Prehrana med nosečnostjo, zdrava prehrana med nosečnostjo

Je poleg tega morajo zagotoviti sami ne samo, ampak tudi pomembno dejavnost nerojenega otroka. Da bi zagotovili, da je vse šlo gladko, se krvni obtok in presnova od prvega dne nosečnosti prilagoditi novim razmeram.

Prva stvar, ki se poveča volumen krvi. Že v prvem trimesečju nosečnosti, srce začne delati težje. Več krvi je črpalke, večja je pogostost popadkov. Če bi se nosečnost posebno pozornost na to, da pijejo več. Vaše telo potrebuje približno 2,5 litra na dan - pa bo lahko za pokritje svojih potreb v tekočini. Zeliščni čaji, mineralna voda, razredčene sadne sokove, so dobre za odžejanje. Ampak ne pozabite o nevarnostih brezalkoholnih pijač, ki vsebujejo preveč sladkorja. Poleg tega je za normalizacijo pretoka krvi je pomembno, da telo dobi dovolj mineralov. Torej ne obupajte na sol!

Ko je ženska pričakuje otroka, v okolici se pogosto ji reče: "No, sedaj bi morali jesti za dva!" To ni res, če govorimo o obsegu jedel, vendar v tej šali je le delček šalo - potem je treba vse nosečnica zagotoviti celovit razvoj več en organizem.

To je težko preceniti vloge, ki jo ima pravilna prehrana v življenju nosečnice. Čakanje na otroka, bi morali več pozornosti nameniti načrtovanju njihove dnevne prehrane.

Omogoča proteini popraviti poškodovano tkivo in ustvariti nove. Ogljikovi hidrati so idealen vir energije za vas in vašega otroka, in pomagajo pri prebavi maščob in nekaterih vitaminov normalno delovanje živčnega sistema zarodka.

Ima hrano, glede na trajanje nosečnosti

Seveda, bo vaš jedilnik razlikujejo glede na trajanje nosečnosti. Na primer, v prvem trimesečju, ko je aktivno prestrukturiranje telesu in iz vseh organov in sistemov za plod, posvečajo več pozornosti vitaminov in mineralov.

Znaki zastrupitve lahko povzroči zelo selektiven, tako da zdaj si lahko razvajajo malo. Velik del zelenjave, sadja, zelenjave in sokov v prvih mesecih nosečnosti je lahko zelo koristna, zlasti ker so ti proizvodi običajno in tudi tiste bodoče matere, ki trpijo zaradi jutranje slabosti prenaša. Zelo uporabne danes izdelki, ki imajo minimalno proces kuhanja - in jim pomagajo, da se zmanjša pojav toksičnosti.

V drugem trimesečju je aktivna rast vašega otroka, tako da zdaj je treba veliko pozornosti nameniti zadostni vnos kalorij.

Poskusi, da ne prepražimo hrane v maščobi, kuhajte na pari, kuhano in kuhamo, in sveže rastlinsko olje in maslo, dodamo na že pripravljene jedi.

Ne odnese s sladkarijami - vse, kar vaše telo potrebuje ogljikove hidrate lahko dobite od kruha, kot tudi žita, testenine, zelenjava in sladko sadje.

Poskus, da skrbijo zase in njihove dojenčke pravo količino beljakovin, ne pozabite, da beljakovine iz živalskih proizvodov za dolgo časa za prebavo, tako da so jedi iz mesa, rib ali perutnine, je bolje, da na kosilo. Večerja mora biti lahka - pripravite jed zelenjave ali mlečnih izdelkov.

V zadnjih treh mesecih nosečnosti, vaš otrok ne raste tako hitro, zdaj pa povečuje mišično maso. V tem času se to zgodi in vaše duševno in fizično pripravo na porod. Zdaj odlična priložnost, da pridobijo prekomerne telesne teže, tako da je treba pozorno na vašem dnevnem meniju kalorij. Izgnani iz bonbonov in mastne hrane, kot so maščobne meso, sir in kislo smetano.

Menijo, da lahko velika količina mesa v prehrani žensk v pozni nosečnosti nekoliko zmanjša elastičnost njenih tkiv in poveča tveganje za zlome v procesu poroda. Zmanjšanje porabe mesa lahko pozitivno vpliva na vašo sposobnost za obvladovanje bolečine.

Vendar bo danes morski sadeži pade ob pravem trenutku.

Odvzem mesnih izdelkov in je priporočljiva za ženske, ki perenashivayut otroka. Nosečnost več kot 40 tednov, se ne sme zlorabljati, in živila, bogata s kalcijem.

Pet skupine projektov

Tradicionalno so nutricionisti vsi izdelki razdeljeni v pet skupin.

K prva skupina vključujejo mleko in izdelke iz njega. Te jedi bodo za vas odličen vir živalskih beljakovin, maščob, kalcija in vitamina A in vitamini B so zelo koristne za vas zdaj mlečni izdelki, zlasti tiste, ki vsebujejo bifidobakterij.

Drugo skupino izdelki so meso in perutnina, meso organov, ribe, jajca. Lahko vključujejo teh živil v vaši prehrani 2 - 3 krat na dan.

Video: Kaj je nosečnost? Pravilna prehrana med nosečnostjo. nosečnost telo

Tretja skupina Izdelki - je zelenjava in sadje. Enostavni ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo - odličen vir energije. Jedli in pili svoje sveže sadne sokove brez kakršnih koli omejitev.

Žita in izdelki iz njih - kruh, testenine, žitne kaše - it četrta skupina izdelkov. V svojem visoko vsebnostjo škroba, rastlinskih beljakovin, vlaknin in različnih vitaminov. Največja Hranilna vrednost je žito kalčkov in trup. Torej, zdaj je najbolj koristno za vas, da postane kaša iz žitaric, rjave (nepolirani) riž. Ne pozabite na lastnosti pšeničnih kalčkov. Ti izdelki lahko jeste v vsakem obroku, vendar pazite na količino hrane jedel.

peta skupina vključuje tiste proizvode, katerih uporaba bi se morali omejiti med nosečnostjo. It maščobe in slaščice. Na splošno velja, strokovnjaki za prehrano ne priporočamo, da se vključijo v take hrane za vse ljudi, ki vodi v zdrav življenjski slog, vendar pa, in popolno zavračanje proizvodov, ki vsebujejo maščobe, ne bi smelo biti. Raje maščobe niso toplotno obdelati. Zmerno uživanje sladkorja, medu, marmelade in džemi vas ne bo bolelo.

pitje režim

Tekočina je sedaj bistvenega pomena za vašega otroka, saj je obdan s plodovnico, ki se stalno posodablja. To bo vključevalo in kaj pijete čez dan - sokov, mleka, vode in tekočina iz prvih jedi. Če ste nenehno vklopite svojih menijev sveže sočno sadje in zelenjavo, boste morda morali čez dan manj tekočine.

Močan čaj in kava vam je sedaj omejena zaradi visoke vsebnosti kofeina v teh pijačah, ampak sveži sokovi, sadne pijače, juhe boki, zeliščni čaji in čaji - to je tisto, kar potrebujemo.

Uživanje v dvoje - zastarelo pristop

Ne pustite, da knock se zamenjuje različne teorije moči, nato pa postane zelo razširjena. V bistvu, boste morali naučiti nekaj pomembnih pravil, ki zagotavljajo dobro oskrbo telesa s esencialnih hranil skozi nosečnost. Nekateri posebna prehrana ni potrebna. To je preprosto nesmiselno, da vas v novem položaju.

Najpomembnejše pravilo je: Jej raznoliko! Res lahko jeste skoraj nič. In ni nujno, da povečajo količino hrane porabi. Zapomnite si, kar ješ, je odvisno od mnogo več kot to, koliko jeste. Če je mogoče, se izogibajte izdelkov z izdihanem roka uporabnosti živil in z visoko vsebnostjo škodljivih snovi in ​​aditivov. Prednost lokalnih, sezonskih sestavin, po možnosti tistih, ki so zdravstveni pregled.

• Izogibajte se stalno prenajedanje ali, nasprotno, podhranjenost v daljšem časovnem obdobju.
• Bodite pozorni na vaše prehrane je bila popolna. Jejte manj mastne hrane, povečati porabo hrane, bogate z beljakovinami in ogljikovimi hidrati.
• Pijte več. Na dan bi morali piti vsaj 2,5 litra tekočine. Za ta ideal še vodo, myagkodey-stvuyuschie zeliščni čaji ali razredčene sadne sokove.
• Bodite pozorni, da vaše telo dobi dovolj vitaminov, mineralov in elementov v sledovih. Če ste resno reagirajo s temi pravili in boste poskušali v skladu z njimi, vam ne bo treba skrbeti, kaj vašega otroka ali lahko sami kaj ne bo dovolj. Občasna odstopanja od idealnega programa hranjenja so sprejemljive. Vaš otrok bo dobil dober odmerek vse potrebno, tudi brez apetita, ki jo zjutraj bolezni ali nenadne odpor do hrane povzročajo.

Znižanje krvnega tlaka

V prvih tednih nosečnosti pod vplivom visoke ravni estrogena širijo krvne žile. Zato, da se stabilizira krvni obtok, je zelo pomembno, da pijete dovolj tekočine. Nadzorovati stanje vode je še posebej pomembno za tiste, ki so vsaj enkrat se soočajo s problemom nizek krvni tlak. Ponavadi, za preprečevanje tega neprijetnega stanja na dan je le dve leti in pol litrov stoječe vode, blagi zeliščni čaj ali razredčen sadni sok.

Izogibajte se dolgotrajnemu stresu!

Stres je naraven odziv na povečane obremenitve, stres, močni spremembi razmer na slabše. Le v zelo omejenem obsegu, da je sposoben narediti življenje bolj zanimivo in raznoliko.

Če se pojavlja stres v kratkem času, je vaš otrok počne tudi z njim. Dolgotrajen stres je veliko težje, da se premaknete. To lahko privede do negativnega vpliva hormonov na otroka. Običajno se pojavi v motenj kardiovaskularnega sistema in možganov. S podaljšanim stresa povezano tveganje prezgodnjega poroda in zgodnjega videz bojev-predhodnikov.

Sprostitvene tehnike lahko pomagajo zmanjšati stres v vsakdanjem življenju. Avtogeni trening, joga ali meditacija zagotavljajo čudovito priložnost, da si opomore in doseganje notranjega miru. Ali ste trpijo zaradi takih stvari, kot so glavobol, povečane napetosti, migrene, nihanje razpoloženja ter motnje spanja? Potem potrebujete le razvajajte vsak večer sproščujoče tretmaje za 15-20 minut.

Dnevni meni za nosečnice

s številom maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov uravnoteženo bo pomagal meni je dobro zagotoviti svoje telo z vsem, kar potrebuje. Tako imenovani prehranski makroveschestva so vir energije, potrebne za vzdrževanje krvni obtok. Toda ne smemo slepiti: ne bo dovolj za zdravo prehrano. Organizem mora prejeti in ustrezne količine hranil mikroveschestv: vitamine, mineralne snovi, elemente v sledovih, fitokemikalijami (karotenoidi, flavonoidi), topni maščobne kisline (zlasti tistih, ki so vsebovane v ribjih oljih) in amino kislin. Vse te snovi imajo pomembno vlogo pri presnovnih procesih v telesu.

Ogljikovi hidrati med nosečnostjo

Ogljikovi hidrati - glavni dobavitelji energije za možgane in mišice. Vsi izmed njih v smislu kemije niso nič več, kot saharidov. Vendar pa je v njihovi sposobnosti, da lahko v bistvu med seboj. Zato poskrbimo, da bi jedli kot možne koristne ogljikove hidrate.

Najdemo jih predvsem v:

• krompir,
• riž-kos,
• testenine iz celih zrn,
• celih zrn kruha.

Hranil. Uporabne hranila se absorbira v črevesju bolj enakomerno. Poleg številnih prehranskih mikroveschestv našteti izdelki vsebujejo več in vlaknin. Zaradi tega občutka sitosti po porabi traja dolgo časa. nizke kakovosti ogljikovih hidratov - sladkor, sladkarije, sadni sokovi, bogati izdelki, čokolade in sladoled - hitro oskrbo telesa z energijo, vendar je ta učinek je zelo kratek. Vlaknine v naftnih derivatov niso na voljo, ampak so ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo, zelo hitro v kri in povzročijo močan porast glukoze v krvi. Vendar pa je raven sladkorja v krvi tudi hitro zmanjša, in da je občutek lakote. Zato je enostavne ogljikove hidrate priporočljivo piti samo majhne količine.

Menijo, da bi morala ogljikovi hidrati pokrivajo 55-60 odstotkov dnevnih prehranskih potreb telesa. To ustreza 1540-1680 kalorij, ali 380-420 g na dan. Med nosečnostjo dnevnih potreb poveča za približno 30-60 g

Maščobe med nosečnostjo

Maščobe so bistvenega pomena za energijo akumulatorja v telesu. So ključnega pomena v "topilo" za veliko vitaminov, kot so A, D, E in K. Poleg tega maščobe so zaščitna blazina za notranje organe in živčevje. Maščobe naj bi do 30% količine energije, ki jo telo potrebuje vsak dan. To ustreza 750-800 kalorij in 60-90 gramov na dan. Ta stopnja je še vedno med nosečnostjo nespremenjena.

Posebnega pomena so večkrat nenasičene (bistvenih) maščobnih kislin, ki jih telo ne more proizvajati sam.

Ugotovili so, na primer, v:

• repično olje
• sojino olje,
• olivno olje,
• orehovo olje,
• ribje olje, pridobljeno iz mastnih rib sorte: losos, skuša in sled.

Nizka kakovost maščob (dobavljajo velike količine energije, vendar ne vsebuje esencialne maščobne kisline) se nahajajo v klobase, maščobe siri, maslo, stopljene maščobe in mast.

Balastne snovi, ki med nosečnostjo

Ko govorimo o balastnih snovi, smo se nanaša na širok spekter se ne prebavi komponent telesa hrane (tabela. 2). Skozi te komponente, nekateri proizvodi, sladkorja iz hrane začne telo bolj enakomerno zmanjša koncentracija maščob v krvi, in z zadostnim vnosom tekočine normalizira črevesja delo. Majskem zadnjem primeruyatelstvo med nosečnostjo igra še posebej pomembno vlogo, saj je črevo pod vplivom hormonov začne počasi delovati. pogosto vodi v prebavne težave pri nosečnicah.

Številni nemški strokovnjaki za prehrano priporočajo uživanje hrane vsak dan vsaj 30 gramov vlaknin, je najbolje, da jih kombinira:

• z izdelki iz celih zrn in žitaric,
• z zelenjavo,
• s svežim ali suhega sadja in oreškov.

V tem primeru poskusite piti bolj čez dan, da se prepreči napihnjenost in zaprtje.

Beljakovine v nosečnosti

Proteini (beljakovine) - je glavni gradnik za človeške celice. Sestavljeni so iz različnih amino kislin. Nekatere od teh telesa sam ne more proizvajati, zato je treba nadomestiti pomanjkanja hrane.

Aminokisline so kot so malo opeke pridružil med seboj na različne načine, ki tvorijo verige neenake dolžine. Pri tej obliki veznega tkiva, kože, kosti, las, snovi, ki se prevažajo iz enega dela telesa na drugega (npr hemoglobin služi za transport kisika) in funkcija je urejena celice (mišični in živčni).

Beljakovine so potrebne za strjevanje krvi in ​​za tvorbo hormonov in zaščito pred okužbo (sklicujoč se na celjenje ran in nadzor bolezni s produkcijo protiteles). To je razlog, zakaj se je delež beljakovin v prehrani ne sme biti manjši od 10-15%. To ustreza približno 280-420 kalorij ali približno 70-100 g na dan. Med nosečnostjo je dnevna potreba po beljakovin poveča za 15-30 g

50-70% potrebe po beljakovinah se krijejo iz živalskih beljakovin, ki so bolje absorbira v telo. Vse ostalo je mogoče doseči beljakovine rastlinskega izvora.

Zlasti bogato z beljakovinami:

• mleko in mlečni izdelki,
• meso
• ribe
• jajca,
• stročnice,
• matice,
• žita,
• krompir.

Zdrava hrana med nosečnostjo

• Živila z veliko hranilnih snovi in ​​vitalnih elementov: nizko vsebnostjo maščob mleka in mlečnih izdelkov, pustega mesa, drobovina, perutnine, enkrat ali dvakrat na teden, pusto ribe (morski losos, vahnje, iverke, trsko), svežega sadja in zelenjave, zelenjavo, sadni sokovi, pa tudi krompir, riž in izdelki iz polnozrnate moke.
• Lokalna, sezonska proizvodnjo.
• Ekološki proizvodi, izognili zaužitje pesticidov in veterinarskih zdravil.
• Prednostni nenasičene in večkrat nenasičene maščobne kisline: rastlinske masti in olja (npr sončnice, oljne repice, sojino, koruzno, olivno olje) in ribe (skuša, sled, losos).
• Vsak dan, najmanj 30 g prehranske vlaknine.
• Pitje veliko tekočine: naravna mineralna voda, razredčeni sadni in zelenjavni sokovi, sadni ali zeliščni čaji.
• Redno - železo, kot so meso in ribe, kot tudi živila, ki so bogata z vitaminom C, za boljšo absorpcijo železa.

Živila je treba izogniti med nosečnostjo

• Nizka kakovost, rafinirani ogljikovi hidrati, ki jih vsebuje, na primer, pri izdelki iz moke, očiščeni in polirani riž, sladkor.
• Surovo, nepasteriziranega mleka in njeni izdelki izdelani brez uporabe toplotne obdelave: trdih sirov iz surovega moloka- mehkih sirov (Camembert in Brie) - mladi siri (Gorgonzola). V teh izdelkov, kot tudi v surovo zelenjavo, lahko vsebujejo Listerie (grampozitivna paličaste bakterije rodu).
• Surove ali premalo kuhana / pečena jajca, solatni prelivi na osnovi majoneze, omake in sladkarije, za -proizvodnje, ki uporabljajo surova jajca - lahko okužena s salmonelo (rod nonsporeforming bakterij, ki ima obliko palic).
• Surovo ali premalo pečene meso: predvsem surova svinjska, surovo mleto meso ali klobasa iz surovega mesa (salame, ti italijanska klobasa surovega mletega svinjskega mesa), itd - zaradi možnosti, ki jih vsebuje toksoplazmoza patogeni ...
• Mesni izdelki, ki jih hladno dimljeno izdelani.
• Hladno prekajene ribe: dimljen losos, jegulja, itd ...
• Pripravljena solate in dobrote, saj lahko vsebujejo bakterije.
• Strogo vegetarijanske jedi, saj se bo telo zagotovi dovolj beljakovin, vitaminov B₁₂, kalcij, železo in cink.
• Brezalkoholne pijače z visoko vsebnostjo sladkorja. Kakav in čokolada sta dovoljena le v majhnih količinah. Dnevni vnos sladkorja ne sme presegati '40
• Limonade vsebujejo kinin, na primer, "bitter limone" ali tonično.
• Pijače s kofeinom, kava, kola, energijske pijače, črni čaj.
• Alkohol.
• Sladila: saharin, aspartam.
• Kmetijsko ali industrijski Postopek narejenimi ki lahko vsebujejo težke kovine: živo srebro, svinec, kadmij. To, na primer, listnata zelenjava, otrobi ali soje. Svinec je sposoben izvajati škodljivo vpliva na posteljico vzrok prezgodnjega poroda, negativno vplivajo na razvoj ploda, ali duševnih in motorno razvoj otroka je že rodil. Živo srebro lahko povzroči številne okvare ploda. Poliklorirani bifenili - kemikalije, ki so razširjeni v industriji in ovirajo razvoj zarodka.

Dnevna prehrana med nosečnostjo

Ko je nosečnost še posebej pomembno, da dnevni odmerek vitaminov in mineralov v zadostnih količinah zadovoljni. Po eni strani, bo to pomagalo večina žensk ohraniti dobre oblike, in na drugi strani - bo zagotovil, da otrok dobi vse, kar potrebuje za zdrav razvoj.

Zdaj pa potrebujemo predvsem folne kisline, kalcija in železa. Osnovno pravilo določa, da je uravnotežena prehrana: moraš jesti malo vsak dan iz vsake skupine živil. To pomeni, da vsak dan bi morali jesti polnozrnate žitarice, mleko ali sir, meso ali ribe, sadje, zelenjava, sončnice, ogrščice ali olivno olje. Riž je treba krompir in testenine treba zamenjati.