Nespečnost in razdražljivost med nosečnostjo, kako se upreti

Video: Kako se znebiti tesnobe, depresije in razdražljivost?

Medtem ko je v prvih nekaj mesecih nespečnosti, povezane s tesnobo in psiholoških sprememb, ki jih nove razmere povzročajo, v zadnjem trimesečju pa se pogosto sproži a bolj prozaično razlogov: prebujanje z željo pomagati otrokove premike povzročil, nočni krči, težko najti udoben položaj ...

Video: Wang Yumei o Super Seren - odpravo težav menopavze

Siesta ali kratke dnevne naps bo pomagalo nadomestiti pomanjkanje energije, zato je bolje, da prenašati začasno nespečnost. Zdravnik vam bo morda nekaj drugih nasvetov, da napišete svetlobe pomirjevalo. Vendar uspavala, so le za posebne situacije, saj je njihova uporaba ni brez tveganja, predvsem s pristopom rojstva, in jih ni mogoče sprejeti sama.

motnje spanja lahko pride skozi nosečnost, vendar je v drugi polovici obdobja nespečnosti se povečuje. Na to lahko bolezen drugačna prichiny- to in videz motečih misli o dostavi hitro, možnih zapletov v nosečnosti in poroda, prihodnje spremembe v družini, da je utrujenost (ne samo fizično, ampak tudi duševno) in motnje v delovanju prebavnega sistema in nastanek srbenje in težko dihanje kot posledica rasti maternice, in bolečine v križu v spodnjem delu trebuha, in s tem povečanje aktivnosti motornega zarodka in drugi.

Nosečnost povzroča telesne močne hormonske spremembe žensko. Oslabi delovanje nekaterih hormonov, povečuje učinke drugih hormonov, obstaja še tretja, ki ni bila prej. Ves ta "hormonski eksplozija," vodi k temu, da močno in pomembno spreminja delovanje vseh notranjih organov v ženskega telesa. To ni nobena izjema in možgani. Pod vplivom impulzov, ki prihajajo k njim iz noseče maternice, da obnovi svoje polno delovati. Dejavnosti možganske skorje upočasni delo korteksa struktur in hrbtenjače, nasprotno, se aktivira. Tako imenovani prevladujoči nosečnosti. Rezultat je sprememba narave in vedenja nosečnic. Obstaja dnevna zaspanost, motnje spanja (nespečnost), ponoči, razdražljivost, jokavost, ki lahko dramatično dati prednost dobre volje, je prišlo do spremembe preferenc hrane. Nespečnost in razdražljivost lahko poslabša tesnobe za ženske same, njenega otroka, strah pred porodom. Za boj proti teh odstopanj psihologi priporočajo uporabo slušnega usposabljanja in jogijske dihalne vaje, hoja na prostem, ki opravljajo non-hudo domačo nalogo, se pogovorite z družino in prijatelji o temah, ki vas zanimajo, poslušanje prijetno, sproščujoče glasbe, obiskovanje muzejev in razstav. Če ne vpliva na psihološko pomoč imenoval svetlobo sedacije Herbal (baldrijana tinkture, potonike, Motherwort), refleksne, električni, multivitaminov.

Nespečnost pomaga upreti te preproste metode in orodja:

• držijo pravilno rutinsko podnevi, naj bodo pozorne na trajanje dnevnega sleep- če je ženska preveč spanja čez dan, se prav lahko zgodi motnja spanja nochyu- bi morali vedeti, da je trajanje dnevnega spanja ne sme presegati enega in pol hours- morda bi ženske odločijo iz popoldanski počitek - pomiri čez dan, poskušam, da ne zasnut- držijo predpisov in pravilno sprejem pischi- je še posebej pomembno, da ne naložiti pred snom- med večerjo in pred spanjem mora biti vsaj tri ure;
• če trajanje nočnega spanja in enajst in dvanajst ur, v času trajanja tečaja, morate sokratit- osem, devet ur spanja na noč je dovolj;
• čez dan za opravljanje neke ohlapne fizično delo, tudi - sistematično izvesti kompleksno fizično uprazhneniy- če se telo čez dan bolj utrujeni fizično, normalno spanje kmalu vosstanovitsya- treba pravilno razporediti telesno aktivnost čez dan: najpomembnejši obremenitev mora biti v prvi popoldne, nekaj fizičnega napora in lahko predstavljajo drugi polovici podnevi v večerno vadbo ne bi smelo biti na vse;
• Izogibajte se pretirani duševnih motenj, predvsem v večernih urah čas, ne ukvarja z intenzivno intelektualno dejavnost vecherom- izogniti močna čustva v večernih časovnih vseh težav poiskati rešitev v dnevnem časovnem noč - le počitek (gledanje televizije, branje knjig, ki ne zahtevajo naporno dejavnost uma, poslušanje glasbe, ne pa tudi živahne igre, klepet z drugimi družinskimi člani, itd) ...
• hodi pred snom- sprehod mora biti vsaj 30 minutes- sveže akti zraka na centralni živčni sistem ima uspokaivayusche- vrednost in fizično utrujenost organizma pri hoji;
• pravice do organiziranja živilsko zmanjšanje števila hudo prehrane mesa in pischi- maščob v nobenem primeru ne uporabljajo takšne hrane v večernem času, vendar je priporočljivo, da obogati prehrano sadja in zelenjave, piti več zelenjave in sadja sokov- priporočeno dieto surovega nespečnost sadje in zelenjavo vsak dan, da v meniju surove zelenjave in sadja soki- sprejeti pred spanjem pol kozarca soka semena solate vsebuje - ta sok vsebuje biološko aktivne snovi, ki imajo na telo mehko pomirjevalo akcijsko vendar, v večernih urah, da bi poskušali piti manj - tako, da ne obremenjuje ledvice ponoči, da se zmanjša pogostost uriniranja;
• redno vključuje mešanice rastlinskih sokov- menija, na primer, je priporočljivo te preproste zmesi: korenčkov sok - 3 dele, kumare sok - 1 del sok pese - 1 krajšim druga zmes: korenčkov sok - 2 dela, špinača sok -1 del;
• Vsak večer, tik pred spanjem popijte kozarec toplega kravjega moloka- dejstvo, da ima toplo mleko določen pomirjujoč učinek, izboljšuje kakovost sleep- in ženskam, ki trpijo zaradi nespečnosti, lahko pijete pred spanjem lahko priporoča iz mleka svež kozji in mlečni proizvodi - kot so jogurt;
• medtem ko je večerja priporočljivo jesti malo čebule Luka- ta izdelek močno izboljša kakovost spanja;
• Priporočljivo je tudi, da imajo pijačo pred spanjem pol kozarca grenivkinega soka- če ta sok, dodamo eno žlico medu, pomirja agenti se bo povečala;
• Med šamponiranje uporabo zeliščnih poparkov melisa lekarstvennoy- infuzijo pripravka: posušena trava zmeljemo v prah, da sprejme eno žlico te surovine, pour skodelico vrele vode in jo napolni v zapečateni posodi, pri sobni temperaturi 45 minut, filtriramo skozi dve plasti uporabo marli- pri pranju Glavo dva ali trikrat nedelyu- sredstvo ima blago sedativni učinek;
• tudi pri pranju glave se lahko uporabljajo infuzijo hmeljni storžki obyknovennogo- Infuzijski pripravek: Posušen Surovi upraši sprejme eno čajno žličko tega praška in prelijemo skodelico vrele vode, pustimo pri sobni temperaturi vsaj eno uro, nato filtriramo skozi dve plasti marli- uporabo v pralno sredstvo glavo dvakrat ali trikrat na dan z infuzijo kaže dokaj izrazita pomirjevalo ukrepanje, za vsak slučaj, smo ugotovili, da hmelj v drog med nosečnostjo ni mogoče sprejeti;
• majhno krpo vrečko s hard-wired vanjo hmelj priporoča polaganje poleg njega na podushku- preprost način učinkovito izboljša kakovost spanja;
• Priporočljivo za nespečnost in olja sivke kolosovidnoy- potrebujejo nekaj kapljic olja, da dajo na brisačo in dal prtiček k njej na podushke- vdihavati hlapov olja blagodejno vpliva na spanec, lahko tudi že pripravljen za posteljo, velja si malo olja na templjih in grind ;
• pranje ponoči, uporaba sivka mylom- toda če ženska ne more stati vonj, da je sredstvo, seveda ni primeren;
• če lahko ženska že dalj časa trpi zaradi nespečnosti, se priporoča, da zaključi postopek rastiranie- pomoschnik- tehnika zahteva preprost postopek: Ponjava mora navlažimo temperatura vode okoli 30 ° C, rahlo stisnemo, ta ženska obloga list (stoje), po kaj živahno drgnjenje s prostynyu- trajanja postopka - nekaj minutes- popolno brušenje opravljeno pred spanjem (če je to potrebno, lahko izvedete postopek in noč) - po izvedbi facials Urs ženska postane hladen tuš, nato Masiranje se posuši z brisačo in pojdite v posteljo;
• motnje spanja, da enostavno masažno glavni sprejem, ki je vključena v ta masaža - poglazhivanie- mogoče storiti rastiranie- masažo v celoti sposoben nekdo od doma (če iz nekega razloga ni nihče storiti masažo, lahko zatečejo k samo-masažo) ;
• Priporočena spanjem spanjem Masiranje noge in stopala jelka maslom- po brušenju vedno nositi bombaža noski- je drgnjenje borovo olje dobro pomirjujoč učinek.