Katere vaje ni mogoče storiti za nosečnice. Vaje za nosečnice na rok. Gimnastika za nosečnice

Vsebina

• Video: zakaj telovadbo za nosečnice? kaj vaje narediti med nosečnostjo
• Video: gimnastika za nosečnice | vaje za noseča 3 pogoji video - tretjem trimesečju
• Vaje za nosečnice z trimesečju
• Gimnastika za nosečnice
• Razredi za nosečnice v vodi

Vaje za nosečnice z trimesečju

Prvih 12-14 tednih razvoja zarodka - najbolj nevarno za njega. Zato je priporočljivo, da se omeji mandat te vaje. V nobenem primeru ne dajejo obremenitve za medije, bi lahko sproži spontani splav. Vendar pa lahko vlak stegno in opravljajo zelo koristno in potrebno za nosečnice dihalne vaje.

Torej, izvaja za nosečnice 1 izraz - enostavna in učinkovita.

1. Za izvedbo zahtevane stol s hrbtom. Njegove roke na hrbtni strani na stolu, ne opravljajo zelo globoke počepe z razvezanih noge narazen. Priporočljivo je, da izmenično to vajo z dviganjem na prste.

2. Okrepiti prsne mišice in izboljša svojo obliko. Ni skrivnost, da je v času nosečnosti na otroka in po rojstvu, mnoge ženske prsi izgubi svojo obliko. To je verjetno, da bi se zgodilo, če v skladu s to preprosto vajo. Roke na prsih, dlani somknite. Vaja je, da bi poskušali tako težko, kot je mogoče zapreti dlani, v okviru velikega občutka, kako delati mišice prsnih.

3. Vaja za Obliques. Naslonil nazaj na stolu, dobili predložek nogo naprej, nato pa vstran in nazaj. Služi kot preprečevanje strij, in dobre priprave na porod.

4. Zavrtite medenico. To je zelo preprosta - slediti krožne medenico gibanja na eno ali drugo stran. Širina noge ramen narazen in rahlo ukrivljen na kolena.

5. Ta postopek se lahko opravi v kateri koli količini, kadarkoli in kjerkoli. Izvesti krožna vrtenja ustavi. Rise za nogavice, ki jih lahko tudi sedel. To pomaga preprečiti krčne žile in nižje krči noge. Še posebej priporočljivo za ženske, ki preživijo veliko časa v sedečem položaju.

Mi nadaljujemo kratek pregled in menijo, da je priporočena PPP za noseče trimesečju 2. To obdobje je najbolj varna med nosečnostjo in prispeva k telesni aktivnosti. Tveganje za splav nevarnosti je dokaj nizka, in ženske počutijo dobro - simptomi zgodnje toksičnosti, so izginili, in psihološko stanje izboljšalo skozi zavest o njihovem položaju in vse radosti, ki je pred nami.

Vaje za drugega trimesečja, ki se osredotočajo predvsem na predelu medenice. Redna njihovo izvajanje pomaga preprečiti takšne težave, kot urinske inkontinence, ki je pogosto v ponovno rodijo ženske, stare 30-35 let. Rezultat bo najbolj učinkovita, če skupaj z naslednjimi vajami za opravljanje Kegel.

Priporočljivo je, da se izključi vajo, kjer je obremenitev pade na eni nogi in opraviti v pasu, ki sega od 16-18 tedna, ko se je maternica znatno povečala, in nosečnica To postane manj okreten. Leži na hrbtu vaje za početi in to ni priporočljivo, vendar pa na strani, na maternici ni okrnjen vena cava in ni povzročilo pomanjkanje kisika v plod.

1. Začnite s toplo up. Sedi na trdo podlago in prekrižajte noge pred njim. Sledite glava obrne v eno ali drugo smer. Naslednja vaja - gladko obrne telo z ločenimi rokami ob straneh.

2. Naslednja vaja - sedel v malo morsko deklico predstavljajo in se raztezajo roko gor na Vdihnite, izdihnite previti glavo.

3. Za Obliques v drugem trimesečju nekoliko drugačna naloga. To se izvaja leži na boku, roke ležijo drug na drugega in se razširila naprej. Morate zgornjega dela telesa roke predlog za 180 stopinj, nato pa se vrnete v začetni položaj.

4. Vaja za mišice dojke (gl. V prvem trimesečju).

5. Sedite tako, da so zadnjico na svojih petah. Iztegnite roke naprej in se dotakne tal čelo. Ima velik sproščujoč učinek. Kolena so lahko malo Pritisni Sredinsko presek postaviti med njimi.
3. trimesečje

Približuje porodu, povečanje telesne mase, tudi za opravljanje preprostih vaj postane dolgočasno in težko. Ampak potem pridejo na pomoč vaj za nosečnice na fitball - posebno telovadnici žogo. Ti lahko opravljajo svoj dom (morali najprej pridobiti žogo), ali v centru za nosečnice. Zakaj fitball, ni normalno polnjenje. To se lahko izvede tudi, ampak vadbe na fitball bolj učinkovito, zanimivo. Poleg tega, usposabljanje na fitnes žogo zelo priročno in udobno za nosečnice v visoki nosečnosti. Priporočene vaje se dobesedno lahko razdelimo v tri kategorije: na zadnjici in stegnih, za roke, za prsi.

1. Vzelo bi lahka dumbbells, ki ne tehtajo več kot 1 kilogram. Sedenje na žogi, kar potrebujete, da bend svoje roke izmenično.

2. Sedenje na tleh s prekrižanimi nogami enostavno in ritmično stisnite žogo z rokami - to je zelo preprosta vaja za prsne mišice.

3. Če ste preveč neprijetno, da leži na hrbtu, lahko poskusite narediti to nalogo za 1-2 minut, je odlična preventiva za krčne žile. Leži na hrbtu, boste morali dati nogo na žogo in ga razvaljamo in nazaj in da krožnimi gibi.

Ne pozabite, da je vaja za nosečnice 3. trimesečju pogosto povzroči maternice ton, je fiziologija. Če čutite bolečine, utrip pospešil, takoj prenehajte z vadbo. V tem primeru je bolje narediti dihalne vaje, med katerimi smo opisali v nadaljevanju. Obstajajo medicinske kontraindikacije za katero koli vrsto telesne aktivnosti, ki jih potrebujejo za vedno spominjal.

1. Nekateri kroničnih bolezni (zato je treba pogovoriti s svojim zdravnikom pred začetkom vaje).

2. Ko se izgovarja zgodaj toksikoze.

3. madeži od vagina.

4. Pozno toksikoze (gestosis).

5. Ko polyhydramnios.

Končno, dihalne vaje. Služijo kot neke vrste sprostitev. Če ste pravilno dihati na vseh stopnjah v dobavi, lahko bistveno zmanjša boleče učinek. Toda brez rednega usposabljanja in koncentracije praktično ni mogoča.

1. Preponsko dihanje. Daj eno roko na trebuhu, po drugi strani - na prsih in globoko vdihnite in izdihnite. Prepričajte se, da samo dvigalo, ko vdihavanje trebuhu in prsih ostal negiben. Dihanje skozi nos.

2. prsi dih.

a) Roke na robovih, razredčimo s komolci na straneh. Kdaj naj dihanje kolena potisnite na stran, ter trebuh in prsni koš, da ostanejo v istem položaju.

b) Daj eno roko na prsih, drugi na trebuhu. Inspiratory dvig prsi, trebuh še vedno.

Pomembno je, da počne dihalne vaje, ne dih zamude, ali dojenček lahko pride do hipoksije. Trajanje usposabljanja - 30-40 minut.

Gimnastika za nosečnice

Pri normalnem poteku nosečnosti na spremembe telesnih ženskih pride do tega rezultata od mater prilagoditev organizma na nove pogoje obstoja, povezanih z razvojem zarodka. V nosečnosti, vsi organi delujejo normalno, vendar z večjo obremenitvijo. Za ohranjanje in krepitev zdravja nosečnic je bistvena naloga. Ugotovitve so pokazale, da se pojavljajo ženske, ki med nosečnostjo, ki se ukvarjajo s posebnimi gimnastiki, ob rojstvu hitreje in lažje. In po porodu njihovi zapleti so redki.

V kliniki za ženske je vedno opozarjajo, da lahko delajo za šport je samo v primerih, ko je nosečnost brez zapletov. Vaja za nosečnice prispevajo h krepitvi živčnega sistema, izboljša dihanje in delovanje srca, razvoj trebušne mišice. Ti so še posebej koristno za ženske, ki vodijo sedeči in neaktiven način življenja.

Vaja za nosečnice je najbolje narediti zjutraj, kmalu po prebuja. Posebna tehnika fizikalne terapije, ki obsega niz telesno vadbo za nosečnice z različnimi gestacijsko starostjo: 16 tednov, od 16 do 24, od 24 do 32, od 32 do 36 tednov, in med drugim tretjine četrtem petino in šesti, sedmi tednov po porodu.

Fitnes razredi za nosečnice, se lahko opravi skupini ali sami doma. Ko je ta metoda, mora ženska občasno obiščejo zdravnika za fizikalno terapijo.

Tukaj je nekaj uporabnih vaj za nosečnice:

Vaja № 1. Noge ramen širina, so roke dvigne navzgor malo sit - vdihavanje in roko spušča. Erektilna - in Exhale. Vaja ponovite trikrat.
Število Vaja 2. Feet ramen širina narazen, roke raztegne nazaj v zložena v ključavnico. Izdelujemo nagnete glavo gor in dol, levo in desno. Vse po 6-8 krat.
Vaja № 3. Noge širine ramen, za opravljanje poluprisedaniya poluvrascheniem ramena - nazaj (ramenski polkrog).
Število Vaja 4. Feet ramen širina narazen, prste naprej. Čepe, dvigniti roke, upogibanje na komolcih. Ponovite 8-10 krat. To je vaja za mišice ramen, bokov in zadnjice za nosečnice.
Vaja № 5. Noge skupaj. Lunges vsak krak izmenično opazil, orožja zmanjša sprednji prednjo stran prsnega koša, vleče naprej. Lahko torej, da eno roko na podporo (npr, blata). Ponovite 8-10 krat. Ta vaja je za zadnji del stegna in prsi.
Vaja № 6. Stiskanje dlani stran od stene (3-6 krat). To je vaja za prsne mišice.
Število Vaja širina 7. Feet ramen, rahlo ukrivljen na kolena. Bend v pasu, da so vaše roke na kolenih in okoli hrbta, ostani in tako trikrat. Nato pa noge skupaj in isto. To je vaja za nosečnice na hrbtu, pomaga sprostiti mišice pasu, kjer je večina bremena.
Število Vaja 8. Lezite na tla, tako da je bil spodnji del hrbta pritisniti na tla, roke, razširjene po telesu, noge upognjene na kolena. In izmenično vleči eno, nato drugo nogo na trebuhu, z njegovo koleno dotikajo trebuh. Ponovite 8-10 krat. Ta vaja je, da vztraja pri nosečnicah.
Vaja №9. Roke na svojem pasu. Vrtenje medenice izmenično v eno in drugo stran.
Število Vaja 10. Lezite na tla in potegnite noge, dotika s prsti nogavice noge in razširila noge narazen. Ta vaja za raztezanje (stretching vaje) - sprostitev, raztezanje in dihanje rehabilitacijo.

Te vaje za nosečnice lahko naredite doma. Preden začnete izvajati gimnastične vaje za nosečnice, naj se posvetujejo s svojim zdravnikom, če obstaja nekaj svarila. Fitness za nosečnice morajo biti doma vsak dan. Če imate omejen čas, poskusite obravnavati vsaj trikrat na teden. Prostor, kjer delate vaje je treba vedno prezračen, po možnosti v času gimnastike, da zapustijo odpreti okno.

Poleg športnih vaj za nosečnice, je zelo koristna hoja. To je varna in je prikazan v katerem koli mesecu nosečnosti. Na začetku nosečnosti lahko kolo, ampak kolesarjenje je bolje, da se vzdržijo. Nosečnice morajo paziti na plavanje. lahko vadite ta šport brez omejitev do konca nosečnosti.

Ne moreš narediti nenadnih premikov, skokov, sestopih, moč vaje. Ni priporočljivo močno seva, da sodelujejo na športnih tekmovanjih. Ko se izvaja za nosečnice ključna beseda mora biti v zmernih količinah. Na preveč aktivnih športov (vodni ali smučanje, potapljanje, rokoborba, tenis), ki jih je treba pozabiti.

Če redno opravlja dovoljene vaje, nato pa stran; rezultat kmalu. Vaše zdravje in razpoloženje bo dramatično izboljšala in vam bo z veseljem pričakujejo otroka.

Razredi za nosečnice v vodi

Kot je za tradicionalno imamo mnenja o plavanju za nosečnice, da prihaja iz nekaterih zelo napačnih predpostavk.

Prva predpostavka se nanaša na razmerje do noseča žensko bolnika z ustrezno naložena s številnimi "ne smejo". Nosečnost ni kontraindikacija bivanje v vodi!

Druga predpostavka se nanaša na pojem "kopanje", Ki so običajno povezana intenzivno gibanje in veliko fizičnega napora. V našem primeru ne gre za športno plavanje, in posebej oblikovano vaj za nosečnice, ki se izvajajo v vodi, vključno s plavanjem in posebnih premikov strogo odmerjeno obremenitvijo in ojača značaja. Ti razredi omogočajo vsako žensko v katerikoli fazi nosečnosti koristi od usposabljanja v vodi.

Razredi v bazenu - to je eden izmed najbolj učinkovitih vidikov priprave na porod, in najbolj ljubljeni žensk. To lahko preverite tako, da je videti na žensko, ki prihajajo iz vode po vadbi. Njene oči sijala, jo imajo zaupanje v njihovo zdravje, lepoto in zaupanje. Ker voda je predvsem sproščujoč učinek. Z rastjo otroka, ne samo povečuje težo in velikost želodca, ampak tudi celotno telo postane težko premakniti. In v vodi, da postane breztežnostnem gibanje je olajšano in edemas se zmanjšajo ali izginejo. Zelo pomembno je, vsaj enkrat na teden, da vaše telo počitek. Poleg tega je vaš otrok v istih pouku času priprave v bazenu, da zapustijo, ko se opravljajo vaje v vodi na dih zamudo.