GuruHealthInfo.com

Wellness coaching. Branja, vzorec

Video: BLK2016, Podlipaev Dmitrij, skupina B, glede na 1, 110 ponovitev

Na višjih starostih, telesna vadba prispeva k bolj dolgoročno ohranjanje zdravja, motornih spretnost in učinkovitost, omilitev razvoj sprememb, povezanih s staranjem. Povečanje pretoka proprioceptivne impulze delovnih mišic v srcu in krvnih žilah stimulira živčni sistem, poveča raven oksidacijskega-vosstanovntelnyh in encimskih procesov, ki jih ustvarjajo potrebno ozadje upočasniti degenerativnih procesov in prehod na novo, značilne za starostno stopnjo prilagoditve (Motylyanskaya RE 1967 - mravlje NV, 1969- Frolkis VV, 1975 Erusalimskiy LA, 1980- Diebner RD, Sinelnikov EM, 1985).

To je razlog, zakaj so vključeni v telesno aktivnost in redno izvaja skozi vse življenje, dobro počutje in organizem skrb v večini primerov v mlajših letih (v primerjavi z "potni list"), kar je še posebej pomembno danes, ko se povečuje delež starejših ljudi v populaciji starost (Graevskii ND et al., 1975).

Indikacije in kontraindikacije za izboljšanje fizičnega usposabljanja

Indikacije za izboljšanje telesno vadbo: zmanjšanje telesne zmogljivosti pod povprečjem (1,5 Wh / min / kg telesne teže) v praktično zdravi osebi generira sindrom označen z:
• oteženo dihanje na zmerne telesne dejavnosti;
• zmanjšanje delovne uspešnosti in utrujenost,
• neprijeten občutek v srcu;
• omotica;
• hladne okončine;
• nagnjenost k zaprtju;
• bolečine v hrbtu zaradi funkcionalne oslabitve "mišično-periligamentno korzet";
• motnje spanja;
• zmanjšanje koncentracije,
• povečana nevro-čustveni razdražljivost;
• relativno zgodnji znaki staranja.

Nato se lahko tvori endogenih dejavnikov tveganja za kronične somatske bolezni (hiperlipidemije prehodna hipertenzije, zmanjšano toleranco na ogljikove hidrate, itd) in razvije dobro opredeljene nozokomialne subjekti.

kontraindikacije:
• boleznim v akutni ali subakutni fazi;
• duševne bolezni otežuje stik z osebo;
• težke bolezni organske CŽS;
• maligne novotvorbe;
• boleznim kardiovaskularnega sistema: srčna anevrizma splošno sosudov- bolezen koronarnih arterij s pogostimi napadi angine pektoris, miokardnega infarkta - do 6 mes- cirkulacijske insuficience, srčne aritmije, stadij hipertenzije II-III;
• astma s hudo;
• hudo bronhiektazija;
• bolezen jeter in ledvic odpoved pojavi funkcija;
• bolezni endokrinega sistema s funkcionalnimi motnjami;
• bolezni gibal z izrazitim disfunkcijo sklepov in bolečine;

• tromboflebitis in pogoste krvavitve iz katerega koli razloga;
• glavkom.

Glavna načela usposabljanja zahteva na vseh stopnjah spretnosti telesne vzgoje in športnih vključujejo:
• celovitost (dosežek v procesu usposabljanja vsestransko, skladnega razvoja kot temelja športne specializacije in športnega);
• zavest (popolno razumevanje, ki se ukvarjajo z namenom, cilji in metode usposabljanja);
• postopno (progresivno povečanje količine in intenzivnosti vadbe, kar je zlasti pomembno za izboljšanje vadbene učinek);
• ponavljanje (zahtevano število ponovitev vaj, dejavnosti, zaposlovanje, mikro in makro ciklov, ki zagotavlja doseganje in utrjevanje potrebnih motoričnih sposobnosti in doseženo raven funkcionalnih sposobnosti). Nujen sestavni del ponavljanja mora biti pravilna kombinacija dela in počitka na podlagi razmerja zaradi utrujenosti in obnovitvenih procesov glede na posebne naloge;
• prepoznavnost (ki izvaja proces poučevanja in usposabljanja z največjim jasnosti za obravnavo);
• individualizacija (gradnja izobraževalnega procesa, ob upoštevanju posameznih lastnosti, ki sodelujejo, da je, v skladu s strogimi starosti, zdravja, ravni fizičnega razvoja in pripravljenosti). Posebno vlogo pri izvajanju načela individualizacije vadbenih podatkov imajo zdravniški nadzor. Vse načela usposabljanja so tesno povezani in soodvisni.

funkcionalni preskusi

Funkcionalni testi omogočajo, da ocenijo splošno stanje telesa, njene rezervne zmogljivosti, zlasti prilagajanje različnih sistemov telesne aktivnosti, ki so v nekaterih primerih posnemajo vplive stresa.

Vodilni pokazatelj funkcionalnega stanja organizma je popolna fizična zmogljivost, ali pripravljenost za opravljanje fizičnega dela. Celotna fizična zmogljivost sorazmerna s količino mehanskega dela, ki je posameznik sposoben opravljati dolgo in z dovolj visoko intenzivnostjo, in v veliki meri odvisna od uspešnosti kisika prometnega sistema.

Vsi funkcionalni preskusi so razvrščeni po dveh kriterijih: (. Fizične obremenitve, spremembe položaja telesa, dihalne odlašanja obremenjuje et al) naravo motnje in zabeleži s kazalci (ventilacijska ožilja sistemi, izolacijo in drugi.).




Splošne zahteve za motečih vplivov, je odmerek posebnih številčnih vrednosti, izražene v enotah SI. Če se uporablja kot telesno aktivnost vpliva, je treba njeno zmogljivost, izražena v vatih, porabe energije - v joulov, itd Če vhod povratne značilnost s številom trebušnjakih izrazil frekvenčne korake, ko teče v mestu, itd, zanesljivost rezultatov je močno zmanjšana.

Kot zabeležili po testu s fizioloških parametrov konstanten imajo določeno merilno lestvico. Za registracijo uporabljajo posebno opremo (elektrokardiograf analizator in al.). Eden od objektivnih meril za zdravje ljudi, je raven telesne zmogljivosti (RF). Visoka razpoložljivost je merilo stabilnega zdravja, in obratno, nižje njegova vrednost se šteje kot dejavnik tveganja za zdravje. Praviloma dejavniki visoko tveganje, povezano z višjo telesno aktivnost in nižji obolevnosti, vključno s kardiovaskularnim sistemom.

Trenutno se izraz "fizična učinkovitosti" (v angleščini terminologiji - Fizično delovne zmogljivosti) različni avtorji dajo različne sode neighing. Vendar pa je osnovni pomen vsakega izmed formulacij zmanjša na človeški potencial za izpolnitev največje fizični napor.

Fizične zmogljivosti - kompleksen pojem. To se določi glede večjega števila dejavnikov. Morphofunctional stanje različnih organov in sistemov, duševnega stanja, motivacije, itd Zato se lahko sklep o vrednosti telesno zmogljivost se oblikujejo le na podlagi celovite ocene.

V praksi športne medicine z oceno datum telesne zmogljivosti, proizvedene s pomočjo številnih funkcionalnih testov, ki vključujejo opredelitev "rezervne zmogljivosti organizma," ki temelji na odgovorih na srčno-žilni sistem. V ta namen je predlagala več kot 200 različnih testov.

Glavni nespecifične funkcionalni testi, ki se uporabljajo v študiji, lahko športniki razdelimo v 3 skupine.

Vzorce smo dali fizične aktivnosti

Ti vključujejo:
• enostopenjski (20, 30 trebušnjakih z 2-minutno vožnjo prosto pri hitrosti 180 korakov / min, 3 min teče v mestu, 15-sekundni vozijo z najvišjo hitrostjo, itd);
• dvuhmomentnye (kombinacija 2 standardni obremenitve);
• kombinirana trehmomentnaya Letunova vzorca (20 sedi, 15 drugo vožnjo, in 3 min tek na mestu).

Poleg tega je ta skupina vključuje kolesa vadbeno obremenitev, korak preizkus, itd

Vzorci s spremembo v zunanjem okolju

Ta skupina vključuje teste Inhalacija z zmesmi, ki vsebujejo različno (višji ali nižji od atmosferskega zraka) 02-odstotno ali C02, zadrževanje diha, tlačno komoro se nahaja v vzorcu, itd povezanih z izpostavljenostjo spreminjanjem temperature, - in Kholodova toplota.

Farmakološki (z uvedbo različnih snovi) in vegetovascular (ortostatske, glazoserdechnaya itd) vzorcev, itd

Poleg vzorcev, v funkcionalni diagnostiki se uporabljajo tudi posebne teste, ki simulirajo dejavnosti, značilne za šport (v senci boks za boksarja, ki delajo v veslanje za veslač, itd).

V vseh teh testih, ki jih lahko obiščete na spremembe parametrov za delovanje različnih organov in sistemov, in za te spremembe oceniti odziv telesa na določen vpliv.

Pri ocenjevanju funkcionalno stanje srca in ožilja so 4 vrste reakcij na obremenitve: normotenzivnih, astenija, hipertonična distoničnih.

Identifikacija določeno vrsto reakcij kaže regulatornih motenj obtočil, in s tem posredno z obratovalno.

Kljub temu, da se lahko uporabljajo funkcionalni testi pridobitev bolj dragocene informacije o možnostih telesa v primerjavi z raziskavo v stanju mišične počitka, objektivne sodbe o pravicah uspešnosti na podlagi rezultatov težkih. To je zaradi naslednjih razlogov: Prvič, podatki, pridobljeni dovoljuje le kvalitativno opredelitev odziv organizma na drugi nagruzku-, natančna reprodukcija koli od vzorcev ni možna, kar vodi do napak pri vrednotenju podatkovno in tretjič, je vsak od teh vzorcev z njo povezane z vključitvijo omejeno paleto mišice, zaradi česar je nemogoče za maksimalno stopnjevanje funkcij.

Ugotovljeno je bilo, da se je najbolj popolna slika funkcionalnih rezerv telesa lahko izvede v pogojih obremenitve, pod katerimi je vsaj 2/3 paleto mišice sodelujejo. Take obremenitve zagotoviti čim večjo okrepitev funkcij vseh fizioloških sistemov in omogočila ne le prepoznati temeljne mehanizme za zagotavljanje učinkovitosti, ampak tudi za odkrivanje mejo z normo države in skritih manifestacije funkcije pomanjkanja. Ti stresni testi so vedno bolj pogoste v klinični praksi, fiziologije dela in športa.

WHO je razvil naslednje zahteve za testiranje z obremenitvami:
• obremenitev bi morala biti predmet kvantitativne meritve;
• natančno reprodukcijo z večkratno uporabo;
• sodelujejo pri delu ne manj kot 2/3 mišične mase in povečanje okrepitev fizioloških sistemov;
• značilna preprostost in dostopnost;
• slozhnokoordinirovannyh popolnoma izključiti gibanje;
• omogočajo registracijo fizioloških parametrov med preskusom.

Kvantitativna določitev učinkovitosti je zelo pomembna pri organizaciji telesne vzgoje prebivalstva različnih starostnih in spolnih skupin, razvoj motornih načinov za zdravljenje in rehabilitacijo bolnikov, določitev stopnje invalidnosti, itd

VA Epifanov, TG Kuzbasheva
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný