GuruHealthInfo.com

Kako ohraniti čustveno zdravje v letu 2015

Video: Live zdravo! Kako ostati zdrav na sedečega dela. (2015/01/12)

Ker se bližamo novi 2015 mnogi mislijo, da lahko spremenimo, popravimo, izboljšanje v prihodnjem letu.

Tuji strokovnjaki svetujejo, da ne pozabite na glavno stvar - o svojem zdravju.

Če želite to narediti, ki jih ponujajo nekaj stvari.

Prvič, morate skrbeti ne samo fizično, ampak tudi čustveno zdravje. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije, duševno zdravje - je sestavni del zdravja, in človek ne more biti zdrav, ki ima čustvene težave.

Ta trditev je podprta s številnimi znanstvenimi študijami. Eden od njih, objavljena v "British Medical Journal" nazaj v letu 2012, je pokazala, da posamezniki, ki imajo slabo čustveno zdravje je bolj verjetno, da umrejo zaradi bolezni srca in ožilja ter rakom. No, srce še vedno mogoče povezati z bolno miselnosti. In rak? Izkazalo se je, da še vedno ne vemo veliko o tej občutljivi zadevi.

Poleg tega je raziskava dolgo povezan s slabo čustveno stanje spolne diskriminacije, socialne izključenosti, povečano tveganje za nasilje in kazniva dejanja, nevaren način življenja.

Kaj je dobro duševno zdravje? To je stanje dobrega počutja, v katerem posameznik uresničuje svoje sposobnosti, lahko premagati stres vsakdanjega življenja, zmore produktivno in je sposoben prispevati k razvoju njihove družbe. To je veliko več, kot je odsotnost čustvenih motenj.

UK Mental Health Foundation dodaja, da dobro duševno zdravje - je sposobnost, da se naučijo, da tvorijo normalne odnose in komunikacijo z drugimi, za upravljanje svoje občutke in izkušnje, tako pozitivne kot negativne občutke.

V tem članku bomo govorili o tem, kako izboljšati svojo čustveno zdravje in dobro počutje v prihodnosti v letu 2015, ki obljublja, da bo težko za večino od nas.

Navaditi na zdravo prehrano

Skoraj vsakdo pozna zdrave uravnotežene prehrane, ki je uporabno za preprečevanje bolezni srca in ožilja in drugih vidikih fizičnega zdravja. Pravilna prehrana nas lahko ščiti pred sladkorno bolezen, debelost in celo nekatere vrste raka.

Toda pravilna prehrana je koristno za živčni sistem. Duševno zdravje Foundation je dejal: "Vaši možgani potrebuje hranila mešanico, da ostanejo zdravi in ​​pravilno delujejo. Na enak način kot v drugih organih v telesu. "

Eden od najbolj uporabnih načrtov obrokov se šteje, da je sredozemska prehrana, ki vsebuje veliko stročnic, oreščkov, žitaric, zelenjave, sadja in oljčnega olja. Ta prehrana je nasičenih maščob zelo majhna, saj vključuje zmerno uživanje rib, perutnine in mlečnih izdelkov, pa tudi zelo nizko porabo mesa in sladko.

Študija iz leta 2012 je pokazala, da je sredozemska prehrana ni dobro le za telesno zdravje, ampak tudi za čustveno zdravje. Leta 2013, druga študija, ki je vključevala 11.000 ženske srednjih let je pokazala, da je v skladu s sredozemskim udeleženci prehrane ne le živijo dlje, ampak tudi najbolje ohranjene kognitivne sposobnosti, kot tudi manj verjetno, da trpijo zaradi duševnih motenj.

"Ohranjanje fizično, kognitivno in duševnega zdravja staranja je močno odvisna od spremembe v moči, da lahko hkrati podaljša življenjsko dobo in preprečevanje kroničnih bolezni," - je zapisal študijske avtorji.


V septembru 2014 izdaja BMJ Open, obveščeni o raziskavi, ki je ugotovil, avtorji, da je skupno pet obrokov sadja in zelenjave na dan - to je način, da se odlično duševno zdravje.

Raziskovalna skupina iz School of Medicine na Univerzi v Warwicku (UK), dr Saverio Stranges vodstvom ocenjuje, da je bilo 35,5% udeležencev, ki sledi določenemu pravilo odlično duševno zdravje. Enako bi lahko rekli le okoli 6,8% udeležencev, ki so jedli malo sadja in zelenjave. 14.000 britanskih odrasli so sodelovali v raziskavi.

"Ti rezultati kažejo, da sadje in zelenjava igrajo vlogo voznika ne samo fizično, ampak tudi duševno dobro počutje osebe", - Stranges napisal.

Toda obstaja veliko izdelkov, je uporaba, ki so povezana s slabo čustveno zdravje. It hrane in pijače z visoko vsebnostjo sladkorja, umetnih dodatkov (črka "E"), kofein in drugi. Dr. Sam Challis, vodja informacijskega dela britanskega dobrodelni sklad še Mind, pravi, da so uničujoči za ljudi.

Prekomerno uživanje alkohola je povezano tudi z večjim tveganjem za anksioznost in depresija, tako da so zdravniki svetovali, da se omeji alkohola. O drogah, morda, da govori preveč.

vaja

Telesna dejavnost je pomembna za vse vidike zdravja ljudi, vključno s čustveno zdravje. Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve priporoča, da so vsi ameriški odrasli sodelujejo pri zmerni intenzivnosti aerobne vadbe najmanj 150 minut na teden, kar je enakovredno 75 minutah intenzivnega stresa.

To pomeni, da vam ni treba porabiti ure v telovadnici ali teči maraton, da bo zdrav. zaposleni na Univerzi v Michiganu, v zadnjem času (ZDA) je pokazala, da redno skupino, sprehodi v naravi - dober alternativni način za ohranjanje duševnega zdravja za tiste, ki ne morejo sodelovati v športu.




"Hoja - poceni, varen in cenovno ugoden način obremenitve. Izkazalo se je, da je lahko skupina hoja na prostem močno orodje za spopadanje s stresom, "- je zapisal glavni avtor dr Sara Warber, profesor družinske medicine.

Dr. Challis dejal, da Mind Fundacija izvaja raziskave so pokazale, da je 90% odraslih, ki se ukvarjajo z vsemi zadevami v naravi (npr, vrtnarjenje), izboljšuje razpoloženje. Drugi znanstveniki so poročali, da se je ta vrsta usposabljanja na njegov vpliv na razpoloženje lahko primerja z antidepresivi.

Če želite, da se znebite stresa in dvigniti razpoloženje - pogosto gredo ven in premakniti. Delo na kmetiji (na primer, sekanje lesa) - odlično vadbo za srce in pljuča, plus izpostavljenosti zraku. Dva v enem.

Dobili dovolj spanja

Znano je, da so težave s spanjem - to so težave z živčnim sistemom. Leta 2010 so znanstveniki z Inštituta za globalno zdravje kralja Jurija (Avstralija) je pokazala, da ljudje, ki spijo manj kot 5 ur na dan, ogrozilo njihovo čustveno zdravje.

"Motnje spanja, čeprav so manjše, lahko vpliva na njihovo kakovost življenja. Premalo spanja, za daljše obdobje - je povečano tveganje za čustvene težave. Vendar se še lahko stori, da normalizirati vaš spanec ", - povzel avtorji te študije.

Psihiatri ameriški kliniki Mayo je svetoval naj grem spat in se zbudiš ob istem času vsak dan, tudi ob vikendih in med počitnicami. Ta način bo pomagal vzpostaviti normalen cikel spanja in izboljšati kakovost vaše počitnice.

Ritual pred spanjem, je prav tako pomembno. Če ste vajeni, da se sprostite v kopeli ali prebral najljubšo knjigo, spodbuja boljši spanec, saj je ritual, kot to pove svoje telo, da je čas na strani. Toda električni zasloni (TV, računalniki, telefoni), ki stimulirajo možgane in ne omogočajo, da se sprostite - to je slabo za spanje.

Dr. Challis pravi, da razmere - zelo pomemben element spanje noč. Večina ljudi bolje spali v hladnem, temnem in tiho sobo. Spomnil je tudi, da je pred spanjem bolje, da se vzdržijo alkohola, kofeina, ki vsebujejo sladkor - vsi, ki lahko motijo ​​normalne vzorce spanja.

Upravljanje stres

Vsak od nas na neki točki pod stresom. Pri nekaterih se to zgodi skoraj vsak dan. Delo, družinski odnosi, zdravje, denar, politična nestabilnost - vse to lahko povzroči stres.

Februarja 2014 so znanstveniki iz University of California v Berkeleyju so poročali, da stres naredi možgani bolj dovzetni za duševne motnje. Pozvali so k večji uporabi obstoječe arzenal orodij za obvladovanje stresa.

Številne študije so pokazale prednosti joge in meditacije na stres. V letu 2008, objava Plos ONE je povedal, da je ta dejavnost postavlja telo v mirujočem stanju, s spreminjanjem odziva genov (!) Na stres. Novejše raziskave nam pove, da je joga lahko zmanjša tveganje za anksioznost in depresija pri nosečnicah.

Najboljše zdravilo proti stresu - mislim pozitivno. Leta 2012 je revija Psychological Science poročajo, da ljudje, ki nasmeh v težkih časih, je veliko bolj odporna na stres.

Pravilen način življenja, zdrava prehrana, normalno spanje in gibanje - vse to pomaga pri spopadanju s stresom. Dr. Challis ponuja nekaj koristnih in preprostih načinov: gorijo vse njegove zadeve, načrt vaš dan, odmore in ne poskušajo skok čez glavo.

Kot je za ravnanje s stresom na delovnem mestu, nato pa dr Challis dejal: "Vzdrževanje dobrih odnosov s sodelavci, tako da lahko gradijo okoli njih mrežo podpore in zaupanja. To vam bo pomagal osvojiti delovni stres ".

Sodelujejo v hobi ali prostovoljstva

Čeprav je delo stresno, da bi sedel doma počne nič bolje. Znanstveniki imajo mnogokrat dokazal, da sedi doma brez dela škodljive za telesno in duševno zdravje.

Mi smo, da bi preživeli ustvarili, za premagovanje težav, za proizvodnjo hrane - skratka, nekaj narediti. Seveda smo se izmakne iz narave, je postal civilizirano, sami obkroženi z računalniki in roboti, in včasih si lahko privoščimo, da ni in živeti v udobju. Ampak to je proti naši naravi, da je škodljiv za naše telo in duha.

"Delo - to je na splošno bolje kot nič ne delaš. To je več kot samo zaslužiti za svoje preživetje: Delo nam omogoča, da komunicirajo, da bi spoznal z drugimi ljudmi, če želite izvedeti več o življenju in doseganje ciljev. In stagnacija brez denarja in dela, in blaginje po kapitalu, pridobljenih brez vsakodnevne dejavnosti - sta obe možnosti škodljiva za telesno in duševno zdravje ", - strokovnjaki zagotavljajo duševno Health Foundation.

Zato, britanski zdravniki priporočamo sprehod na plačano delo, ali da bi našli hobi, ki bo pomagal ostati aktivni in razvoj svoje osebnosti.

"Skrb o drugih je pogosto pomemben element pri vzdrževanju odnosov z drugimi. To lahko prinese skupaj ti. Koncentracija na hobi, kot je vrtnarjenje ali aeromodelling, vam bo pomagal pobegniti od tesnobe in izboljša razpoloženje. Prav tako je koristno, da vozi na obisk sorodniki, partnerji in prijatelji, "- pravijo strokovnjaki.

Dr. Challis dejal, da interakcijo s prijatelji in družino dobro za duševno zdravje. In to je težko trditi. Veliko veš puščavniki? Dobro so končali?

Nastavitev 2015: graditi realističnih načrtov!

Dr. Challis je dejal, da je za ohranitev čustveno zdravje je zelo pomembno za izgradnjo realne načrte in poskušajo stisniti iz sebe več, kot si lahko. To samo bo peljal v stanju nenehnega stresa in razbila živčni sistem. Pozitivno mnenje k življenju in kaj vam daje v tem trenutku, cenijo vsakim dnem, in ne pozabite na tiste, ki te imajo radi.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný