znatno zmanjša tveganje za miokardni infarkt.

12. Avokado

Avokado - je dragocen vir srca-zdrava enkrat nenasičenih maščobnih kislin. Avokado pomaga dvig HDL in nižji LDL. Avokadovo vsebuje več beta-sitosterol kot katera koli sadja. Vendar avokado je zelo visoko kalorično produkt (300 kalorij plus 30 gramov maščobe na eni srednji avokado), tako da jo jeste v zmernih.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný