GuruHealthInfo.com

Pravilna prehrana. Prehrana in stres

Video: Kako ustaviti zaseg stres. Dietetik Elena Chudinov

Prehrana in stres

Človeško telo - biološki mehanizem, po ritmu, ki ga moramo jesti ob določenih urah, pojdite v posteljo in se zbudite ob istem času.

Ampak vse je drugače v vsakdanjem življenju.

Glavni vzrok za telesne mase pri ženskah, ki so posledica stresa - je rezultat jedo preveč v drugi polovici dneva.

To je naravni cikel stresnih hormonov v 6-8 kortizol in anksioznost hormon doseže najvišjo stopnjo, v času, ko je oseba je zelo aktiven in opozorilo.

Nato je raven hormonov postopoma zmanjšuje, saj smo začeli utrujeni, je težko zbrati. Po 16 urah se telo postopoma pripravlja na počitek. In v času, je spanje vsebina hormon minimalen, tako da je možno, da počitek in pridobili moč. Proti ravni jutro hormon narašča, priprava telesa na aktivnost. Toda sodobna aktivna oseba ne uskladi svoje dejavnosti s svojo biološko uro.

Telo potrebuje počitek in sprostitev, in mi mudi na nujne zadeve, živčni, nekje pozna - to je zelo težka bremena na telo. Ni presenetljivo, da mnoge ženske so že iskali na podzavestni ravni v viru hrane poguma in moči, in užitek rekreacija. Ženske se soočajo s tako težavo, kot pravilo, pravilno začnete dan - njihov zajtrk ali preobremenjen z ogljikovimi hidrati, ali neobstoječa.

stres

Stres povzroča željo, da "izkoristijo" težave le pri ženskah, ki so nagnjeni k biti prekomerno telesno težo. Drugi, nasprotno, v času izredne razmere popolnoma izgubila apetit.

Če stres je apetit, morate strategize kako najbolje premagati. To zahteva pravilne prehrane, še posebej treba paziti na nevarnem času - med 15 in 24 ur. Boriti se moramo proti slabe navade, kot nespametnega žvečenje. Ogljikovih hidratov, je bolje, da dajo prednost kompleksnih - nerafinirano žitaric, sadja in zelenjave. Snack, da je 3 ure po kosilu.

Njeni člani lahko vključujejo jogurt s sadjem, z nizko vsebnostjo maščob skuto ali jogurt. Dobra pomoč cheer up telesna dejavnost, tudi če je stopil nekaj minut, stres umirila. Izkazalo da nadzora raven stresnih hormonov - telo proizvaja beta-endorfini, ki blokirajo stres odziv, kot naravni stimulans.

Ponoči vse metabolizem upočasni. Če jeste ponoči, še posebej junk hrana, maščoba vsebovana v živilih zaužitih, oksidiranega in hitro deponiranih v rezervi. Poleg tega, želodec, ki je napolnjena, je pritisk na membrani, kar negativno vpliva na delovanje srca. Pred spanjem je dovoljeno jesti jabolko, piti malo jogurt, kefir. To bo zadovoljila vašo lakoto.

Za občutek sitosti, morate: imeti počasneje signala nasičenost lahko doseže mozga- piti kozarec vode pred obrokom in kozarec vsaki 2 uri čez dan - da bo utopijo občutek o bližnjem goloda- zaželeno, da bi jedli na poti, ki se ukvarjajo pri odvajanju nekaterih druga stvar.

Zmanjšajte vnos kalorij je možno, če:

1) sladkor v sladic nadomesti z vaniliji ali cimeta;
2) uporabljajo različne začimbe - pomagajo zavajati apetita, s čimer se je oster okus;

3) uporaba nepredelana živila - kruh iz pšenične moke, nerafinirana žita;
4), po potrebi nadomeščajo sladkor;

5) bolje izkoristiti nizko kalorično maščobnih omake namesto - na majoneza, sončničnega olja.

Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali izognili prenajedanje:

1. Hrana mora biti hranljiva. Sytnosti dajejo maščobe živalske hrane in rastlinska olja. Solatna zelenjava je zaželeno, da se uporaba rastlinskega olja (30 g na dan - je potrebno), ali apetit, nasprotno, povečala.
2. Hrana mora biti zabavno, ko so "navadni" hrana željo, da si privoščite nekaj posebnega.

3. V popoldanskem lakote začne rasti, tako da boste morali okusnega obroka hrane, vendar v nobenem primeru ne pozneje, in po možnosti 3 ure pred spanjem.
4. Jasno je v skladu z dieto, ker če preskoči obrok, naslednji - lahko enostavno preveč jesti.

5. Ne pozabite, da snacking v naglici ne koristi, in nasičenosti, počasi jesti, žvečenje hrane temeljito.
6. soli v prehrani mora biti malo. Slana hrana povzroča apetit.

7. Kot veste, želodec ima kapaciteto za velik odsek. Zato je treba vse dele hrane zmerno in ne bi smelo biti preveč piti.



8. Stroge omejitve v hrani lahko povzroči ravno nasproten učinek - popivanje jedo epizod.

9. Aromaterapija in meditacije - ne scenariji najslabših v boju za premagovanje apetit.
10. Ne zanašajte se na to, da "današnji praznik jutri lahko delo v telovadnici."
11. Jejte čim manj alkohola.
12. ogledalo - najboljši pokazatelj.

13. Ne pretiravajte s postom, da ne živijo na temo hrane.
14. Manj skupni pristop k ravnovesju - v telesu se nenehno spreminja vsebnost vode in maščobe, tehta manj kot mišice.
15. Za občutek lakote se ne mučil, vendar dodatnih kalorij niso bile uporabljene, bi morali jesti, kjer je prisotna veliko zraka. Primeri takih izdelkov so žita kruh, stepeno sadni pire.
16. Delo na vašo moč volje, navdiha, uspeh drugih, bolj optimistični v vseh pogledih!

Prehrana in kozmetika

Beseda "kozmetika" v antični Grčiji razumemo kot umetnost dekoriranja. To je veda, ki vam omogoča, da izboljša videz osebe. Cosmetologists sveti osredotočiti ne le na vzdrževanje zdrave kože, las, pa tudi na splošno stanje vseh organov in organskih sistemov.

Skrb za lep videz ni omejena s kozmetičnimi postopki. Pravilna ugotovitev naredil avtor "The ABC kozmetike" F. Guskov, "kozmetičarka Nasveti mora zajemati hrane in prehranskih vprašanj."

Zlato pravilo za lepo in zdravo kožo je, da je poraba sadja in zelenjave skozi vse leto.

Profesor Suresh Rattan ukvarja s problemom staranja. On svetuje jedo več paradižnika - so veliko antioksidantov, ki ohranjajo kožo v dobrem stanju in ne dajejo njeno starost. Zeleno jabolko, jedli čez dan, bo bolj koristno kot najbolj spretno make-up. Na splošno velja, vitaminov dobro kot pri zaužitju, in ko se uporablja zunaj - obogatene kreme in serumi imajo počasen, a blagodejno vpliva na kožo.

Če držijo togo prehrane za dolgo časa, bo telo vam povrne s suho kožo, lase brez leska in krhke nohte. V treba vedeti, kdaj ustaviti.

Lepota Skrivnosti zvezd

Sophia Loren na dan jesti ananas, za katerega je znano, da je močan vir naravnih antioksidantov. Poleg tega vsebuje encim bromelain, ki deluje na proteine, ki so jih cepitvijo pred monomerov. Fat metabolizem ananas kljub razširjeno zmotno prepričanje, nekoliko vpliva. Toda imel je dolgo vplival na hrano, ki je pokvarilo v črevesju. Zato je zelo koristno, če bogat (ne) hrano jesti rezino ananasa - to bo olajšalo in pospešilo prebavo. Tudi ananas lahko otopi občutek lakote.

Alla Pugacheva zaželen način ločenega napajanja. Ona ne poskuša naložiti vaše prehrane kompleksne kombinacije hrane: če je riba jed, to ne bi smelo jed, in po solati ne bi smelo biti nobenih težkih obrokov. Toda Christina Aguilera ne držijo nobeni dieti, jedo različne jedi brez posebne diete, vendar pa je še posebej opozoriti na vzhodni kuhinje.

Alicia Silverstone je ne odlikuje s posebno harmonijo, ko pa se je poskušala slediti vegetarijansko prehrano, je bila očitna posledica, in zapustil ne le odvečnih kg, ampak tudi nespečnost, težave z lasmi, kožo.

Alain Sviridov navajeni, da preprosto hrano, ona ljubi zelenjave, sadja. Njena dieta ni prostora za ocvrte, škrobna živila, visoko kalorično. In lepa oblika pevke ne zahteva posebne diete in omejitve.

Toda podrobnosti popularne ameriške revije, koliko so pripravljeni plačati zvezde šovbiznisa, da izgubijo težo: Uma Thurman si je zastavila cilj, v najkrajšem možnem času za snemanje novega filma, da izgubijo težo po porodu, in plačal 148 $ na kilogram, hujšanje je 12 kg. . Kate Hudson shujšala za 27 kg, najem osebnega prehrano. To ji je uspelo v 2427 dolarjev. Na kilogram. Oprah Winfrey s pomočjo trenerja napora, za prehrano in različnih zdravil in postopkov razšla z 58 (!) Kg in za 750 tisoč. Dolarjev.

Lepota prehrana razlikuje od drugih po tem, da poleg izgube teže, zagotoviti še en pomemben učinek - izboljšajo kožo in polt in negujejo lase in nohte vitamine. Še posebej koristno za uskladitev s tako dieto v spomladi, ko se je telo po zimskem Beriberi še ni povrnjena.

Če skozi vse leto vsak dan jesti vsaj 3 izdelek na spodnjem seznamu, se lahko moč se šteje za popolno:

1) matice vseh vidov- bučnih semen in kalijo grain podsolnuha- zlakov- sezamovo;
2) brusnice, brusnice, borovnice, rdeče jerebike, vrtnica, glog, kosmulje, robidnice, jagode;
3) sadje, predvsem limone in apelsiny- vse sveže zelenjave, predvsem buče, zelje, zelena, čebula, česen, morske alge;

4) zeleni čaj in zelišča, posušene rozine, fige, slive, marelice, finiki- medu;
5) olivno olje, sojino olje, laneno olje, koruzno olje, jabolčni kis, infuzija koprive, lipe in breze.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný