Kalcij in fosfor med nosečnostjo

Med nosečnostjo in dojenjem 1200 mg je vsak od njih priporoča, da dnevno.

Video: najboljša priprava Kalcij - kalcij magnezij kelat IPV + vitamin D + Fosfor (-iron, cinkovega, -kaly, -sodium)

Med procesom rasti rojstva in rasti kostnih celic prevladuje nad procesom Odmiranje. Po približno petindvajsetih letih rasti kosti se upočasnjuje. Post-menopavzi razgradnja kosti postanejo bistveno večja od njihove višine.

kalcij stanje je urejeno s hormoni in je povezana z vitaminom D. To je, kako se to zgodi. Ko nivo krvnega kalcija pade, ščitnice proizvaja en hormon znan kot PTH. Opravlja dve funkciji. Prvič, daje sproščanje boost kalcija iz kosti. Drugič, stimulira ledvice, da dobimo aktivno obliko vitamina D. Rezultat je normalizacija ravni kalcija v krvi.

Video: Kako skrbeti za dojenčka zob od rojstva

Sončni UV žarki se absorbira skozi kožo, da je predhodnik vitamina D, 7-dehidroholesterola, v vitamin D. Ženske, ki živijo v severnih podnebjih, ki delajo v zaprtih prostorih ali vedno nositi oblačila, ki jih pokrivajo od sonca, ne more absorbirati velik del vitamina predhodnika . Nekatere študije kažejo, da je sinteza vitamina D počasnejši pri ljudeh s temno kožo. Ker je možnost, da je v soncu, ni vse, kar je, potem lahko zamenjate sončenje, porabijo mleko obogateno z vitaminom D. To bo vas in kalcija in vitamina D zagotoviti, da olajša absorpcijo. Ženske, ki niso na soncu in ne pijejo mleka, lahko zahteva, vitamina D, vendar jih je treba sprejeti pod zdravniškim nadzorom.

Nosečnost: pomanjkanje kalcija

Med nosečnostjo placenta proizvaja hormone (estrogen in somatomammotrophin za oblikovanje človeškega hrustanec), ki prispevajo k kalcijevega izpustitvi iz kosti in poveča absorpcijo in nabiranje kalcija, ki prihaja od zunaj v kosti. Ti hormoni ne prehajajo v krvni obtok ploda.

s posteljico Produkcija, oblika vitamina D omogoča prenos kalcija od vas za otroka. Ko se spusti na raven kalcija v krvi, ščitnice PTH vrže push sproščanje kalcija iz kosti. Te zahteve, skupaj z vplivom izvidov hormonov zahtevajo trajno vnos kalcija in, do neke mere, vitamina D. Če vaša prehrana ne zagotavlja dovolj kalcija, bo odstranjen iz kosti, da bi se raven kalcija v krvi na normalno. Vzdrževanje raven kalcija v krvi je pomembno, ker kalcij uravnava vitalne funkcije, kot so krčenje mišic in srčni utrip ritma. Če je vnos kalcija iz hrane zadostuje, da si pridržuje v kosteh, bodisi ostati nedotaknjeno ali obnoviti. Če je vnos kalcija nizka, lahko vaše kosti postanejo bolj krhke, zaradi tega, kar je ženska izpostavljena nevarnosti njenega osteoporoze pri starejših starosti.

Mleko in sončno svetlobo

Na splošno velja, zdravje žensk, valijo enega otroka, ki je običajno priporočljivo jemati 1200 mg kalcija na dan. Dr. Roy Pitkin ugotavlja, da je mleko, saj je skoraj nemogoče, da bi izpolnila zahteve kalcija brez mlečnih izdelkov bistvenega pomena za nosečnice. Norma za nosečnice - 1200 mg kalcija - sovpada prav z njegovo vsebino v liter mleka. Posamezniki, ki ne uživajo mleka ali mlečnih izdelkov morali dobiti kalcija v "dodatkov".

Pri tem ni pomembno, ali jeste jogurt ali piti polnomastno mleko, posneto mleko, razredčeno z mlekom, maščoba mleka ali mlečnih izdelkov - kalcij je še vedno prisotna, in taki izdelki so tradicionalno močnejši z vitaminom D, ki povečuje absorpcijo in izkoristek kalcija. Toda maslo in smetana niso dober vir kalcija. In ti tudi ne bi bilo treba piti kozarec mleka, ga lahko dodate v preste, juho, kolački in pudingi. Lahko so navadni ali sadni jogurt, zamrznjene ali okusom tekočino iz trgovine mleka in mlečnih izdelkov.

Mleko vsebuje tudi laktozo, ogljikov hidrat, ki povečuje absorpcijo kalcija. Nekatere ženske, ki ne morejo prebaviti laktoze, je driska, ko pijejo mleko. Vsebujejo encime mlečne izdelke, kot so jogurt in naravnih sirov imajo manj laktoze in lahko služi kot nadomestek za mleko. V tem primeru tudi dobro piti mleko za redčenje laktoze ali kapljice, ki pomagajo to prebaviti. Encim, ki cepi laktozo imenuje laktaze, na voljo v obliki tablet in ga je treba jemati s hrano. Ženske z laktozno intoleranco lahko pogosto pijejo mleko v majhnih količinah.

Video: Zakaj potrebujemo kalcij med nosečnostjo?

kalcijevi dodatki

Če ne piti mleko, ker vam ni všeč, ali pa si ne prenašajo laktoze, ali so strogi vegetarijanci, lahko zdravnik predpiše dodatke kalcija in vitamina D. točka zdravnik ali dietetik, da se odločijo, ali jih potrebujejo ali ne, v dopolnilih kalcija in vitamina D.

Lahko preverite absorpcijo kalcija z dajanjem tablete z njimi v majhno količino kisa. Mešajte vsakih nekaj minut. Tableto kolaps (ne raztopi) 30 minut. Če se to ne zgodi, izberite drugo dodatek. Zdaj za krepitev pomarančnega ali jabolčnega soka in grenivke koktajl uporablja novo obliko kalcijevega imenovano kalcijevega KLYA ki je kalcij, povezanim s citronske in jabolčne kisline. Ti dve kisline ponavadi najdemo v jabolko in limoninega soka. Kalcijev KLYA zlasti dobro absorbira, ker je že v raztopljeni stanju in citronske kisline z vitaminom C v soku tudi pospešuje absorpcijo železa. -Kalcija utrjena sokovi so dobri za povečanje vnosa kalcija. Služijo kot osvežilno pijačo, čudovito dopolnilo različne jedi in prigrizke.
Študije so pokazale, da lahko nekateri trdni, stisnjene tablete s kalcijem skozi prebavni trakt, ne da bi dejansko raztapljanje. Opravite isti test s kisom, če uporabljate tablete za dodatne količine kalcija.

Če želite, da dopolnila ne piti mleko, ker se nanaša na količino kalorij v mleku, mislim prva izključitev iz prehrane drugih virov kalorij. Če imate težave s povečanjem telesne mase, izberite posneto mleko in nizko vsebnostjo maščob jogurt in sir. Poraba mleka - je enostaven in poceni način za dosego različnih hranilnih potreb povezane ne le z kalcija, fosforja in vitamina D, vendar tudi z beljakovinami, riboflavin in vitamin B₁₂. "Vzroschenny" mleko sadje v večji verjetnosti bo velik otrok, od tistega, ki je bil odvisen od manj zanesljivih virov hranil, ki jih matere porabljenih.

Nekatere študije kažejo, da je kalcij vpliva na krvni tlak, in da s kalcijem se lahko uporablja, da bo nadzor nad nosečnostjo zaradi visokega krvnega tlaka povzročajo. Toda ta odnos zahteva nadaljnje preiskave in pododbor za prehrano in prehranska dopolnila, se ne štejejo, medtem ko so podatki dovolj zanesljivi priporočiti kalcija za preprečevanje ali zdravljenje nosečnostjo povzroča visok krvni tlak.