Dieta vsak dan za zdravje žensk

Video: Beljakovine prehrana vsak dan

prehrana classic

Ta dieta je posebej zasnovan tako, da izboljša presnovo in normalizira hormonsko ravnovesje, ki se doseže z zmanjšanjem vnosa kalorij, zmanjšanje porabe ogljikovih hidratov in živalskih maščob in rastlinskih maščob povečanje.

Izdelki in jedi, ki jih je treba uvesti v prehrani

Kruh in izdelki iz moke: črn kruh, bel kruh, moka in otrobi.

Omejiti količino zrna do 150 g na dan. Če je masa ne zmanjša, zmanjša porabo kruha.

juhe: pretežno vegetarijanska zelenjave, sadje šetraj sadje in jagode s ksilitom- 2-3 krat na teden v zelenjavi precej šibka meso juho. Norm juha - 250 ml.

Jedi in strani jedi iz zelenjave: jed iz kuhanega in dušeno, pečeno zelenjavo (zelje in barvita, squash, buče, repa, paradižnik, jajčevci). Jedi iz krompirja, pese, korenja, repe, graha v omejenem številu (ne več kot 200 g na dan). Omejitev soljeno in vložene zelenjave.

Jedi in garnishes iz drobljenca in testenin: kaša, kuhana testenine, enolončnice, sladice z dodatkom sadja in zelenjave, vendar v omejenih količinah. Žitna je priporočljivo uporabiti ajde in ovseni kosmiči.

Meso, perutnina, kunci, morski sadeži: kuhani, čemur sledi gašenje, peko ali cvrtje. Kuhani jezik, jetra (v omejenih količinah).

jajca: 1-2 kosov. dnevno (trdo kuhano ali omlete proteina).

Mleko, mlečni izdelki in jedi so: mleko in mlečni izdelki, sir in krepko jedi iz njega. Omejitev Smetana, dodal le jedi.

Hladne jedi in prigrizki: vinaigrettes, solate, sveža in vložena zelenjava, zelenjavni kaviar, solate, morski sadeži, meso in ribe aspik, sled namočena, žele tla.

sadje: jagode in žele, mousse, kompot od njih.

Omake in začimbe: v rastlinskem juhi, šibko bulonah- koper, peteršilja, vanilije, cimeta.

Pijače in sokovi: čaj, kava in črno z mlekom, sokovi, zelenjava, sadje in jagodičevje malosladkih, juhe bokov.

Živila in jedi, ki jih je treba izključiti iz prehrane

Izdelki iz puff in fancy testa- močnih juh, mlečnih juh z zdrob, riž, testenine, juhe izdeliyami- krompir, žitarice z makaroni izdeliyami- smetano, slanega sira, slanih in vložene zelenjave, grozdje, rozine, banane, datumi, sladke sokove.

dokler prehrana

Ta dieta je namenjena ženskam, ki želijo, da se pozdravi svoje telo in imajo dovolj potrpljenja, da se izpolnijo zahteve za prehrano, za daljše obdobje.

1. teden

I varianta

zajtrk: 1 kozarec toplega mleka z 1 čajno žličko medu, 1 rezine starega belega kruha.

kosilo: 1 skodelico čaja, 2 rezini rženega kruha, zamazan s tanko plastjo masla, s solate listov.

kosilo: 1 porcija zelenjavna juha z zelenimi grah in kos puste govedine, 2-3 krompirjev gomolj, sadna solata s sladkorjem (1 TSP) in limoninega soka.

malica: 2 paradižnika ali paradižnikov sok 1 skodelica 1 kreker.

večerja: 1 skodelica jogurta, 2 rezini rženega kruha, premazani s tanko plastjo masla in posuje s peteršiljem.

možnost II

zajtrk: 1 skodelica čaja, 1 rezina rženega kruha, potresemo s sesekljanim peteršiljem.

kosilo: 1 skodelica jogurta, 1 rezina starega belega kruha, 10 redkev, rahlo soljeno.

kosilo: 1 porcija kuhanega rib s hrenom, 2-3 krompirjev gomolj, potresemo s peteršiljem, 1 skodelica zelene solate z limoninega soka in oljčnega olja.

malica: sadje ali 1 kozarec sadnega soka, 1 pecivo.

večerja: 1 skodelica mleka, 2 rezini belega kruha, posušena v peči in zamazan z medom.

2 teden

I varianta

zajtrk: 1 kozarec sadnega ali zelenjavnega soka, en keks.

kosilo: 2 rezini rženega kruha, malo masla in sira, 1 skodelica čaja.

kosilo: 2 pleskavice iz mesa, solata korenje, 1 skodelico žele.

malica: sadje, 1 rezina biskvita.

večerja: 1 skodelica jogurta, 1 rezina starega belega kruha z marmelado.

možnost II

zajtrk: 1 skodelico čaja z mlekom, 1 rezina rženega kruha z medom.

kosilo: 2 rezini rženega kruha s kuhanim mesom, 2 paradižnika, 1 skodelica čaja.

kosilo: 1 služijo juho pese z 1 jajce, hard-boiled, kuhano ribo, dva krompirjev gomolj, listov solate.

malica: 1 skodelica pinjenca, 1 kreker iz rženega kruha.

večerja: 1 kozarec čaja brez sladkorja, 2 rezini sira, redkev.

tretji teden

I varianta

zajtrk: 1 skodelica kave, 1 rezina rženega kruha z medom.

kosilo: 1 skodelica jogurta, 1 rezina rženega kruha z maslom, 1 jajce, redkev.

kosilo: 1 zrezek kuhana na suhi ponvi z rastlinsko solato smetano, sok 1 skodelico.

malica: sadje, 1 kruh.

večerja: 1 skodelica mleka, 1 rezina starega belega kruha, sir.

možnost II

zajtrk: 1 kozarec mleka z medom, 1 toast.

kosilo: 1 skodelica čaja, 2 rezini rženega kruha s pusto šunko, 2 paradižnika.

kosilo: riž (rjavi), dušeno gobe, 1 skodelica juha, 2 pečen jabolko.

malica: sadje, 1 rezina biskvita.

večerja: 1 skodelica čaja, 1 rezina rženega kruha s kuhanim mesom, 1 jabolko.

4. teden

I varianta

zajtrk: 1 skodelica čaja, 1 kos kruha z medom.

kosilo: 2 rezini rženega kruha z maslom in sirom, 2 jabolki.

kosilo: 1 kos piščanca z zelenjavo, 2 žlici pire krompir, solate, žele.

malica: korenčkov sok, 1 rezina biskvita.

večerja: 1 skodelica jogurta, 1 rezina starega belega kruha.

možnost II

zajtrk: 1 skodelica mleka, 1 rezina rženega kruha z maslom.

kosilo: 1 rezina starega belega kruha z maslom, 2 kuhana jajca, čaj, 1 jabolko.

kosilo: 1 skodelica nemastnega mesa juho, fižol s paradižnikovo omako, 2 krompirja gomolje s sesekljanim peteršiljem, 1 jabolko.

malica: 1 skodelico kave, 1 toast.

večerja: 2 rezini rženega kruha z jetrno pasto, redkev.

prehrana zrn

Zaradi te diete lahko normalizira delovanje prebavnega trakta, kot tudi obogaten z vitamini, minerali, vlakninami in biološko aktivnih snovi. Nutricionisti menijo, da je še posebej koristno za ljudi, ki imajo debelosti zaradi okvare v endokrini sistem.

Trajanje diete 1 teden, med katerim ne morete piti alkoholne pijače, sladkor in sol.

1 dan (pšenica)

180 g pšeničnega nalijemo 1/2 litra vode, da vremo 20 minut na majhnem ognju.

zajtrk: žitaric, 1/2 skodelice mleka.

kosilo: drobnjak, 1 skodelica zelenjave bujon, žitarice.

večerja: kaša, jogurt 125 g.

2. dan (proso)

180 g prosa vlijemo 1/2 litra vode, segrejemo do vrenja in kuhamo na majhnem ognju 30 minut.

zajtrk: 1/2 skodelice toplega mleka, kaša.

kosilo: 1 skodelica zelenjave bujon, žitarice.

večerja: 1 nariban jabolko drizzled z limoninim sokom.

3. dan (ovsena kaša)

178 g ovsenih vlijemo 1/2 litra vode, zavremo in kuhamo 10 minut na majhnem ognju.

zajtrk: 1/2 skodelice mleka, žitaric.

kosilo: 1 skodelica zelenjave bujon, žitarice, česen, peteršilja.

večerja: 80g skuto pomešamo s 3 žlice mleka in 1 žlica kakava žlico kašo.

4. dan (riž)

Nalijemo 140 g riža 1/2 l vode, segrejemo do vrenja in kuhamo 35 minut. 01.02 kg olupljenih jabolk sesekljane in odpravlja majhno količino vode. Zmešajte jabolka, riž, limonin sok, saharin, cimet.

Jejte pripravili obrok čez dan, razdeljen na dele.

5. dan (ječmen)

180 g ječmena vlijemo 1/2 litra vode, segrejemo do vrenja in kuhamo 10 minut na majhnem ognju.

zajtrk: žitaric, 1/2 skodelice mleka.

kosilo: 1 skodelica zelenjave juho, žitarice, zeleno čebulo, papriko 1.

večerja: žitaric, 1 skodelica pomarančnega soka, 2 žlici kondenziranega mleka.

6. dan (ajdove)

180 g ajde vlijemo 1/2 litra vode, segrejemo do vrenja in kuhamo 10 minut na majhnem ognju.

zajtrk: žitaric, 1/2 skodelice mleka.

kosilo: 1 skodelica zelenjave bujon, žitarice.

večerja: 1 skodelica jogurta, žitni.

7. dan (Izbor)

60 g pšeničnega, ajde in ovsa vlijemo 1/2 litra vode, segrejemo do vrenja in kuhamo 20 minut na majhnem ognju.

zajtrk: 1/2 skodelice toplega mleka, kaša.

kosilo: kaša, 3 žlice paradižnikov pire, 1 skodelica zelenjave bujon.

večerja: žitaric, 1 skodelica jogurta, 1 jabolko.

prehrana magic

Ta dieta temelji na uživanju večjih količin sadja in zelenjave. Jedo naslikana na uro. Izključeni iz prehrane proizvodov, kot so sladkor, krompir, pesa, korenje in fižol.

Med dieto, lahko jeste samo z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov. Količina vode se porabi na dan mora biti vsaj 2 litra.

1. dan

7.30 - 2 kivija;
8.00 - ovseni kosmiči z mlekom;
10.00 - služijo z nizko vsebnostjo maščob jogurt, skodelico čaja ali kave;
12.00 - 1 jabolko;
14.00 - solata, olivno olje in limonin sok;
16.00 - 80 g kuhanega piščančjih prsi 100 g cvetače, 2 rezini sira;
18.00 - 1 hruške;
20.00 - 1 skodelico zelje juha;
21.30 - omleta iz 2 jajc, bioyoghurt.

2. dan

7.30 - 1 pomaranča;
8.00 - ajde;
10.00 - 1, posušen kos kruha iz pšenične moke (otrobi) s nesladkane marmelade, 1 skodelico čaja ali Coffee
12.00 - 1 jabolko;
14.00 - 100 g kuhana riba;
16.00 - kuhana zelenjava, solata, bioyoghurt;
18.00 - 1 hruške;
20.00 - 1 skodelico zelje juha;
21.30 - listov solatni prelivi, z nizko vsebnostjo maščob skuto, bioyoghurt.

3. dan

7.30 - 1/2 skodelice svežega soka in vode;
8.00 - kaša, kuhana v mleku;
10.00 - 1 služi z nizko vsebnostjo maščob skute, 1 skodelico čaja ali kave;
12.00 - 1 jabolko;
14.00 - 100 g kuhanega govejega mesa;
16.00 - solate, kuhana zelenjava, 2-3 rezini sira;
18.00 - 4 mandljev oreh, lešnikov 3, 1 oreh;
20.00 - 1 skodelico zelje juha;
21.30 - cvetača, pečen s sirom, bioyoghurt.

4. dan

7.30 - 2 mandarine;
8.00 - ječmen kaša, kuhana v mleku;
10.00 - 1 skodelico nemasten jogurt, 1 rezina kruha iz pšenične moke, 1 skodelico čaja ali kave;
12.00 - 1 jabolko;
14.00 - 100 g kuhanih lignjev;
16.00 - zelena solata, jajčevci paro, 2 rezini sira;
18.00 - 4 4 marelice in slive;
20.00 - umešana jajca s paradižniki;
21.30 - kuhana zelenjava, bioyoghurt.

5. dan

7.30 - 2 kivija;
8.00 - kaša, kuhana v mleku;
10.00 - 1, posušen kos kruha iz pšenične moke (otrobi) s nesladkane marmelade, 1 skodelico čaja ali Coffee
12.00 - 1 jabolko;
14.00 - 100 g kuhanega piščančjih prsi;
16.00 - solate, 100 g brokolija, cvetače, jogurta;
18.00 - 1 hruške;
20.00 - 1 skodelico zelje juha;
21.30 - Paradižnik, pečen s sirom, z nizko vsebnostjo maščob skuto.

6. dan

7.30 - 1 pomaranča;
8.00 - ajde;
10.00 - 1 skodelico nemasten jogurt, 1 rezina kruha iz pšenične moke, 1 skodelico čaja ali kave;
12.00 - 1 jabolko;
14.00 - kuhana zelenjava;
16.00 - 100 g kuhanega ribe, solate, eno rezino sira;
18.00 - 4 mandljev oreh, lešnikov 3, 1 oreh;
20.00 - omleta z gobami;
21.30 - dušena zelenjava, solata.

7. dan

2 kg jabolk za ves dan (razdeljeno na 6 odmerkov).

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný