Pravila telesne aktivnosti v odrasli dobi

Še posebej, verjetno nas bo zaščito pred grožnjo zgodnjih težav s kosti in sklepov - to pomeni, da težave, ki se pojavljajo pred starostjo 30 let. Vendar pa je bližje bomo do starosti, bolj smo začeli opažati nezadostnost vse, kar smo naredili. Prvič, da je še vedno neizogibna - vsi z leti začne Škripa in crunch več sklepov. Drugič, tako daleč, lahko rečemo, sodi le v vseh pogledih ne zapletajo svoje življenje kosti. Toda to ne pomeni, da imamo toliko, da izboljša njegovo kakovost - ne samo poslabšalo.

Kot smo že omenili, je učinek telesne aktivnosti na vseh delih mišično-skeletnega sistema je dvojen. In rezultat tega ukrepa je odvisna od tega, kako dobro smo vsi rasplaniruem in prodajo. Po eni strani je gibanje izboljšuje in pospešuje prekrvavitev vseh področjih žilne mreže - da je po celem telesu. To vodi aktivno obnovo celic vseh tkiv in organov, oskrbujejo telo z največ prometa. In to je, konec koncev, govorimo o pljuča, srce, trebušno prepono, žilni sistem, mišice, kosti, sklepov, vse osrednjem živčevju in jetrih. To ni dovolj? Ne, je bilo lažje, da se imenuje organe, ki ne sodelujejo v gibanju ...

Drug vidik tega problema je, da je aktivna regeneracija začne kjerkoli najprej ubil kar nekaj starih in poškodovanih celic. Regeneracijske procese v tkivih ljudi, ki vodijo sedeči način življenja, ne le upočasnila tako dobro, ker so celice teh tkiv živijo dlje. So manj poškodovan - in zato manj izpostavljeni biokemijske stres in starosti počasneje.

Tako hitro celične smrti nekega tkiva je edini pogoj zagon aktivna regeneracija. In smo tradicionalno niso vajeni razmišljanja od dejavnikov, ki povzročajo smrt tkiva, kot nekaj prijetnega ali zaželeno. Ponavadi jih povezujemo s poškodbo, in da ne moremo reči, da smo tako narobe. V vseh teh primerih, brez izjeme, smo res govorimo o škodi - posamezne vrste lestvici.

To je bistvo spora. Ne mislite, da je fizična lenoba prevladal nad nami, čeprav je ideja, da gre za športni klub, ampak za začetek, da sodelujejo v njem, je brez vsake podlage. Naše telo se upira izraz stalna potreba po prenašati uničenje njihovih celic in obnoviti izgubljeno, je obnovitev ... To bo neprijetno in nedonosne na različne načine - ne glede na to, kako dobro se je lahko izračuna natančno na takšno uporabo.

Mi smo tudi tu treba razumeti tako: normalno telo, kljub svoji lenobi, se niti ne ohranja ravnotežje med vnosom nekaterih snovi in ​​njihovo porabo. To je zelo pomembno, vendar je - le pol bitke. In druga polovica je, da je počasnejši tok v presnovo telesa, hitreje raste stara. Starost - to je v bistvu upočasnjuje regeneracijo tkiva. To se doseže z napredovanjem ateroskleroze - neizogiben pojav v starosti, uničenje obtočil, tako da se ne poda v potrebnih celic razdeliti snov. Kot tudi upočasnitev v preteklih letih, število sintetičnih procesov, pojav večjega števila napak v novih molekul - da bi jih nefunkcionalen in preprečevanje število normalnih metabolnih reakcij ...

Staranje je vključena v telesu kot običajno, standardni postopek za vrat. To je neizogibno. Ampak ena stvar, če želimo upočasniti pogoje, pod katerimi smo dal telo, in čisto nekaj drugega, če imamo te pogoje v vseh pogledih, je prepustite. V zvezi s tem ugotavlja, da je medicinska statistika "pomladitev" številnih nevarnih bolezni, je pojasnil. Stalno pomanjkanje aktivnih procesov v tkivih pri telesni neaktivnosti povzroči, da se starajo hitreje in zanikati - da je ves problem.

Video: Nasveti država šport dokumentarni film o zgodovini Sovjetske zveze v razvoju telesne vzgoje

Ja, na začetku je bilo predpostavljeno, da bo preostali del telesa, podaljša njegovo mladost: celice ne umrejo, zakaj naj bi se tkiva, ki se sestavlja, starost .. Vendar pa je ta način razmišljanja se ne upošteva neizogibnost starosti in naravno - o tem smo "preboden" ?. In potem, celice, ki se ne usmrtijo zaradi časa, katerih celice so življenje podaljšanim umetno - to je, kot vemo, celice so potencialno nevarni. Konec koncev, v rakavih celicah, in ne kakšna druga tkiva kršil eno od običajnih mehanizmov - bodisi oddelek ali smrt. Tako, da skupaj s prezgodnjim starosti, pogosto vozite sebe in druge biološko past - rastejo sami, tako rekoč, roke, celice so nagnjeni k malignosti.

Vsi ti argumenti pripelje do zaključka, da je naša lenoba, pa razumljivo je lahko, še vedno ni utemeljeno z rezultati, kot se sprva zdi. In pravočasno, da ga premagati - ideja ni tako nesmiselna. Vendar pa je problem: če smo na koncu svojega življenja nenadoma spomnil na mladost in resno, saj dejstvo, da nam je enkrat dal enostavno, bomo hitro razumeli razliko med našo državo takrat in zdaj. Zelo veliko, saj se zavedajo, da je pomen telesne dejavnosti s starostjo povečuje le, da prelom v njih le za obdobje od konca aktivne rasti skeleta (20) in pred staranjem (27-30 let). Ki se ukvarja s športom v mladosti, in ga vrgel, živimo za nekaj časa za zabavo, nato pa je nenadoma vrnil na idejo ravnotežja, ugotovilo, da hitro izgubijo svojo obliko.

Tukaj je "vrnitev", ki se je začel z nerodnim začetka, običajno konča s popolno zavrnitvijo takih podjetij. To je bil prvi "lumbago", hernija hrbtenice disk, izpah ali poslabšanje artritis je zaključil športno "kariero" večine ljudi, ki se je spremenila 30 let pekla. K! Na žalost, to je scenarij za več kot dve tretjini ishemije, srčne napade in kapi, ki se pojavljajo pri 45-50 letih - tako pri moških kot ženskah. Sprijaznimo se: če naredimo napako, preveč, je prišel na vprašanje športa, kot tudi v mladosti, bi zagotovo ponoviti to pot po zgoraj navedeni večino. V tem času, vse, kar lahko naredite veliko bolj smiselno, ne da bi bili morebitni stranski učinki.

Ko smo bili otroci, najstniki, fantje in dekleta, so naši organi vse neprijetno - neprespane noči, poklicni stres, litrov alkohola ... Do takrat smo imeli še en bonus. Namreč, so naši tkanine sproti posodabljati, ne le zato, ker morajo delati ravno dovolj, ampak tudi zato, ker so se povečala. Zdaj pa ne rastejo na lastno pobudo. Čeprav je v obdobju od 30 do 60, kot je. na splošno lahko učinkovito posodabljajo v odziv na poškodbe. Z drugimi besedami, če mladega človeka, se počutimo enako dobro, počne ali ne počne športom, in zdaj se počutim tako samo v enem primeru. Če bomo na silo naše telo tkiva posodobiti hitreje.

V bistvu, če je bilo na drug način prisiliti, da pospeši našo presnovo, mi ne bi bila tako velika potreba po aktivnosti. Ampak problem je, da kava in druge toniki pospeši metabolizem le kratek čas. Prekratka je treba upoštevati ta učinek zadostuje. Vemo, da je po skodelico kave povečuje krvni pritisk in telesno temperaturo, hitrost srčnega utripa gor ... Skratka vse, ki daje pol ure in nežen sprehod. Zdi se, da je to dovolj, v resnici pa - ne. Konec koncev, vzdrževanje zvišan ton cel dan na ta način, je nemogoče.

V možganski skorji imajo lastnost, da se nam bodo preprečili zamenjavo kave tek. Gre za njegovo sposobnost, da samostojno, ne glede na naše bo urejal svojo dejavnost. Pod vplivom kofeina, tavrina, guarana, in drugi. Kaže se prenašajo hitreje in bolj pogosto, se bo njihovo učinkovito obdelati. Vendar pa je lubje sam, saj ve, da je vsak svoje nevrona tja signal se pošlje ne enega, ampak več bližnjih nevrone. Ker presežek signali pojavljajo med pospeševanjem njenega delovanja, brez zaviranja lahko povzroči napad.

Da bi se temu izognili, je po obdobju hitrega delovanja zavornega teče kot proces svojih nevronov. A epileptiki imenujemo le tiste ljudi, ki so razdeljene na ravnovesje med vzbujanjem in zaviranje skorje. Epilepsija običajno prirojena. Konec koncev, kot povečanje aktivnosti nevronov in njenega dušenja je zagotovljena z delom endokrinega sistema - hormoni. Posebno hormonalna regulacija je skoraj vedno določiti tudi pri razvoju ploda in so podedovali od staršev.

Nimamo vpliva na zaviranje skorje po vzbujanja niti meditaciji niti veljavnosti volje - to je neizogibno. Zaradi tega ljudje, ki pijejo kavo in drugo energijo ves dan, ponavadi počutijo letargiji in zaspanosti stalno. V vsakem primeru, bolj pogosto kot tisti, ki so pili dve skodelici: eno zjutraj in dve - v popoldanskih urah, skoraj večer. Za nas to pomeni samo eno stvar: ob skodelici kave ali druge optimalno za naše energijske pijače mogoče uspešno premagati zaspanost, ki zvitkih ob misli usposabljanja. Pijan tik pred njenim začetkom, se bo energija nam omogočajo, da izboljšajo rezultat, preživeti preostanek usposabljanja dobre volje, ne pride do razčlenitve po njej. Ampak to ne nadomešča ga nadomešča. Učinek pospešenega pretoka krvi, je poraba sladkorja in drugih elementov prehrane po treningu shranjene tekom dneva, in tonik učinek kave in tako naprej. Redko traja več kot štiri ure.

Poleg tega obstaja še ena razlika. To je v tem, da kava pospeši delovanje srca in ožilja ter znatno izboljša mišični tonus. Vse to je v redu - to bi lahko bistveno izboljša hitrost hranil pretoka, "zaljubljen" v krvi zaradi kombinacije naše neaktivnosti s prenajedanje. Toda nič takega se ne bo zgodilo, ker je dotok krvi kakovosti - ta, in potreba po tkiva v nekaj - nekaj povsem drugačnega. Kava je očitno ne poveča. Fizična aktivnost dosežemo svoje telo pred sto celic, ki ne bi bodisi proizvajajo (zaradi strukturnih napak), ali bi bilo dolgo umreti. je treba zamenjati vse te odpadke, ki je res, da nima smisla, da obžalujem telo. potem je bilo - in šele potem! - bo imel pravi razlog za uporabo do holesterol, beljakovine, železo, hormoni, maščobe in tako naprej.

Ob spoznanju neizogibnost prehoda na telesno aktivnost, se moramo odločiti, kaj izbrati. Seveda, na začetku vsake dejavnosti na vseh naših mišic, kosti, in vseh drugih sistemov telesa ne bodo imeli boljši pogled in se obnašajo nič boljše. Razumeti moramo, da metanje off kij smo nepravočasnega - to je lahko naša največja napaka v življenju. Nimamo časa, tudi za izkušene člane skupine (ne da inštruktorja!) Niti prvi niti, da je verjetno, deseti usposabljanje skupine.

Video: Prometna pravila - in Bubnovsky Semenovich. javnost 10/10/2015

Mi bo zaman, da bi dosegli za njih, dokler ne "skhlopochem" resne poškodbe ali poslabšanje že skoraj neopazno motenj. In nikjer drugje, razen zdravnika, ne gredo. To se ni zgodilo, Vzemimo seznanil z nekaj nasvetov, ki zaznamujejo bolj pravilna, čeprav je že dolgo pot:

Ne moreš začeti z dvema stvarema - skupine: specializirana usposabljanja in športnih objektov. . Na primer, fitnes klub, fitnes, itd V prvih dveh mesecih treninga, moramo slediti strogo individualno - bodisi sami ali z inštruktorjem. Inštruktor je potrebno zlasti za ljudi, ki imajo težave z samoorganizacije in nesposoben samostojnega volje. Da bi ugotovili, ali je mogoče osebno, moramo začeti teči zjutraj pol ure na dan in redno. Če nam bo uspelo v tem, da se bo verjetno v naslednjih 3-4 tednih, smo uspešno diverzifikacijo našega preprostega obremenitev, ki daje čas telesa, da se navadiš na gibanje. In za bolj kompleksne rešitve, ki prihajajo oder in dejansko obstajajo klubi, oprema, vljuden strokovnjaki, katerih delo - da se osredotočijo samo med usposabljanjem in izključno na nas.

Seveda, če bomo imeli patologije, ki nas lahko ovira za vrnitev v aktivno življenje, priložnosti in tveganja je treba posvetovati s svojim zdravnikom. In še pred začetkom vsaj nekaterih rednih dejavnosti. Morda vam svetujemo visoko specializirano institucijo. In moramo začeti s pomočjo specializiranih strokovnjakov - na primer fizioterapevti. V vsakem primeru, če je diagnosticirana (tj tvorjen) bolezni mišično-skeletnega sistema, jeter, pljuč, srca, krvnih žil, medenici in malignih procesov iz motnjami centralnega živčnega sistema, metaboličnih patologij začeti mora biti zelo gladka. Najboljše od vsega - pod nadzorom zdravnika.

Po prvi trening mišice, kar predstavlja večino obremenitvijo, je potrebno vleči in raztezajo. Seveda, bo bolj uspešna bo samo dvakrat na teden, da se udeležijo izkušenega maserja. Ampak večina ljudi, so dobili dobre rezultate z enostavno samo-masažo. Še posebej, če nimajo resne patologije zgoraj omenjeno. In medtem ko ne govorimo o obremenitvah, ki so blizu strokovno. Po ogrevanju - to ni predhoden pripravo uteži. Naše mišice malo, morda še bolj, ampak vsekakor prav. Samo glede na čas, ki smo ga preživeli v negibnost in posameznih zapletov (debelost, ki vsebuje veliko sladkorja, različne fizikalne lastnosti), se včasih ne more škoditi, da pomaga.

Naša naloga v začetni fazi - je obnoviti mobilnosti in mišični tonus, poveča pretok krvi in ​​da bo bolj enakomerno na periferiji (v kapilare), stabilizacijo žleze z notranjim izločanjem in centralni živčni sistem v novih razmerah. Kot lahko vidite, vse to - cilj je precej pogosta v zvezi vsestranski za vse sisteme v telesu. Kar pomeni neposreden zaključek: telovadnico v tem trenutku - to je očitno ni tisto, kar potrebujemo. Simulacije so namenjeni za nalaganje na posamezno mišico ali manjše skupine povezanih mišic. Bodo celoten mišični sistem telesa, da deluje ločeno. Takšna je specifičnost športa - najboljše od vsega je namenjen za vsak sklop mišične mase, v kateri je strešno <о может достичь.

Kot vrnitev v normalno stanje o obstoju takega, kar je za naše telo, smo se dobro odločili in "težka šport." Večina simulatorji znatno zmanjša obremenitev sklepov. Čeprav je rezultat dela z njimi rast mišic), seveda, zmanjšuje sparing učinek je skoraj nič. Vendar je vse odvisno od cilje, ki smo si jih zadali. Bodybuilding je idealna za številne bolnikih z diabetesom (zlasti insulinsko odvisna) in ljudi, ki trpijo zaradi lokalizirane poškodbe mišično-skeletnega sistema (paraliza, artritis, itd). Še posebej, če ne skušajo doseči rast teže zapis, ampak preprosto za razvoj naše telo ni v celoti in po delih.

Vendar pa brez dobre medsebojne usklajenosti delov telesa, s splošnim obžalovanja položaj večine integracijo sistemov, ta možnost je bolje, da se odloži šele pozneje. Najnižja stres na sklepih, skupaj s pozitivnim učinkom na kardiovaskularni

Sistem omogoča plavanje. To je zlasti navedeno pri znatnem prekomerne telesne teže, očitne patologije in poškodb mišično-skeletnega sistema. Res je, da bi moralo biti previdni, ko angina. koronarne srčne bolezni. Po padcem temperature in tlaka v mnogih telesnih votlin, ki se pojavi vsakič potopljena v vodi, je lahko nevarno za te bolezni.

Če bomo našli bazen, ki uporablja sodobna, varna za kožo razkužila in opazovanje visokih standardov higiene, plačati za vozovnico malo dražje bo to smiselno. Spomnimo: V tem jezeru moramo "splash" vsaj trikrat na teden za od enega do treh mesecev. Lahko smo prepričani, da bo tudi na nevtralne reakcije telesa na klor vsa tkiva v telesu, ki pridejo v stik z njimi, je treba spremeniti. In te spremembe so zagotovljena, ne maramo.

No, na tekočem traku nam poleg bazena bo zdaj primerno, da bi dobili največ (enostavno zamenjati tek v bližnjem parku) ali smučanje (seveda, simulator). Lahko kupite kolo ali hop na kolo simulatorju v istem klubu. Samo tako se zgodi, da je večina aktivnosti za krepitev srčno-žilni sistem, ki ustvarja pritisk na mišice in kosti spodnjih okončin. V nekaterih primerih je zaželeno, sprva (ima artritis / osteoartritisa kolka ali kolena). Ali pa se začne oblikovati zaželeno učinkov v daljšem časovnem obdobju.

Na splošno, koničnih obremenitev, vedno pade na istem delu telesa - to je jamstvo za bolj hitro obrabijo kot drugi. Ker se moramo izogniti neke vrste tavtologija - ne vodijo v dopoldanskem času le za zvečer še "kolutu" nekaj kilometrov na kolesu osi. V takšnih primerih je prav, da je pametneje, da gredo zvečer v bazenu, ali celo za delo z simulatorji za zgornji del telesa. Če smo oteževalne okoliščine v pravem pomenu (debelost, nezdrava občutek v medenici, kolena, noge), iz dnevne tek in tako naprej. Razumni zavrne. Bolje je, da namestnika med temi vadbo z obiskom bazena ali vadbene opreme. Zapomnite si: v primeru slednje je treba začeti z majhnimi utežmi. Za mišic roke in prsi - ne več kot 7 kg, za mišice ramenskega obroča in nazaj - ne manj kot 10 kg, vendar ne več kot 20 kg. Noge, se ne uporablja. Poleg tega, če smo že teče, pedal, itd, Standard nasveti za začetek lahko osnovne vaje prezreti tudi. Recimo, gradbena dela na zgornjem delu telesa, samo v telovadnici. Konec koncev, dajejo novinci osnovne vaje z utežmi in Štangla, smo že dobili na tekočem traku.

Mimogrede, toplo-up od "pet minut" (v našem primeru, bo trajalo vsaj pol ure) se lahko uredi s pomočjo nekaj podobnega jutranjih vaj. Ta možnost je povsem dobra za vse primere, v katerih je jasno zahtevajo bolnik bolj uravnoteženega razvoja, kot ga lahko dam nekaj smuči ali druge vaje za noge. Hkrati bomo in najbolj osnovne vaje ... Kaj sprejem bo potekala tudi jutranja telovadba, vemo. Najenostavnejši in najbolj učinkovit med njimi so sklece, sit-ups, ki delajo v sporočilu za trebuh (od tla dvigne iz ležečega položaja). Če želimo, da skrbijo za mišice, ki se nahajajo na trebuhu, preveč, ne samo spredaj in ob straneh, bomo morali, da poberem predmet, ki tehta do 10 kg. Z njim bi močno nagibajo k eni strani, skoraj ga je dala na tla in vzravnano, kot bi ga dvignete od tal.

Na žalost, v domu ni enostavno, da poostrijo mišice sredi hrbta in pasu. Toda, če ne bomo zastavili cilj (vsaj ne še) ne postanejo zvezde "železa šport", lahko to pomanjkljivost je treba rešiti po telovadnici, z izboljšanjem našega splošnega stanja. O sredine hrbta in ledveni del pač ne pozabi. Še posebej v času, ko smo se počutili in videti bolje, mlajši, bolj zdravi. Skratka, ko mislimo, da smo naredili vse, kar smo lahko. Feed naše čestitke sami lahko hitro izsuši z nastopom osteoartritisa materničnega prsnega dela hrbtenice, ali skolioza dobiček, lordoza, kifoza. Žal, v tem trenutku moramo zapomniti poleg lastni volji, da je slabost sredi zadnji vodi za te bolezni - in ne nujno samo v otroštvu.