Šport in športna vzgoja za otroke

Le približno tretjina otrok obiskuje oddelke telesne vzgoje v šoli (in ob upoštevanju nadaljnje zmanjšanje finančnih sredstev, bi lahko ta številka še nižja). Dom, mnogi otroci preživijo ure gledanje televizije in igranje računalniških iger, pogosto odrekli vadbe na svežem zraku.
Kot rezultat, danes, fizična oblika šole je slabše, kot bi lahko bilo. Študije kažejo, da je odstotek maščob v povprečni študent telesne mase v zadnjih 20 letih bistveno povečal. Če starši želijo videti njihov otrok zdrav, pa je treba vedeti, da če se otrok ne ukvarja s športom, zmanjšuje verjetnost, da bo v dobri formi, ko odraste. Otrok se pojavi navado pasivnega načina življenja - pogosto brez vključevanja staršev - ki lahko trajajo do konca svojega življenja.
Še ne tako dolgo nazaj je bila skupina otrok testiran s strani Sveta za telesno pripravljenost in šport v okviru predsednika Združenih držav Amerike, da določi svojo telesno pripravljenost, in da so rezultati testa so bili zelo žalostno. Med otroki v starosti 6-12 let, je bilo le 64% fantov in 50% deklet mogli dokončati vajo na begu v povezavi s hojo na razdalji ene milje (1,6 km) v manj kot 10 minutah. V isti starostni skupini, je bilo le 60% fantov in 30% deklet lahko več kot enkrat dohiteli. Po eni od študij, le 2% ameriških študentov visoke šole so uspešno izvajanje standardov programa predsedniškega za podporo aktivnega življenjskega sloga, ki vključuje take vaje za dvigala, telo iz ležečem položaju, vleče, deluje v povezavi s hojo na razdalji milje in teče kratke razdalje s spremembo smeri.

Športna vzgoja kot način življenja otrok

Kot starš morate spodbujati razvoj zdravih navad pri svojih otrocih, vključno športni vzgoji. Telesna dejavnost mora biti rutinski del njihovega vsakdanjega življenja - enako kot prehranjevanje in spanje. Povejte svoje otroke, da redna vadba - kolesarjenje (zahtevano v zaščitno čelado), plavanje, košarka, tek, hitra hoja, tek, ples, aerobika, hokej - ne le izboljša razpoloženje, ampak tudi pomaga pri krepitvi zdravja. Nekateri športi, kot so baseball, kažejo kratkoročno vajo, in ne vodijo k splošni krepitvi telesa, čeprav so koristni na svoj način. Telesna vadba ima pozitiven učinek na zdravje.

Video: Deset vaje za otroke

Poveča vzdržljivost srca in krvnih žil. Bolezni srca ubije več Američanov kot katera koli druga bolezen. Redna vadba lahko pomaga pri preprečevanju bolezni srca in ožilja. Šport lahko okrepi telo vašega otroka, da izboljšajo svoje zdravje in za zaščito srčno-žilni sistem.
Aerobika učinkoviteje naredi srčni delo in zmanjšuje tveganje za visok krvni tlak v prihodnosti. Te vaje lahko tudi izboljšanje ravni holesterola HDL, ali "dobrega" holesterola (HDL), ki prikazuje odvečne maščobe iz krvi. Čeprav se večina bolezni srca in ožilja pri ljudeh v odrasli dobi, lahko odlaganje maščob v žilah je treba upoštevati pri otrocih, starih od treh let, in okoli 5% šolskih otrok trpijo zaradi visokega krvnega tlaka.
Otroci osnovne in srednje šole starost ne sme biti manj kot trikrat na teden, da se vključijo v neprekinjenem obdobju 20-30 minut telesne dejavnosti, ki prispevajo k povečanju pogostosti krčenje srčne mišice. Da bi ohranili dobre obremenitve dovolj fizično, ki nastane pri hoji hitro.
Vsaka vaja je treba opraviti s toplo-up (toplo-up), in dokončanje usposabljanja bolje mirno vaje (hlajenje) - to bo omogočilo, mišice, sklepi in srčno-žilni sistem postopoma vstopiti v fazo povečane aktivnosti in ven iz njega, in zmanjša verjetnost poškodb. V praksi se to lahko realizira v obliki razširitve za nekaj minut pred in po glavni treningu.

Povečuje mišično moč in vzdržljivost. S krepitvijo otroka mišice bodo lahko povečali usposabljanja in bodo zaščiteni pred poškodbami, saj močne mišice bolje podpirajo sklepe. Dvigne telo od ležečem položaju (kolena upognjena, noge stisnjeni na tla) bo pomagal okrepiti trebušne mišice, povečanje zmogljivosti pljuč, in ne bo dovolil, da se poškoduje hrbet. Za razvoj zgornjega dela telesa mišice lahko opravljajo potegnite na previsu (pri čemer se v spodnjem položaju ne poravnali do konca roko) ali stiskanjem (položaj poudarek leži na kolena).

povečuje fleksibilnost. Otrok v dobrem fizičnem stanju, da se lahko prosto vrti in bend različne dele telesa v različnih smereh v skladu s človekovimi fizioloških zmogljivosti, ne da bi prejemali poškodb in zvini. Ponavadi so otroci bolj prožen, okreten in mobilni telefon.
Čeprav je večina ljudi s starostjo postanejo manj fleksibilni, lahko ta proces upočasnimo z redno sega od zgodnjega otroštva. Raztezne vaje - najboljši način za ohranitev in povečanje prožnosti, in te vaje je mogoče vključiti v segrevanja in pomirjujočih kompleksov pred in po osnovnem usposabljanju.
Za večino odsekih mora otrok raztezajo na položaj, v katerem se je čutiti napetost, vendar ne bolečine, ostanejo v tem položaju za 20-30 sekund in nato vrnejo v začetni položaj. V okviru raztezanje ne bi smeli premetavati in vladala ene strani na drugo, saj to lahko povzroči poškodbe mišic in kit.

Otrok bo uspelo ohraniti želeno težo. 12% otrok v osnovnih in srednjih šolah starosti imajo prekomerno telesno težo, in večina od njih vodi sedeči življenjski slog. Telesna vadba lahko učinkovito gorijo kalorij in maščob, ampak tudi k zmanjšanju apetita.
Vprašajte svojega pediatra, da se ugotovi, ali je količina maščobnega tkiva ustreza vašega otroka normale, ob upoštevanju njegove starosti in spola.

Soočanje s stresom. Stres lahko povzroči napetost v mišicah, kar vodi do glavoboli, bolečine v trebuhu ali drugih neprijetnih občutkov. Vaš otrok se mora naučiti, ne samo čutiti napetost v telesu, temveč tudi za učinkovito spopadanje z njo. Eden od najboljših načinov za obvladovanje stresa - vaja. Če je otrok telesno aktivni, se verjetnost njegovih simptomov stresa v primerjavi s svojimi manj aktivni vrstniki zmanjša.

Jakost usposabljanje za otroke

Ko gre za trening moči, večina ljudi je dijak ali študent ameriški nogometaš, potenje v telovadnici pridobiti prednost v scrum okoli žogo na igranje poljskih ali bodybuilder dviganje uteži za izgradnjo mišic. Te vaje vključujejo čim dviganje teže, in da niso primerni za majhne otroke in srednješolske starosti.
Ali je dovolj učinkovit in varen sistem treninga za moč za mlajše študente? Nekateri proizvajalci so se začeli izdelavo modelov za fitnes opremo, vendar je večina od njih so namenjeni za odrasle, ne za otroke. Druga možnost - uporaba konvencionalnih utežmi (brez dodatne naprave), lahko pa je nevarno za otroke, še ni dosegla puberteto: nevarnost poškodbe otroka so precej višje, kot za odrasle. Ameriška pediatrična akademija ne priporočajo uporabe utežmi v tej starostni skupini, in negativno povezana z otrokom dvigovanje uteži. Spodbujajte svojega otroka, da uporabijo druge metode za povečanje mišične moči, kot je dvigovanje telesa z ležečem položaju, sklece, pull-ups, skakanje v mestu in na smučeh teče.

Pogosta vprašanja o športu

Ali naj se omogoči otroku, da zapusti ekipo?
Včasih otroka interes v športu se lahko zmanjša. Prav tako lahko otrok pojavi negativna čustva v zvezi s športom zaradi spremenljivo razpoloženje trenerja, pomanjkanje sposobnosti, da igrajo toliko, kot bi si želeli, ali ne-fizične sposobnosti otroka njegovih tekmecev priložnosti.
V takšnih primerih, morate natančno vedeti, kako je otrok, zakaj želi zapustiti ekipo. Prisluhnite mu in se pogovorite z njim o svojih izkušnjah. Pomislite skupaj na optimalno rešitev. Čeprav naučiti otroka, da bi se izognili težavam ni vedno res, bi bila najbolj smiselna rešitev je, da zapusti ekipo, v nekaterih primerih.

Video: Novi ruski gimnastika, športna, celovit razvoj otrok, ROC

Če je vaš otrok imel težave z akademsko delo, ali je mogoče, da bi mu, da še naprej izvaja?
V večini primerov je odgovor na to vprašanje pritrdilen. Vsak otrok potrebuje fizično aktivnost kot del svojega vsakdanjega življenja. Brez te sposobnosti, vrgel vaša čustva otrok je lahko težko, da se osredotočijo na svoj študij. Vendar, če se usposabljanje začne vzeti preveč časa, se pogovorite s trenerjem o tem, kaj potrebuje vaš otrok, da imajo dovolj časa za študij.
Obstaja še en pomemben dejavnik, ki ga ne smemo pozabiti: včasih šport lahko otrok zaostali v šoli, izboljšanje samozavesti. Če mu bo uspelo v športu, se lahko prenese svoj pozitiven odnos do drugih področjih življenja, vključno s šolo.

Otrok se bo s stresom zaradi svojih športih. Kako lahko bi mu pomagal ukvarjajo s tem?
Šport je pogosto vzrok za stres, kot mnogi drugi otrok razredov, kot so izpiti v šoli ali izvedbe na odru. Lahko, da te korake, da bi vaš otrok spopadanje s stresom športnih aktivnosti.

• ga je spomnil, da mora šport najprej spraviti udovolstvie- načelo "zmagati za vsako ceno" pod nobenim pogojem ne sme posegati v otrokovo pozitivnih čustev iz sodelovanja v igri.
• Daj otroka, da se počutijo, da ni sodilo za atletov (ali pomanjkanja rezultatov), ​​če ni dobil bat na žogo ali neodgovorjenih kazen, to in pohvale podporo za to, kar je hotel.
• Pomagajte svojemu otroku, da razvije svoje atletske sposobnosti - to bo pripomoglo k zmanjšanju stresa med sorevnovaniy- če je potrebno, lahko prosite za nasvet za trenerja.
• avtobusnih storitev zavreči, če je slabo povezana z vašim otrokom.
• Pogovorite se z drugimi starši: morda ostali otroci srečujejo s podobnimi težavami, in boste morali najti za njih skupna odločitev.

Bodi dober zgled
Najboljši način, da Vsadek pri otrocih ljubezen do vadbe -formation družinske navade usposabljanja, ko starši služijo otrokom dober zgled in jih spodbuditi, da sodelujejo v skupnih vajah. Obstaja veliko športov, ki se lahko izvajajo z vso družino - od plavanja za kolesarjenje in pohodništvo. Ti ne bo le povečala telesno pripravljenost, temveč tudi združiti člane družine.
Če lahko Vsadek pri otrocih ljubezen do športa v zgodnjem otroštvu, lahko navada telesne vadbe ostati z njim vse njegovo življenje in mu omogoča, da shranite zdravje že vrsto let.

Video: Šport za otroke 7-12 let: kompleksu številka 2