GuruHealthInfo.com

Krepitev imunskega sistema je nekaj koristnih nasvetov

Video: srce, srčno-žilni sistem, nasveti, rekreacija

Na predvečer sezone SARS vam izbor nasvetov za krepitev odpornosti strokovnjakov v ZDA:

1. Izogibajte se stresu

Včasih, stres - to je dobro. Stres kot proces prilagajanja se pripravlja telo za boj za preživetje v ekstremnih pogojih. Toda stalno vrsta stresa izčrpava telo in močno škoduje imunski sistem - dejstvo dokazano v številnih znanstvenih raziskavah. Več o tem, kako se izogniti stres in se sprostite, da bi njegovo imuniteto.

2. redno uživajo seksu

Seks, kot vemo, ne samo, da je zabavno, ampak tudi dobro za zdravje. Zahodni študije so pokazale, da intenzivno spolno življenje pomaga okrepiti imunsko obrambo telesa. Ena znanstveni članek nedavno raziskovali povezavo med spolno aktivnostjo in splošno zdravstveno stanje v starejših in srednjih let oseb. Ugotovljeno je bilo, da lahko spolno aktivni ljudje pohvali boljšega zdravja, vključno z občasnimi prehladi.

3. Prijava hišne

Psi niso le tako imenovani prijatelji človeka. Psi vas lahko spremlja na sprehodu, in bo prinesla veliko pozitivnih čustev. Ameriški znanstveniki so ugotovili, da je prisotnost v hiši živali pomaga izboljšati zdravje srca in ožilja z gostitelji in zmanjša tveganje za srčni napad. Drugo delo je pokazala, da pes v družini pomaga krepiti odpornost pri otrocih in zmanjša tveganje za astmo, če je otrok, seveda, ni bilo prvotno alergija na volno.

4. komunicirati z ljudmi

Vsi vemo, da so prijatelji pomembni, ampak nekaj se zavedajo dejstva, da imajo močne socialne vezi velik vpliv na telesno zdravje. Ameriški strokovnjaki pravijo, da ljudje, ki podpirajo močne socialne vezi, imajo 50% manjšo incidenco v primerjavi z "puščavnik". Tudi če nimate izrazito vodjo in Odprta lastnosti, komunikacija je na voljo za vas - postati prostovoljec, se prijavite za vse s polnim delovnim časom tečajev, najti prijatelje z enakimi interesi. Bodite prepričani - to bo koristilo vašemu zdravju.

5. Bodi optimist

Pozitivne misli lahko "napolni" vaš imunski sistem. V ZDA pred nekaj leti so izvedli raziskavo, v kateri so sodelovali študentje prava. Izkazalo se je, da tisti, ki so bili bolj optimistični na rezultate psiholoških testov, je močno imuniteto. Zato, da bo življenje lažje, ne zanikati sami užitek in ne osredotočajo na negativne misli.


6. Laugh več

Izvrsten smeh brez razloga imenuje zdravilo za vse bolezni. Znanost še zelo približne podatke o vplivu smeha na imunski sistem, vendar nekatere študije so zelo spodbudni. Ameriški znanstveniki so ugotovili, da ljudje, ki se lahko smejijo glasno in iskreno, pravijo, nad smešno video, trpijo zaradi prehladov manj pogosto tisti, ki omejujejo svoje občutke. Naključje?

7. Uporaba antioksidanta

Zdravniki so se dolgo priporočljivo, da jedo veliko sadja in zelenjave za ohranjanje imuniteto. Danes vemo, da je to zaradi visoke vsebnosti vitaminov in antioksidantov, ki ščitijo celice pred škodljivimi učinka reaktivnih radikalov. Ti izdelki so pomaranče, zelena paprika, brokoli, kivi, jagode, korenje, lubenica, papaja, zelena listnata zelenjava, melone.

8. Bodite multivitaminski

V ZDA so multivitaminskih kompleksov uporabljajo kot aditivi za živila. Mi smo na voljo kot zdravila. V vsakem primeru, dober multivitaminski kompleksov oskrbujejo telo z vitamini A, C, D, E, mikrohranilo cink, magnezij in druge snovi, ki so bistvenega pomena za delovanje imunskega sistema.




9. Izogibajte se "prazne" kalorije

Raznolika hitra hrana, sladkarije, soda - vse to ste kalorij daje, vendar ne zagotavlja telo z bistveno vlaknin, vitaminov in drugih koristnih hranil. Pogosto je ta priljubljena hrana vsebuje kemičnih dodatkov, ki so škodljivi v velikih količinah. Zato je vaša izbira naravnega sadja, zelenjave, polnozrnatih in beljakovinsko bogatih naravnih živil (ribe, perutnina, soje).

10. zelišča, prehranska dopolnila

Nekatera prehranska dopolnila v obliki študije so pokazale pozitiven vpliv na človeški imunski sistem - za česen, ginseng, Astragalus, mleko Čičak in eubiotics. Vendar pa je pred sprejetjem takšnih sredstev, se posvetujte z zdravnikom ali s farmacevtom.

11. Ostanite v gibanju

Vaja - priznan način za krepitev imunskega sistema, ohranjanje zdravja kosti, nadzor sladkorja v krvi in ​​preprečevanje bolezni srca in ožilja. Nadoknaditi 3-5 krat na teden zmerne intenzivnosti vadbe, boste izboljšali svoje zdravje in pogasiti telo. Še posebej uporabno kolesarjenje, tek, hoja, plavanje, joga.

12. Sleep Več

V kronično pomanjkanje spanja vaš imunski sistem ne sme imeti potrebna sredstva za boj proti bolezni. Zato je vaš zakonski 7-9 ur na dan - to ni luksuz, temveč nuja. Za izgradnjo sanje, lahko omejite alkohol, kofein in druge stimulanse zvečer na sprehod na svežem zraku, kot tudi več gibanja.

13. Pogoji alkohola

Uporaba alkohola, brez dvoma, je del kulture. Mnogi ljudje pijejo alkohol na kosilo ali večerjo, ni steklo ne more storiti skoraj nihče praznovanje. Za milijone ljudi v splošnem alkohola služi kot sredstvo socializacije. Toda zloraba alkohola (ne glede na moč) - to je razlog, zakaj desetine bolezni so. Imunski sistem prav tako trpi zaradi alkohola - ne pozabite tega.

14. prenehanje kajenja

Poleg veliko dobrih razlogov, ki jih lahko berejo direktno na cigaretnih škatlicah, obstaja še en razlog za odpoved - kajenje slabi imunski sistem. In tudi če kadite od časa do časa ( "za podjetje"), ki jih poškoduje sluznico dihalnih poti in postanejo dovzetne za okužbe dihal.

15. Pralni roke

To je banalen in v resnici, ki niso neposredno povezani s krepitvijo imuniteto, vendar je to navada je zelo pomembno za preprečevanje okužb. Po stiku s tujci, predmetov, denarja, je treba umivati ​​roke z milom in vodo za vsaj 20 sekund. Če milo ni pri roki, uporabiti najmanj sanitarnih izdelkov z antiseptično.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný