Hit izdelki za nosečnice

Video: za nosečnice

Najdete jih lahko tudi v zimskem času, in njihova hranilna vrednost ostaja visoka.

• Alge (npr Fucus (B alge vsebovala skoraj "celotno periodnega" 42 element, v katerem veliko vitamina A, skupine B, C, D, E, K, F, N. 10 g suhega morskih alg vitamina A vsebuje toliko. toliko kot 100 g vitamina D- kot morkovi- 10 kg marelic, kalcijevimi - kot v 200 ml mleka, železo in magnezij - kot v 1 kg in 0,6 kg (v tem zaporedju) špinača, jod - oba 11 kg trske. vsebnost vitamina C v njih toliko kot oranžno ali jagode. Fucus je edinstven v tem, da je njegova kemična sestava skoraj enaka tisti . Krvi, plazme in tkiv našega telesa Poskusite tudi enako koristen laminariyu.0) njihova največja prednost - .. Visoka vsebnost joda v lekarni kupiti posušene morske alge (še vedno jih lahko zmeljemo v kavni mlinček) in dodamo k mesu ali ribah kot začimbo ( dovolj za 1/2 ure. žlici na dan).
• Zeleni (peteršilja, koper, drobnjak in m. P.). Imajo veliko vitaminov B Drobno sesekljajte zelenicah in dodajte pred serviranjem glavno jed, dodaja novo "Edge", je že znano, da vas izdelkov. Peteršilj, na primer, "ubiti" zadah (npr, česen). Poskusite špinačo, ki vam bo z beta karotena, vitaminov B₆, C in E, kalcij in železo. Dodaj na svoj zelenjavna juha iz ajde ali ga zaviti v pita.
• Kashi. Njihova velika raznolikost. Oni so bili vedno cenijo v Rusiji: "juha (Na nekaterih področjih, pregovor je:" kruh in kaša ... "Tu je treba omeniti, da je kruh zdaj pečen z" drugo "recept za primer, zdaj moko - to je skoraj brez vseh koristnih lastnosti izdelka zrn. . Tako se izkaže, :. kruh kruh razdor) in kašo. - našo hrano " Ajda - "kraljica" žit, lepa borec z anemijo. Oatmeal, če dodate v svojem jogurt ali mleko - slasten zajtrk, bogato s kalcijem, železom in vitaminom B6. Proso, riž, ječmen, ječmen, rž, pšenica, ječmen ... boste zagotovo našli koristne poslastica, le pokazati domišljijo: dodamo suho sadje proso, bučno riž ...
• Losos - popolna dobavitelj omega-3 bistvenega pomena, na primer, za razvoj vašega otroka. Čudovito krepko in lahka večerja: kos lososa, paro in kuhan fižol.
• Mlečni izdelki (mleko, jogurt, skuta, sir in drugi izdelki). V njih je potrebno za obvladovanje te mineralne vitamina D. Če pijete sveže (nekuhane) mleko, ne smete dvom je velika količina kalcija vsebujejo "varnost". Pri nakupu jogurt, raje "življenje."

Ne "mix" mleko v trebuhu z drugimi živili (z izjemo - zrn). Ne pozabite, da so mlečni izdelki niso le na kravje mleko in svoje izdelke, ampak tudi koze in izdelkov iz njega.

Video: Nasveti dietetik. Prehrana med nosečnostjo | Družina je ..

• Zelenjava - uporabne naravni izdelki. Poskusite dati prednost sezonsko zelenjavo. Še posebej bodite pozorni na zelje, korenje in česen. Toda krompir, poskusite jesti manj in bolje jesti kuhano mlado jakno. Ne smete jesti te zelenjave po "prezimovanje". Zelje - kalorij drag proizvod bogat z vitamini B6 in C. prehranjevanja 250 g" Kuhani zelje, boste oskrbujejo telo s 86% dnevnih potreb po vitaminu C, več kot 30% - kalcija, 20% - s prehranskimi vlakninami. Tudi zelje vsebuje tartronska kislino, ki preprečuje nastanek debelosti. Zelo koristno kislo zelje. Poskusite se obrniti v zelje lista (zaviti v zeljni listi mletega boljši pre zelje (v celoti), namočeno v vrelo slano vodo (ne več kot 10 min).) Popolna ajde in nariban korenček. Postavite zeljni zvitki v globoko ponev, vlijemo tretjino vode (lahko dodamo nekaj žlic kisle smetane) in kuhamo 15-20 minut. Imate na mizi pojavi velik nizkokalorično jed vitamin. V mnogih korenje beta-karoten (beta-karoten ščiti človeški imunski sistem, krepi sluznico telesa, ustvarja oviro za bakterij in virusov To je transkripcijski faktor genov. Karoten aktivira presnovo v celicah.). V njej boste našli več in vitaminov C, PP, skupina D in selen, kalij, železo in fosfor. Korenje - čudovita poslastica, še posebej, če dodate malo rjave sladkornega trsa (in malo olivnega olja za boljšo asimilacijo karotena). Česen vsebuje "naravni antibiotik". Vsebuje železo, kalij, kalcij, magnezij, natrij, fosfor, vitamine B, C, Em PP, pa tudi prehranskih vlaknin. Hipokrat jo priporoča kot sredstvo za tumorjev maternice (in ne samo). Pomaga pri prehladu, bolezni prebavil. Olupite česen z lupino, zdrobi v žabo, jih podrgnite narezano črni kruh (velike rezine ali majhne kocke). Dal kruh v ponvi ali v pečici in pustite, da se posuši. Te kruhove kocke - a lepe in zdrave prigrizke.
• Sokovi. Zelo uporabne sveže iztisnjeni sokovi. Samo, da ni priporočljivo piti na prazen želodec. Pomarančni sok je bogat z vitaminom C, in železo se bolje absorbira, če je pomarančni sok je v vaši prehrani. Sok grenivke poveča obrambni mehanizem telesa, "optimizira" kri. Apple - je bogata z železom. Ne pozabite, da je v soku iz paketa veliko sladkorja, ki jih ne zlorabljajo.
• Sadje in jagode. Vsi vemo, o prednostih in okus sadja iz otroštva. Edina previdnost ni potrebno med nosečnostjo, "zlorabili" eksotična, še posebej, če želite poskusiti bizarno sadje prvič. Jagode, kot so sadje, bogato z vitamini. Njihova semena, ki se zataknejo med zobmi - naravna "hišnik" vašega prebavnega trakta.
• Kruh z otrobi. Dajejo prednost polnozrnati kruh ali otrobov. Otrobi se lahko porabi tudi v "čisti" obliki, ali dodamo juhi žit. Bran bo vaše telo z železa, bakra, cinka, vitamina B₆, kompleksne ogljikove hidrate in vlaknine.
• Jajca. Ta teden je dovolj, da bi jedli 2 jajci, ki so bogati z vitaminom B12, železa in beljakovin. Zdaj na prodaj pa so jajca "Zdravje", ki so bogata z vitamini in minerali (njihova rumenjak oranžno). Jesti samo piščanca, ampak tudi prepeličja jajca.