GuruHealthInfo.com

Trije najboljši vitamina za vaš imunitete

Apple za večerjo - in zdravnik ne potrebuje. Ta stari britanski pregovor je zelo blizu resnice.

Znanstveniki zdaj razumejo, da je uporaba nekaterih vitaminov podpira vaš imunski sistem v dobri formi.

Dr. Julie Tsumpano (Julia Zumpano), strokovnjak za prehrano iz Cleveland Clinic v ZDA, vam pove o treh najboljših vitaminov, ki vam pomaga ostati zdravi med sezono gripe in prehlada:

- Vitamin C (askorbinsko kislino). Eden izmed najboljših stimulansov imunskega sistema. Pomanjkanje Askorbinska kislina poveča dovzetnost za okužbe. Med viri hrane vitamina C Dr. Tsumpano poziva pomaranče, grenivke, limone, mandarine, ribez, jagode, sladko papriko, špinača, ohrovt in brokoli. Ta vitamin je potreben za sprejem vsakodnevno, saj ga telo ne more shraniti za prihodnjo uporabo (depozit).

- Vitamin B6 (piridoksin) je pomembna za številne biokemične reakcije, ki se pojavljajo v imunskem sistemu. Še posebej bogata z piridoksin hladnih ribnikih (losos, tuna), zeleno listnato zelenjavo in čičerko (čičerika). Potreba po dnevnem ustrezne oskrbe se ne odlaga.

- Vitamin E (tokoferol) - močan antioksidant, ki pomaga telesu pri premagovanju okužbe. Večina vitamin E najdemo v orehi, semena in špinače. To se odlagajo v telesu.

Raznolika prehrana - ključ do zdravja

Dr. Tsumpano spominja preprosto pravilo, ki vam bo pomagal izbrati v trgovini so najbolj uporabne zelenjava in sadje: "Svetla in barvita, imajo ponavadi najbolj bogato sestavo. Na splošno je treba prehrana lahko spreminja, kolikor je mogoče, tako da izberejo sadja in zelenjave vseh barv. "

Čeprav to ni ravno znanstveni pristop, vendar deluje v praksi, in zahteva najmanj znanja.




Poleg tega je za močan imunski sistem jesti veliko beljakovin, nenasičenih maščobnih kislin in drugih hranil. Naivno bi bilo verjeti, da je zajtrk štirih pomaranč, da ste zdravi.

Vloga prehranskih dopolnil in multivitaminov

Dr. Tsumpano priznava, da je dober multivitaminski kompleks povsem uspel zapolniti vrzeli v prehrani, vendar je najbolje, da dobijo nujno potrebne hranilne snovi iz naravnih živil.

"Vaše telo najbolje absorbira in uporablja vitaminov in drugih hranil, saj prihajajo iz hrane. Če pijete multivitaminski kompleks, se postavlja vprašanje, koliko tega, kar ste dejansko naučili. Če pijete prehranskih dopolnil, ki jih je treba vedeti, da je njihova kakovost ni urejeno tako strogo, kot je v primeru zdravil. Oni niso tako zanesljivi, "- opozarja strokovnjak za prehrano.

Nekatera prehranska dopolnila so nevarne, da se pred operacijo ali v kombinaciji z drugimi zdravili.

So varni za otroke, nosečnice in doječe ženske - na vprašanje.

Končno, dr Tsumpano priporoča pitje veliko vode in jesti bogato vlago sadje in zelenjavo (kumare, melone, citrusi).

Po mnenju strokovnjakov za prehrano, ki so potrebni za proizvodnjo limfe in učinkovito delovanje imunskega sistema kot celote ustrezno tekočino ravnovesje v telesu.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný