Preprosti obroki za vašega otroka

Idealna dieta temelji na sadje, zelenjavo, žita in stročnice. Za to se lahko doda v majhnih količin mesa, perutnine in rib. Če daš otroku mleko ali druge mlečne izdelke, boste morda morali svoje nadomestke kot vir kalcija, ki smo jih že govorijo. Če izobraževati svojega otroka na strogo vegetarijansko prehrano, potem moraš v svoji dnevni prehrani in multivitaminov bolj seznanjeni z literaturo o vegetarijanstvu vključujejo. Ni važno, kaj odločitev, ki jo lahko prihajajo iz, se morate posvetovati z izkušenim dietetik ali s prijateljem, ki mu zaupate. Posplošena svoj dnevni jedilnik mora vsebovati naslednje jedi:

• Od 3 do 5 jedi zelene ali rumene zelenjave. Idealno bi bilo, nekateri od njih mora biti predložena na mizo surovo.
• 2-3 obroke sadja, z vsaj polovica od njih, morajo biti sveže. Posoda za sadje in zelenjavo je mogoče zamenjati med seboj.
• 2-3 jedi iz stročnic (fižol, leča, grah).
• Kruh iz polnomastnega surovega žita, piškoti, žita ali 2-3 vrst testenin.

Priporočene jedi za otroka

Vse spodnje nasvete je treba obravnavati le kot priporočilo. Jih lahko spremenite v skladu z okusom vaših otrok in družinske tradicije. Sadni ali paradižnikov sok lahko dostavimo na zahtevo med obroki. Če jeste kruh, priporočamo, polnozrnat kruh. Po določitvi prehrane, ki ste ga izbrali za svojega otroka, se obrnite na službo, ki zagotavlja hrano v vrtcih in šolah. Morda bodo lahko spoznali v izbiri hrane za vašega otroka.

zajtrk

• Sadje, sadni sok ali zelena listnata zelenjava.
• Kaša iz celega zrna, kruh, toast ali palačinke.
• Tofu z zelenjavo.
• Sojino mleko.
• Zelenjavna juha.

kosilo

• Fasol- obara juha s krekerji, toast ali ovsena kaša yachmenem- kasha- proseno ali ričet z ovoschami- polnozrnatega kruha ali sendvičev s tofu namesto olja maslo-kuhani ali pečeni krompir ali ocvrte zelene listnate zelenjave.
• Sveža ali kuhana zelenjava ali sadje.
• Pražena sončnična semena.
• Sojino mleko, brez kofeina čaj ali jabolčni sok.

večerja

• Zelena listnata zelenjava, rahlo kuhana v malo vode.
• Fižol ali njihovi proizvodi, kot so tofu ali sojino sir.
• Riž, kruh, testenine.
• Sveže sadje ali jabolčni marmelado.
• Sok ali voda.

Video: krape iz Pumpkin Tasty Recepti buče / buče palačinka recept

Meni otrok Variacije

Mnogi starši se pritožujejo, da ne vedo, kako popestriti kosilo meni otroka. V skladu s splošnimi zahtevami na mizi, je treba predložiti tri glavne obroke.

1. Hranilno in hranljiva jed.
2. Sadje ali zelenjava.
3. Zelena listnata zelenjava (zelje, brokoli, por), s katero koli metodo, pripravljeni.

Ko otrok postane star 2 leti, se lahko glavna jed nadomesti z različnih sendvičev. To lahko pride polnozrnat kruh, rž, z dodatkom ovsenih moke, brez kvasa. Izogibajte masla, margarine in majoneze, v katerem veliko maščob in nizko hranil. Bolje je, da uporabljajo majhne količine arašidovo maslo. Ne preveč začinjene gorčica, ki ne vsebuje maščob, in je kot nalašč za sendviče in krompirček. Kečap preveč sladkorja, zato je bolje uporabiti kakšno drugo omako.

Za pripravo sendvičev ustrezala vse izdelke v različnih kombinacijah: sveže zelenjave (zelena solata, paradižnik, pečen korenje, zelje), pražena sadja, suho sadje, arašidovo maslo, tofu, majoneze, kuhani brez maščobe in jajc.

Dobre krepko obroki lahko služi kot juho ali juho z ječmena, riža ali zelenjave, ki jo lahko narežemo na rezine opečenega kruha. Za moke in žitnih jedi in zelenjavo ter primerna lentil juho, grah in fižol.

Preproste neslani krekerji se lahko opravljajo tako ločeno in jih zamazan sestavine za sendviče.

Krompir se nanaša tudi na več hranljivih obrokov nizko vsebnostjo maščob. To lahko postrežemo z zelenjavo, pečen fižol in gorčico, poprom ali paradižnikovo omako. Z malo salsa ali ketchup otroka bo verjetno pritožba na veliko vrst zelenjave.

V različnih žit, lahko dodamo narezan svež, pečen ali suho sadje. jih potresemo s se sladkor ne priporočamo.

Namesto visokokalorične jedi na, nato pa kuhana ali svežega sadja, lahko predloži kuhana rumene ali zelene zelenjave, kot tudi rastlinskega ali sadno solato. Za sladico banane so odlični.

Testenine v vroče ali mraz, so nepogrešljiv vir kompleksnih ogljikovih hidratov. Lahko se meša z paro zelenjavo in paradižnikovo omako. Nekateri otroci ne marajo kruha in testenin. Lahko se zamenja samo kot hranljivo sadje, zelenjava in fižol. Okus za moko izdelkov se bo pojavil kasneje, če ne vztrajajo in spodbujati vaš otrok za začetek. Testenine brez jajc lahko kupite v številnih trgovinah. Najbolje je, da kupite testenine iz pšenične moke. Prav tako se lahko postregli z ocvrtimi zelenjavo ali seštevati z zeleno v juho.

Zelenjava za otroke

Zelenjava je tako pomembno za otroke, ki naj bi zasedajo osrednje mesto v svoji prehrani. V prvem letu je otrok verjetno poskušali najbolj kuhana zelenjava - špinača, grah, čebulo, korenje, beluši, špinača, squash, paradižnik, pesa, zelena, krompir. Pri starosti 6 mesecev, lahko vaš otrok imeti večina zelenjave, ki so zaužili preostali del družine, pre-kuhamo jim pire. Enake zelenjavo lahko kupite v obliki otroške hrane v kozarce. Pozorno preberite informacije na etiketah, nakup le hrano, ki je primerna za vašega otroka glede na starost. Ne bo kupoval otrok pire, ki je razredčen z vodo in vsebuje škrob ali žitni škrob. Prehransko je veliko nižja od doma kuhano hrano.

Do konca prvega leta otrokovega življenja ne more več tako temeljito kaša zelenjavo, razen graha, dojenček zadušil. Kuhana zelenjava, kot korenje, krompir, stročji fižol, lahko otrok enostavno jesti z rokami.

Sweet krompir ali jam otrok lahko včasih dajo namesto običajnega krompirja. Če ste konec prvega leta so že obvlada, skupaj z otrokom lahko prebavljiva zelenjave, lahko postopoma začnejo predstavljati manj znane vrste zelenjave, kot so lima fižol (v obliki zdrobljenih), brokoli, zelje in cvetača, repo, pastinak. Če jih ponujajo dokaj redno, vendar brez vztraja, lahko sčasoma radi otroka.

Koruza, lahko fižol podati šele, ko otrok postane star 2 leti. Majhni otroci ne prežvečil in gre ven s stola kot celoto. V 3 do 4 leta se otroku lahko daje neposredno v uho koruze, rezati z nožem v središču vsake vrstice.

V starosti od 1 do 2 let, se lahko nekateri enostavno prebavljive zelenjavo je treba dati v surovi obliki. Paradižnik je najbolje odstraniti z lupino, narezan stročji fižol, nariban korenček in zeleno narežemo na majhne koščke. Vse zelenjavo je treba temeljito oprati. Začeti bi jih uvesti počasi in gledal telo otroka soočiti z njimi. Zelenjavo lahko pour sladkane oranžno ali limoninega soka. (Ne pustite, da otroške korenje in druge trde zelenjave celoto. Lahko zadušijo.)

Zelenjavni in sadni sokovi lahko začnete, da bi ob istem času. Niso koristni, kot same zelenjave ali sadja, saj ne vsebujejo vlaken. Zato je najbolje takšne sokovniki, ki ohranijo pulpe v soku. Prednost soka pred kuhana zelenjava je, da ostane vitamini izgubijo med kuhanjem. Če je otrok začasno noče jesti surovo zelenjavo, poskusite ga nahrani z zelenjavna juha - grah, paradižnik, zelena, čebula, špinača, rdeča pesa. Nekateri ready-made zelenjavna juha, na voljo na tržišču, vsebujejo preveč soli, tako da je treba pozorno preberite informacije na etiketah. Pogosto jih je treba razredčiti z enako količino vode. Če daš ta juha nerazredčen, lahko škoduje otroku.

Zelenjava je najbolj hranljivih in zdravih izdelkov. Ampak, če otrok noče jesti njih, bodo vedno obstajali načini za reševanje tega problema.

Video: Otroški meni od 1,5 let