Kako omejiti porabo sladkorja v brezalkoholnih pijač pri otrocih

omejiti porabo sok

Pass ta korak je potreben, če otrok popije več kot pol kozarec (120 ml za šest let in pod) ali skodelico (235 ml v starosti od sedem) stoodstotno soka na dan ali sok sweetens. Če je poraba normalna ali manj, nadaljujte na naslednji razdelek: Omejitev mleko z okusom.

Pojdi na sto odstotkov soka. Ta korak je potreben, če otrok pije sok pijače, napitke, sadne pijače, nektarjev in drugih podobnih izdelkov. Kupite le tiste izdelke, na etiketi, ki je jasno navedel "stoodstotno sok." Ko se otroci uporabljajo za nov okus, lahko začnete, da zmanjšajo količino. Težave v tej fazi so redki: večina otrok sploh ne opazijo spremembe, če ne še nekatere posebne želje, ki ne more izpolniti čisti sok (npr Hawaiian punch).

Čeprav lahko najljubše jedi zapletejo zadevo, deluje odločno in dosledno. Prišli do nekaj spodbud nagrado in pojasnjujejo, da lahko pijete stoodstotno sok ali piti sok sploh. Ko otroci nočejo piti sok, se bo ta faza samodejno konča, in lahko greš, da se odstavljeni od mleka okusom. Zapomnite si, da se prepričajte, da so otroci dvakrat na dan jesti sadje.

Razredčite sok (neobvezno). Otrok otrok bo lažje za presežno sok, če ga najprej naučiti, da razredči. Dokler otroci ne čutijo spremembe, okus bo imel dovolj časa za prilagoditev na manj sladek okus in se uporablja za to.

Redčenjem sok lahko, če se vlije iz velike posode v kozarce: vse, kar potrebujete, je posebna sposobnost, da natančno izmeriti vse. Če otrok pije sok iz vrečke ali druge posamezni embalaži - ne da ničesar storiti. Seveda, postopoma navaditi otroka po okusu razredčenega soka je koristno, vendar pa lahko greste neposredno v tretjo fazo in zmanjšanje porabe. Torej, kako pravilno sok rastlin?

V kozarec ali skodelico. Zamenjaj 30 ml soka z enako količino vode za vsakega 235 ml čašo. Glavna stvar, - delovati neopaženo: če otroci kaj osumljenec, lahko opustili poskuša dobiti pijačo. Po nekajkrat manj sladek in manj sirupasta doslednost se navadili, zato poskusite obdržati skrivnost tako dolgo, kot je mogoče. Starejši otroci postopoma blow off nekaj več vode v vrču, in ko se jih uporablja, lahko povem celotno zgodbo. Za zabavo dovolite, da primerjamo prvotno sok z novo - Naj vidijo in občutite razliko. Torej, zamenjajte vodo z 30 ml soka vsak dan, dokler otrok ne čutijo. Potem lahko razloži vse in iti nazaj v zadnjem sprejemljivo koncentracijo.

Velika zmogljivost soka. Prvi dan, dodamo pol skodelice (120 ml) vode na liter soka, in sem dnevno pol skodelice dokler otrok začne pritožujejo. Po tem, obrnejo stran, in dodamo pol skodelice manj primerna za okus, in uporabiti izbrano varianto podeduje faza - omejiti porabo.

Zmanjšajte količino soka. Preden nadaljujete do tega koraka ni potrebno izbrati razredčeno sok, vendar je vredno. Poraba se mora zmanjšati na naslednji način: naj otroke do šest let v 1/4 skodelice (60 ml) čistega soka na dan manj, in ker sedem let manj kot pol skodelice (120 ml). Če na tej stopnji so težave med zmanjšanjem lahko počakati še dva ali tri dni.

Namen tega koraka in prvi cilj programa - da bi dosegli naslednje kazalnike celotne dnevne porabe: pol skodelice (120 ml) stoodstotno sadnega soka na dan za otroke, stare do šest let, vključno, in 1 skodelico (235 ml) stoodstotno sadni sok za otroke od sedmih letih.

Opomba. Dojenčki lahko imeli na voljo dve skodelici razredčene sok (415 ml) na dan. Zgornje številke - je čisti sok in kako bo povečala - to je vas in vaše otroke.

Video: Sahar.Vsya skrivnost o sladkorju. Škode in koristi. Dokumentarni film leta 2014

Zmanjšajte število vrečk s sokom. Če otroci pijejo predvsem torbe sok, prvi start letijo mimo izdelka. Ko okus postane običajno, odstranite eno vrečko na vsake tri dni, vendar pa bo paket soka na dan. Prepričajte se, da je velikost vrečke ustreza starosti: malo več kot 120 ml je primeren za otroke do štirih let in starejših je mogoče dati in kapaciteto 190 ml. Sok vreče vključeni v dnevne omejitve: pol skodelice (120 ml) stoodstotno sadni sok za otroke, mlajše od šest let ali pod in eno steklo (235 mL) stoodstotno sadni sok za otroke, starejše od sedem let in starejših.

Odpraviti mleko aromatiziran

Če otrok pije samo normalno mleko ali pa ga ne piti na vse, lahko greste neposredno na izključitev iz pijač prehrana sode in energije.

Vaša naloga - Otrok otroka iz mleka okusom (krava čokolade, vanilije in jagode in čokoladno mleko z nekaj vanilije in rožičevcih sort soje, riža, mandljev in kokosovega mleka) iz prehrane svojih otrok. Potem lahko do konca svojega programa redno ponujajo kot sladko zdravljenje, vendar je poraba teh pijač je treba zmanjšati ali jih celo nadomestiti z nizko vsebnostjo maščob ali posneto mleko v dva ali tri krat na dan (otroci od enega do dveh let, pa cele), če se dobro prenaša. Spodaj so priporočene dnevne količine mleka, če menite, njen glavni vir kalcija za otroka:

• 2-3 let: dve skodelici (475 ml) navadnega mleka na dan;
• 4-8 let: dve in pol skodelice (600 ml) navadnega mleka na dan;
• 9-13 let: tri skodelice (700 ml) navadnega mleka na dan;
• 14-18 let: tri skodelice (700 ml) navadnega mleka na dan.

Stop nakup mleka z okusom iz. Prvi korak je ugotoviti, koliko od teh mlečnih pijač na dan za otroka in kje ga je dobil. Če v šoli, še posebej paziti, da ga je kupil navaden mleko. Nekatere šole deluje sistem elektronskega nakupovanja in sledenje, lahko prepreči nekatere nakupe izbiri staršev, vendar v večini primerov to ni mogoče, in boste morali zanesti na poštenost, podprta z nagrajeno. Naloga v tej fazi - pripravljen razredčiti mleko z okusom domov, ker če na neki točki se bo otrok pije eno in drugo - po drugi strani pa bo začel, da bi dobili zmeden.

Poraba čokolade in druge vrste mleka zunaj doma mora biti omejen na eno skodelico (235 ml) ali vrečke (175-235 mL) vsake štiri dni. Ne pozabite zamenjati te izvedbe brez arom, mleka in mlečnih izdelkov.

Ko se mleko z okusom zunaj doma končal, nadaljuje na naslednjo stopnjo - redčenje.

Razredčena mleko z okusom doma (neobvezno). Kot s sokom, morate merico. Redčenjem potrebno vsak kozarec mleka z okusom pijače, da je vaš otrok.

Video: Kaj če obstaja veliko SLADKOR

V kozarec ali skodelico: dodamo 60 ml mleka 175 ml čokolado in nadaljnje reakcije. Če je manj kot sladko mleko ne povzroča protesti počakati še dva dni, tako da otrok uporablja za, in naredite naslednje redčenje: 90 ml mleka, 150 ml - z okusom. Nato dodamo 30 ml čistega mleka vsake dva dni, dokler se otrok začne piti navadnega mleka, ali dokler razredčena okus pijače ni več všeč. V slednjem primeru boste morali korak nazaj in mu ponuditi zadnjo možnost.

Ko poberete ustrezno koncentracijo, lahko nadaljujete z naslednjim korakom - zmanjšanjem porabe. Kot je na primer s sokom, ki je predhodni korak za redčenje po želji mimo, pa je po naših izkušnjah, je to korak omogoča lažje prekinil navado mleka okusom. Izziv - ne samo odstraniti čokolado (ali drugo mleko) iz prehrane vašega otroka, ampak tudi, da jo nadomesti preprosta, saj je mleko kot taka - pomemben element za pravilno prehrano.

Manjša poraba mleka z aromami in ga nadomestiti z običajnim. Če se trenutno otroci pijačo in navadnega mleka in aromatiziranega, vsak dan zmanjšujejo količino aromatiziranih pijač (razredčen ali nerazredčen) v odsekih 78 skodelic (30 ml) za majhne otroke ali četrtino skodelice (60 ml) v več kot dokler ne ostane. Nato še naprej, da se jim normalno mleko in se prepričajte, da vsak dan pili it dve ali tri skodelice (475-700 ml).

Če Samo otroci aromatizirano mleko: zmanjša celotno količino napitka (razredčen ali nerazredčen) v 30 ml za majhne otroke in 60 ml za starejše v vsakem odseku. Sprostite prostor nadomešča konvencionalno mleko, na primer, na prvi dan imeti otroka 60 ml mleka v kozarcu namesto istega obsega aromatiziranih variant, in tako naprej za tri dni, dokler se le navaden mleka. Dober način, da spodbujajo otroke - uporabite mleko z dodatki, kot nagrado, ko je prvi dan pije pri večerji dal 60 ml mleka, se lahko dovoli, da pitje 175 ml pijače. Same pa snacking in večerjo.

Izogibajte porabe čaj kavo in zmanjšanje

Otroci morajo opraviti to stopnjo, če pijejo kavo, pa tudi vroče in sladko ledeni čaj. Če ne pijejo, in izvaja naloge, ki se nanašajo na vse druge sladkih pijač, lahko greš na naslednji odsek in se ukvarjajo z zajtrkom.

Odpraviti vroč čaj in ledeni čaj. Vsak teden zamenjati eno skodelico vode (235 ml), vročo ali ledeni čaj s kofeinom do popolne odprave pijače. Lahko dovolite otroku čaj brez kofeina na dan, vendar ne preveč sladko. Otroci bi morali prejeti tekočine predvsem vode in mleka (če se prenese). Zelenjavni ali sadni čaji z minimalno dodanega sladkorja bo tudi delo, vendar pa preverite njihovo varnost: otroci z alergijo na cvetni prah, na primer, ne morete dati kamilični čaj. Ne dodajajte sladil.

Izogibajte se kavi. Zmanjšajte število obrokov kave na eni vsak teden, dokler ni popolnoma izključena. Držite kofein, glej oddelek, namenjen boju proti odtegnitvenih simptomov (glavoboli, nihanje razpoloženja in tako naprej).

Video: Ogljikovi hidrati Zajtrk Koliko sladkorja na dan, da bi jedli svoje otroke ..

Ali je mogoče, da izgubijo težo na mleko

Mlečni izdelki za otroke - pomemben vir kalcija, in če otroci ne dobijo dovolj kalcija v času rasti in oblikovanja, obstaja tveganje, da bodo njihove kosti za življenje še vedno šibka. Na splošno gledano, do 20 let otrokovega telesa je prilagojena, da absorbira in zadržati kostnega tkiva več kalcija kot odrasli. Do takrat, ko so fantje dosegli 20 let, in devushki- 18, čas, da nastane skoraj 90 odstotkov kostne mase. 11redstavte da otroka kosti - kot majhni banki: do 20 določijo kalcija vloge je potrebno, in nato v bistvu plača.

Kot rastejo namesto mleka v otrokovo prehrano se začenja soda in drugih sladkanih pijač. Od devetih letih, zlasti najstnic, so pogosto najdemo majhen vnos kalcija. Ta skupina je še posebej ranljiva v smislu pomanjkanja kostne mase, in v prihodnosti lahko to privede do osteoporoze.

Izkazalo se je, da uživanje mleka zmanjšuje tveganje za razvoj metaboličnega sindroma, ki lahko povzroči odpornost na inzulin in nestrpnosti glukoze. Če govorimo o negativnih vidikih uživanja mleka, ki je bilo povezano z razvojem raka na prostati pri moških, in verjetno s povečanim tveganjem za raka na jajčnikih pri ženskah.

Čeprav je lahko mleko koristno (kjer strokovna mnenja razlikujejo), otroci pijejo to ni potrebno.

Če vaši otroci vedno trpijo zaradi vnetja ušes (in včasih tudi od stalnih izločkov izcedek iz nosu zelena), je verjetno, da so alergični na mlečne beljakovine: lahko povzroči otekanje in zastoji v nos in ušesa, nenehno vodi do okužbe. Ko so ti simptomi običajno predpisal antibiotike, ki, žal, lahko povzroči prekomerno širjenje kvasovk in samo poslabša težave.

Konvencionalna zdravila niso kos zdravljenju ponavljajoče se okužbe ušes, zato poskusite spodnja priporočila.

1. Za mesec ali izključi iz prehrane vašega otroka mleka in sira, in pogled na rezultate. Ne pozabite zamenjati izključitev drugih virov kalcijevega - obogatena soje ali mandljevega mleka.
2. Zmanjšajte količino sladkorja v prehrani.

Zelo pogosto so ti ukrepi dovolj, da se poslovite od vnetja ušes, in še bolj, če se težave nadaljujejo, si je treba omejiti vnos mlečnih izdelkov.

Ena skodelica (235 ml) vsebuje enostavni mleko (12 g, 83 tri čajne žličke) naravnega sladkorja (laktoze). Ampak, če je za sladkanje in dodamo arome, bo vsebnost sladkorja v vsakem kozarcu dvignila na 20-30, časovno obdobje, je presežek sladkorja shranjeni. Če je otrok piti samo en kozarec čokoladnega mleka na dan, bo dal toliko kot 15-34 skodelice (3,7 kg), ki presegajo sladkorja na leto, glede na znamko izdelka. je dvojno ali trojno tega zneska, če ga pije vsak dan, ne enkrat, ampak dve ali tri kozarca čokoladno mleko. Enako velja tudi za mleko z vanilijo in okusom jagode. Na prvi pogled ne pove, da je veliko, v resnici pa je mleko z vanilijevim sladkorjem, včasih celo bolj kot v jagode.

Kako priti kalcij brez sladkorja

Nutricionisti in vzgojitelji ogrevana razpravo, ali naj njihovi otroci sladkano z okusom mleka, da bi jim zagotovili s kalcijem. Je namen denar? Številne šole se borijo za odstranitev iz menija teh izdelkov. Menimo tudi, da presežek sladkorja v aromatizirano mleko - previsoka cena. Poleg mleka, obstajajo drugi odličen vir kalcija, kot so zelena listnata zelenjava, mandlji, beli fižol. Kalcij je zdaj obogaten s številnimi proizvodi, vključno s tofujem, nekatere zajtrk žit, sojinim mlekom.

Če vaš otrok ne prenaša mleka in pitno eno od komercialno dostopnih alternativ, kot so riž, soja, mandljev ali kokosovo mleko, zgoraj navedena priporočila ostanejo v veljavi, če je pijača doda mašila. V nekaterih primerih, vsebuje nadomestek z aromo vanilije manj dodanega sladkorja kot običajni različici, in v drugih primerih - bolj, včasih celo dvakrat.

Iskanje znamka, v katerih je količina sladkorja v seznamu sestavin je minimalna: ne več kot 10 g na obrok za 235 ml. sladkor, riž mleko je najbolj, tako da morda je pametno, da preklopite na nekaj drugega, in če je otrok že navadil na okus riža, se lahko za nekaj časa, da ga dobimo zmes, ki vsebuje manj sladkorja in dodal malo soje, kokosovo ali mandljevo mleko, dokler se je navadila na nov okus.

Video: Otroci in sladkarije. Kako naučiti otroka, da ne bo sladko, zdravnik pravi strokovnjak za prehrano Alex Kovalkov

Nakup mlečne nadomestke za pametno in iskati možnosti z malo sladkorja. Vanilija mleko vsebuje približno enako ali nekoliko več sladkorja kot izhodnega produkta. Včasih so tudi nesladkani in "lahke" različice teh nadomestkov 85 gelov. Poleg tega se prepričajte, da zagotavljajo 20-30 odstotkov dnevnega vnosa kalcija, kot tudi določeno količino vitamina D, ki pomaga telesu absorbirati kalcij. Best of all, če ste dobili seznam sestavin vitaminov D ali D, - močnejši obliki vitamina D. Večina mlečnih izdelkov okrepila z vitaminom D in zagotavlja 30 odstotkov dnevnega vnosa kalcija.

Kakšno mleko kupiti?

• Če otrok lahko prenašajo mlečnih izdelkov, izberite nizko vsebnostjo maščob in kravjega mleka brez maščobe. (Opomba:. Otroci od enega do dveh let, kupi polnomastnega mleka, in do enega leta na splošno ne more piti mlečnih izdelkov)
• Izogibajte se vse vrste mleka s čokolado in jagod okusom in sladkane rožiči, pa tudi riž, soja, kokosa in mandljev mleko nadomestnih proizvodov.
• Izberite vanilije, riža, mandljev, sojo in kokosovo mleko z malo sladkorja ali mleka brez arom.
• Če je otrok pitje nesladkanega mandljevo, kokosovo in sojino mleko, kupi te možnosti, saj ne vsebuje dodanega sladkorja.
• Poglej za mleko nadomešča besedo "svetlobe" v njihovem imenu: imajo manj sladkorja.
• Ne pozabite, aromatizirane mlečne izdelke z umetnimi sladili, kot so kalij acesulfama, in jih ne kupujejo.
• Prepričajte se, da so mlečni izdelki in nadomestki, obogateni z vitaminom D.