GuruHealthInfo.com

Pet Superhrana za ženske

Video: 3 Superhrana za ženske. Usmerimo lepoto od znotraj

Za večino žensk, je izjemno težko najti čas za pravilno prehrano.

Kot rezultat, boste morda prejeli manj pomembne hranilne snovi, kot so kalij, vlaknine, holin, magnezij, železo, kalcij, vitamine A, D, E in C.

Si želite, da bi se temu izognili?

Ko boste naslednjič, ko greš v supermarket, bodite pozorni na 5 preprostih in koristnih superfoods vodilnih ameriških strokovnjakov za prehrano priporoča:

1. Jajca

Za dolgo časa jajce predstavljal smrtnega sovražnika srca in krvnih žil. Toda nedavne raziskave kažejo, da jajca (vključno z rumenjake) - mora biti edinstvena koktajl hranilnih snovi in ​​so del zdrave prehrane žensk. Seveda, opazovanje moderiranja: Finski raziskovalci trdijo, da je 1 jajce na dan, ne poškoduje posode.

Jajce vsebuje več kot ducat esencialnih hranil, vključno z vitaminom D, železa, cinka, zeaksantin, holina in drugih. Da ne omenjam niz visoko kvalitetnih živalskih beljakovin, ki so potrebne za izgradnjo zdravega in lepega telesa.

Po znanstveniki lahko vitamin D ščiti pred celo vrsto kroničnih bolezni, vključno diabetesa, avtoimunske bolezni in več vrst raka. To tudi pomaga nadzorovati telesno težo.

Vitamin D deluje odlično v povezavi s kalcijem, ki sodelujejo pri izgradnji močne kosti. Mimogrede, ženske bolj kot moški nagnjeni k osteoporozi in osteopenija, še posebej po menopavzi. Po podatkih ameriškega CDC v Ameriki več kot 8,2 milijona žensk trpijo zaradi osteoporoze, in še 27,3 milijona imajo premalo kostno maso.

Torej uživajte vitamin beljakovin zajtrk z dišečim omleto!

2. Slivov

Naši stari starši niso zaman cenjena sliv. Ta izdelek vsebuje veliko vlaknin in normalizira svoje črevesje. Ženske bi morale vedeti, da so bolj nagnjeni k zaprtju kot pri moških. In izdelke, kot so slive, bo padel v pravem trenutku.

Malo ljudi ve, ampak suhe slive pomaga ohranjati kostno maso po menopavzi, zaradi česar kosti močnejše in bolj zdrava. Znanstveniki iz Univerze v San Diego ženske nad 45 let, svetujemo, da porabijo eno porcijo sliv 5-6 dni na teden za preprečevanje osteoporoze in zlomov v prihodnosti.




Poleg tega, slive K mnogi vitaminski (izboljša strjevanja krvi), bor, magnezij, kalij in polifenole.

Suhe slive lahko jedel samostojno ali v kombinaciji z jogurtom in žita. Lahko uporabite tudi suhih sliv za delno zamenjavo sladkorja v peki. En kamen dve muhi na en mah in vlaken več in manj sladkorja.

3. grški jogurt

Iščete nekaj, kremasto, sladko in koristno? Grški (filtrirano) jogurt vsebuje toliko kalcija kot navadni jogurt, ampak vključuje tudi skoraj dvakrat toliko beljakovin in manj sladkorja.

Zakaj pritisnite beljakovin? Študije kažejo, da, če je delež beljakovin predstavljajo približno 30% kalorične vrednosti vaše prehrane, boste izgubili težo enostavno in ne bo sposobna oblikovati definicijo lepo mišic hitreje. Seveda pod pogojem, da se po poslastico vam ne bo treba sedeti na stolu. Na splošno, grški jogurt - za aktivno in fit.

Namesto sladkorja, strokovnjaki za prehrano priporočajo sladkanje grški jogurt kosov pravega sadja.

4. Salmon

Seveda, danes je veliko izbiro rib, vendar je losos, še vedno velja za eno izmed najbolj dragocenih vrst. To je posledica največjo vsebnostjo proteinov in omega-3 maščobne kisline, ki zmanjšujejo vnetja in ščitijo krvne žile in kosti.

Zamenjava tradicionalno porcijo rdečega mesa na istem delu lososa, lahko podaljša njihovo življenjsko dobo in zmanjša tveganje za kronične bolezni, predvsem bolezni srca.

Nosečnice losos je še posebej koristno, saj daje veliko dragocenih hranilnih snovi na plod, kakor tudi, po nedavni raziskavi, zmanjšuje tveganje za prezgodnji porod in nizko porodno težo.

5. Pistacije

Neslani pistacije - popoln nadomestek za maščobne čipsa in čokolade, ki so mnoge od nas, ki se uporabljajo za nakup prigrizke. Strokovnjaki ameriške jih pokličete eno od najbolj uporabna od matic na svetu.

Pistacije dala veliko beljakovin, vlaknin, vitaminov, kalcij, vitamin E, mono- in polinenasičene maščobne kisline, vključno oleinske in linoleinske. Domneva se, da je le 1,5 unč (42 gramov), oreškov na dan, kot pistacij zadostuje za občutno zmanjšanje tveganja za srčno-žilne dogodke pri ženskah.

Poleg tega, pistacije - močno orožje proti debelosti, za njihovo uporabo pametno. Razlikujejo se od drugih matice minimalno kalorij (160 kcal na unče) in minimalno vsebnostjo maščobe. Vendar, pistacije "pakirana" v proteinov, vitaminov in vlaknin. Lovely prigrizek, z dobro in brez dodatnih kalorij.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný