Izdelki koristne za srce in zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja

Video: Dobra prehrana | Izdelki so koristni za srce

Strokovnjaki v ZDA so za vašo pozornost seznam 24 izdelkov, ki pripomorejo k zmanjšanju kardiovaskularno tveganje in ohranjanje zdravja:

1. Sveže zelišča

Sveža aromatična zelišča se tradicionalno uporablja v kuhinjah južni Evropi, vključno slavni sredozemske prehrane. Pomagajo delno zamenjavo soli, sladkorja in drugih dodatkov niso zelo koristna. Rožmarin, žajbelj, origano, timijan vsebuje antioksidante in vitamine, in bo padel mimogrede veliko vaših jedi.

2. Črni fižol

Črni fižol vsebuje veliko hranilnih snovi, koristnih za srčno-žilne, krvi in prebavnega sistema, vključno s folati (B9), antioksidanti, magnezij, prehranskih vlaknin. Črni fižol lahko pomagajo nadzorovati raven holesterola in raven glukoze. Pločevinkah črni fižol se lahko uporablja za hitro pripravo juh in solat, vendar jih je treba temeljito sprati.

3. Rdeče vino in resveratrol

Če ne pijte alkohola, nato pa začne in to ni potrebno. Ampak, če vas ne moti kozarec dobrega vina, morate vedeti, da rdeče vino - gre za izdelek z dokazanimi koristmi za srce. Resveratrol in katehini, antioksidanti rdečega vina, varuje arterije. Vino povečuje HDL - "dober" holesterol. Edina stvar, ki jo ne smemo pozabiti - to je še vedno pijača, tako da vino ni združljiv z mnogimi zdravili. Če imate kronično bolezen, predhodno posvetujte z zdravnikom!

4. Salmon

Dober izdelek za kardiovaskularni sistem, bogato z omega-3 maščobne kisline (EPA in DHA). Zmanjšujejo tveganje za motnje srčnega ritma in pomaga znižati pritisk, boj vnetje v arterijski steni, in zmanjšati raven trigliceridov v krvi. American Heart Association priporoča zaužiti vsaj dva obroka na teden z lososom.

5. tuna

Tuna, en bogat vir omega-3 maščobne kisline, vsebuje več manjših teh hranil. Beli, tunov vsebuje več omega-3 maščobne kisline, razen njegovih sorodnikih. Če je to riba težko dobiti, potem pa fit sleda, skuše, sardele, sardoni.

6. Oljčno olje

Ekstra deviško oljčno olje ekstrakcija prvem razredu je posebno bogata s polifenoli, antioksidanti koristne za srce. Polifenoli, po mnenju nekaterih raziskovalcev, zaščititi stene arterij. Oljčno olje se lahko skoraj v celoti nadomestiti nasičenih maščob (maslo) v vaši kuhinji, in tako pomaga v boju proti visok holesterol.

7. Orehi

Majhna peščica orehov (1,5 oz) na dan - to je način za zmanjšanje ravni holesterola in obdržati koronarnih arterij v redu. Orehi so "pakirana" z nenasičenimi maščobnimi kislinami, omega-3 maščobne kisline, prehranske vlakna. Uporaba tega izdelka je še posebej opazno, ko zamenjati matice čips in piškote - eden od najbolj škodljivih proizvodov v prehrani sodobnega človeka. Ampak matice so zelo visoko kalorično izdelka: ena peščica lahko vsebuje 300 kalorij, da to v mislih.

8. Mandeljni

Mandlji so primerni za zelenjavo, ribe, piščanca, in celo sladice. Kot v primeru orehov, majhna peščica tega izdelka na dan je dovolj, da varujejo srce. Mandlji so bogati z rastlinskimi steroli, vlakna. On je sposoben zmanjšati LDL ( "slabega") holesterola in zmanjšuje tveganje za nastanek sladkorne bolezni.

9. Adam

Soja sadje edamame, ki se tradicionalno uporablja na Japonskem, dobra za apetita. So zelo dragocen sojine beljakovine, edamame zmanjšuje tudi raven trigliceridov v krvi. Pol skodelice fižola vsebuje 9-10 gramov vlaknin, kar je enakovredno štiri rezine kruha z otrobi.

10. Tofu

Soja protein je dolgo in trdno zasidrani v zahodni kuhanje. Glavna prednost sojinih izdelkov - možnost, da prejmejo popolne beljakovine brez uporabe rdečega mesa, kar negativno vpliva na srčno-žilni sistem. Tofu vsebuje tudi dragocene minerale, vlaknine, polinenasičene maščobne kisline.

11. sladki krompir

Sladki krompir - je zdrava alternativa za ljudi, ki so zaskrbljeni zaradi sladkorne bolezni. Te korenine imajo nizek glikemični indeks, tako da ne povzroči hitrega dviga inzulina v krvi. Vlakno, likopena in vitamina A pomagajo, da se zmanjša kardiovaskularno tveganje.

12. Pomaranče

Te sladke in sočno sadje znana po svoji visoki vsebnosti pektina, ki pomaga zmanjšati raven holesterola v krvi. Kalij iz pomaranče, bodo koristne tudi za mnoge srčnih bolnikih, še posebej pri jemanju določenih diuretike. Nedavna študija je pokazala, da je pomarančni sok izboljšuje delovanje krvnih žil in znižuje krvni tlak rahlo. Nadalje je povprečna oranžna vsebuje 3 gramov vlaknin.

13. Mangold

Ta rastlina podvrste pese je velika temno zelene liste, ki so bogata s kalijem in magnezijem - minerali, ki nadzorujejo krvni tlak. Listi te rastline vsebujejo veliko vitamina A, antioksidanti, lutein in zeaksantin. Mangold, nenavadno za naš izdelek je dober z mesom ali ribo na žaru.

14. Korenje

Nedavne študije so pokazale, da to sladko in hrustljavo zelenjavo pomaga nadzorovati raven glukoze, in se lahko uporablja za preprečevanje sladkorne bolezni. Korenček na vrhu seznama izdelkov, ki so koristne za visok holesterol. Veliko vlaknin naredi korenje so dobri za prebavila.

15. Ječmen

Mnogi zaničljivo se nanašajo na ta izdelek, vendar zaman. Ječmen vredno poskusiti kot uporabna alternativa za riž, je dodal, da, recimo, v juhe. Ječmen pomaga pri zniževanju holesterola in krvnega sladkorja. Cela zrna na splošno so odlična podlaga za zdravo prehrano.

16. Oatmeal

Ovseni kosmiči na kakršen koli način pomagali srce z znižanjem vsebine "slabega" holesterola. Krožnik iz ovsenih kosmičev vas napolni z energijo za dolgih ur dela, hkrati pa pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi in zmanjšuje kardiovaskularno tveganje.

17. semena lan

Te svetleče rjave semena vsebujejo samo tri sestavine, ki so koristne za srce: lignani, omega-3 maščobne kisline ALA in prehranskih vlaknin. ALA v našem telesu spremeni v močnejši omega-3 maščobnih kislin, EPA in DHA. Lanena semena niso koristne le v različnih bolezni prebavil, ampak tudi k zmanjšanju holesterola in ohranjanje zdravja arterij.

jogurt 18. nizko vsebnostjo maščob

V vsakem zdravi prehrani je kraj, mlečnih izdelkov, pod pogojem, da so ti izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Mlečni izdelki so koristni za kostno tkivo, obstajajo dokazi, da pomagajo nadzorovati hipertenzijo. Jogurt bo za vas odličen vir kalcija in kalija, saj vsebuje dva in pol krat toliko teh mineralov kot mleko.

19. obogateno izdelki sterola

Hočeš, da bi dobili največ iz vašega zajtrk? Izbirate lahko sojino mleko, pomarančni sok in drugih živil, obogatenih s steroli in stanoli. Te naravne snovi blokira črevesno absorpcijo holesterola in zmanjšanje LDL holesterola za približno 10%, ne da bi to vplivalo na "dober" holesterol. Jejte vsaj 2 g sterolov na dan.

20. Kava

Kava in čaj varujejo vaše srce in preprečevanje sladkorne bolezni odvisen od insulina. Študije so pokazale, da 3-4 skodelic kave na dan zmanjšuje tveganje za bolezni srca za 25%, tudi ko gre za brez kofeina. Ta zadnja možnost je za tiste, ki skrbi za pritisk. ANA strokovnjaki opozarjajo, da je kofein ni zaželena na obstoječe hipertenzije ali sladkorne bolezni!

21. Hot kajenski poper

Začimbe svoje jedi, poper, lahko prepreči oster ravni vrh inzulina po obroku. Majhen študije, opravljene v Avstraliji, je pokazala, da je to mogoče doseči s preprosto dodate ščepec kajenskega popra v burgerje in druge jedi z mesom. Še več, z uporabo kajenski poper, lahko zmanjša vnos soli.

22. Košer sol

Ta možnost je sol lahko manj škodljivo možnost za ljudi, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka. Takšne soli, kadar je dodan solate v manjši količini daje enako slanega okusa. Ampak še vedno je treba za uveljavljanje zdrave pameti: ena čajna žlička košer sol vsebuje od 1,12 g do 2,0 g natrija, medtem ko dnevnega roka za večino ljudi, da 1,5 grama. Če hrana kuhanje ali cvrtje s to soljo, okus prednost je izgubljen.

23. češnja

Češnje so znani nenavadno visoko vsebnost antocianinov - antioksidantov, ki ščitijo krvne žile. Češnje na kakršen koli način dajejo telesu veliko hranilnih snovi, ki ugodno vplivajo na srce, tudi če dodamo pečen blaga ali kompoti.

24. Borovnice

To berry je eden od voditeljev o vsebnosti antocianov, ki ji dajejo značilno temno modro barvo. Borovnice vsebuje tudi ellagic kislino, lutein, folat, beta-karoten, vitamin C, magnezij, kalij in vlaknine. Uporablja se kot svež, in v obliki marmelade. Zelo koristna za kardiovaskularni, prebavni, imunski sistem.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný