Kozmetike

To se zgodi vsakomur, brez izjeme! Ti naraschivaetemyshechnye količine hitro. Toda po tem divjo rast techenienekotorogo čas vaše rast upočasni in na koncu povsem ustavi.

Vi še naprej delajo v največjem možnem času, pitaeteshorosho in sproščujoče dovolj, ampak rezultat je vedno enak samyy- vam zatakne! Nič se ne zgodi.

Vaše mišice pač ne dobijo več.

Ni pretirano reči, da 95 odstotkov vseh aktivnyhbodibilderov zdaj obtičali v takem "mrtve"v njihovo usposabljanje.

Progresivni odpornost - stres, in ko prvič podvergaetevashe organ te oblike stresa, telo hitro reagira na naslednjo gotovyasebya stresa, krepitev mišic in krepitev suhozhiliya.No telo bo naredil točno tako dolgo, kot je potrebno za spravlyatsyatolko to stres. Ne bo še naprej povečevala myshechnyeobemy, razen če obstajajo zadostni razlog. Povtoreniyatogo preprosto, kaj ste naredili v začetku, naložiti ali šok telesa, ni dovolj, da bi se trend nadaljuje rostavashego telo. Morate dodati stres ali šok, za intenzivnost schetuvelichivayuscheysya, da bi dosegli ustoychivogoprogressa.

Lahko pričakujemo pojav teh obdobij rostamyshts zamudo ali celo pomanjkanja le-te. V takih trenutkih kakby mišice pritrjena na pobrano položajih, ali včasih dazheteryat določene količine frakcija. V teh obdobjih, seveda, telo gradi temelje graditi na tem, lahko prygnutna naslednjo stopnjo rasti mišic.

Nič ni narobe, v mrtvih kotov, če jih ne natykaetesna prepogosto, in ne dobijo zaljubljen v njih preveč nadolgo.Tem vsaj pretirano pogosto in pretirano zategovanje mertvyhtochek se je mogoče izogniti.

V vsakem primeru pa je original, "montažo" pravila.V bodybuilding obstajajo štiri:

Vlak stoodstotno;

Preprečite pretreniranost, pretiravanje, da primeneniempriemov poveča intenzivnost;

Dajte si dober počitek, da si opomore;

Jejte desno.

Ena od prvih dobitnikov naziva g Amerika, John Grimek, privyksravnivat trening za moč z bojne ladje. Če ima luknjo ali dve ali tri, bi bil na koncu potopi. "Ti dolzhnyzapayat svoje luknje"Opozoril je Grimek in, seveda, onbyl pravic.

Overtraining, podhranjenost, poškodba rezultateplohoy umetnost vadba, kajenje in zloraba alkohola al., Je mogoče šteti za resne pomanjkljivosti. In vsak od njih, sčasoma bo vplivala na vaše fizične sposobnosti, pametne rešitve in regenerativne sile.

1. Nezmožnost, da bi našli pravo vrste usposabljanje sootvetstvuyuschemuvashemu tip telesa

Ljudje z različnimi vrstami telo reagira drugače naodnu istem sistemu izobraževanja. Kaj je primerna za eno, dejanja mozhetne na drugega.

ectomorph vaja

Prva naloga, s katerimi se sooča zktomorfom - pridobiti težo za schetnaraschivaniya mišične mase. Glede na to, da nima dovolj moči za usposabljanje dolgo vzdržljivosti, mišične mase negobudet rastejo zelo počasi. In da bi na rast mišic nosilnepreryvny značaja, morate zaužiti veliko kolichestvopischi. Zato je priporočljivo, naslednji za ectomorph.

1. Poleg opravljanja osnovne vaje trenirovkui vključujejo v veliki količini za največje vaje moči naraschivaniyamyshechnoy maso.

2. Usposabljanje za programe glavnih usposabljanja se izvajajo precej glasnost, ampak če je to potrebno, povečanje časa za počitek, tako da se telo lahko spopadanje s stopnjo obremenitve,

3. posvetiti več pozornosti prehrani, porabijo več kalorij kot običajno, in, če je potrebno, poleg visoko kalorično ogljikovih hidratov, beljakovin in beljakovinskih napitkov gostitelj pischepeyte.

4. Zmanjšajte tuje aktivnost- tek, plavanje in druge športe.

usposabljanje mesomorph

Mesomorph bi bilo relativno enostavno zgraditi mišic massu.No pri pripravi programa usposabljanja, bi bilo podumato, kako se razlikujejo vaje, ki se uporabljajo, da bi myshtsybyli ne samo velik in maščob, ter razvili proportsionalnoi imel dober obliko. Zato je za mesomorph yarekomenduetsya sledi.

1. Kombinacija težke teže usposabljanja z različnimi uprazhneniyamidlya da vaše mišice potrebno obliko. Raznolikost programov, boljša kakovost, delež in simetrija mišic.

2. Kar zadeva trajanje vadbo kratke pereryvamidlya počitek. Ampak ne pozabite, da je mesomorphic telo zelo dobro ni potrebno reagiruetna sverhprodolzhitelnye športna vadba.

Z. Uravnotežena prehrana z veliko beljakovinami in urovnemkaloriynosti omogoča leto, ki ga ni več kot 5-7 kg odmik od telesa, da raschetnyyves z njim. ne bi smelo biti"rešiti" teže.

vlak endomorphs

Kot pravilo, endomorphs ni velike težave z naraschivaniemmuskulatury, vendar se je treba znebiti odvečne maščobe, in zatembyt zelo previdni pri prehrani masti ne bo klical snova.Poetomu za endomorphs, priporoča naslednje.

1. Usposabljanje z velikim številom nizov in ponovitev, in z zelo kratkimi odmori za počitek, v "gorijo"toliko maščobe, kot je mogoče.

2. Za aerobno vadbo, kot so kolesarjenje, tek in druge dejavnosti z visoko porabo kalorij.

3. prehrana nizkokalorično ki vsebuje želene pitatelnyybalans. Ni treba izključiti vse izdelke popolnoma lishayaorganizm pomembne hranilne snovi. Vendar moramo zaužiti beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe v minimalnih količinah, z vitaminom in mineralnymidobavkami.

2. Nesporazum individualizacijo programov usposabljanja

Trap, da ujamejo veliko prakticiranja športnikov, ne glede na njihov intelektualni ravni - to je tisto, onzamykaetsya na določen program, ki je zelo effektivnadlya njegov trening partner, vendar je sam ne prinese dobre rezultate takihzhe.

Druga možnost - to je tisto, kar se je odločil nekaj nibudnapechatannuyu v programu revije, katere avtor je odiniz svojih idolov in predano slediti. Tudi če rezultatyuhudshayutsya, je še naprej držijo z njim. V kontsekontsov, ker naj bi to delovalo, če bi bil gospod Idol.

V treninga za moč, je stara resnica, ki pravi, da je najboljši program - je tista, ki prinaša rezultatyVam. Razlog, da mnogi prezre ta pomemben koncept je njen pretirano preprostost. Na žalost, mnogi ne veryatv lastno sposobnost za oblikovanje učinkovitega programa. Poetomuobraschayutsya strokovnjakov tretjih oseb. Dejstvo je, niktone biti sposoben razumeti svoje telo kot tudi ti. Vi - nailuchshiytrener zase. Nihče vendar pa ve, kaj opredelennyeuprazhneniya (nadalje z zelo majhno maso) povzroči hude bolečine, se ne ustavi za neskolkihdney po treningu. Nihče vendar pa ve, da luchshereagiruete nekaj kratkih usposabljanj v nedelyu.Hotya je v nasprotju s tem, kar je napisano v revijah, zachastuyuVy videli, kaj so prizadeti vaši rezultati, če je interval med trenirovkamisostavlyaet 2-3 dni.

Seveda, najbolj opravljajo isto vajo - stiskalnice klop, počepe in potisk - toda vsak ima svoj vadbeni načrt. Nekotoryevypolnyayut veliko število nizov in ponovitev in ure zanimayutsyastretchingom. Mnogi ljudje raje dolge seje. Drugi provodiliv soba manj kot eno uro.

Nekateri izvajanje številnih vaj pomoč - naklonyvpered z Štangla na hrbtu, skomigne, klopi pritiskom na naklon klopi, padcev in jog stiskalnice. Drugo - kontsentriruyutvnimanie tri "velika" nekotoryhvidah vaje in sedi.

To je najtežja lekcija, ki se morajo naučiti vsemzanimayuschimsya treninga za moč. Seveda, sedaj lahko najdete publikatsiyupo vsa vaša vprašanja. Prej, ko informatsiibyl tok veliko manj vsem tistim, ki so šli ven na precej vysokiyuroven v treninga za moč, sami morali ugotoviti, kaj storiti imsleduet. Prvaki ne kopirati programov drugih ljudi in izobretalikazhdy sam, ki ustreza njihovim posebnim potrebam.

To bi morala storiti, in sodobne športniki. ProchitannayaVami predmet ne sme biti "vklesan v kamen dogma"Ampak samo shemo, seznam priporočil. Spremeni formulupodhodov ponovitev in glede na vaše potrebe. Isklyuchiteiz svojega programa tiste vaje, ki, kot veste iz lichnogoopyta, ki vam bo prinesla več žalosti kot veselja. Usposabljanje vam dolzhenbyt veselje. Če se ob določenih dnevih se boste počutili strahpered šel v sobo, potem je čas, da se usedem in "razhroščevanje"Vaš program.

se ne zavede, saj meni, da je vedno tolkoodin edini način za doseganje rezultatov v treninge.Suschestvuet sile toliko proizvodnih metod, kot izobretatelnyhumov.

3. Nezmožnost, da bi našli optimalno število nizov

V resnici, v vseh vajah zapletene dostatochnodelat samo enega kompleta (Spomnite se besed Mike Mentzer ali LarriSkotta!). Če vam je težko navaditi na takšne sheme, ne pozabite, da ste to počeli s 100-odstotno intenzivnostjo. No lyubyeusiliya kot je potrebno - vsaj eno stotinko! - neizbezhnoprivedut do pretreniranosti za bodybuilding najhujše vsehbed. V praksi pa je zelo težko nalogo.

4. napačno število ponovitev

Povsem individualna stvar. Ali 6-10 ponovitev, dokler "odpoved"vse vaje, razen za vadbo in bryushnogopressa okna na prste (15-25 ponovitev) mišic - čeprav, in je zaželeno uporabiti sporno.Periodicheski in metodo "statična"trening.

5. Nepravilno izbran pogostost usposabljanju

Stvar kot povsem individualno. Vlak vsako drugo-chetvertyyden. Recimo, prsi in hrbet usposabljanje v ponedeljek nazovemzanyatiem 1, "footbath" Sreda-petek - 2. krog tako naprej. Po en do štiri dni po zadnji zanyatiyaves cikla v ponovitev cikla. Če imate na propustittrenirovku, pridejo v telovadnico ni naslednji ali tretji dan posleposlednego razred, in na tretji do peti.

6. Nepravilna vadba oprema

Poškodbe se običajno pojavijo kot posledica hvalisanja sile popytokpostavit nov rekord, ali brezskrben tehnologijo uspešnosti uprazhneniy.Naibolee lahko poškodujejo površino, se zdi, da je to zapleten prsni-plechevayaoblast, ampak vse mišice lahko opravijo impulz, perenapryazheniyuili druge poškodbe. Ogreje pravilno, in ispolzuytenadlezhaschy slog vaja. Če vas "premagati"obremenjevali, ko ko ga vleče v strmino izvesti curl na izolacijski skameSkotta trzanje palico, ali "potop"strmo navzdol v težkih polno squats, boste preprosto naprashivatsyana poškodbe. In ko se to zgodi, včasih gre s prekletstvom, in to traja več let, da se pozdravi. Večina poškodb, seveda, mogoče izogniti z uveljavljanjem pametno in uporabo zdrave pameti.

Vlak v jasnem slogu in s polno amplitudo. Nachinaytedvizhenie enakomerno, brez sunkov, nadzor napetost mišic vse tri faze - pozitivne, negativne in statične. Vendar pa obstajata dve izjemi. Kdaj lahko potisni drog v pobočju in vzpon ganteleycherez roko pomagati sami "ugrabil" gibanje za "stronut" teže. Enostavno kreten ali "varanje"To je mogoče storiti v enem ali dveh zadnjih ponovitvah dvižnih shtangina biceps. Ampak ne pozabite na osnovno pravilo: največ uprazhneniypodem, ohranitev in zniževanje teže je počasen, podstrogim nadzor.

7. "psevdo"-šolanje za "odpoved" ali intenzivnost neuchtennyyfaktor

Da bi niz do točke, ko bodo prisiljeni sdelatstoprotsentnoe, omejevanje mišične moči - to je najbolj pomembno uslovierosta. Ko ste dosegli to mejo, in da še povtorenieabsolyutno nemogoče, kljub vaših največjih naporov, ki jih izvede "preboj"Na kateri se začne rast"masa"In brez katerih ni smiselno trenirati.

Mnogi ljudje vprašajo: zakaj moramo to 100-odstotno absolutno"izračuni"? Mogoče pride dol za 62 odstotkov ali 87, ali 93, ampak dejstvo je, da je za merjenje intenzivnosti tam lishdva indeks: 0 odstotkov in 100 odstotkov! In ne seredinybyt ne more! Ali nič - to je, nedelovanje ali 100 maksimalna napetost. Le 100 odstotkov truda "to vključuje"Mehanizem rasti. In to velja tako za pozitivno in staticheskoyfaze gibanja.

Veliko bodybuilderjev ne morejo delati "odpoved", Chemi pojasnil njihove slabe rezultate. V nasprotju rasprostranennomumneniyu, najkasneje "oprostitev" ponavljanje ni samoeopasnoe. Namesto, da je najvarnejši, saj ima moč naiskhode, ki jih komaj še dovolj za dokončanje vaje. To pomeni, da je mišica je v osnovi ne more razviti silo kotoroemozhet pripelje do pretrganja vezi (predmet tehnikivypolneniya vadbo). Ravno nasprotno, je najbolj nevarno - prvo ponovitvijo, ko napolnjena z navdušenjem in se lahko razvije prevelikih myshechnoeusilie grozi vezi.

8. Nepravilno območje masa uteži

Za vsako vadbo, izberemo zlasti težo. Treba byttakim, tako da lahko "načrtovano" Število povtoreniy.Odnako nikoli ne konča niz samo zato, ker sdelalivse predpisano ponavljanje. "vilice" 6-10 povtoreniydaetsya kot vodilo. Manj kot šest - dovolj "vključitev"Mehanizem rasti. Več kot deset ne more prisiliti, da ustavi setiz zaradi pomanjkanja kisika pred "odpoved" mišice.

Ne moreš reči, niti približno, kako je potrebno, da veliko teže "statistično"vaje na čakanju. Dobre rezultate daje težo kotoryymozhno imajo v času največje krčenje za 8-12 sekund verhneychasti telesa in 10-30 sekund - za dno. Povsem naravno, teža chtovybor je odvisno od tega, ali se opravljajo čisto "statična"vadba ali konec "pozitiven" nastavljen.

9. Nezmožnost uporabo različnih vrst (tehnika) ponovitev

V mišicah obstajajo tri vrste funkcionalnosti: pozitivne, negativne in statistični. Nihče ne zahteva, da vedno delattolko dvig (pozitivni tip). To je sprejemljivo, da združi "pozitiven"usposabljanje z "statična" in "negativna", Hotyapri nekaterih okoliščinah je mogoče, in včasih je potrebno izključiti dvaposlednih vrst. ponavljanje struktura bo odvisna od dejavnikov tselogoryada - starost, izkušnje, vaše fizično stanje, cilji.

Začetniki naj bi vlak za zelo preprost sistem - do"pozitiven" nastavi "odpoved" predlozhennoyprogrammy temelji. Nekaj ​​mesecev kasneje, lahko dodate "statična"in "negativna" trening. In izkušeni bodybuilderji inogdamogut se izvaja praviloma le "negativna" povtoreniya.V tem primeru, mora biti gibanje začeti s položaja že sokraschennoymyshtsey. Če želite to narediti, s pomočjo dveh partnerjev, dvigniti težo na25-40% več, kot tisto, kar lahko poveča sami 6-10 oddelek "odpoved". Na vrhu dvignite svoje pomočnike"zapustijo oder". (Na tej točki, še posebej previdni, da se ne poškodujejo.) Takoj začnejo počasi opuskatves v celoti raztezajo mišice. Zniževanje naj traja približno shestisekund ni več. Samo naredi 5-6 ponovitev le-teh. Nobenim pogojem ne bi smeli poskušali doseči popolno "negativna zavrnitev"Ko je masa dobesedno pade iz rok. Ne, uprazhnenienuzhno konča v eni ali dveh ponovitev, da takšna "odpoved".

V 70-ih letih Arthur Jones je prišel do zaključka, da je negativna treningisklyuchitelno učinkovito. Vendar usposabljanje svoje učence, je ugotovil, da je uspešnost negativnih ponovitev ob koncu vsakega "pozitiven"nastaviti hitro povzroči pretreniranost. Da bi to preprečili, bi morali narediti negativov le od časa do časa. nekaj"pozitiven" Kompleti mora končati 1-2 forsirovannymipovtoreniyami, drugi - v negativnem ponovitev iti "statična"zadrževanje teže.

"negativna" in "statična" luchshedelat ponovitve po dober počitek, ko ste polni energije in reshitelnonastroeny na Super intenzivno vadbo. Negativne in pozitivne staticheskiytrening močna, da zahteva več fizičnega napora, in jih porabljati večje energetske vire. Torej, vozrastaeti nevarnost pretreniranosti.

10. Zanemarjanje vadba

nikoli ne pozabi "toplota" mišice pred trenirovkoy.Net morali narediti temeljito raztezanje vse glavne gruppmyshts. Omejite aerobno vadbo ali vsak uprazhneniidelayte več svetlobnih nizov pred glavnega niza, da uskoritpritok krvi v mišicah in sklepih.

Univerzalni recept toplo-up ne obstaja. Njen lik je zavisitopyat starosti, vaše fizično stanje, in tudi od temperature zraka v prostoru. Vendar pa je eden splošno načelo je še vedno tam: morate biti prepričani, da so mišice dovolj ogreti, in vi jih ne poškoduje s težko vadbo.

11. zanikanje potrebe po objektivni oceni - usposabljanje dnevnik

Nikoli ovrednotiti rezultate usposabljanja, ki temelji tolkona svojih čustev. močan občutek "črpalka" ali bolv mišice - to ne pomeni, da vas "začela"Mehanizem rasti. Ne, ko so videli bodybuilderji kotoryi vsaka vaja trdo delali, da "občutek moschnoynakachki". Če se "občutek" Rezultat rasti deystviemehanizm, so že zdavnaj bi povečali mišično prvak!

Občutki, kot na primer, da je le malo govorilo o učinkovitosti trenirovok.Osobenno bolečine v mišicah, ki je, mimogrede, še vedno ni znano niti zagadkoy.Nikomu povzroča bolečine v mišicah, niti njene"dolgotrajno" posledice.

Edino pravo merilo vaš napredek - prisiliti rast. Eslik naslednjo vadbo boste postali močnejši, tako da ni bilo polozhitelnyysdvig. Nadaljnje povečanje moči, boste (z ustrezno prehrano) neizogibno povečalo in mišično maso.

Vodite dnevnik usposabljanja, zapišite vse: datum, vaje, težo, število ponovitev. Slednji bo dodatno vnimatelny.Odno samo ponavljanje je lahko zelo pomembno! Na primer, na začetku ste naredili 10 ponovitev zavoja s težo 50 kg. Med letom, vsaka dva tedna vas "podaljšati" niz"samo" ena ponovitev. Ampak to pomeni, da počnete že kontsugoda 34 curl! Nekaj ​​lahko pohvastatsyatakim rezultat. In ne pozabite, za izračun progressa.Esli zanimanje za vas razredčitev 10-kilogram dumbbell preselil 13-funt, odstotek je zelo, zelo dobro! Konec koncev, vas "navzgor"kar za 20 odstotkov!

12. Nezmožnost prilagodi obremenitev in pogostost usposabljanja

Vsak teden boste postali močnejši in močnejši. Vaš vesarastut, hkrati pa povečuje stres napetost. Esline sprejeti ukrepe, se bo stanje stresa dosegla kritično točko povzroči hudo pretreniranosti. Napredek je upočasnila in nato ustavila. bo prišel "stagnacija pas".

S povečanjem uteži povečuje stres in obremenitev. Na srečo, obstaja način, da se občasno zmanjša. Če menite, da priblizhenieperetrenirovannosti, odstranite en sklop kompleksa. Na primer, vsako tretjo "uporabo" usposabljanje zhimknizu izključujejo ali pa sklece na brusyah- le ena od teh uprazhneniy.Mne lahko nasprotuje, pravi, da je ena skupina nepomembna. To ni tak.Kogda delate na skrajšani program 3-5 sklopov, "izjema"en niz občutno zmanjša količino stresa in porabe vosstanovitelnyhresursov. Lahko naredite drugače: namesto težke vadbe lažje, ni tako napet. Na primer, da postane tyagu- na skomigne. Deadlift - verjetno najbolj stresno vadba, saj vključuje delajo več mišic kot katera koli druga. In periodicheskiyperehod skomigne velik prihranek na vašem zmanjšanje porabe energije.

Glavna stvar - ne pozabite, da redno spreminjajo vremyaotdyha. Ta način omogoča, da se prepreči "stagnacija pas"in v celoti uresničiti potencial mišice, in v kratchayshiesroki.

13. Nezmožnost za določitev ciljev usposabljanja

Program usposabljanja mora imeti samo en cilj: pomochvam uresničiti svoj polni fizičnega potenciala, maksimalnonarastit mišično maso, medtem ko ohranja proportsionalnostislozheniya.

Različne vaje (samo po sebi) ne zagotavlja vysokihrezultatov. Poleg tega, lahko privede do neuspeha. Nalichietogo ali druge vaje v bodybuilding arsenal ne pomeni, da je treba vključiti v vsak program usposabljanja. Za nachalamy mora rešiti glavni problem - je maksimalno povečanje suhuyumyshechnuyu maso. In potem lahko šel v podrobnosti.

14. Zloraba aerobike so taktičnih medijev usposabljanje

Veliko bodybuilderjev občutek, da aerobni trening, tsiklicheskieuprazhneniya, da bi se delo postopoma srce in pljuča, in povečanje srca in ožilja, za upravljanje - je izguba časa. Med posebne periodaprirosta maso ali maso, se lahko odločijo, da ne opravlja lyubogotipa vadbe, razen za težke usposabljanje v trenazhernomzale vendar aerobni trening ima veliko uporabnih funkcij. Onapomogaet imejte nizek nivo maščob. To izboljša dihanje težko v bodybuilding vaje, kot so squats, in zato ne obupajte pljuča pred otkazhutnogi. Aerobni trening pomaga obnoviti in sohranyaetvash apetita, kot tudi izboljšuje praznjenje funkcijo. pa tudi"Fanning ogenj" vaš metabolizem.

Res je tudi, da je aerobna vadba ne zagotavlja telesni garmonicheskogorazvitiya (aerobna vadba dovoli le strmo uskoritprotsess izrabo maščob!). Ravno nasprotno - ustvarijo skeletne myshechnoysistemy neravnovesje, nakladanje "footbath" mišične skupine v škodo drugim.Vasha cilja - najbolj v najkrajšem možnem času za povečanje skupne myshechnuyumassu. Za to, vsaj začasno odreči aerobno treninga.Poverte: nekaj odmora od tek v ničemer grozitvam srčni napad!

Lovljenje tako aerobne in anaerobne usposabljanja, ki jih raskhoduetevosstanovitelnye sredstva na dva načina: na povyshenieaerobnoy vzdržljivosti in rasti teže. Kot pravijo, za dvumyazaytsami lov ... Skratka, ne boste dobili niti ene ali drugogo.Edinstvennoe kar ste dosegli točno - tako da je neusmiljen utrujenost."mešano" aerobna, anaerobna trening ne gre vkakoe primerjavi s ciljnim visoko pogon vysokointensivnymtreningom. Izjema so le programi na orientirovannyeiznachalno "otshlifovki" mišic (V tem primeru je treba opozoriti, da je razkorak med aerobne in anaerobne trenirovkamidolzhen ne manj kot 6 ur!).

Ker govorimo o zmanjševanju sredstev organizma, je treba povedati nekaj besed o delu tiska. V bodybuilderji, ki so porabili leta, če ne desetletja, obiskalo jo dnevno sobo, tiska, kot pravilo, je razvil zadovoljivo. Čeprav pogosto egopokryvaet tanko plastjo maščobe. To je bilo takrat, se naslonim na aerobiko.

Ta bodybuilderji mora biti pravočasno ustaviti rock pritiskom. Mnogiezhaluyutsya na "utrujenost" Po tiska, na primer, navzdol blokirati zhimovna triceps. Dober program usposabljanja podpira prikazovanje ne samo pritiskom v oblike, ampak tudi izboljšuje obliko. Takchto ne izgubljajte energije na ciljnem usposabljanju tiska, pošljite vse svoje vire, da delo prek večjih skupin myshts.Esli kot ti, iz kakršnih koli razlogov, so zaskrbljeni tiska (na primer, se pripravljate na turnirju), mu vlak, vendar ne pozabite, da trebušne mišice ( kakor tudi prsi, lats in biceps), otnosyatsyak kategorija okostja, in vsi odzivajo na isto "spodbuda"- visoke intenzivnosti obremenitve. "izven sezone" samo kachaytepress dni "stopala" trening.

15. zanikanje nujnosti izmeničnih vaj

je občasno vaje, se prepričajte, da je odšel tako drugimi.No "zamenjava" Tudi mora ubogati opredelennympravilam. Pri usposabljanju prsno prvo vajo zhelatelnodolzhno biti izoliran - plemenske lažnivi, informacije v trenazhereili prehode na blokih. Ne začnite z nadrejeni kompleksnogouprazhneniya, če ne nastavite sami koli spetsificheskihzadach! Toda drugo mesto je zapleten: klop pritisnite na naklon klopi, klopi pritiskom ali padcev na. Plemenski lahko zamenyatkrossoverami ali informacije v simulatorju, klop pritisnite na klancu skame- zhimom na horizontalo. Če imate težave z rameni, in ne vi ne morete porušiti na enoto, izberite drug tip traction- na primer, v simulatorju ali palico v pobočju.

16. Nezmožnost za pravilno uporabo simulatorjev

Morda ste slišali - je bila znanstveno in tehnično usposabljanje revolyutsiya.I ni nobena izjema. Pri usposabljanju, pomagamo tudi stroj.

Medtem, simulatorji v slabem stanju z novinarji, ki ga skušajo diskreditirovat.No takšni napadi so verjetno nekdo goljufal. Telovadnic uspevajo! Med rednih takšne dvorane nikoli slišal kdorkoli nibudpodvergal vprašanje utemeljenosti teh čudovitih strojev.

Toda ne glede na to, kako dober avto - to ni samo oprema, potrebna bodybuilder. Ne pozabite, koliko velik športniki obyazanysvoey mišičasta klasične proste uteži! In ne vsetrenazhery more nadomestiti dumbbells in barbells.

V zadnjem desetletju se je na trgu pojavila veliko raznoobraznyhapparatov za usposabljanje. Če je mogoče, poleg tega, da delo na svobodnyhotyagoscheny "Hammer`e" ali "PanattaSport"! V zvezi z drugimi simulatorji, vse ostalnyeobektivno slabše. Če imate prostor tam "Hammer`y" ali"Panatta Šport", Jih usposobiti, ker onipozvolyayut izjemno učinkovito izšlo vse mišice in myshechnyegruppy brez izjeme. Če ta oprema ni na voljo, potem vybirayteshtangu in ročke: vedo, da obstaja v vsakem atletske zalahvsego svetu!

17. precenjevanje vloge genetike v izobraževalne namene

Seveda, genetska predispozicija je pomembno! Nofundamentalnye načela usposabljanja z visoko intenzivnostjo spravedlivydlya vse. Toda posamezne reakcije na takšno usposabljanje zelo koleblyutsyav. To je predvsem posledica geneticheskimiosobennostyami organizma in motivacijo.

Za oceno potencialnega novinca skoraj nevozmozhno.Odnako, obstajajo določene genetske "znaki"Lahko Pokotorym bi napoved za prihodnost. To je širina in dolžina kosti, dolžine mišice, sposobnost, da si opomore in myshechnoytkani gostote. Pomembno je, ni tako opazen na prvi pogled niz genske fiziologicheskihchert, mehanizmi, ki urejajo hitrost in obseg reakcij na vajah.

Od časa do časa nekdo začne pritoževati nad svojo "neschastnuyugenetiku". In stoka tednov, kot da bi dajanje isknekoemu božanstvo, v upanju, da se določi nespravedlivosti.Tolko milostljiv in slišati: "Oh, prekleto moje teleta! Zdaj, če onibyli všeč Schwarzenegger! Biceps? To je samo posmeh narave!"V takšnih primerih, ne, da se spomni na invalidskih vozičkih Šport. Nikogdane prekletstvo genetika zaman. Sprva je mogoče določiti z vljudno stalo narave ali ne. Ne pozabite pa etommozhno presojati le z doseženimi rezultati! Če pogledamo nekotoryefoto prvakov, preden so začeli usposabljanje in podmyvaetskazat: ti ljudje smemo pozabiti bodybuilding, prazno tratavremeni! Medtem "ti ljudje" Postali smo lastniki moschnoymuskulatury! Če želite ugotoviti, njihov potencial je skoraj nemogoče pokane se bo začelo usposabljanje na podlagi dokazov programa vysokointensivnogotreninga.

18. Pomanjkanje motivacije pri usposabljanju

Motivacija je sestavljen iz strastno željo, da bi dosegli svoje tseli.Ot kako pomemben cilj za vas (graditi mišice), odvisno od stopnje motivacije, ki vas vozi v telovadnico. Eslimotivatsiya začne slabeti, to pomeni, da globoko v sebi ne boste res močne tozhazhdete mišice. Sedi za mizo, si ruchkui list papirja in napišite "sestavek" o tem, kako etoprekrasno - močna, močno zgrajena. Ena predlozheniemtut ne bo dovolj, vsaj odpis stanja nadstropje, no, vsaj dve triabzatsa. Pomislite na situacijo, v kateri si je želel, da se še posebej silnym- zakaj ga potrebujete? Posnemite vse svoje motive, nato pa spet poplave nazaj občutke, ki so prisiljeni delati bodybuilding.

Občutki - "avtomatizirano" reaktsiicheloveka ocene pa kažejo, da obseg njegovega dojemanja dejstev življenja, pozitivne in negativne. Lepše kot to, ali to dejstvo, bolj ocenjevalno "splash" čustva, in tako motivacija. In manj čustveno vrednotenje, želja slabee.Vasha motivacija v celoti odvisna od vas, ga ne bo nihče ni "darila".Neobhodimo sila spominu na motivacijo zarabotalav polno močjo - nameščene tako, po naravi.

19. Neuporabljene ali nepravilno porabljenih trening metodikivysokointensivnogo

Med vajami, ki sestavljajo nadgradnja, mora odmor bytsveden na minimum, ampak storiti brez njega. (. Ne rastyagivaytepereryvy med drugimi sklopov dlani ravno dovolj skolkotrebuetsya obnoviti dihanje.) Če na prvi vam prekinil supersetybez zdi pretežka, premor peredkompleksnym vadbe (na primer, pred zhimom superseterazgibanie brcnil v nogah - pritisnite noge). Sčasoma lahko vaš anaerobna vynoslivostpovysitsya, in boste zmanjšali čas počitka med serijami.

V tem športu, so znani, čeprav zelo spornih, sprejemniki "predhodno raztegovanje". Uporablja se v lyubomuprazhnenii kje polno žrebanje, lahko varno dodate legkoedopolnitelnoe napora. Te vaje vključujejo dviganje naskame Scott vzrejo leži Dumbbell / večino stiskalnice, seske, sit-ups / tisk noge, klop pritisnite na bloku, itd

Za izvedbo sprejem ste pod kontrolo teže in spustite priblizitelnoza pet centimetrov do popolne odseku "pospešiti"Potem pa nenadoma spremeni smer, ki se gibljejo v fazupodema. To ustvarja malo več truda v smeri momentsmeny močan živčnega impulza je, da omogoča myshechnoesokraschenie bolj aktivni. Ampak ne pozabite na uspešnost tehnike!

v mnogih "klasična" vadbo mišice ne mogutstoprotsentno uporabi svoj energetski potencial, poskolkuv delo vključuje tako imenovani "slabosti".

Vzemimo za primer, na napravi pritisnite na naklon klopi. Tu je polno otdachegrudnyh mišice ovira udeležbo "šibki člen" - triceps (ali deltoidi). so "zavrnjen" Pred nastupaetutomlenie dojenčke.

Bistvo je mogoče popraviti, če je na kompleksne vaje sdelatizoliruyuschee. Na primer, preden storite zhimom vzreje ležanje, prehode in informacij v simulatorju. prsi "pnevmatike"In triceps skoraj v celoti ohranijo svojo veljavnost. Na klopi, da igra vlogo oniperestayut "šibke povezave". Imajo vremennoepreimuschestvo v veljavi, in zato, "utrujeni" grudnyepoluchayut priložnost za delo do "odpoved" in s tem"omogočajo" mehanizem njene rasti.

Vendar pa ne smemo pozabiti, da je predhodni utrujenost - ne več kot učinkovito tehniko. In zlorabljajo nelzya.Glavnoe - držati osnovnih načel znanstvenega usposabljanja.

Nadgradnja pulover, podirajo na enoti ne daje optimalni učinek, če to storite na posameznega razreda ciklu. Chtoesli Zdaj delaš to nadgradnja, naslednjič, ko zameniteego podirajo ozek prijem.

Obstaja veliko tehnik za povečanje intenzivnosti vadbo: prisilne ponovitev, "varanje", Delna ponovitev statična "zadrževanje" teže, ostalo-pavza in mnogoedrugoe. Vendar je treba vse te metode uporabljati previdno: veds povečanje intenzivnosti osiromašen odpornost.

Vadba z utežmi, bi morali uporabiti veliko teh priemov.No strogo v zmernih količinah! Vključitev v vsakem nizu in prisiljeni negativnyhpovtoreny vodi do pretreniranosti v prvem zhenedeli. Začnite z osnovami, praksa "o osnovah"tri mesece, nato pa lahko eksperimentirate z usposabljanjem prodvinutoytehnikoy. Kako naj vem, ali jih proizvajajo rezultate? Spet takizavedite dnevnik in vse zabeležili: kaj počnete, in kakieizmeneniya zgodi, da vaše telo.

20. Pomanjkanje počitka

Če ne dajejo mišice dovolj časa, da vosstanovleniyaposle vadbo, boste obnašali samozavestno na mrtvi točki, kotoruyubudet težko premagati. Tisti, ki je nenehno na robu, nikoli zgraditi super-velike mišice. Če sodite ktipam, ki igrajo tenis pred njegovo usposabljanje, in posleny gredo na zabavo za ples, lahko se poslovite od nadezhdamina 50 centimetrov orožje, ki ste jih vedno želeli. Onin bodo dodali veliko tega leta, in po vsej verjetnosti nikoli ne nepribavyat.

Ni treba posebej poudarjati, da ne more storiti drugega vidamisporta, ko pa je določen čas, ko zahotitemaksimizirovat svoje dobičke "masa"Vaš dopolnitelnyevidy telesna aktivnost morali roll. Kasneje, ko dostignetevashey namen, boste lahko, da jih ponovno vstopiti v sistem izobraževanja.

Tudi danes, z vsemi temi programi in Split dvoynogosplita, večina bodybuilders je le najbolj tselesoobraznymtrenirovatsya na dan, sam kar cel dan otdyhaposle vsakem treningu.

Barbell in dumbbell usposabljanje - najbolj toga oblika vadbe, ki smo jih izumili "kaznovati" Naš pristop v myshtsy.Esli stisnemo leži 90 kg 10-krat, za schitannyesekundy pote okoli 900 kg! Verjemite mi, po treningu polnogotrenirovochnogo z utežmi, v katerem je verjetno, da dajo na stotine ton skozi svoje več pristopov ipovtoreny, boste morali samo ... počivati.

21. Zanemarjanje "šok terapija"

Dokaj dobro znano IFBB profesionalni bodybuilder imeltrudnosti z gradnjo hrbtnih mišic. V sproščenem stanju, da ne stoji dostojno primerjavo s spini drugih professionalov.On ne vedo, kaj storiti. Heavy oprijem na pobočju travmatizirani egoniz nazaj, in on je opravil ogromno delo v podtyagivaniyah.Posle razpravljali svoje težave s trenerjem, je bil naš dobiček nehomogene program za hrbet, vendar tri! Bili so vypolnyatsyaposledovatelno, vsak od njih v različnih razredih na hrbtu. "Etobudet nenehno preseneča svoje mišice"Rekel je, da trener.V list MuscleMag International Rag Park zapisal, da, da bi svoje meča, da se odzovejo, je bil prisiljen"pragi" na njih z različnimi programi vsak dan. Upryamyemyshtsy naj bi pogosto "presenečenje"Da bi jih izsostoyaniya samozadovoljnosti in sile, da postane bolj pra- est. Arnold Schwarzenegger je dejal: "Od časa do časa yaizmenyayu moje vaje, in celo izvajal na drugačen način, chtobyshokirovat moje mišice in jih povzročajo, da vzhaja".

Monotonost vodi do dolgočasja. Različne vzroke reaktsiyu.Konechno odgovora, lahko poskusite dvakrat šok mišic nikoli neizpolnjena eno in isti program zaporedoma. Steve Reeves, kot pravijo, do neke mere, sledila temu načelu. Temnejši, pa je splošno soglasje, da bi vaš vezje bytv nekoliko ponavljajoče spodbuditi regulyarnuyuprogressiyu težo vaje. V nekaterih sofisticiranih zaplanirovannoymanere, kaj morate storiti - "omamljanje" Sprememba myshtsypolnym tempa, nove vaje, bolshimili bistveno manj ponovitev, spremembo posledovatelnostiuprazhneny ali pogostost vadbe, ali izvolitev nibuddrugogo način usposabljanja. Paramount pogoj - da mora biti chtoizmenenie dovolj huda, da povzroči vashimyshtsy odzval.

22. Zanemarjanje malih prekinitve usposabljanja

Tako kot vse ostalo v življenju, začasne prekinitve v trenirovkahpolezny če se pravilno uporabljajo. Prepogostega prekraschenietrenirovok vas bo verjetno privedla do odpovedi, vendar obstajajo veskieprichiny zakaj ste včasih morali narediti pereryvy.Otdyh za nekaj dni - na primer trajanje en teden, če jo potrebujete, daje telesu čas, da se kopičijo nutritsionalnoyi živčni energije. Glavna stvar je ta: telo mora biti horoshemsostoyanii koristi od vadbe. Odziv telesa reaktsiyaVashego na postopno usposabljanje z utežmi - da ochem obravnavati kot celoto. In tvoj odgovor na težke vaje mozhetbyt nič po nekaj mesecih treninga, če še niste daetesebe časa za počitek. Pravočasna prelomi v usposabljanje. Po drugi strani pa lahko ohrani vashihmyshts proces rasti nedotakljivo.

23. nenadzorovano trajanje vadbe

Postopoma povečati dolžino treninga (trajanje bezuvelicheniya z odmori za počitek med vajami) mozhetsluzhit ciljem povečanja preobremenitev mišic in s tem povzroči, da postanejo bolj in bolj. Vendar pa je točka, k kateri je trajanje usposabljanja previsoka in rezultati so se začeli nazadovati. Na tej točki si sleduetpereyti na novo, krajši program. Po tem, ispolzuyavashey novega programa, ponovno postopno povečanje trajanja, da povzroči redne rast mišic.

24. zanemarili načelo "manj in več aktsentirovannoynagruzki"

Morda je to ideja, najbolj znan kot specializacijo, tj tehnik, ki bodybuilderji, ki se uporablja za uspehommnogo let. To je pogosto dejal, da ne more storiti pravico do vsemvashim mišične skupine ves čas. To je razlog, zakaj mnogi ljudje udelyayutgorazdo več pozornosti na eno posebno myshechnoygruppe, v primerjavi z drugimi. Osredotočajo se na enem področju, da bo povzročil regijo mišic na par z ostalim.

No, na primer, ste imeli šibke deltoids. Bilo bi smiselno nachinatvashi trening zhimami pretežek zaradi glave, zhimami ganteleysidya razredčenega z roko v roki palice do brade, razvedeniyamiruk v pobočju, sprednja dvigala, itd Ampak ti ne bi byzdravomyslyasche pričakujejo, da uporabljajo enake bolshogochisla vaje za vse vaše druge dele telesa, tako preprosto upokojil "podpora" Njihova stagnira putemvypolneniya eno osnovno gibanje, ki preprečuje, da bi mišice fakticheskuyupoteryu njen volumen in ton. Tako, da ne podtalkivaetevashe celo telo v stanje pretreniranosti, ampak le tolkaeteodnu določenem območju na novo stopnjo razvoja. Ko etodostigaetsya, boste morda želeli nadaljevati izobraževanje sbalansirovannyygrafik, ali se osredotočiti na katerokoli drugoychasti telesu.

25. strah narediti "korak nazaj" (Teorija ciklov)

Kolesarjenje - ali korak nazaj za vsakih dveh korakov naprej - yavlyaetsyadrugim z drobljenjem mrtve točke. V smislu, etotprotsess postopoma do maksimalno učinkovitost -alternativa začasno prekinitev prakse. Toda tudi v etomsluchae, popoln počitek od vsega izobraževanja - dobra ideja, kotoruyusleduet izvajajo od časa do časa.

Na začetku cikla morate namerno "omejujejo"pri vaših prizadevanjih, da lahko kasneje poiskati ustoychivoyprogressii. Namesto omejevanja Barbell kodre z 60 KGW 5 do 10 ponovitev pristopov, ostanejo le nekaj pristopov, ali se ustavi, ko veš, da bi lahko naredili še dve ponovitev. Ni potrebe za opravljanje bolshegokolichestvo vadbe, ali delajo več dobro kot neobhodimodlya Da bi ohranili naraščajoče vzorec rasti mišic. V konechnomschete, v obsegu, kot se obrnete na vašo obdobje vyhodana maksimalno učinkovitost, ko pritisnete na stopalko vse radidostizheniya največjo intenzivnostjo. Toda v času, ko nahoditesv začetku ali v sredini ciklusa usposabljanja, morate soznatelnokontrolirovat, koliko energije porabijo. Izkušnje chuvstvogordosti za ta nadzor. Sledite vaša vadba spokoynoi optimistični. Kaos in panika poganja vadba lahko povzroči nadaljnje raziskovalce le stagnacije.

26. Neevidentirane dejavniki pretreniranosti

Težko je overtrain mišice usposobljeni športnik, ampak v nastoyaschemulegko premočno "taxi" živčni sistem. Kogdabodibilder še naprej izvaja, dokler ne mozhetvypolnit drugo ponovitev, da je živčni sistem (in ne myshechnyevolokna) se običajno ne morejo spopasti z njo. Soglasnomneniyu fiziologi, prva pnevmatika v živčno-mišičnih sistememotornye celicah mozge- nato pa pride na vrsti živca "kontsevyhplastinok"In nato mišičnih vlaken. Živci na njihovo sebepochti neutrujajoče. Zaradi ponavljajočih se mišica sokrascheniyv živčnih končičev obstajajo kemijske spremembe kotoryedelayut prenos zagon živci bolj in bolj težko. Zato, ker ima možgane, da zagotovi bolj močne stimulcherez motorna celice za ohranitev nadaljevanje ponovitev.

Vsiljevanje se redno izvaja ali premakniti dlitelnoyosnove onkraj razumnega utrujenosti izčrpanosti na to prichineraskhoduet veliko živčnega energije, in lahko celo prekraschatvashu proizvodnjo insulina. Najboljši Bodybuilding dosežek sdelanytemi ljudje, ki omejujejo ali omejujejo njihove treningnechastymi obdobja, ali rodijo sebi le razmeroma daleč, vendar ne preveč.

27. Pomanjkanje ustreznega kontrolo telesne proporcionalnosti

Nič navdihuje kot uspeh. Ko bodybuilderji opazili, da je določen del telesa - na primer, prsih ali štirikolesniki rastejo, bo nedvomno izšlo to področje še upornee.Eto seveda vodi do nesorazmerno. Fant ne more imetnikakih roke ali nižje noge, ali pa zanič nazaj, vendar je njegov pektoralnyemyshtsy in stegna rastejo kot nori. Še vedno v sostoyaniinekotorogo zaostajajo delov telesa rasti videti slab, vendar posleduyuschemstanovyatsya slabše.

Usposabljanje za nekatere sorazmernosti je subtilna, saj deli chtonekotorye telesa rastejo hitreje kot drugi. Počasnejše rastuschiechasti imajo verjetno manj mišične celice. Oblastis počasna rast se ne sme nadaljevati z enako chislompodhodov, ali z enako intenzivnostjo kot hitrejši rastuschieoblasti. Zaostajajo deli bi morali delati več!

28. narobe / neuravnotežena prehrana

Okoli usposabljanja kot "nasute" Okoli neumnosti hrane - toliko, če ne še bolj. Toda v resnici deleproblema "pravilna prehrana" rešiti precej prosto.Glavnoe - vsak dan, da je dobro uravnotežena prehrana. Sutosnovnogo racionalno načelo prehrana je zelo jasen. Najprej je treba prehrana vam potrebno makro in mikroelementami.A drugič, presežek hranila telo ne potrebuje. Nichtone bo vaše telo absorbira celo en miligram odvečne polozhennogoprirodoy.

podhranjenost

Ali uživate, še posebej, če ste - mladi novice bodybuilder, primerna prehrana za mišice, tako da odrastejo? molodyelyudi so pogosto hoja "moč". Z njihovo vysokimmetabolizmom gorijo goriva na neverjetno hitrostjo. Za sdelatpolozhenie še huje, mnogi mladi pogrešajo zavtrak.Bez pravilno prehrano lahko pričakujete, da dostatochnuyuenergiyu ne samo izpolnjevati svoje običajne potrebe, ampak tudi, da ima dovolj goriva za izgradnjo trdega myshtsna svojo hrbtenico?

I - proti obzhiralovki da bi spodbudili pribavleniyav telesno težo, vendar ne morete ustvariti nekaj iz nič. Morda, Rim ni bil zgrajen v enem dnevu, ampak celo bilijon let, Rim ni bil brez postroiliby opeke, da bi to delo. Prepričajte se, da bi svoje mišice dovolj za to izjemno pomembno rast, ki ga želite doseči. Številni uspešni moč atletypitayutsya pet ali šest majhne porcije hrane na dan.

presežek hrane

Sama prenajedanje je prav tako škodljivo kot premalo hrane, in je prav tako pogosta. Nesrečno Rezultat tega je, da za vsak centimeter, ki ga gradijo na prsih, Vydobavlyaete dve palcev do pasu.

Ko začnete za povečanje teže, je težko obrniti etotprotsess v nasprotno smer - vsaj ne veliko predannostidelu in vztrajnosti. Ko se maščoba sedi udobno nawashi trebuh, spodnji del hrbta in medeničnega obroča, odstranite egoottuda težko.

Fat ubije svoj videz. Nenavadno je, da bodo maščobne plasti zastavlyatVas izgledaš v oblačila (čeprav, seveda, vaš odutlovatoelitso daje resničen prikaz vaše stanje), vendar kogdavy sleči na plaži ali ob bazenu, vas bo videti manjši kot takrat, ko ste vlekli na trenutno je skoraj čisto mišice.

Kaj povzroča mišično bodybuilder videti dobro - etoizgiby svoje mišice, in sicer na način, na katerega deltoidi "pridružil"z rokami "vrh" biceps, predstavil tri glave ločevanjem triceps, kvadricepsa (da ne omenjam pomanjkanja maščobnih vokrugkolen, gležnje in kolena). Vsi ti privlačna osobennostiutrachivayutsya če je maščoba prekomerno telesno težo, saj lishniyves polnili "reža" med mišicami.

Ko vaš razlika v prsih in pasu obodu zmanjšala vmestouvelicheniya, morate vedeti, da prosi za trudnosti.Sokratite število kalorij, sprejetih pred bo slishkompozdno. Močno zmanjšanje maščob in sladkorja vnos v vasheydiete.

Kot dnevna rast mišic redko preseže 200grammov, nima smisla, da se poveča število dnevnih kalorij bolshechem 300-500 na dan (pol kilogram telesne mase zahteva priblizitelno600 kalorij).

Ampak, ne glede na število kalorij, ki jih lahko dobite od hrane, mora raskladpitatelnyh snovi je enaka: 55-60% ogljikovih hidratov, 25-30% beljakovin in 10-15% maščobe. Zakaj ogljikovih hidratov več? Ker, da - bolje prehrana za živčno-mišičnega sistema, in samoeeffektivnoe "gorivo" za velike jakosti trenirovok.Mozg tudi skoraj v celoti "življenje" o sladkorju. Vdumaytesv besede: ogljikovi hidrati in ne pozabite na konec. Mezhduprochim je mišično tkivo ni sestavljena le iz beljakovin, 72 protsentasostavlyaet vodo. Glukoze (sladkorja) kopiči v mišicah v videpolimera - glikogen. To glikogena v glavnem vodo in uderzhivaetv mišične celice. Vsak gram glikogen zbrali pri myshechnyhtkanyah kemijsko vezane na tri g vode.

Beljakovine, seveda, je prav tako pomembno. Ta podpora je vse, gradnja in"popravilo" material teče v organizmv zadostuje za zagotovitev optimalnega presežek beljakovin rast muskulatury.No (več kot svojo porabo, neobhodimoydlya rasti mišic) ne bo "skinny" velike mišice"balvani". Vse, ki ste jih prejeli v presega, bo telo absorbira prostone.

Zdaj pa maščob. To ni tako grozno zlo, kot dumayutmnogie! Maščobe igrajo pomembno vlogo pri prehrani: tvori zaščitno obolochkudlya živčnih vlaken sintetizirajo veliko encimov, ki pomagajo pischevareniyu.Esli raven holesterola je normalno, in zdravnik ne zahteva, ogranichitpotreblenie maščob, 10-15% - tisto, kar potrebujete.

Poskusi jesti vsak dan, glede na to formulo: 55-60% uglevodov- 25-30% beljakovin - 10-15% maščobe. Dejstvo je, da je zelo prosto.Nado samo vaš dnevni prehrana vključuje živila iz chetyrehglavnyh skupin: 1) žita in žitni, 2) za sadje in zelenjavo, 3), meso, ribe, ptic 4), mleka in mlečnih izdelkov. In ne pozabite prospetsialnye dodatke!

29. neevidentirane škodljivi dejavniki življenjskega sloga: kajenje in pitje

Presega, ta dva dejavnika - morilec. Pijte toleranco umerennomkolichestve- kajenjem - ne.

Ni skrivnost, nekateri bodybuilderji kajenje. Čeprav so nekateri od njegovih nihnaslazhdayutsya nagrade dni, je verjetno, da dolgo niodin ne ostanejo na vrhu. Preprosto dejstvo je napačno, da bodybuilder potrebuje energijo številčnost in pobuzhdeniy.Kurenie cigaret zmanjšuje in nato, in še več. Kaj trpi pervymdelom - čepenje. Kadilec preprosto ne morejo delati za kolichestvopovtoreny. Kmalu je bil trening poslabšalo do te mere, da vyzyvayutnasmeshki, in nenazadnje, da se začne dodal otrazhatnizkokachestvenny usposabljanje. Če kadite cigarete, vaš dninadezhdy na bodybuilding uspeha oštevilčene.

Lahko pitje alkohola v zmernih količinah, predvsem portsiyamipischi, ne pa tudi, ko se pripravljajo na tekmovanje. ArnoldShvartsenegger vedno želel zamuditi kozarec ali dva vina ali šampanjca, vendar v teku dneva, ki vodi do konkurence, nobena kaplyane padla na ustnicah. Če želite izprazniti butylkuviski, ali izpolnite vaše želodec do roka za pivo vyhodnyhdney, potem ste očitno zlorablja. Vaš odnese pijačo si vseluchshee, in uspeh bo od vas, še posebej, ko gre za bodybuilding tekmovanjih pobezhdayuschegona. Zmerna ali popolna trezvost- je ključ do uspeha.

30. Prekomerno upa steroidov in drugih nedovoljenih poživil

Anabolični steroidi - ni nadomestek za trdo delo, dobro pitaniyai znanstveno bogatenje hrane. Seveda, bodo povečali zamudo zhidkosteyv vaše mišice, ki bo očitno da jih bolj množično vyzyvayutryad drugo "pozitiven" učinki. Steroidi takzhepozvolyat vas, da odpravi težjih uteži, zdaj pa tudi mnogomolodyh ljudje uporabljajo steroide namesto trdega treninga. Zato je v rezudtate so se pogosto znajdejo v slabem stanju, poglej nesbalonsirovanno.

Danes velika večina ljudi, ki so proti uporabi steroidov, vendar tudi če ne bi bilo tudi vse dvome o ihbezopasnosti, še vedno ne bi priporočal ispolzovanie.Oni lahko pogledaš boljše življenje. Zalivi poleg se nagibajo k napihne in zgostitev pasu.

Drugo doping, ki jih bodybuilderji, vključno z diuretiki uporabljajo, brez izjeme, povzroči telesne poškodbe ali inogoroda. Tisti, ki se zanašajo na njih zaradi izboljšanja kakovosti iformy mišic, ne na koncu ni uspelo v življenju. Kot bodybuilder, čutite nepremagljiv. Ampak, če prenebregaetesvoim zdravje, boste hitro postalo jasno, da ste daleč od neranljivi.

31. Nezmožnost za spremljanje napredka na novo raven zmogljivosti

Tista stvar, ki jo lahko 100% prepričan: ne moreš stremitsyai doseči novo raven mišičnega razvoja brez snachalanarisovat njegove domišljije. Vaše razmišljanje - ključ do kakršne koli suschestvennomuprogressu. Oborožen s tem slabim odločnosti, si smozhetene le za premagovanje mrtve točke, ampak tudi za doseganje novih in kazhuschihsyanevozmozhnymi dosežke.

Najprej se morate prepričati, da je vaše telo vnadlezhaschey pogoj pokazati znatno povečanje myshts.Vy mora biti nastavljen za to, vendar je treba še vedno ne bo peretrenirovannym.Vashe telo navaditi na težkih, napornih treningov, Nona skoraj do točke izčrpanosti, ki vas potopi v fazi "negativnogorosta". Baza, iz katere se povzpnemo na novo urovnyurazvitiya, mora biti močan kot skala. Vaš živčni sistemane treba razbili. Vaš vnos hrane, fortifikatsiyapitaniya, spanje in počitek - vse, kar je treba debugged za novogoryvka na usposabljanju. Ti morajo biti v celoti pripravljena, esliv načrt kakovosten preskok.

Nima smisla govoriti "Jutri se bo preselila v nove mišične platorosta". To se ne zgodi na ta način. Potrebujete vsaj tri do šest tednov usposabljanja. Med etogovremeni Naredite vaše mišice, da se premaknete naprej, vendar soznatelnosderzhivaytes za končno Izbruh. Znebite lyubyhsomneny o tem, da boste dosegli nove količine in rekordovsily. Bodite samozavestni! Bodite popolnoma prepričani, da bo prekinil tja, in ste zapustili z možnostjo poterpetneudachu.