GuruHealthInfo.com

Gimnastika za nosečnice. 3. trimesečje. Tretje trimesečje nosečnosti

V tretjem trimesečju nosečnosti obschayafizicheskaya obremenitve zmanjša nekoliko v primerjavi s prejšnjim obdobjem. To se doseže z zmanjšanjem količine vadbe pogostejše uprave dihalnih vaj in mišice vaje sproščanja. Obvezni so sprostitvene vaje in raztezanje mišic presredka.
Gimnastika za nosečnice. 3. trimesečje. Tretje trimesečje nosečnosti

V tretjem trimesečju nosečnost obschayafizicheskaya obremenitev nekoliko zmanjša v primerjavi s prejšnjim obdobjem. To se doseže z zmanjšanjem količine vadbe pogostejše uprave dihalnih vaj in mišice vaje sproščanja. Obvezni so sprostitvene vaje in raztezanje mišic presredek.

V tem obdobju (28-40 tednov), katere namen je povečati elastičnost medeničnega dna, zmanjšuje venski zastoj, poveča gibljivost sklepov, stimulacijo črevesne aktivnosti. Iz izhodiščnega položaja, poleg tistih, ki smo jih omenili v prejšnjem poglavju, je izključena "leži na njegovi desni strani," kot je povečana maternica To povzroča pritisk na jetra. Večina vaj izvaja iz "stoji s podporo", "na vseh štirih", "sedi". zmanjšan obseg gibanja, so vse vaje izvaja bolj gladko, tiho. Kompleks je zasedena večina dihalne vaje in vaje sproščanja.

Če se med nosečnostjo se boste naučili, kako pravilno dihati, se bo med porodom za varčevanje z energijo in zmanjšanje bolečine. Vse vaje se mora najprej naučiti izvajati v sproščenem vzdušju, kjer vas nič ne odvrača. Sčasoma se lahko sprostite v vsaki situaciji.

Gimnastika za 3 trimesečje nosečnosti Vaja №1. Za sprostitev telesa. Morate ležati na boku ali hrbtu, dajanje blazino pod spodnjem delu hrbta ali odejo. Napete mišice telesa v zameno, začenši z nogami in plezanje višje. Ta vaja je treba opraviti za 10 minut, potem pa se telo sprosti.

Lahko bend eno nogo pod njim in ga dal pod blazino ali blazino. Zelo priročno, še posebej v poznejših fazah nosečnosti, ki leži na njegovi strani, tucking eno nogo in ga je dala pod blazino. Ali se ne dajo preveč blazine pod glavo - se ukrivi nazaj.

Gimnastika za tretjem trimesečju nosečnice Vaja №2. Nadzor dih, se naučijo, da se sprostite in pomiri, da izvleček iz zunanjega sveta.

Plitvo dihanje. Ta vrsta dihanja uporabljajo za boj proti vrhunec. Ne vdihovati globoko, izpolnite le zgornji del pljuč, dihanje skozi usta. Bistveno je, da dihanje je postalo lažje, z vsakim dihom.

Uporabite globoko dihanje na začetku in na koncu borbe. Moraš se popolnoma sprostite, globoko vdihnite, tako da je zrak napolni pljuča popolnoma. Počasi in počasi izdihnite. Zdaj dihati na enak način kot običajno.

Oster izdih. Ta vrsta dihanja uporablja, če ni razkrila do konca maternice začel poskuse. Naredite dve kratkih vdihov, nato pa dolgo, globoko vdihnite.

Gimnastika za nosečnice tretje trimesečje vadbe №3. Psihološka sprostitev. Poskusite se umiriti, ne bodi živčen in raztresen. V tem primeru je treba dihati gladko in mirno, zelo gladko. Spomnimo prijetne trenutke svojega življenja, se glasi "sam", pesem, duševno napisati pismo svojega bodočega otroka.

Drugi sklop vaj za nosečnice:

Vaja 1 "Napetost stranski loki v sedečem položaju"

Cilj: za ton in krepitev mišic na rokah, okrog pasu, prsi, nazaj.

I.p.- Sedi na tla z prečkala noge (Položaj "meri"). nazaj
vodi naravnost. Neposredni roke potegnite roko tako, da so prsti dotika tal. Občutek, da je vaša telesna teža enakomerno porazdeljena med seje kosti.

Vdihnite: Dvignite levo roko in trup v desno. Desno roko dal na tleh v desno koleno in pustite svojo desno komolec ovinek. Naj boki na tleh, občutek raztezajo vzdolž levi strani telesa, od konice prstov leve roke do pasu. (Ne skrbite, če je vaš desno koleno se dotakne tal - ni važno.)

Izdihom: Stisnite trebušne mišice in se vrniti na trup in roke v začetni položaj. Skupaj: 6-krat na vsaki strani, izmenični strani vsakič.

Vaja 2 ", ki ji sledi noge"

Cilj: Izboljšati krvni obtok, se raztezajo in tonus mišic nog in stopal.

ip - Ulezite se na hrbet (lahko naslonite nazaj na upognjene v komolcih.) Bend kolena. Shin na desni nogi, postavite levo koleno. Dihajte počasi in naravno.
Počasi opisujejo prave prste krog upogibanju gleženj. Poskusite delati samo nogo, napenjanje mišic goleni in gležnja, ne pa kolka. Ob koncu vaje v gležnju (gleženj), moraš čutiti toploto.

Skupaj: 10 krogov v vsako smer, potem spremenite nogo.

Vaja 3 "nagib medenice v sedečem položaju"

Cilj: za ton in krepitev trebušnih mišic in mišic medeničnega dna, se raztezajo notranje stegna.

Cilj: za ton in krepitev trebušnih mišic in mišic medeničnega dna, se raztezajo notranje stegna.

Dihajte: globoko.

Izdihom: Stisnite trebušne mišice (potegnite vaš želodec), ravnimi trebuh. Pustimo, da se spodnji del hrbta približati (za nazaj bend). Poskusi, da preostale dele nazaj naravnost, ne pade nazaj. Trenirate le svoje trebušne mišice in notranje stegna. Hkrati zaostritev mišice medeničnega dna.

Breathe: Nežno sprostijo trebušne mišice in medeničnega dna. Poravnajte nazaj in se vrniti v začetni položaj. Z rokami, ki leži na gležnjev da si pomagajo sami.

Skupaj: 6-krat.

Vaja 4 "Dvignite noge z ugrabitvijo in steer"

ip - Lezite na tla z kolena upognjene noge. Podplati razmaknjeni za širino bokov. Daj roke ob telesu.

Dihajte: globoko.

Izdihom: Stisnite trebušne mišice in počasi potisnite pete desne noge na tleh, dokler se noga ni popolnoma ravna. Nogavic tesen. Spodnji del hrbta mora ostati na tleh.

Vdihnite: Dvignite desno nogo naravnost navzgor proti stropu, bend prste in občutek odsek na zadnji strani noge. Zadnjica mora ostati na tleh. Leg dvigalo na udobno višino za vas, koleno ne sme upogniti.

Izdihom: Stisnite trebušne mišice, sprostite desno nogo (nekateri prisognite desno koleno), jo odnesite na stran, in nato še na zunanji strani (obrnejo notranje stegna do stropa). Prepričajte se, da je posoda ostane na tleh. Pomembno je, da se vrti noge navzven, izvaja trebušne mišice in vodenje spodnji del hrbta na tleh, ne pa o tem, kako nizko lahko vzeli nogo na stran.

Vdihnite: Potegnite nogavico in potegnite desno nogo proti stropu.

Izdihom: zategnite vaše trebušne mišice in znižati svojo nogo na tla.

Vdihnite: Bend koleno nazaj v začetni položaj.

Skupaj: 4-krat vsako nogo, izmenični strani.

Video: Joga za nosečnice. 3 super vaje v tretjem trimesečju

vaja 5 " tresenje"

Cilj: Za sprostitev mišic stegna medeničnega dna. Izvaja skupaj z možem.

I.p.- sedi na tleh, noge upognjeni na kolena, roke ravne varnostne kopije. Mož sedi na tleh pred žensko z razpršenostjo nogami med njene noge, tako da je njen spodnji del noge, ki leži na njenih rokah. In on začne nežno stresajte na stran 1 minuto.
Dihalne ženske samovoljno.

vaja 5a

ip - Seja nasproti drug drugemu, nosečnica postavlja noge na partnerja bokih, kar pokriva trebuh, tako da je njegova kolena dotikajo notranje površine kolena. Partner začne tresti žensko iz ene na drugo stran 1 minuto.

Še enkrat bi rad spomnil vse naloge, je treba izbrati individualno, po posvetu z zdravnikom in inštruktorja telovadbo za nosečnice. Zdravje za vas in vaše otroke!

Tretji niz vaje za nosečnice:

Vaja 1:

Vaje za plitvo dihanje "kuža"

Za izvedbo vaje boste potrebovali fitball, stol ali otomanski.




Začetni položaj - sedel na fitball, noge dal od širine medenice, naravnost nazaj. Ali vajo na plitvo dihanje - to naj bi bila podobna psa z dihanjem v vročem vremenu. Naredi sam ciklus 8-10 vdihov in ponovite to vajo 5-krat.

Vaja 2:

sledijo medenica

Za izvedbo vaje boste potrebovali fitball, stol ali otomanski.

Začetni položaj - sedel na fitball, noge dal malo medenici širino ublažiti pritisk na hrbtu. Na ravni prsih, položite roke na drug drugega in se začeli vrteti medenico. Če vam je težko obdržati ravnotežje, vitke roke na žogo. Ponovi 10-krat vrtenje v eno smer in 10-krat v drugo.

Vaja 3:

Vaje za preprečevanje flatfoot

Za izvedbo vaje boste potrebovali fitball, stol ali otomanski.

Začetni položaj - sedel na fitball, noge dajo na medenici širine. Spoštujejo rokah žogo, začeli voziti lok stopala leve noge na desno golen. Naj ponovimo vajo z drugo nogo.

Vaja 4:

Vaje "žaba"

Začetni položaj - sedi na tleh, upognite noge na kolena, vitke roke na tla za ravnotežje. Izmenično, odprite kolena, pada prvo in nato drugo nogo na udobno raven. Ali to vajo 8-10-krat z vsako nogo.

Vaja 5:

Vaja Ramenski Bridge

Začetni položaj - leži na hrbtu, upognite noge, da jih postavi na širino medenice. Vdihnite in dvignite boke, izdihom vrnite v začetni položaj. Pazite, da pas ne bend. Ali to vajo 10-krat.

Vaja 6:

kolo

Za izvedbo vaje je potrebna fitball.

Začetni položaj - leži na hrbtu, dal nogo na žogo, kolena ukrivljen. Vdihnite in kot ste izdihom potisnite žogo z eno nogo naprej in druga noga miruje. Spet vdihniti in se vrniti žogo v prvotni položaj. to gibanje ponovite z drugo nogo. Z izvajanjem tega gibanja, poskusite "roll" sveženj, bo služila kot preprečevanje flatfoot. Ali to vajo 8-krat z vsako nogo.

Vaja 7:

sprostitvene vaje

Začetni položaj - leži na hrbtu, ga dal pod glavo in kolena roll, iztegnite roke ob telesu. Za izvedbo te naloge, je bolje, da zapreš oči. Začnite vajo z nogami, in občutek, kako vaše telo postopoma na teži. Dihajte enakomerno, vdihovanje skozi nos, izdihnite skozi usta.

Sledite tem zapletenem 3-krat na teden, ga povezal s sprehod.

Glej tudi - Gimnastika za nosečnice v zgodnji nosečnosti.

Tretje trimesečje nosečnosti

Nosečnost je vstop v dom odsek. Začne se v zadnjem trimesečju, ki ima svoje veselje in težave. Kljub temu, da je do takrat, ko ne razlikuje od prejšnjih dveh, psihološko zdi veliko dlje, saj vsak teden, takoj ko se približuje gojiti datum pred rojstno mati možnem času želijo videti svoje dolgo pričakovano otroka.

Med trimesečju III
V zadnjem obdobju nosečnosti je oblikovanje otroka v celoti končana. Pravzaprav se to zgodi na samem začetku III trimesečju pozneje je otrok hitro raste in pridobivanje teže, in zelo pomembno, od 30-35 cm in 700 g na koncu trimesečja II do 50 cm in 3-4 kg v času dostave.

Mešanje rastočega otroka postanejo močnejši in bolj pogoste. Ženska se začne počutiti neprijetno zaradi večje velikosti maternice, ki postavlja dodaten pritisk na notranje organe in povzroča njihovo premikanje. V nosečnica pogosto obstajajo težave s spanjem, zasoplost, bolečine v ledvenem delu hrbtenice, pogosto uriniranje. Ne izginejo, in težave prej naleteli: krčne žile, strij, zgaga in zaprtje. Poleg fizičnega neugodja in psiholoških težav dodajo: ženska skrbi za otroka začne skrbeti pred dostavo.

Težava III trimesečje
Vendar, če nosečnost poteka normalno, večina uspelo prilagoditi svoj položaj in se soočiti s številnimi težavami, ne doživlja nobenih težav. Vendar pa je v tem obdobju je mogoče pojav različnih nepravilnosti zaradi nenormalnega razvoja nosečnosti. Ta področja vključujejo zlasti krvavitev - ponavadi neboleča in se začne naenkrat. Kri zato teče svetlo rdeče. Ko ti simptomi pomembneje - nemudoma poiščite zdravniško pomoč: to bo skoraj zagotovo obdržati nosečnost. Spreminjajoča se narava fetalnih gibanj je precej zaskrbljujoče simptom. Seveda, dojenček ima obdobja spanja in budnosti, ampak če otrok ne čuti tresenje daljše kot 3 ure, je bolje, da je varna in se posvetujte z ginekologom. Včasih zaradi nekaterih razlogov je dostop kisika do ploda moten in pride do hipoksije, kar lahko privede do ploda smrti. Pravočasen dostop do zdravnika, je lahko pravočasno preprečili ta položaj.

V trimesečju III pojavijo in prezgodnji popadki. Če občutite bolečine v spodnjem delu trebuha nosečnica mora videti specialist. Mnogi po nekaterih zdravstvenih postopkov in manipulacije ne obvesti otroka do izraza.

Sedmi mesec nosečnosti
Do 7. mesečnega otroka tehta 1 kg in je dolg približno 35-40 cm. V tem času organizem pa je skoraj v celoti oblikovana, vendar neodvisno življenje še ni pripravljena. Plod se šteje, da je še prezgodaj, vendar izvedljiva, čeprav je lahko preživi le pod posebno zdravstveno oskrbo.

V tem mesecu, še vedno hiter razvoj možganske skorje. Začne se, da aktivno oblikujejo podkožno maščobno tkivo, vendar koža zarodka je še vedno rdeče in nagubana. Nadaljuje krepitev kosti: uho in nosni hrustanec je še vedno mehka, vendar počasi strdi. Zaključen razvoj reproduktivnega sistema. Dihala je še treba izboljšati, a še vedno ni dovolj razvito.
Zdi se, da dojenček svojevrsten rutino, saj postanejo obdobja spanja in budnosti več naročil. Otrok se aktivno gibljejo in dolg, koleno in zravna roke in noge in stisne pesti, a je bil že dobili gneča v maternici. Prihaja dokončanje tvorbe čutov: otrok začne biti občutljiv na svetlobo in zvok, čutijo bolečino, lahko začutite okus. Redke lastovke plodovnica, kolcanje, kihanje in obraz lahko odprte oči.

rast ploda povzroča nekaj težav v zdravstvenem stanju nosečnice. Tam lahko otekanje okončin. Dihanje postane pogostejše in hujše, kar je posledica povečanega pritiska maternice na trebušno prepono. Ženska začne hitreje znoj in ker ga ni mogoče popolnoma sprostite: najti sprejemljivo stališče, za je spanje zelo težko. Povečan pretok krvi in ​​znojnice dela kažejo povečano pozornost higieni. V 7. mesecu ženske lahko hitro pridobili težo, mora biti povečanje, ki je pod nadzorom, vendar pa hitro v tem obdobju ne priporočamo. Prehrana mora biti pravilna in uravnotežena. lahko pojavijo strije.

Osmi mesec nosečnosti
Do 8. mesecu dolžine plodu je 40-40.5 cm in težo - 1.7 kg. Rodil se je v tem času, se lahko otroci pogosto brez posebne skrbi, saj vse organe, vključno s pljuči, je že v celoti oblikovana.

V tem obdobju je aktiven razvoj in izboljšanje osrednjega živčnega, endokrinega in imunskega sistema. Debelejši maščobe plast, koža ni rdeča in bledo roza, bolj gosta in gladka.

Plod se pripravlja na rojstvo: se obrne z glavo navzdol in začne padati v predelu medenice. V zadnjih tednih nosečnosti z matere na otroka prejme protitelesa, ki povečujejo odpornost na različne okužbe.
Povečanje mase nosečnica naj bi postopoma upočasni. Kot spuščanje ploda v medenični regiji normalno dihanje. Za izboljšanje zdravstvenega stanja, lajšanje bolečin v hrbtu in se pripraviti na porod mora še storiti gimnastiko za nosečnice. Telesna dejavnost je mogoče dobiti ob hoji ali sproščujoče kopanje.

Deveti mesec nosečnosti
Na začetku devetega meseca, dojenček je 45-50 cm v dolžino in tehta približno 3 kg. Kompleks proces razvoja ploda je končan, plod je v celoti oblikovan, lahko dihali, požirati in sesati vsi organi se razvijajo.
Na ta izraz še vedno povečuje podkožno plast maščobe, barva pa las izgine skoraj povsem navzdol, preden je zajela celotno telo ploda. Dojenčkova pljuča so skoraj pripravljeni narediti prvi dih. Dopolnil končni razvoj vseh telesnih sistemov. Pridobiti težo, dojenček pobere močno pri materi vse potrebno gradivo za njim.

Posteljica je razvila skoraj vse svoje vire in ne more več v celoti izpolnjujejo vse večje potrebe prehrane in kisika do otroka. Do konca meseca dojenček glava pade nižje in nižje v medenico, glavo pritisne ob vhodu v medenico.
Prejšnji mesec - najbolj odgovorno in težko obdobje za nosečnico. Obremenitev na telo matere se je najbolj povečala. Okrepljeno izcedek iz nožnice, stalne prebavne težave, dihanje postane lažje, da postane bolj pogosto uriniranje. Tam se lahko krči in bolečine v mišicah, okrepiti oteklina in krčne žile. Postale bolj pogoste krčenje maternice.
S pristopom "X ur" obstaja več motenj pred njim in se boji za zdravje vašega otroka.

Razumeti, da je čas, da gredo v bolnišnico, je mogoče z naslednjimi značilnostmi:
• otrok (in sicer mati želodec) gre dol;
• šel v delo - redno krčenje maternice v rednih, se postopno zmanjšuje, časovnih presledkih;
• lahko pride do sluz in kri;
• včasih celo pred nastopom dela lahko plodovnica vodna tekočina v tem primeru morate takoj posvetovati z zdravnikom.

Nosečnost, ne glede na to, kako dolgo se zdi, prišel do konca. Kmalu bodo roke matere njena dolgo pričakovani otrok, in vse je veliko in take težke devet mesecev so se ji bo spomnil z nasmehom in hvaležnostjo: dali so ji resnično srečo.

Gimnastika za 3 trimesečje nosečnosti

Gimnastika za nosečnice - 3. trimesečje, kaj se je spremenilo v primerjavi z gimnastiko v zgodnjih fazah nosečnosti? Čas je, da se zmanjša intenzivnost obremenitve, zmanjšati število ponovitev vaj in posebno pozornost nameniti dihalne in sprostitvene vaje za nosečnice.
Kmalu dostave, tako da je 3 trimesečje pomembno, da se v fitnes kompleksnih vaj vključujejo, da se raztezajo mišice presredka, zmanjšanje venske insuficience, stimulacijo črevesja in drugimi posebnimi vidiki. Ali vaje, s pomočjo podpore, zaželena lastnost v partnerski pomočnik, ne bo nobenih nenadnih gibov.
Da bi ohranili splošno mišični tonus opravljanje stranske loke iz sedečega položaja. Usedite se na tla v pozi krojača - s prekrižanimi nogami. Naravnost nazaj, roke razširi na straneh, prsti dotika tal. Opravite razteza na levo - pusto na desni strani, ukrivljene v komolcu, ravno na tleh in se raztezajo na levi strani celega telesa. Vrnite se v začetni položaj v gibanju tekočine. Opravlja te naloge za 6-krat v vsako smer.
Da bi izboljšali cirkulacijo v nogah, naredite krožno gibanje ustavi. Ulezite se na hrbet ali uleže na tla, se naslanja na svojo roko, ukrivljen na kolena. Upognite kolena in položite levo nogo v golen na desni nogi. Sledite gleženj desne noge krožnimi gibi, brez napenjanja mišic stegna. Počasi naredil 10 krogov za desnico, v eno smer in nato v drugo. Spremenite noge in ponovi popolnoma enaka za levo nogo.
Za usposabljanje trebušne mišice in medenice dan in se razteza na notranji strani stegen opravlja medeničnega Ponjave iz sedečega položaja. Sedi na tla, roke gležnjev. Izdihom in poskusite zategnite trebuh, medtem ko je okoli hrbta. Zadržite ta položaj za nekaj sekund. Inspiratory mišice se sprostijo, se vrnite v začetni položaj. Ali to vajo 5-6-krat.
Telovadec ka za nosečnice v 3. trimesečju dopolnjuje raztezne vaje znotraj stegna. Začetni položaj - leži na tleh, noge oviti na kolena, so roke postavi ob trupu. Počasi potegnite svojo desno nogo, medtem ko drsi po tleh in potegnil noge in pete. Na zadnji pritisnil na tla, pritisnite napet. Zravnajte nogo, ga dvignite in potegnite nazaj na noge, upogibanje prste pri sebi. Noge ne more naraščati previsoka.
Zdaj potegnite desno nogo na stran, jo navzven širi, potegnite notranje stegenske mišice. Še enkrat dvigniti gor noge, vleče mišice in končno spodnji del noge.
Storijo enako za drugo nogo. Ponovite 4-krat z vsako nogo izmenično.
Naslednji vaja iz med telovadbo za nosečnice v trimesečju 3 se izvaja s partnerjem. Zasnovan je tako, da se sprostijo mišice bokov in medenice se izvede na koncu kompleksa telovadnici. Sedi na tla obrnjena drug proti drugemu, ženska upogne kolena, dlani noter in jim stoji na tleh. Človek sedite tako, da je spodnja ženska noga ležala na rokah in nogah narazen, kot če bi objemu partnerja. Človek nežno vibriranje nosečnice ene strani na drugo približno minuto. Enako vajo je mogoče storiti v drugačnem položaju, če imate težave. V tem primeru se ženski stopala postavijo na noge njenega moža, in on objame trebuh z rokami dotika njegova kolena kolena. Partner nežno strese nosečo žensko približno minuto, da se sprostite mišice medeničnega dna in boki, kot v prejšnji različici.
Gimnastika za nosečnice, ko obstaja 3 trimesečje, je treba obravnavati v vnaprej s svojim zdravnikom, da bi se izognili morebitnim zapletom. Zaželeno je, da pre-master celoten kompleks z izkušenim trenerjem na telovadbo za nosečnice, in šele nato začeti samozaposlovanja v domačem okolju. Vsako poslabšanje zdravja, videz občutek napetosti ali trdnem trebuhu - znak za takojšnje prenehanje gimnastike in sprostitve.

Lastnosti 3 trimesečju nosečnosti

To je v prvih mesecih nosečnosti lahko Leteti kot ptica. Bližje rojstvo, bolj previdni in pozorni ravnamo spremembe, ki se pojavljajo v našem telesu. Vse težje postane, da bend, je potrebno več prostora, zaobljen trebušček, otroka brca v notranjosti, včasih boleč udarec mamo ... počutim slabše, motnje spanja, utrujenost nagiba vedno bolj in bolj težko izbrati udoben položaj ... zadnjem trimesečju nosečnosti - pa pomembno in odgovorno. Zakaj bi potem pripraviti, kaj nianse zagotoviti?
V zadnjih mesecih pred pojavom otroka v svet - v času presenečenj, od lastnega telesa. Medtem ko so presenečenja ni vedno prijetno.

Zabuhlost. Ledvice delajo "v dveh izmenah" - za sebe in za otroka, včasih celo popolnoma zdravo telo ne more imeti takšne obremenitve. Rezultat - otekle noge, roke. Kako ravnati z njim? Ne pozabite na preventivo: v sedečem položaju, poskušajo dvigniti nogo nad ali uleže (po možnosti na levi strani), takoj, ko se pojavi priložnost. Nosite udobne čevlje, na primer, polprikolice klini. Izogibajte nogavice, nogavice, nogavice z tesen elastiko. Pomagajte vaše telo znebiti škodljivih snovi - piti velikokrat, vendar v majhnih količinah. Osredotočite se na svoje občutke in zdravje: nekateri oteklina noseči, če boste povečali količino zaužite tekočine, medtem ko so druge - če je, nasprotno, za omejitev pitja. Sami otekanje - ne preveč nevaren znak, vendar v vsakem primeru, se sprejmejo diuretik čaji in posebnih zdravil samo na naročila zdravnika. In če edem pridruži visokega krvnega tlaka ali beljakovin v vzorcu urina, zdravnik takoj!

Zgago zadnjih mesecih. Samo dve žlički hrane - in pripravljeni: zgaga, težavnost v želodcu. In to je razumljivo: povečana maternica poveča in pritiska na membrano in želodcu. Kaj storiti? Nestling v postelji, zbirajo vse vrečke, ki je v hiši in poskusite spati pol seje - to bo zmanjšalo pritisk na želodcu. Jejte kot "raca" - pogosto, vendar majhne porcije, ker je sproščeno mišice zapiralke želodca ne more imeti veliko količino hrane, - da so "presežek" nazaj v požiralnik. Po obroku ali pred spanjem, poskusite piti pol kozarca mleka. Pereprobuyte več vrst mineralne vode, mogoče nekatere od njih z redno uporabo boste odstranili simptome zgage. Ali uporabite "babica" recept, žveči med obroki semena janeža.

Bolečine v spodnjem delu hrbta, križnice in jetrih. Ob koncu nosečnosti ali zvečer po dolgem sprehodu je občutek utrujenosti ali boli bolečine v spodnjem delu hrbta in sacrum. Najpogosteje je razlog - v napačnem položaju, zaradi česar se poveča obremenitev hrbtenice. Raste trebuh malo potegnil naprej in premika težišča. Poskusite obdržati svojo držo, ne hodi v visokih petah, naredite vaje za razkladanje hrbtenice in medenice. Včasih dojenček začne boleti in "potiskanje" v območju jeter. Morda ste naredili neprijeten položaj, poskusite spremeniti zanj. Povejte svoje drobtine, ki jih ne res lepo, ga prosite za natančno premikanje. Zagotovo bo žal, in si vzeti petami, ne bo spodbudilo tako težko.

Krčne žile. Če vidite razširjeni štrlečih žile v nogah ali v dimljah, je bila bolečina v nogah - pomeni, da pohodništvo je preveč naporno. Get veliko počitka na svoji strani. Ali vaje za noge in dva do trikrat na dan za 10-15 minut, da se dvigne noge na blazino ali blazino, tako da bi kri hiteti nazaj od okončin. Ne sedi s svojimi prekrižanimi nogami. Nosite podporo nogavice ali nogavice za nosečnice (ne pozabite vzeti rojstvu povojev).

Krči. Morda bo več v drugem trimesečju krči v nogah še vedno te ne pustijo pri miru. Najpogosteje njihov razlog - kršitev presnovo fosforja, kalcija, in včasih lahko utrujene mišice dajejo takšna reakcija po veliki "peš" obremenitev. Poskusi prilagoditi vnos fosforja in kalcija. In v primeru krčev poravnajte nogo, kolikor je to mogoče, in potegnite nogavico čez. Včasih je to enostavno gibanje, usmerjeno k avtomatizmu, takoj razbremeni nelagodje. Poleg tega lahko masirate mišice meča.

Če imate srečo in ste za vse nosečnosti nikoli ni čutil nobene od teh manifestacij - čudovito! Ampak ne dobijo razburjena in skrbi, če imate še vedno pomisleke. pazljivo vzeti njegovemu zdravstvenemu stanju - in vse bo v redu.

Nasveti za mame

Če vozite avto - pravilno uporabo varnostnih pasov: medenico del pasu tik ob dnu, vendar ne na želodcu. Vsako uro vožnje naredi ustavi. Ven iz avta, hodi okoli 5-10 minut.

Ljubeče skrbijo za svoje telo - to boste počutili in vaš dojenček. Za preprečevanje strij: ne Sušiti kožo z milom, ne bo dolgo, vroče kopeli in tuši, uporabljati posebne kreme in olja iz stretch, jih rahlo uporablja za mokro kožo.

Bodite udoben položaj. Ko gledate televizijo ali brati knjigo, je bolje, da bi sedel s prekrižanimi nogami kot stol ali fotelj. Torej, z malo truda, si pripravite mišic notranje stegno, da zapustijo. Če ležijo na vaši strani, poskusite dati veliko blazino med noge - tako da bo lažje in zaspal, in se sprostite. Če vam je ljubše, da leži na hrbtu, položite blazino ali blazino pod kolena.

Privoščite si prijeten spanec. Če nekaj noči imate zaradi nespečnosti, ne preveč jesti pred spanjem. Če je mogoče, prezračiti prostor in pustite okno odprto vso noč, ne glede na vreme. Če ne želite spati, ne ostanejo v postelji, preberite knjigo, hodi po sobi malo. Poskusi, da gredo v posteljo uro pozneje ali zgodaj vstati, ne zlorabi dan spanja.

Vlak svoje mišičnih skupin, ki sodelujejo pri dostavi. Poseben sklop vas vaj poziv na šoli za nosečnice. Ukvarja se telesne vadbe, vendar le, če se počutite dobro, se ne počutite dobro ali če kakršne koli težave se pojavijo stop razrede. Ni potrebno med nosečnostjo, še posebej v zadnjih mesecih, delaš vaje ni namenjen nosečnicam. Je strogo prepovedano Šport, povezanih z nevarnostjo padca z višine in druge telesne poškodbe, maraton, potapljanje, ekipe in tekmovalni šport. Ti bo šlo samo hoja, plavanje, telovadbo za nosečnice. Najbolj preproste vaje: v stoječem položaju, zavrtite medenico naprej in nazaj, levo in desno, v krogu v eno in drugo stran. Za raztovarjanje hrbtenico lahko naredimo vadbe "cat-pes" (na vseh štirih "grba" in bočenja hrbet), plazi po vseh štirih, obrača bazena. Redno se Keglove vaje (inspiracijski stisnite mišice medeničnega dna, kot ste izdihom jih sprostite).

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný