Vitamini in minerali skozi celo leto: kakšno hrano bodo pomagali svojemu otroku, da je zdrava

Čeprav so vitamini, kar potrebujete, da zaloge na poleti, tudi pozimi, lahko traja več ukrepe za zaščito svojega zdravja.
Ker zdaj vaš otrok hodi v šolo, je tveganje za pridobivanje gripe ali virusne okužbe je večja, zato je krepitev imunskega sistema postaja vse bolj nujna.
Zima znatno povečanje povpraševanja po vitaminu C. Pomanjkljivost vodi do oslabljene imunosti, pogosti prehladi, izgubo zob, oblikovanju hematomi v telesu. Ta vitamin je neposredno povezana s presnovo beljakovin v človeškem telesu. Pomanjkanje vitamina C boleče občutili v spomladi.
Ta vitamin je sposobna povečati odpornost proti infekciji, povečuje nastajanje protiteles in protivnetnim učinkom, pripomore k boljšemu zaznavanju nižjih temperaturah. Vitamin C prispeva tudi k hitremu celjenju ran in odrgnin, povečuje raven zaščite kože in sluznice organizma. Najbogatejši "skladišča" vitamina C vključujejo pomaranče (pomarančni sok, prednostno sveže stisnjen), šipek, kivi, črnega ribeza, limone, peteršilja. Jejte nekaj rezinami limone (ne na prazen želodec!) Ali kivi Priporočljivo je, da otrok v prvih znakih slabosti (boleče grlo, glavobol, bolečine v sklepih). razpoložljivi viri
vitamin C, v zimskem času so tudi kislo zelje in krompir. Šoloobveznih otrok, kislo zelje, se lahko redno seznanjeni, kuhamo iz njega solate, kuhamo juho, enolončnico. Veliko vitamina C je tudi v šipkov, jabolka, koper, kislica, borovnice, peteršilj, koper, paradižnik, zelje, zelena čebula, redkev, in rdeči poper.
Še en vitamin, ki ščiti telo pred okužbami, je vitamin A. Vitamin A podpira normalno in stanje sluznice v telesu, in po nosne sluznice - naravno oviro za virus, zato je njihova normalno stanje, je zelo pomembna za zdravje. Za šolske otroke, je potrebno tudi vitamin A iz razloga, ki ga podpira vizijo. Otrokove oči potrebujejo "hrana", saj predstavljajo pomemben obremenitve iz prvega razreda. Zato, vitamin A preprečevanje hipovitaminoze je še posebej pomembno, ko je obremenitev na pogled postane največje (konec trening četrt izpitov). Vitamin A je vključen v proces rasti, kar je pomembno za otroka tudi.
Odličen način, da se poveča vsebnost vitamina A v prehrani otroka so solate, zelenjave, bogate z tega vitamina. Korenček solata z rastlinskim oljem, solata iz zelenega zelja ali špinače v solati zagotoviti otroku potrebno količino vitamina A. Vitamin A najdemo tudi maslo, rumenjak, sir, smetano, kislo smetano, pecheni- v rastlinskih živilih v obliki provitamin - karoten. Paradižnik so bogata z karotenom, buče, marelice, jerebike, krhlika, divje vrtnice, mango.
Če pa bi se izognili okužbi z virusom še vedno ni mogoče, otroka vedno večja potreba po vitaminih (ni za nič, da se zdravniki običajno priporočajo multivitaminski pijačo za prehlad). Poite otroku vitamin Morse brusnice, limonin, pomarančni sokovi. Ribez infuzijo in decoction šipkov so prav tako zelo koristno. S hladno ali virusna infekcija bodo koristne pantotenska kislina - vitamin₃. Ta snov je v številnih izdelkih in prispeva k odstranjevanju škodljivih snovi iz telesa. Ko otrok zboli virusne okužbe, toksini kopičijo v telesu in povzročijo različne bolezni. Če začnete za odpravo teh škodljivih snovi, bo otrok počutili veliko bolje. Pantotenska kislina se nahaja v jajcih in banane, brokoli, grah, leča, avokada, surove sončnična semena. Starejši otroci in najstniki lahko ponudi piščančje jeter in gobe.
Odstranite strupe iz telesa, ne samo pomaga, pantotensko kislino, ampak niacina - vitamin PP. Niacin prispeva k odstranjevanju škodljivih snovi iz telesa, in spodbuja srčno mišico. Niacin je na voljo v belo meso piščancev, jezik in sleda filetov. Študenti lahko poskusiti pšeničnih kalčkov in pivski kvas, ki vsebuje veliko niacina. Gobe ​​vsebujejo tudi to snov.
To izboljša imunski sistem in kompleks vitamina B, vitamina B₁₂. Ta vitamin je še posebej uporabno za študente, saj krepi spomin, spodbuja boljše Spomin materiala in razvija sposobnost razmišljanja. Vitamin B in ga najdemo v mesu, predvsem goveja jetra, v ribah - skuše, iverke, losos - to je tudi veliko. Child-študent lahko ponudimo solato s jeter trske. Sled prispeva tudi k obogatiti organizma, vitamina B₁₂. Tudi z nizko vsebnostjo maščob skuto, če je redno jesti, bo pomagal zapolniti primanjkljaj vitamina B₁₂.
Toda vitamina E - (iz tega naslova so polifenoli) - omogoča lažje premikanje podhladitev, ki se pogosto pojavljajo v zimskem času. Poleg tega, vitamin E poveča vitalnost, nasprotuje šibkost in utrujenost.

Video: 19/05/2016 Kot wellness pomaga zanositi. Zvočnik Budginayte Inna

Pomlad - pomanjkanje vitaminov v hrani in telo

Spring telo otroka, še posebej potrebuje dodatne vitamine, ker je prehod iz hladnega na vročino zelo težko. Poleg tega je v marcu in aprilu še vedno lahko pogosto srečujejo virusne okužbe.
Še vedno je zelo pomembno, da bi dobili vitaminov A in C. Prav tako je treba predložiti B vitaminov baby
Vitamin B ((tiamin), igra ključno vlogo pri presnovi ogljikovih hidratov in pri pripravi organizma na različne napetosti. Spomladi otrokovo telo potrebuje predvsem za vitamin B₁. Naj otroka grickanje "črnih" semena in lešniki (lešnike). Vsebujejo tudi žita (ajde, ovsa, proso), moke, zdroba, grah, fižol, soja, kvas, jetra, svinjino in teletino. Ta vodotopen vitamin, tako pri kuhanju hrane jo vsebujejo, se lahko uporabi tudi bujon.
vitamina B₆ (Piridoksin) je zelo potrebno, da otroka v spomladi. Spomladi, nekateri otroci postanejo jokav, slabo spanje. Pomanjkanje piridoksin lahko vplivajo na ta način, ker je ta vitamin ne sodelujejo le pri hematopoeze, ampak tudi ureja živčni sistem. Spomladi se pogosto najdemo v otroških sluznice v kotičkih ust. ki je posledica pomanjkanja tega vitamina. Za dopolnitev z vitaminom B₆ dati otroku polnozrnatega kruha, jajca, jetra, piščanca. Tudi navadne krompir, zelje in korenje vsebuje vitamin B₆. Dober preprečevanje vitamina B6, in jedo banane najljubši otrok.
vitamina B₁₂ (Cianokobalamin) je pomembno, da se ohrani telo v aktivni obliki. Če imate dovolj vitamina otroka v₁₂, je lažje spopadanje z zastoji v času izpitov in uspešno dokončanje študijsko leto. Pripravite solate in sendviče s mlade ribe, sled, jetrne paštete, nizko vsebnostjo maščob skute, kuhanega svinjskega mesa.
Vitamin H (biotin), je potrebno za dobrobit las in nohtov (in po spomladanskih vitamina pomanjkljivosti pogosto odraža v njihovem stanju). biotin pomlad prisotna v zrn kruh, kuhana jajca, fižol, grah, soja, leča. Bučke squash, ki jih je mogoče shraniti za dlje časa, bo tudi pomagalo obnoviti dobavo biotina. Naj otrok pijač paradižnikov sok.

Jesen - bomo še naprej zaloge vitaminov in pripravljeni na zimo

Jeseni naj bi še naprej zaloge vitaminov. V jeseni (še posebej v septembru), ki jo lahko kuhamo različnih jedi iz zelenjave, jesti veliko sadja. To je potrebno za obogatitev prehrane otroka, ki ga vitaminov, ki krepijo živčni sistem (vitamin B).
Ker imajo sončnih dni je veliko manj, morate jesti hrano z vitaminom D. govejega mesa, jetra, ribe (zlasti tuna, losos, morske plošče), bodo jajca in maslo pomaga pri krepitvi kosti in zobe, celo na oblačen letnem času. Jeseni lahko otrokovo telo zaloge na bistvene vitamina K - vitamin rasti in normalno strjevanje krvi. Jeseni tega vitamina je mogoče dobiti iz dragocenih naravnih virov - cvetača, koleraba, rdeče zelje, špinačo. skozi vse leto, bo na voljo za otroke, ovseni kosmiči, morske alge, piščanec in jetra.

To je še vedno pomembna in vitamin B₁₂, ki pripravlja telo za prihodnje testiranje virusnih infekcij in zimski mraz. Da bi za otroka ni utrujen in bi se učijo, je to vitamin je treba. vitamina B₁₂ ne najdemo v rastlinskih živilih, vendar le v živalskih proizvodih, jetrih, ribah. Če otrokova črevesni flori je zdrav, lahko ta vitamin se sintetizira v telesu.