GuruHealthInfo.com

Intimate Gimnastika Kegel. medenične membrana. Keglove vaje med nosečnostjo

Torej, dolgo pričakovano rojstvo je šlo dobro. Toda zdaj smo do bistvenih sprememb v telesu. Prav tako se uporabljajo za spolnih organov: nožnica poveča velikost vaginalnih mišic niso tako elastično. Spremembe in občutki v intimnem življenju ženske - žal, ne vedno na bolje. Vendar je to neizogibno, da je mogoče nekaj, da se stanje popravi neugodje in ali?
Intimate Gimnastika Kegel. medenične membrana. Keglove vaje med nosečnostjo

trenirati mišice presredek Torej, dolgo pričakovano rojstvo je šlo dobro. Toda zdaj smo do bistvenih sprememb v telesu. Prav tako se uporabljajo za spolnih organov: nožnica poveča velikost vaginalnih mišic niso tako elastično. Spremembe in občutki v intimnem življenju ženske - žal, ne vedno na bolje. Vendar je to neizogibno, da je mogoče nekaj, da se stanje popravi neugodje in ali? Zakaj so tam težave? med nosečnost Žensko telo je podvržen pritisk na mišice medeničnega dna. Te mišice služijo kot podpora za plod, in med porodom vaginalno - "kanal", skozi katero sadje zapusti telo matere. Vpliva na njihovo stanje lahko rodovi in ​​nekateri zapleti (npr tkiva mednožni začetkom). Rezanje mednožje kot pomoč pri porodu (epizio- ali perineotomy), lahko tudi dodaten dejavnik pri slabljenju mišic medeničnega dna. To stanje je prikazano sečnice mišične slabitev, pri čemer se lahko sprosti od majhne količine urina (zlasti pri smeh, kašljanje), prolaps vaginalne stene. Po rojstvu vaginalno vagina običajno nekoliko razširi njeno elastičnost zmanjša do neke mere. Ob rojstvu pri zlomih perinealnih mišice pogosto poškoduje predvsem notranjo plast, včasih po ponovni vzpostavitvi celovitosti presredka pudendalnega reži ni popolnoma zapre.

Zmanjšanje vaginalne elastičnost tkiva in zmanjšanje tkiva občutljivosti perineja lahko privede do zmanjšanja spolne občutek v obeh partnerjev. Posebne vaje, namenjene usposabljanju mišice medeničnega dna, da bi reševanje teh problemov. Kako deluje medeničnega dna? Medenično dno je močan mišično vezno ploščo in je sestavljen iz treh mišičnih plasti: zunanja plast je 4 mišic (vključno bulbospongiosus-kavernozni mišice, ki pokriva in obloge vagine ob zmanjšanju in analni sfinktrske - krožno mišico, "zaklepanje "rektuma) - srednji sloj - urogenitalnega membrana. Po prehaja sečnice in vagine. Vsebuje sečnice mišice zapiralke - krožno mišico, "zaklepanje" sečnico. notranja plast sestoji iz mišic, dviganje anusa. Z rezultati reduction pri zmanjševanju razlike spola zoženje lumnu vagine in rektuma. Posebne vaje v preteklem stoletju, je ameriški ginekolog Arnold Kegel, preiskovanje bolnikov z urinsko inkontinenco, ugotovili, da so ženske z dobro razvitim mišice presredka redko trpijo zaradi te bolezni. Poleg tega, je naredil še eno pomembno ugotovitev: imetniki "dobrih" vaginalnih mišic so bili veliko bolj zadovoljni s svojim spolnim življenjem.

Intimate Gimnastika Kegel Priporoča posebne vaje, ki obstajajo danes v več različicah. "Keglove vaje" so za zmanjšanje medenične mišice, ki podpirajo vagino. Te mišice krčijo, ko ženska ustavi uriniranju ali stisne vagine. Mišice med vadbo močno skrajša za eno ali dve sekundi, nato rasslablyayut- doseči učinek, je treba ponoviti večkrat dnevno 5 30 kosov. Vaja 1 izmeničnih zmanjšanje mišice perineja in vagine med 10 sekund in sprostitev za 10 sekund. Daj 5 minut na dan. In minuto - način Vaja: hitri rezi (1 sekunda) in sprostitev (1 sekundo).

Vaja 2 Ta vaja se včasih imenuje "dvigalo": nekateri pogodba mišice ( "1 in nadstropje"), držite 3-5 sekund, nato pa še zmanjšali ( "2nd Floor"), spet drži. tako proy&sramežljiv-Wee 4-5 "tla". In obratno - enako postopno gibanje "navzdol", ustavljanje na vsaki "nadstropju". To lahko storite vaje doma, v prometu, pri gledanju TV na kateremkoli položaju: sede, leže, stoje. Za povečanje učinka, lahko vnesete vagina posebne kroglice. Poleg krepitve mišic, te vaje pomagajo, po mnenju nekaterih raziskovalcev, izboljšuje spolno funkcijo. Ta ugotovitev je podprta s podatki o udeležbi v spolni odziv dveh fizioloških procesov: povečal priliv krvi genitalij in miotonija (ojačanje napetosti mišic). Vaja je dobro skoraj vse ženske, ne le z znaki šibkosti ustrezne mišic. Njihovo izvajanje je preprečevanje kronične medenične vnetne bolezni, venske staze, prolaps vaginalnih sten, urinske inkontinence, poveča občutljivost spolnega življenja. Druge metode Naslednji korak je bil pojav konzervativnega zdravljenja za krepitev mišic medeničnega dna (tako imenovani prosti ster terapija). Obremenitev na ustrezni mišice je na voljo hkrati s pomočjo posebnih plastičnih vaginalnih stožci različnih tež. Stožci vstavi v nožnico ožji in narežemo na mišice, poskuša obdržati stožec in ne dovolite, da zdrsne. Vaja je treba narediti za 15 minut na dan. Razvil niz petih stožcev z različnimi utežmi. Kot je za uspešno&sramežljiv-Vyshen tonus medenične mišice Priporočljivo je dolžina vadba večjo maso stožca (posebne vaginalne kroglice se uporabljajo za isti namen). Zdravljenje lahko vaš zdravnik predpiše: urolog, ginekolog - odvisno od tega, kaj naj bi rešili problem z vadbo. Ženska lahko začne opravljati in same od sebe. Učinek je bil ocenjen po nekaj mesecih uporabe. Če talne vaje medeničnega poteka pod nadzorom zdravnika - inkontinence, ali v prisotnosti ginekološke težave - zdravnik lahko oceni učinkovitost zdravljenja, glede na rezultate (simptomi izginejo), in s pomočjo posebnih digitalnih senzorjev - perineometrov. Naprava Senzor vstavi v nožnico in prosi bolnika zmanjšati vaginalne mišice, zaradi česar je merjenje in vrednotenje rezultatov. Končno, vpliv fizikalne terapije. Gre za spodbujanje mišice presredka: s je pomoč elektrod, ki jih njihovo zmanjšanje. Intenzivnost in pogostnost kontrakcij so urejene na osnovi izbrane metode, in občutljivosti posameznika. Za doseganje in ohranjanje pozitivne učinke teh učinkov je mogoče kombinirati s posebnimi vajami. Rezultati teh ukrepov ne bo dolgo v prihajajo. Poleg preprečevanja številnih ginekoloških bolezni, prav tako prispevajo k preprečevanju in zdravljenju zgodnjih fazah urinske inkontinence, kot tudi šibkost delovanja dela (usposabljanje intimne mišice je pred dobavo zaželeno, med nosečnost, ob upoštevanju prihodnje obremenitev pri dobavi). Sedaj, po rojstvu Rebenka`>dojenček, mora raznolikost vnesti ne le svoje čustveno življenje, ampak tudi v fizičnem smislu. Razvoj za "posebne" mišice bo ustvariti pogoje za krepitev&sramežljiv-Lenia zdravje žensk in usklajevanje spolnih odnosov.

Vumbildingom (imbilding)

Vumbildingom (imbilding) - Fitnes tehnike okrepiti mišice medeničnega dna, da bi pridobili naravne in potrebne spretnosti v lasti spola, nosečnosti, poroda in preprečevanje različnih bolezni, ki vplivajo na ženske.

zgodba

Origins vumbildinga / imbilding laž v starodavnih svetih praks in kultur različnih narodov. O vzdrževanju intimne mišice v obliki, v vsakem primeru poskrbeli v vsakem trenutku, v vsaki družbi. lastništva tehnologija intimne mišice je znano, v starih časih - Kitajska, Japonska in drugih vzhodnih držav od nekdaj v različnih praks za učenje umetnosti intimnih mišic in nadzor prenosa znanja iz roda v rod. Za ljubezen mišic, ki se uporabljajo kamen in lesena jajca, različne vadbenimi napravami, izumil različne načine, da uveljavljajo svoje mišice medeničnega dna in vaginalne kanal. Ti razredi so opisani v "Kama Sutra", "tantra", "Dao" in mnogih drugih starih razprav. Na Kitajskem, na primer, skrivnosti razvoja intimnih mišic so bili nastanjeni v palače cesarjev in naučiti te skrivnosti le ženo cesarjev, vadil intimne mišice nadzor nad tehnologijo, ki uporablja žad jajca in simulatorjev. Prvi simulator, ki je stara več kot 4000 let, je bilo ugotovljeno.

V današnjem svetu je znanost krepitev intimne mišice razvili Arnold Kegel, profesor medicine na Univerzi v južni Kaliforniji, ZDA. V poznih 1940, Kegel študiral mehanizem urinske inkontinence pri ženskah po porodu. Iskanje vzrok slabosti mišic medeničnega dna, je videl rešitev v obnovo in inflacije teh mišic. Arnold Kegel razvili in ponudili svojim pacientom niz posebnih vaj, ki po porodu, ko kašelj, kihanje ali se smejejo inkontinenco, in razvili tudi prvi sodoben simulator. Trenutno ime Kegel znan po vsem svetu. metodologija, kot tudi različne spremembe v simulatorju, ki ga je ustvaril se uporabljajo v številnih zdravstvenih ustanovah.

V ruskih privržencev orientalskega vadbo mišic medeničnega dna in vaginalni kanal in Arnold Keglove vaje postanejo Muranivsky in V. Yu korenine. Kar izboljšal obstoječe simulatorji in metod, pa tudi ustvariti nekaj njihovih trenerjev. Usposabljanje intimnih mišic imenuje vumbildingom in imbilding.

Čeprav je skoval pojma, je bil V. Muranivsky beseda vumbildingom patentiran V. Muranivskogo določen za njegovo tehniko. Okrajšava vumbildingom stoji za vaginalno-nadzorovane mišice. Ta tehnika je postala predmet polemike med Muranivskogo B. in J. Root. Slednje velja, da ni vaginalne na mišični pogon, saj se vaginalne oddelek zgornji kanal sestavljen iz gladke mišice in mišice ne more biti pod nadzorom zavesti. To je prejel popolno potrditev v medicini. Zato, Yu Kornev tehnika postala razlikujejo od metod W. Muranivskogo besedo imbilding zaljubljen in postal povezan s svojo tehniko. Imbilding pomeni ustvarjanje in krepitev intimne mišice.

Trenutno obstajata dve metode vzporedno, neodvisno drug od drugega in se pogosto uporabljajo izven Rusije. V skladu s postopkom imbilding uspešno delo v šoli v številnih mestih Ukrajine, Francije, Španije, Kazahstan, Litva in Belorusija. V Ukrajini, posebna Ukrajinski imbilding šoli, kjer je poučeval ne le imbilding, ampak tudi pripravi overjene inštruktorje za Ukrajine in drugih držav. Šola in vumbildingom centri delujejo tudi izven Rusije - v Združenih državah Amerike, Ukrajina, Belorusija, Italija.

Predhodna ugotovitev, da je treba okrepiti, se lahko izvede na naslednjih razlogov mišice:

Urinska inkontinenca pri ženskah smeh in kihanje
Nezmožnost prenašati za dolgo stranišče.
Hemoroidi - pogosto satelitsko prolaps zadnjo vaginalne stene.
zrak vstopa na nagibih, spolne intime.
Vdora vode pri kopanju v kopalnici, in javnih rezervoarji da nevarna okužba prizadel.

Načini intimnih mišic

Keglove vaje - Ameriški urolog Arnold Kegel sredi XX stoletja imenujejo svoje bolnike s spustom od medenične organov in vadbe inkontinence v povezavi z napravo "Promezhnostnometr". Skittle poudaril simulator vrednost upornosti v primerjavi z vadbo brez njega.
Vaginalne kroglice - dve kroglice povezani z nitjo, ki se nosijo čez dan, v najboljšem primeru - da se naučijo, jih tepe med seboj in nato notranjost.
Vaje z žada jajca - jajca iz treh različnih velikosti žada z navojem, ki se uporablja za razvoj vhod mišične stene in oboke vagine na. Različne velikosti, teže in vam omogočajo, da uporabite posebno obliko nefritis tako pasivnih (nosijo jajca v nožnici čez dan), in za aktivno vadbo (vaja za "valovi" vagine, "posnetkov" in drugih tehnik).
imbilding razredi učijo s posebno tehniko, z uporabo simulatorjev in pod nadzorom inštruktorja. Metodologija imbilding predvsem krepitev mišic medeničnega dna, in deluje dovolj vodljivost. Za ta namen, posebno vstop ravni trenerji - vaginalne kroglice in lasersko simulator, ki ima povratne informacije - kazalnik rezultatov. Mišice medeničnega dna in napolnjene s pomočjo simulatorja Keglovih. Zgornji vaginalni kanal ločenih ojačana s pnevmatskim simulator.

Učinki razvoja intimnih mišic

Kot vsako vadbo, razvoj intimnih mišic spodbuja zdravo Predloga: Kaj?. medeničnega tkiva so stisnjeni, postane elastično, izboljša krvni obtok, pretok kisika in hranilnih snovi v tkiva. vaginalne tkiva in mišice medeničnega dna hitreje opomore po porodu. Zmanjšana vaginalni volumen. Poveča občutljivost erogenih con, se proizvajajo v zadostnih količinah ženskih hormonov. To krepi trebušne prepone in tiska, ki prispeva k tuzheniyu pri porodu.




Razvoj intimnih mišic za moške

Pri moških, mišični dviganje anusa (lat. M. mišica dvigalka ani) tesno oprijeto na prostati. Vaje prispevajo k boljšemu odtok prostate, ki je preprečevanje stagnacije, prostatitis. Trebušasta, gobasta in ishiatićno-kavernozni mišice, ki sodelujejo pri javnost sperme med orgazmom, sodelujejo tudi pri uriniranju. Te mišice pomagajo okrepiti erekcijo s stiskanjem venski odtok, ampak le okrepi - neposredne zveze še niso v procesu erekcijo. tudi okrepila sečnice mišice zapiralke, ki ločuje sprednji iz zadnji sečnice je vključen v dejanje ejakulacijo in uriniranja.

medenične membrana

Zaslonka medenica (lat. Diaphrdgma medenica) zavzema zadnjo mednožni del in ima obliko trikotnika, katerega tocka obrnjena proti trtica in koti so usmerjeni na ischial tuberosity. Skozi medenice membrano v obeh moških in ženskah potekala končna oddelka danke. Površinska plast mišic medeničnega dna zastopanih neparnega mišice - zunanji sfinkter anusa (lat m.sphincter ani externus.).

Ta mišica leži pod kožo, ki obdaja konec oddelka danke. Sestavljen je iz več žarkov, od katerih je najbolj površne prekine v podkožnem tkivu. Paketi, ki se začne na vrhu trtica, zajemajo anus in konec v središču tetive na presredek. Najgloblji nosilci okoliških nižje oddelek danke, ki mejijo na mišice, je mišica dvigalka anus. Vsi nosilci za zunanje mišice zapiralke anusa je stisnjen na svojem zmanjšanje (zapiranje) odprtja anus.

Z globokih mišic medeničnega dna sta dve mišice, ki tvorijo dno zadnjega dela medenični votlini. Mišica dvigalka mišice anusa (lat. M.levator ani) par ima obliko oblikuje tanka trikotne plošče podoben mišice lijak drugi strani širši del obrnjen navzgor. Spodnji del obeh mišic, ožanje kritje danke v obliki zanke.

Mišica izvira na stranskih medenici stene več nosilcev. Sprednji nosilci začnejo na notranji površini spodnjih vej sramno kostjo, na strani - na tendinous lok Erector mišice anusa (lat arcus tendineum musculi levatoris ani.). Tendinous lok je v obliki loka zgoščevalno medenici fascia na točki, kjer se tvori zaporno fascia.

Od leve in desne mišice, dviganje anusa, so usmerjeni navzdol in nazaj, med seboj povezani, kritje danke. Del teh vlaken vtkana mišic prostate (pri moških), stene vagine (pri ženskah), kot tudi v steni mehurja in mišice same kishki- naravnost končnih na temenu trtica v obliki anococcygeal telesa (lat. Lig. Anococcygeum). Z zmanjšanjem mišice erector anus, in povečuje rast medeničnega dna, ki se potegne naprej in navzgor dno (zgornja meja) rektuma ločimo, ki je tako stisnjen. Ta mišica pri ženskah stisne tudi vagino in pripelje nazaj v nožnico na sprednji steni.

Keglove vaje med nosečnostjo

Keglove vaje pomagajo krepiti mišice med porodom, da se olajša in prispeva k spodbujanju otrokovega porodni kanal, in da se sprostite in "blok" tisti, ki zavirajo ta proces. Te vaje so le enaka potreba za vsako nosečnico. Dejstvo je, da v tem obdobju mišice medeničnega dna naravno odvajalo (zaradi sprememb, ki se dogajajo v tebi: rastoča maternica razteza elastičnost mišično tkivo zmanjša, in tako naprej), je zelo vidnem mestu, ter dobave in poporodnem obdobju. Če pa za vse tiste mišice, ki jih imate, in pred nosečnostjo ni bilo tako vroče močna, je situacija postala še bolj negativen barve.

Video: Vaje za prolapsa maternice. Keglove vaje

Usposabljanje se mora začeti že v najzgodnejših fazah nosečnosti, ki opravljajo 20-30 vaj na dan.

Ne skrbite, če na prvem vas slab dogovor, in da bo videti, kot da ne morete pretegniti mišice dovolj močna ali trajno. Potrpežljivost in malo truda! Toda strokovnjaki ne priporočajo vnet. Če ste začeli s precej oslabljene mišice medeničnega dna, obremenitve, stres in intenzivnosti vadbe je treba postopoma povečuje.

Ne pozabite, vaš cilj - da se naučijo, da se počutijo medenične mišice in nadzorujejo njihovo delo, in ne za ustvarjanje največje napetosti.

Keglove vaje po porodu.

Po rojstvu, v prvih 6-8 tednih, niso zaželene vadbo vaginalne mišice. Če se počutite dobro in je šel skozi vse izolacije, lahko varno začeti izvajati. Ginekologi svetujemo, da si opomore od poroda z Keglovih vaj, ali z uporabo posebne vaginalne kroglice.

Video: Intimne telovadbo za nosečnice del 1 Začetni razredi

Keglove vaje so poimenovane po dr Arnold Kegel, ki je razvil sklop vaj za krepitev maternice, mehurja, sečnica, in danke, saj so te vaje koristne in moški v boju proti prostatitis.

Obnova ženskega telesa po porodu poteka na različne načine, vendar z mlado mamo Keglove vaje kompleks hitro pridejo v formo. Maternica se hitro upada in je opomogla od trdega dela - nosečnostjo in porodom. Krepi mišice medeničnega dna. Mnoge ženske so zaskrbljeni zaradi intimnega odnosa po porodu, pri Keglovih vaj, boste lahko uživali v seksu in se veliko veselje do svojega partnerja, kot tudi pred in pogosto ženska začne, da bodo imeli nove občutke, še več užitka.

Keglove vaje - kaj je bistvo?

Najti v svoje mišice, ki jih je vlak, naredite naslednje: med uriniranjem, nehaj. Počutiš mišice, da napet? Da so v stiski usposabljanja.

Video: Intimne gimnastika s spustom od medenične organe

Vaja One: Zategnite mišice, kot si naredil za zastajanja urina, za 10 sekund. Sprostite se. Ali to vajo osemkrat prvi dan, nato pa postopno povečanje števila ponovitev, tako da bodo do 20 ali malo več. Prosimo, upoštevajte, da je to potrebno, da sev notranje mišice namesto mišic stegna, trebuh ali zadnjico!

Vaja Dva: To se včasih označuje kot "dvigalo". Stisnite malo notranje mišice, jih zadržite v tem položaju za 3-5 sekund, nato pa še naprej zmanjšujejo, še imajo, in tako gredo 4-5 "tla". Sprostitev je podobna, le v obratni smeri, s postankom na vsaki "nadstropju".

Vaja Tri: krčenje in sproščanje mišic delati dobro, kot v prvo vajo, vendar se hitro doseganje "plapolanje" učinek.

Vaja Štiri: Izmenično napeti in sprostiti mišice vhod anus in vagina mišice. Ali je to v hitrem zaporedju, kot so "val".

Kot lahko vidite, Keglove vaje so zelo preprosta in ne zahteva veliko časa. Naredite jih čim bolj pogosto. Če ste trenutno noseči, se posvetujte s svojim ginekologom, kaj vaje so najboljše za vas, in ali obstajajo kontraindikacije za njihovo izvedbo, izhajajoč iz stanja vaše zdravje!

Video: Keglove vaje za nosečnice. Lepota KSU

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný