Po rojstvu nujno za krepitev mišic medeničnega dna in pomaga, da se različne vaje.

Video: Odstranite želodec 5 dni

Lahko začnete trenirati mišice medeničnega dna in spodnje trebušne mišice, kakor hitro se počutijo nemočne. Hoja je koristno za vaše fizično stanje, in za svoje duševno odnos, zato poskusite (če je mogoče) redno hodi Stranska prikolica.

Nekateri porodničarji priporočajo čaka z drugimi vajami na položaju po šestih tednih pregled, čeprav mnogi ljudje mislijo, da jo lahko tudi postopoma vrnejo v pred rojstvom stres, upoštevajoč svojo kondicijo. Vse je odvisno od tega, kako redno ste počeli prej.
Na splošno velja, če vam pred koncem leta nosečnost, Najbolj verjetno, lahko takoj nadaljuje s prakso ali vsaj lahko naredimo lahke vaje in stretching vaje.

Če ste med nosečnostjo vadbo prekiniti ali celo prvič odločili, da začnete delati, bi moral biti eden začeti postopoma. Priporočamo naslednje vaje v prvih šestih tednov po dostavi. Ko obnovite svoje fizično stanje, se lahko premaknete na vaje za naslednje obdobje (po šest tednov).

Bolje, da ne gredo na kopanje v prvih šestih tednih po porodu, da bi se izognili okužbam.
Ko je treba čakati, da izvaja?
Če se med nosečnostjo imate bolečine v hrbtu ali bolečine v medeničnega obroča. Preden začnete sodelovati, se posvetujte s strokovnjakom.

Če vam je težko narediti vaje za mišice medeničnega dna, ali pa se soočajo s problemom inkontinenco, ko kašelj, kihanje ali smeh, se posvetujte z zdravnikom, preden se lotite squats, vaje, katerih namen je razvoj vseh mišičnih skupin, in moč vaje.

Sedi in aerobiko (na primer tek ali tenis) lahko povzroči nekaj mladih mater pritiska na medenično dno in povzroči neprostovoljno uriniranje (inkontinenca poporodno). Če ste imeli težave z inkontinenco med nosečnostjo ali po njej, je bolje, da bi se izognili takim vaje, kot so mišice medeničnega dna ni obnovljena. Naprej vajo je to mišično skupino in se posvetujte s svojim zdravnikom. Če po nekaj tednih, težava ni odpravljena, boste morda morali videti specialist.
Ali je mogoče, da se udeležijo seje skupine?
V večini primerov bi morali počakati, za prvi obisk pri zdravniku, in šele nato začeti lekcije skupine. Izberite skupino z majhnimi obremenitvami, vendar, če obstaja veliko vaj za tonika in raztezanje. Bodite prepričani, da povem, inštruktor, ki ste pred kratkim imeli otroka.

Lahko celo najdejo razrede, ki jih strokovnjaki izvajajo, porodničarji za ženske porodu.
Kaj je neposredna potrditev mišice?
Pri nekaterih ženskah so trebušne mišice preveč raztegne med nosečnostjo. To se imenuje razlike (diastazis) rectus abdominus. Če ne posvečajo dovolj pozornosti temu, lahko začnete mučijo bolečine v hrbtu in vam bo težje doseči ravno želodec.

Ponavadi preučiti razlike neposrednih trebušne mišice, medtem ko so v bolnišnici. Če niste prepričani, da ste obiskali, lahko narediš preverjanje preteklosti za sebe.
Ulezite se na hrbet z kolena ukrivljen.

Postavite svojo desno roko (ali desno, če ste levičar) na trebuhu nad pubis v pasu, palm navzdol, prsti v smeri sramno kostjo.
Dihati. Na izdihom počasi dvignite talno glavo in ramena, kot če sedite.
Ni važno, če si ne more dvigniti glavo in ramena. Tudi če ste samo poskušam to storiti, so vaše trebušne mišice delajo.

Moral bi počutili vaše trebušne mišice so zaprte, ko se trudijo, da bi sedel. Morda boste morali poskusiti večkrat, preden naredite kaj čutite. Če se po tretjem poskusu, še vedno ne čutijo, ne nadaljujejo. Vprašajte svojega zdravnika, da vas pregledati.

Širina reže dveh palcev ali manj se šteje za normalno po dostavi. Če imate vrzel tremi prsti ali več, bi morali začeti delaš vaje za mišice medeničnega dna in trebušne mišice, in se izogniti počepe.

Video: 1. del masaža novorojenčka od 0 do 6 mesecev

Če po nekaj tednih, se razmere ne bodo spremenile, se nanašajo na specialistu, ki lahko svetuje o posebnih vaj.
Ali lahko naredim, če sem dojenja?
Izogibajte se vaj, ki zagotavljajo boleče in neprijetne občutke v prsnem košu. In vedno poskušajo storiti, ko ste krmijo otroka. Ne boste imeli neprijetnih občutkov polnost prsi, in vaš otrok bo cenil, preveč. Po nekaterih raziskavah ugotovili, da če mati poskuša krme otroka takoj po močnem telovadnici, dojenček To je lahko v celoti zavrne prsi ali zanič manj aktiven. 60 minut po vadbi otroške gnus za dojke je treba opraviti. Če ne Preopteretiti, ne bi smeli imeti nobenih težav.

Ne pozabite, da nosijo podpornega modrček. Morda, modrc za doječe matere, je nezadostna, in razrede, kar potrebujete poseben športni modrček. Morda boste morali tudi Breast blazinic.
Kako veš, kaj delam več kot jaz?
Zaradi preveč aktivnih fizičnih aktivnosti v prvih tednih po rojstvu izcedek iz nožnice, ki se imenuje lochia, lahko postanejo rožnate ali rdeče in truda. To je znak, da morate upočasniti. Prav tako bi bilo treba čakati do pozdravi šiv, če ste imeli carski rez. Če krvavitev in izbor lochia spet nadaljuje, se posvetujte z zdravnikom.
Kako najbolje, da izgubijo težo?
Očitno je želja številnih mladih mater izgubijo zaposlili med nosečnostjo kilogramov takoj po rojstvu. Vendar pa je takojšnja poporodno obdobje ni najbolje, da gredo na dieti, še posebej, če hočeš, da imajo vzpostavljen dojenje.

Če ste se trudijo, da izgubijo težo dojenje, medtem ko lahko v vaš mleko so nekateri elementi, ki se imenuje ketoni, ki so potencialno škodljive za vašega otroka. Doječe matere potrebujejo okoli 200 kalorij na dan več kot med nosečnostjo, tako da je bilo njihovo mleko dovolj hranljivo za otroka, in da dobijo dovolj hrane. Da bi bolje razumeli to težavo, preberite naš članek posvečen dojenja in prehrane.

Razumen prehrana v kombinaciji z rednim gibanjem (ne pozabite, da je aktivna hoja - odlična vadba) lahko pomaga povrniti prejšnje oblike hitro in varno.
Mnoge ženske izgubijo dodatne kilograme samo v procesu dojenja, vendar ne vsi. Razumemo, da zredila prvih devet mesecev, zato ne pričakujte, da boste spusti zelo hitro. Praviloma naj bi v prvem letu, se šteje kot obdobje, v katerem lahko varno izgubijo težo. Vse te zvezde, ki jo berete, se shujšala za šest tednov, ne delujejo v korist zase in ne v korist otroka.

Pravi cilj - padec funta na teden. To ni le varna, ampak tudi zagotavlja, da dodatna teža ne bo vrnila. Najboljši način za dosego tega cilja - za opravljanje kakršne koli vadbe, na primer, da bi aktivno pohodništvo ali plavanje, medtem ko je uravnotežena krme. Ne pozabite energijske premike rok in nog, ki omogočajo tvoje srce bije hitreje. Če želite, da boste kar največ od vašega usposabljanja naučili, mora vaš srčni utrip med vadbo je 60-80% od maksimuma za vas. To pomeni, da boste nekoliko občutek sape, vendar lahko še vedno opravljajo na pogovor.

Pol ure na dan (vključno z vajami, katerih cilj je okrevanje mišic, še posebej sodelujejo med nosečnostjo), najmanj tri do petkrat na teden. Če se med nosečnostjo počnete, začnite s petnajst leto postopoma povečuje čas usposabljanja do trideset minut. Če se med nosečnostjo prenehajte z gledanjem in začeti z obremenitvijo, s katero prekinjen študij, in kolikor je to mogoče, povečati intenzivnost in trajanje vadbe. Če ste zaskrbljeni zaradi bolečin, obiščite zdravnika.