Kot prehrane otrok z nizko vsebnostjo sladkorja vsak dan

Vaši otroci so šli skozi vseh pet faz programa "Kako osvoboditi otroka iz sladkega", in poraba sladkorja je zdaj pod nadzorom.

Če ste malo v skrbeh, da je popolnoma naravno. Mnogi od nas so veliko lažje slediti recept in navodila - tako bolj zanesljiva in varna. Zdaj vas in vaše otroke, da sama sebi, in to vzbuja dvom: Ali bo še naprej v istem duhu? Ne moreš oklevajte! Zakaj? Ker ne samo, da si dal vse informacije in mimo je učil otroka, ampak oborožen z orodji, s katerimi boste lahko spremljate svoje vnos sladkorja. Torej, če se sladkor začne ponovno izbrali za svoje otroke, boste opazili in odpravite težavo.

Okus časa, da se prilagodijo manj sladek okus, kar pomeni, da lahko otroci cenijo občutljivo sladkost sadja, bo raven sladkorja v krvi pod nadzorom, in sladkor bodo želeli manj. V zadnjih mesecih so imeli otroci, da bi prekinil s slabo navado, da bi dosegli za bonbone od dolgočasja, tesnobe in ugriz jesti. jih je učil, da se ukvarjajo s stresom na drugačen način, in upam, da se odnosi v vaši družini postane bližje, ste obkroženi z ljubeznijo in pozornostjo drug drugega, ki vsi potrebujejo toliko.

Zavedamo se, da v lahko življenje kaj zgodi, poudarja pridejo in gredo, ampak življenje včasih sname povodec in začne leteti na divjem tempu. Roll nazaj in vzame staro preprosto, da pazi na porabo sladkorja, ko se otroci začnejo doseči za to - to je znak, da, da je v svojem življenju nekaj narobe. Poskusite tudi v prihodnje čim bolj držati ciljev tega programa, in če se bodo otroci spet začeli pusto na sladkarije, ponovite potrebne ukrepe, kot je primerno. Ali to tolikokrat, kot je potrebno.

V nadaljevanju podajamo kratek pregled glavnih ciljev programa "Kako osvoboditi otroka iz sladkega."

Omejitev soka 120 ml stoodstotno sadnega soka na dan (otroci do sedem let) in 235 ml. Poskusi, da razvijejo navado, da vedno razredčite sok za vso družino. Lahko prihranite denar in kupiti veliko zmogljivosti sok: so neverjetno preprosto dodate pravo količino vode. Če lahko otrok pije več kot eno vrečo (na primer na zabavi), naslednji dan, ne mu sok ali sadni ponudbo.

Naj športne pijače, le kadar je to potrebno. Razviti navado vedno pri roki steklenico pijače z vodo in športnimi ne kupujejo za redno vadbo.

Video: uravnotežene meni obroki na dan 1600 kcal

Omejite uživanje soda, mleko in okusom vode, ledeni čaj ali celo izognili teh izdelkov. Od teh otrok dobi najbolj presežek sladkorja. To je enostavno, da zdrsne v "tudi le ena bolj" soda, čokoladno mleko ali sladkor vodo, preden veš, da - spet vse vrnil v normalno stanje. Naj se otroci odločijo, kje in kdaj se pije sladko pijačo na teden.

Ni energijskih pijač in kave. V nobenem primeru ne dovolite, da otroci uživajo te pijače.

Za zajtrk - celih zrn (manj kot 4 g obrokov sladkorja). Uravnoteženje zajtrk zadostno količino celih zrn in beljakovin na otrokov dan začel prav. Če jeste za zajtrk, je nekaj zelo sladek, ves dan bodo želeli več, in bitka se je izgubil, preden se je začelo. V posebnih dneh, ko je otrok dovoljeno jesti krof ali cimet roll, menijo, da je sladkost dan in naslednji dan nazaj k zdravim zajtrkom. Kmalu po sladko otroka bi moral dobiti uporaben vir beljakovin, tako da ne izbruhne moči pred kosilom.

Če jeste za zajtrk, je nekaj zelo sladek, ves dan bodo želeli več, in bitka se je izgubil, preden se je začelo.

Eno lepo popoldne. V otroški prehrani primanjkuje vlaknin in nujno potrebne hranilne snovi. Prigrizki - odličen način za zadovoljitev teh potreb. Poskusite uvesti osnovne elemente v obliki prigrizkov, pa sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice, in mejne sladkarije za eno na dan.

Ena sladica na teden, otrokova izbira. Načrtujte posebno sladico vnaprej. Če se organizira počitnice ali pa pojdite nekam z otrokom, sladica rezerviran za to posebno priložnost.

Ne dovolite, da se potopite hrano v sladkih omakah. Ne pustite, da to navado, da nastane. Ker so omake brbončice navadili na sladka in otroci, bo bolj težko nadzorovati vnos sladkorja na splošno.

Čista kuhinja s skritim sladkorjem. Vzemite si čas, da najdejo uporabne izdelke z malo dodanega sladkorja, ki se bodo vaši otroci biti tam, kot tudi začimbe. Od časa do časa si oglejte etiketo, ker so recepti občasno spremenili, in proizvajalci lahko skrivaj dodamo sladkor v izdelku, v katerem 204 prej je ni bilo. Pazi na otroke in, če opazite, da je težko omejiti uživanje nekaterih živil, poglej za sestavo dodanega sladkorja. Otroci ki privlačijo sladkorja, pogosto jo kopljejo v najbolj nepričakovanih mestih.

Video: zdrava prehrana za otroke, stare 10 let

Tukaj so nasveti za pomoč otroku ohraniti koristne spremembe, ki jih je dosegel v okviru programa "Kako osvoboditi otroka iz sladkega."

• Ne skrbite število plodov, če ne gre preko razumnih mejah (ne več kot dvakrat priporočene količine, in jih ne izpodrinejo druge uporabne izdelke, kot so zelenjava). Glavna stvar - da bi sveže sadje in ne posuši. Kot že veste, če odstranite sadje iz vode, količina sladkorja skyrocketed, in celo majhen del suhega sadja lahko imajo cel kup sladkorja.
• Če se bojite, da so prijatelji vaših otrok ne hodijo več na vas obisk (ker ne boste soda, čips in sladkarije), prišli do zabave. Pečemo domače polnozrnatih piškotov, ponudi dip sadje v čokoladi, da okusno pokovko. Zabava in zdrav način življenja med seboj ne izključujeta. V mnogih družinah, vse kupljeno, zato zabavati otroke in njihove prijatelje in kuhamo nekaj z lastnimi rokami.
• Približno enkrat na mesec, preverite količino sladkanih pijač, jedi in sladic v otroški prehrani, da se prepričajte, da je sladkor, še vedno malo.
• Če želite, lahko zmeraj narediti razpored porabe sladkih živil otrok. Naj jih je zadelo vsakič oznake ali nalepke.
• Če je mogoče, skrbno držijo namene. Vemo, da so "težke" mesecev, kar predstavlja veliko počitnic. Presežek sladkorja nadomestilo za telesne dejavnosti in ne dajejo sladkarije na naslednji dan.
• Naj otroci podpisati "Pledge, da sladkor v normalno," so na koncu tega poglavja. Služil bo kot nežen opomin, če je poraba sladkorja začne lezenje gor spet.
• Nagradite otroka (in sebe!) Za dobro opravljeno delo - samo, seveda, ne hrana! S pomočjo zgoraj ob koncu štetja glavo rezultatov programa "Kako osvoboditi otroka iz sladkega" slediti napredku in ohranijo motivacijo.

Zelo smo veseli, da vas preko vseh petih stopnjah tega potovanja. Mi vam in vašim otrokom želim vse najboljše na: dolgo in srečno življenje, zdravje in zelo sladko zaklad - čas, porabljen skupaj, užitek za komuniciranje.