Vadba po porodu, za rehabilitacijo in hujšanje želodec

To ne bo le krepitev medeničnega dna in stene v trebuhu, ampak tudi podpreti okrevanje maternice in vas ščiti pred tromboze. Ampak, najverjetneje, v trenutku, ko ste še vedno prešibka in potrebujejo več miru kot v formulaciji naslednje opravilo, ki ga zahteva nova prizadevanja. Potem pa še bolje odreči telovadnico in ne skrbite. Za optimalno okrevanje ne bo dovolj, če začnete delati ustrezne vaje v 4-8 tednih po porodu.

V dobrem zdravstvenem stanju in ustrezen odnos lahko udeležijo krepilnih vaj, ki jih imajo v večini matičnih šolah. Babica ali fizioterapevt vam bo pokazal tudi takih vaj, ki jih lahko izvajate sami v postelji. Sprva bo lažja treninge, ki so namenjeni predvsem za lažji začetek z novo telo. Zdaj, ko je želodec šel, nenadoma čutijo sami zelo enostavno. Ampak morda včasih zdi, ni dovolj, močna in varna. Potem je čas, da menijo, da je medeničnega dna zanesljivo podporo za svoje telo.

Zato je bolje, da ne mudi

Za bolečine, otekline ali vnetja v področju presredka, ki se lahko pojavi po poškodbah rodnosti (loma ali razseka na presredek), da vaje za lahko medeničnega dna nadaljuje le na 7-8 th dan po rojstvu. Po carskim rezom, bi morali vzdržati obremenitve trebušne mišice, za približno 14 dni. V obeh primerih mora zdravnik ali babica ti dajo zeleno luč za gimnastika razrede.

Vaje za medenično dno v zgodnjem poporodnem obdobju

Poostritev medeničnega dna

• KORAK 1. Spustite nazaj v bolniški postelji, leži na hrbtu, se sprostite in dal blazino pod spodnjem delu hrbta.
• Korak 2. Cross noge iztegnjenimi, proste roke, da leži na obeh straneh, dlani gor.
• KORAK 3. Globoko vdihnite in izdihnite.
• KORAK 4. trdno stisne zadnjico in hkrati vlecite anus in vagina navzgor proti popku.
• STEP 5. Štetje štiri, lajšanje stresa, sprostite noge. Ponovite še dvakrat.

novo podporo

• STEP 1. Ulezite se na hrbet in dal blazino pod spodnjem delu hrbta.
• STEP 2. proste roke, da leži ob telesu, dlani navzgor, noge rahlo upognjeno kolena in noge počivajo na.
• 3. korak: Na voljo razredčeno kolena in kako lahko push težje podplatih skupaj.
• Korak 4. Ne poskušajte stisniti kolena v posteljo - to ni potrebno.
• STEP 5. mišični napor privijte anus in vagina navzgor proti popku, in štej do štiri.
• KORAK 6. lajšanje stresa, se sprostite in ponovite še dvakrat.

Napetost - sprostitev

Ležijo na vaši strani, noge rahlo ukrivljen na kolena.

• KORAK 1. Z eno roko je brezplačna pred vami, ki počiva na vrhu drugega ob telesu.
• STEP 2. Za trenutek, močno privijte vaginalne mišice in spet sprostite.
• KORAK 3. Namestnik napetost in sprostitev brez prekinitve, če ste hitro zazhmurivaete in ponovno odprite oči.
• KORAK 4. Po petih času "utripa" malo, se sprostite, globoko vdihnite in mirno.
• 5. korak ponovite še dvakrat, nato pa prevračanje na drugo stran.
• Korak 6. Ponovite celotno vajo v novem položaju.

Nepravilne po porodu vaje

V zgodnjem poporodnem obdobju, bi se izognili vse določbe, ki povzročajo bolečine v presredku, še posebej, če imate rojstni poškodbe. Vaje, kot so sedli v ležečem položaju (pogosto imenovana "sit-up"), oslabijo medeničnega dna, trebušne mišice, saj ima neomejene pritisk, kar lahko privede do prolapsa maternice in trajno mišično šibkost.

Zato je v prvih tednih po rojstvu zaseda le pod nadzorom usposobljene osebe, in najprej se posvetujte z zdravnikom ali babico, če lahko celo začeli gimnastičnih vaj.