Obujanje postavo po porodu

Uravnotežena prehrana in nekaj vaje bo postopoma pomagal ponovno dober podatek. Kako hitro se to zgodi, je odvisno od tega, koliko časa lahko posvetijo temi udejstvovanje.

Koliko uporaba v postu med nosečnostjo in dojenjem, pa je primerna za dokončanje ustreznih življenjskih obdobjih, da pomaga telesu, da se odmakne od občutek noseča in se vrniti na prejšnji obrazec. Tešče presenetljivo krepi naravno težnjo po telesu, da se pozdravi. Seveda, na tešče, je veliko lažje, če je mlada mati na tešče pred nosečnostjo.

Kako odstraniti odvečno težo po porodu?

Vaše telo se je spremenilo in nikoli ne bo povsem enako kot prej. Ena nosečnost - in še posebej dva ali več - do neke mere spremeniti videz trebuha in stegen, kot tudi obliko prsi. Nekatere ženske, da te znake materinstvo barve, drugi pa vidijo, ne brez obžalovanja ...

Toda kljub tem majhnimi spremembami, ki jih lahko najdete v dobri formi, da se počutite udobno v svojem telesu. Da bi to naredili, boste morali opraviti majhen program. Vendar upoštevajte, da boste morali izvesti počasi, vodenje določen ritem.

Ne pozabite, da je v prvih tednih po rojstvu svoje telo še posebej potrebuje počitek.

Smršati z umom. Vi ste vrniti več kot 9 mesecev - tako boste potrebovali toliko časa, da izgubijo težo. Ampak ne skrbite, če niste dodali preveč, da izgubijo težo, ni tako težko. Ob rojstvu ste že izgubili okoli 6 kg, in v prvih dneh bivanja v porodnišnici izgnani vodo. Do takrat, ko bo maternica našli izvirno velikost, še vedno se znebite 2-3 kg. Ostaja 4-5 kg ​​prekomerne teže. Hitro izgubi jih ne bo delovalo, in si prizadevati, da to stori, ni vredno.

Raznolika in uravnotežena prehrana brez odvečnih kalorij vam bo omogočilo, da se vrnete na prejšnjo težo v enem letu. Ne pozabite, da vaše telo potrebuje veliko truda in energije, da skrbi za otroka, in še več - če ga hranijo z materinim mlekom. V tem primeru, bo dodatna teža še vedno z vami, za daljši čas, kot je hormonsko stimulacijo, povezane z dojenjem, spodbuja ohranjanje maščobe. Ampak to je tudi v primeru, da je dojenje, ki porabijo veliko energije, kar ima za posledico postopno izgubo teže, mesec za mesecem. V vsakem primeru je postopna izguba teže zahteva, da jeste raznoliko hrano v zmernih količinah, kot tudi v skladu z določenimi pravili, ki jih zdrav razum narekuje in strokovnjaki za prehrano odobrenih.

• redno jesti, brez preskakovanja obrokov, predvsem zajtrk. Jejte počasi.
• Kosilo in večerjo vsak dan ob istem času, po ritmu svojega življenja, in želite prigrizek manj med obroki. Če je mogoče, opoldne urediti drugo lahek zajtrk.
• Pripravite in v hladilniku opran, olupljen in narezan zelenjavo (korenje, redkev, cvetača), pripravljeni jesti - samo v primeru, če je zelo lačen med obroki.
• Jejte raznoliko hrano: meso, ribe, jajca, mlečni izdelki, sveža zelenjava, sadje, škrobna in drugih izdelkov.
• Če je mogoče, porabijo lahke mlečne izdelke (krepko jogurt in mleko, nemastni siri).
• Pripravite jedi v paru.
• Ne pozabite piti veliko vode, še posebej med obroki.

Če govorimo o vrnitvi v normalno težo, ne pozabite na dobro dokazano, prehrano razvili v ZDA za bolnike z boleznimi srca, ki so potrebni, da izgubijo težo v načinu varčevanja z energijo. Glavni sestavni del prehrane je zelenjavna juha, ki ima dober okus in ki se prav tako lahko porabijo v kateri koli količini. Uspeh hujšanja je večja, bolj te juhe je vključen v prehrani.

Zelenjavna juha recept

• 6 velike čebule
• 1-2 pločevinke paradižnika v lastnem soku
• 1 velika glava zelja
• 2 zelena paprika paprika
• 1 šopek zelene stebla Soup kocko (trava)
• Začimbe: sol, poper, peteršilja, curry ali drug okus.

Video: Kako narediti ravno želodec po porodu? Obujanje postavo po nosečnosti in porodu. Juliy @

Skuhamo narezano zelenjavo v vodi za 10 minut, nato naj juha še kuha na majhnem ognju.
Skozi prehrane juho lahko uživamo v neomejenih količinah. Tako, da hrana ni bil pokvarjen, lahko vključujejo juha s posebno prehrano.

Priporočila za uporabo tedensko dieto obnoviti sliko po porodu

• Prvi dan: samo zelenjavna juha in zelenjave (vse stopnje razen banane). Izjemoma nesladkan čaj, vodo (brez pijače, ki vsebujejo ogljikovo kislino).
• Drugi dan: samo zelenjavna juha, in surovo ali kuhano zelenjavo (najboljša - zelenolistne zelenjave niso dovoljene fižol in koruza). Za večerjo lahko jeste veliko pečenega krompirja.
• Tretji dan: sadje in zelenjavo po vaši izbiri (razen banane 1 krompirja). Vsaj ena serviranje zelenjavna juha.
• Četrti dan: tri banane, malo maščob kot pijačo. Vsaj ena serviranje zelenjavna juha.
• Peti dan: 250 gramov pustega rib z 1-2 kozarcev konzervi paradižnika. Vsaj 6-8 kozarca negazirane vode. Vsaj ena serviranje zelenjavna juha.
• Šesti dan: ribe in zelenjava (razen krompirja), kot je potrebno. Vsaj ena serviranje zelenjavna juha.
• Sedmi dan: divji riž in zelenjava na zahtevo. sladkor, sadni sok (brez ogljikove kisline). Vsaj ena serviranje zelenjavna juha.

Poleg prehrane se priporoča sklop vaj iz zakladov joge ali Qigong in standardni mehko fitnes programa v smislu, kot je navedeno v knjigi "The Pillars of Health» (Sdulen der Gesundheit).

Kako okrepiti trebušne mišice po porodu

Vaš želodec štrli, in njegova koža povešene? Seveda, to je žalostno. Ampak bo videti za dolgo. Predstavljajte si, da vaša maternica, vesivshaya pred nosečnostjo približno 50 gramov, pred dobavo prevzeli skoraj celotno trebušno votlino. Pod pritiskom tega impresivno v svojih velikost objekta trebušnih mišic "odselila", in nekaj svojih vlaken se raztegne. Po šestih tednih po porodu trebušne mišice sami se bodo znižale, in potem boste mogli okrepiti s pomočjo vaj.

Kdaj začeti? Opomba: krepitev iz trebušne mišice je treba ukvarja po opravljenem sej vaj za obnovo presredka. Če primerjamo želodec v hišo, lahko rečemo, da je presredek - tla: to vodi sečil in spolovil in prebavni encimi. Zato je pomembno, da najprej okrepiti "tla."

pripravljalne vaje. Preden nadaljujete z "pravo" delo na mišice, začnite s preprostimi ogrevalnih vaj. Globoko vdihnite - tako, da je bil njegov želodec je ven, nato pa izdihom potegnite že sam po njej tolikokrat, kot si lahko, poskušam ne preveč prašiča. Dokler ste nobenih razredov, popolna izmenično krčenje in sproščanje mišic glutealni. Tako boste počasi pripravili trebušne mišice okrepiti.

Katere vaje so zaželeni za izvajanje? V glavnem, ne bi smeli storiti klasičnih vaj za trebuh ( "poganjati", "sveče", in tako naprej. D.). Ko se izvede zbliževanje ramena z boki in bend hrbtenice, kar ima za posledico bolečine v hrbtu. V tem procesu se tlaka v trebušni votlini in, posledično, na presredek, ki spodbuja organe navzdol poleg teh vaj, trebuh bo verjetno še štrlijo kot da postane ravno. Ko se bo "prava" izvaja želodec izdal vnaprej, nato pa navija in nazaj - vytyagivatsya- zato je treba abdominals razvila raztezanje ali delaš vaje na drogu, vedno na izdihu.

Vaje za primer. Lezite na hrbet, upognite kolena, jih položimo na tla, izdihom v čim večji meri zajela želodec, in ostati v tem položaju za nekaj sekund. Sprva, lahko naredite to vajo za kratek čas, nato pa postopno povečati trajanje 20 minut. Ko je vaja dal roko na trebuh, če čutite pritisk, kot da bi želodec "nadaljevanjem" - tako da ne bi smelo biti. Stiskanje presredka mišice hkrati neuporabna: to bo samo povečalo pritisk v trebušni votlini.

Razmislite nekaj vaj, ki bodo pomagali obnoviti obliko vašega sliki

Zdravnik lahko priporoči dodatne vaje in za krčenje maternice v najkrajšem možnem času, zaostritev steno v trebuhu in obnoviti celotno ton telesu. To ponavadi traja približno šest tednov, dokler se maternica vrne v normalno velikost in položaj v medenični votlini. Ampak ti pa lahko takoj začeli ukvarjati tudi v kliniki po rojstvu.

Ležečem položaju. Prekrižal roke, ki leži na hrbtu. Počasi dvignite glavo in ramena od nekaj centimetrov, napenjanje trebušne mišice.

Keglove vaje. Stiskanje na dnu medenice, ki ste jih imeli v času naj bi celotno nosečnost še naprej in po porodu. So zelo koristna za zdravljenje po epizotomii in izboljša tonus mišic medenice in vagine. Začnete delati kot po porodu v najkrajšem možnem času.
Po obisku pri ginekologu po štiri do šest tednov po rojstvu, ste pripravljeni, da začnete delaš celoten program. Opisane vaje so namenjene ne samo na izboljšanje splošnega tonus mišic, ampak tudi izdelavo takšnih občutljivih mestih, kot pas, stegna, zadnjico in trebuh. Dnevna vadba za deset do petnajst minut bi bilo bolj učinkovito za vas, kot dolgih sej, ločenih z velike razdalje časa.

povečanje prsi. (Vaja se izvaja dvakrat na vsaki strani.) Stojalo z nogami narazen, roke dvigne nad njeno glavo, obračanje dlani naprej. Globoko vdihnite in počasi izdihnite, bend in se raztezajo na levo, napenjanje in raztezanje mišic v prsih na desni strani telesa na število osem. Vrni se na začetni položaj in ponovite isto stvar z naklonom v desno.

kolo. (Vaja za boke, trebuh, pas.), Leži na hrbtu na tleh, dal roke ob telesu, dlani navzdol. Pripeljite kolena bližje prsih in zasuk noge, kot če vožnja s kolesom. Potegnite nogavice in poravnajte kolena. Dihajte globoko in enakomerno. Ali to vsaj petkrat na začetku, bi do 25-krat.

fleksija. (Vaja za želodec.) Lezite na hrbet z upognjenimi koleni, ukrivijo in dosegli za desno roko na levo koleno, izdihu na število pet. Ponovite na drugi strani. V enakem položaju Reach obe roki razširjena na obeh kolenih. V tem primeru vam ni treba, da v celoti sede. Samo upognite naprej, dokler ne začutite napetost trebušne mišice. Ali to 10-krat.

Dvig kolena. (Vaja za trebuh in zadnjico.) Ulezite se na hrbet na tla. Take napol sedečem položaju, počivajo njegove komolci na tleh. Počasi potegnite desno koleno na prsih, medtem ko dvignete levo nogo za tri do štiri centimetrov od tal s podaljšano kolena in pete. Vrnite se v prvotni položaj in privijte prsi levo koleno, vleče desno nogo. Storiti vse, kar počasi, občutek, raztezanje mišic. Ali izvaja šestkrat.

razširitev.(Vaja za trebuh in zadnjico.) Ulezite se na hrbet na tla. Daj roke za glavo in dvignite zgornji del trupa. Noge in prsti hkrati, je treba razširiti. Ohranite ta položaj do preštejem do tri, nato se sprostite. Ponovite.

Stranski noge postavlja. (Vaja za boke.) Ulezite se na desni strani s podaljšanega desno roko, ga na glavi. Njegova leva roka počiva na tleh na prsih za ravnotežje. Počasi dvignite levo nogo za štetje osmih, in ga počasi spustite. Poskusi, da se uprejo imaginarni teže, ko dviganje in spuščanje noge. Vdihnite dvig noge in izdihom, spuščanje. Prevračanje na drugo stran in ponovite isto stvar. Ali desetkrat na vsaki strani.

Dvižni noge. (Notranji strani stegna.) Ulezite se na hrbet na tla z rahlo upognjenimi koleni in stisnjenimi nogami. Na Vdihnite, dvignite desno nogo naravnost navzgor, kot ste izdihom ga povlecite na stransko, bend, ki izhaja v navpičnem položaju, potem pa sapo, spustite nogo. Enako ponovite z levo nogo. Ali petkrat za vsako nogo.
Navadne gospodinjskih opravil pogosto povezana s potrebo po skloniti, upogniti in odsek.

Ko zlaganje v plenice in otroška oblačila dal košaro na tla, bend od pasu, da odpravi vsako stvar in se obrne na vse opcije na mizi za vami. To je zelo koristno in manj naporno kot razstavljanje pranje košare v drugačnem položaju.

Koristni nasveti za obnovitev sliko po porodu

• Športom kmalu zatem je porod nevaren, ker so kite pridejo v tonu šele po 5-6 mesecih. Uporabite naslednje nasvete, da bi dobili nazaj v aktivno življenje, ne da bi se predstavljali nevarnost.
• Po koncu krvavitve: hoja, gladko jadranje. 6-8 tednov: vaje za obnovo presredka (po posvetovanju z ginekologom).
• Ko perinealnih mišice pridejo v tonu: trebušne mišice, vendar ne vsi.
• Po 4 mesecih: vadbo za kardiovaskularni sistem (šport, plavanje, kolesarjenje), razen tek (ne prej kot v enem letu).
• Upoštevajte, da je treba "vidne" Rezultati se ukvarja z neke vrste športov vsaj 2-krat na teden za eno uro (za to je treba dodati 15 minut, da se ogreje in v zadnji vaje). Za natrpanemu urniku mlade matere je veliko!
• Zakaj ne bi prijavili na tečaj ali gimnastiki v športnem klubu s svojim prijateljem? Vidva bi morali plačati manj za medicinske sestre, ki bodo sedeli s svojimi otroki, in skupaj boste srečnejši.

Boj proti celulitu po porodu

Če ste nagnjeni k celulita in to se je pred kaže, potem po porodu pa lahko postane opazna, še posebej v času nosečnosti, si rezultat veliko težo.

Za boj proti "pomarančno lupino" masirati uporabljajo na problematičnih področjih kože anticelulitnih krem. To je, da se poveča krvni obtok.

Vaša prehrana mora vključevati veliko vode (1,5 litra na dan) in malo soli. Če želeni rezultat ni, lahko prosite medicinsko specialist za pridobitev naslednje postopke.

mezoterapija

To uvajanje posebnih pripravkov z mikro injiciranjem (izvedeni sočasno 4-6 mm igle uporabo mezoinzhektora) na stegnih, trebuhu, notranja ploskev kolena in golenico.

Ionizacijo in elektroterapijo

Ta električni drenaža, ki se izvaja s pomočjo elektrod, vezanih na noge, gležnje teleta, kolena, spodnjo in zgornjo stegna.

elektroforeza

Ta drenaža celica je proizveden z dvema iglama, nadzorovana pod kožo, ki se prenaša preko električnega odvajanja različnih debelin.

Video: Obujanje postavo po porodu. Kako izgubiti težo hitro po porodu. Kaj lahko jeste po porodu

Endermologie

Če roditi s carskim rezom in vaše skupno je zelo opazna, ali ne morete shujšati kljub pravilen način življenja - lahko greš endermology seveda. Zdravljenje je sestavljena iz različnih vrst masaž in drenažo in izvaja fizioterapevta. Stroški postopkov je precej visoka.