Kako obnoviti telo po porodu - 8 korakov do vosstanovleniyu.vosstanovitelny obdobje, po katerem lahko začnete delati vaje, odvisno od resnosti rojstva.

Po porodu, mnoge ženske odpraviti zunanjosti preložitev popolno skrb za ummm. To je razumljivo, saj je bila glavna dejavnost na novo-made matere skrbništva in vzgojo otroka.

Vsebina

Obnovite telo po porodu!
Kdaj lahko začnem tečaj?

Kako obnoviti telo po porodu - 8 korakov do vosstanovleniyu.Vosstanovitelny obdobje, po katerem lahko začnete delati vaje, odvisno od resnosti rojstva.

Nekaj mesecev kasneje, ko je ženska se je že navadil na novo vlogo, in na koncu opozori na sebe v ogledalu, je mogoče videti, da je jezen. Kaj bi to ne zgodi, je treba razumeti, da je skrb za telo po porodu zelo pomembno in je treba vsak dan opraviti ne kompleksne manipulacije, da si v formi. Kako obnoviti telo po porodu1. V dopoldanskem času bo douche 30 sekund pod toplo, nato pa 30 sekund pod mrzlo vodo. Ta postopek je zelo uporaben za krčne žile, ki pogosto prizadene ženske. Telo ne more izbrisati ali obratno uporabite grobo brisačo, da samomassazha- 2. Nanesite olje na celotno telo in vlažilec na Face 3. oblačenja. Oblačila morajo biti svoboden iz naravnih materialov, tudi, če nosite poporodno povoj, bo to preprečuje povešanje trebušno steno in da se ohrani organe v naravnem stanju, bra To mora podpirati prsi dobro, vendar ne davit- 4. enostavno polnjenje, se pogovorite s svojim zdravnikom o treningom z utežmi. Ženske, ki so imeli s carskim rezom, da prenesete pritisnite in krepitev trebušnih mišic ne more biti prej kot v dveh do treh mesecih. Lahko poberem majhen nabor joge in naredite jih, to je dobro orodje za boj proti poporodno depresijo, stres in živce. Malo kasneje, ko je sredica malo starejši, lahko izvajate vaje z nim- 5. zajtrk. Hrana mora biti le zdravo in visoko kakovostno, odpravo praznih ni bogata z vitamini in minerali, hrana, vse vrste konzervirane hrane, piškoti in sendviči - tabu za vas. Ne pozabite, da so živila, ki povzročajo prekomerno tvorbo plina, ki je škodljivo za otroka in za ženske v pooperativnem obdobju. Na primer: zelje, fižol, kumare, itd Toda v naglici skrajnosti, da ne smemo pozabiti, v času hranjenja, o dietah: 6. Čez dan, pogosto se sprostite. Bodite kakršno koli pomoč od svojih sorodnikov, za nego dojenčka. Polnjenje kupiti drobtinice od svojega moža, in se v tem času, se uležejo, noge na blazino. Na obraz nanesite masochku ali samo običajno kislo smetano ali kremo, dal kose oči 7. ogurtsa- zvečer, ko je otrok zaspal, ne sodijo neposredno na postelji, in bodite pozorni na svoje telo. Če ne bi bilo te nezaželene in grd rdeče proge na trebuh in boke - strij in postala še bolj opazna celulit skorja, mora za nego telesa po porodu, še bolj natančno. Glavna stvar za vas, da razumete, kaj lahko in mora boriti te manifestacije. Po večerni tuš za masažo tesen rokavico z naravnimi ščetinami. Začnite z nogami in se povzpeti višje na trebuhu ne potiskajte, ampak preprosto božal v smeri urinega kazalca.

Da bi izboljšali prekrvavitev in elastičnost kože, mravljinčenje opravlja tudi problematična področja, kot tudi vakuumsko masažo. Ne pozabite, da uporablja posebno masažo olja. 8. Ponoči, popijte kozarec kefirja, da ne bo samo koristno za preprečevanje neželenih prebavne težave (ki se je po rojstvu za dolgo časa lahko muka), ampak tudi odpravlja občutek lakote in takšnih škodljivih nočnih prigrizkov, ki ga mnogi ljudje lahko uporablja v času nosečnost. Rojstva spremeniti žensko, ne samo psihično, ampak tudi fizično in ne na bolje, vendar zelo malo truda, ki je potreben, da se vsak dan in kmalu bo vaše telo biti taka, da delo, glavna stvar - to je vaša želja, da ostane privlačna.

Obnovite telo po porodu!

Krepitev telesa po je rojstvo potrebno ne samo, da bi ponovno postal "kot doslej", ampak tudi za utrujenost, depresija in šibkosti je pot poguma, energije in veselja.

Če ti nekdo pove, da je po porodu, je potrebno, da izgubijo težo hitro - se prepričajte, da je to oseba, ki si želi najslabše. Čeprav, če samo zato, ker preveč pretirana vadba in strogo dieto mlada mati kontraindicirana. In maščobe deponira v 9 mesecih na bokih in pasu, v skladu z zakoni narave bo pustil svoje telo, skupaj z materinim mlekom. Vendar pa to ne pomeni, da je treba pozabiti na gibanje. Zdaj, ko se večino časa doma, se telo ne dobijo toliko vajo kot je prejela pred porodom. Iz tega razloga so ženske pogosto veliko pridobivanje teže, takoj po porodu. Ostati vitek po porodu je možen le za tiste, ki v času in pred nosečnostjo storiti kondicijo. Kaj storiti nepripravljene? Najprej morate začeti vaditi že poporodni oddelku in nadaljujejo študij doma, morate vedeti, da tudi minimalna telesna dejavnost lahko prinese oprijemljive rezultate in se vrniti k oblikovanju po porodu. Dan za dnem, teden za tednom - vrača vitalnost, telo postane bolj elastična, koža je na ton in mišice močnejše in močnejše. Za pomoč telesne vrnitev v običajni obliki, v prvih dneh po porodu, lahko izvajate preproste vaje, ki nam jih ponuja. Pomagajo telesu, da si opomore in postane bolj fit, kot tudi pridobili želeno harmonijo.

Kompleks "Prvi koraki"
Za fitnes razrede lahko skoraj takoj začela po rojstvu, začenši z lahka vaje korak naprej k večji kompleks, postopoma povečuje obremenitev. Zastopane vaje vam bo pomagal razviti mišično moč in prožnost. Preden začnete za njihovo izvajanje, poskrbite, da se boste počutili dovolj dobro.

1 - 14 dni po rojstvu:

1.Dyhanie trebuh
Ulezite se na hrbet, upognite noge na kolena, noge pritisne na tla. Vdihnite skozi nos, izdih potegnite vaš želodec v sebi. Zadržite ta položaj za 5 sekund, sohronyaya normalno dihanje. Nato se sprostite svoj želodec in ponovite. Bodite na 8 do 10 ponovitev, Modern prinaša njihovo število na 25. Ko se boste prejeli dovolj enostavno, z opisanim dihanjem nadaljuje, kot sledi: v izdih nekoliko napeto tiska in rahlo Chut dvignite zadnjico, vodenje spodnjem delu hrbta pritisniti na tla. Bodite na 8 do 10 ponovitev te vaje prefinjeno izvedbi, na koncu prinaša količino do 25.

Krepi trebušne mišice.

2 - 6 tednov po porodu:

2.Skruchivaniya
Spravi se na kolena, bokih, spodnjem delu hrbta na petami. Nagniti in kraj čelo na jogo blok (se lahko zamenja v gosto zložena brisačo roll). Roke vleči na obeh straneh, roke obrnejo dlani navzgor, se vrat in glava usklajena s hrbtenico. Naj rezila skupaj, medtem ko dvig roke navzgor. Zadržite ta položaj za 2 sekundi, nato se sprostite. Ali te 5- 8 ponovitev, sčasoma čimer se je število do 12. Ko se je največje število ponovitev (12) dal čisto enostavno zgrabi dumbbell ali obrabo na zapestje tehtanje za tehtanje 0.5 - vsak 1 kg. S prvo tehtanje, da en pristop 12 ponovitev, na koncu prinaša kolichesvto pristopi 2.

Krepi mišice v zgornjem delu hrbta in ramenih.

3.Obratny most
Ulezite se na hrbet, položite pete na sedežu, ki stoji pred stol, tako da so bile noge ukrivljen na kolena, in kolena so tik nad boki. Roke so na tleh na svojih straneh, palms dol obraschzeny. Dvignite boke od tal, najprej krčenja trebušne mišice, glutes in nato tako dolgo, dokler se telo ne tvori ravne črte. Spustite boki v začetni položaj, ne zaokroži nazaj. Poskusi, da se sprostite. Izvesti 2 kompleta 8 do 12 ponovitev. Ko so dal dokaj preprosto, upoštevajte to vajo tako, da se telo na stol.

Mišice se krepijo tiskovne zadnjico, stegna in zadnjo površino spodnjem delu hrbta.

4.Planka
Spravi se na vse štiri. Sev pritiskom, tako da telo tvori ravno črto od medenice do krone. Vodenje položaj telesa, iztegnite levo stopalo nazaj, da ga dvignete do višine boka. Ne spreminjajte položaj medenice. Podpora trebušne mišice na prste, potegnite desno roko naprej, da ga dvignete na višino ramen. Zadržite ta položaj za 5 sekund. Spustite roko, nato nogo, ponovitev na nasprotni strani. Še naprej nadomestnih straneh, dokončanje 5-8 ponovitev.

Harden trebušne mišice, zgornji in zadnji del hrbta in mišice ramen in zadnjice.

5.Vypady naprej
Stand desno stran proti stolu, ki imajo na zadnji strani desnici. Šape ramen širina narazen, levo nogo naprej lok na Udarci oddaljenost nogavic "videz" naprej. Sev pritiskom, upognite kolena in nižje boke. Potem poravnali svoje noge in še naprej vajo. Spremenite položaj nog na nasprotno. Začnite z 1 sklopov 8 do 12 ponovitev na vsaki strani. Sčasoma bi število nizov na 2.

Otrdi zadnjico, teleta, kvadriceps in bolečin v mišicah.

Fitness First - ODER
Opisane vaje, ki jih potrebujete za krepitev in tonika mišice. Če delaš vaje "prve korake" z dovolj redno, lahko brez skrbi, da ta mini sklop 3-krat na teden, preskakovanje med dni usposabljanja za 1 dan.

6 ali več tednov po porodu

1.Poluplie
Stojalo z nogami nekoliko širše od širine ramen, prsti in kolena videti v različnih smereh, roke na svojem pasu. Sohronyaya telo naravnost in želodec navija brez dvigovanja pete od tal, počasi upognite kolena in spustite boke naravnost navzdol, ne štrli ven njegov ali nazaj ali naprej. Prepričajte se, da je bila vaša kolena ves čas tik nad gležnjem. Počasi poravnali svoje noge in se vrnite v začetni položaj. Ponovite vajo. Naredite 2 do 3 nize 15 ponovitev.

Krepi kvadricepsa, femoris, zadnjico.

2.Podemy
Stojalo z nogami ramen širina narazen pred našo platformo višine 2,5 - 3,5 cm (se lahko nadomesti s knjigo). Daj levo nogo na sredini platforme, nato pa ob njej in desno. Zdaj pa dol platformo nazaj z levo nogo in jo spodaj desno. Zdaj stoji na desno stopalo in ponovite. Ali je 25 od 20 vzpenja, izmenično noge, iz katere se začne vzpon.

Krepi kvadricepsa, femoris, teleta in zadnjico.

3.Kik v zraku
Lezite na trebuh, noge ravne, prsti počivajo na tleh, roke upognjene v komolcih, dlani so pred obraz. Postavite brado na dlani, potegnite vaš želodec. Brez upogibanja kolena, počasi dvigniti svojo pravico na 10 cm od tal. Zadržite za sekundo in spustite desno nogo, počasi dvignite levo. Poskusi, da se ne premika medenico in ne, da ga vzamete s tal. Izmenično noge, dokler ste končali najmanj 20 do 25 ponovitev.

Krepi mišice zadnjice, stegen in spodnjega dela hrbta.

4.Otzhimaniya
Spravi se na vse štiri, kolena tik pod boki okoli ramen širina narazen. Natisni medenico naprej, tako da vaše telo tvori ravno črto od glave do stegen. Postavite dlan tik pod rameni in upognite kolena, znižanje prsni koš na tla. Prepričajte se, da je, medtem ko je vaše telo naravnost od glave do medenice. Poravnali svoje roke in ponovite. Izvesti toliko ponovitev, kot si lahko, postopoma prinaša njihovo število do 15.

Krepi mišice ramen in zgornjega dela hrbta.

5.Poperemenny klop
Take v vsako roko utežmi, ki tehtajo 1,5 - 2,5 kg, noge rama širina narazen. Sev pritiskom, tako da je telo v eno samo linijo od glave do medenice. Dvignite dumbbells na ramena, roke oviti na komolce, kolena videti na tla, njegove roke - v notranjosti. Dvignite desno roko proti stropu, ne vypremlyaya do konca. Počasi spustite dumbbell in ponovite z drugo roko. Ali vaje, izmenično roke za 10 do 15 ponovitev za vsako roko.

Krepi mišice ramen in zgornjega dela hrbta.

6.Superskruchivanie
Lezite na hrbet, noge oviti na kolena, noge pritisne na tla. Postavite prst na zadnji strani glave. Zategnite svoje abs in dvignite glave, ramen in lopatic. Ob istem času, dvignite ukrivljen kolena v smeri prsih, dokler kolena ne pridejo v stik s komolci in boki je od tal. Zadržite ta položaj za nekaj sekund, dihanje skozi nos in izdihu skozi usta. Počasi se vrnete v začetni položaj in spodnjem delu hrbta pritisniti na tla. Ali 2- 4 sklopov 15 ponovitev.

Krepi vse trebušne mišice.

Ne pozabite Gimnastika zatiči!
Krepitev medeničnega dna mišice izpostavljen znatnemu stres med nosečnostjo in porodom, pomoč je le vaja. da si stoje ali sede izvršiti, kot se vam zdi primerno. Sedi in si predstavljajte, da vaša vagina - je dvigalo, ki naj bi dvignili za nekaj nadstropij. Imejte zadnjico sproščeno, napenjanje samo tiste mišice, da udeležba če želite ustaviti uriniranje. Držite "dvigalo" na vrhu "nadstropju" za 10 sekund, se sprostite. Opravite vsako vajo za 8 do 10 ponovitev, tako da večkrat na dan, kot si lahko, v daljšem časovnem obdobju, tako da njihovo število na 20 do 25.

Kdaj lahko začnem tečaj?

V vsakem primeru pa se bo to zgodilo prej kot mesec dni po porodu in po težkem porodu ali carskim rezom - tudi po zdravniškem pregledu ginekologa.

Bodite potrpežljivi, ne sprašuj nemogoče od svojega telesa. Tako ali drugače, vendar boste potrebovali več kot en mesec, da se v celoti obnoviti prejšnjo obliko.

Eden od razlogov, da je prej ravno želodec ni vrnila takoj v prejšnje stanje, je, da so seznanjene trebušne mišice, ki so običajno zaprte, med nosečnostjo na straneh. Ta pojav se imenuje diastasis recti. Začnejo se je obrnilo nekaj dni po rojstvu.

Nadaljujemo s standardnimi vaje za krepitev mišic, kot je to mogoče po izginotju diastazna.

Za določitev stopnje diastasis, ki jih lahko preizkusite:

Ulezite se na hrbet, upognite kolena, roke na trebuh (okoli popka). Dvignite glavo in ramena, tako da pridejo s tal. Če Pisati interval med mišicami, tako da diastasis. Ta preskus se lahko opravi vsak dan, dokler se mišice ne pridejo skupaj čim bolj.

Torej, ste pripravljeni za izvajanje. Prosimo, bodite pozorni na osnovnih načel usposabljanja. Sem oblikovala svojo izkušnjo o zaposlitvi z oblikovanjem. Če jih boste upoštevali, boste večkrat porabili manj časa za doseganje rezultatov.
Pomembna načela usposabljanja

Sodelujejo v rednih intervalih, vsaj 2-krat na teden. V nasprotnem primeru - učinkovitost usposabljanja se zmanjša.
Za nastanek lepo silhueto, je treba združiti vaje, da gorijo odvečne maščobe in moč vaje, da bi telo fit in ljubek.
Učinkovito gorijo maščobe vsako vajo na utrip 120 utripov na minuto (srčni utrip je živahne hoje). Z več mišične mase gori utrip.
Ko se izvaja v tisku slediti pravilno dihanje, v vsakem primeru, ne drži. Napor - izdihnite skozi usta, sprostitev - vdihniti skozi nos. Ta tehnika dihanja poveča učinkovitost vaj. Kisik sodeluje pri izgorevanju maščob, je treba dovolj zaužijejo.
Ne dovolite si, da se sprostite in leži na tleh med ponovitvami gibanja, je potrebno le rahlo dotika tal z boki in ramena (odvisno od vaje) in takoj spet dvigniti ramena ali noge.
Če ste utrujeni, vzemite odmor. Ni tako pomembno, da se število vaj kot njihove kakovosti.

Nato bom zagotoviti nekaj moč vaje za trebušne mišice in zadnjico, ki so priznani kot najbolj učinkovit fitnes trenerja. Ampak, če boste to delali na utrip 120 utripov na minuto, prav tako bo prispeval k izgorevanju maščob na problematičnih področjih.

Ulezite se na tla. Upognite kolena, tako da je spodnji del hrbta pritisniti proti tla. Roke se zaponka okoli vratu. Ne stiskajte in ne držijo prste okoli vratu. Počasi dvignite zgornji del trupa. Napni brado na kolena, napenjanje pritiskom, ne pa tudi v vratu. Če mišice bolelo in Tremble, potem delaš vse prav. Naj diha! Napor - izdihnite skozi usta, sprostitev - vdihniti skozi nos.

Ulezite se na tla, roke ob telesu, noge naravnost. Nežno dvignite noge pod kotom na spodnjem delu trebuha, da se počutijo močno silo. Kolena naj ostane naravnost. Naj diha! Napor - izdihnite skozi usta, sprostitev - vdihniti skozi nos.

Da bi tisku pogledal harmonično, je potrebno paziti na poševne mišice trebuha, od katerega je odvisna od stanja pasu.

Ulezite se na tla. Bend kolena, tako da je spodnji del hrbta pritisniti proti tla. Krtače ležala na ramenih. Pritisnite brado na prsih in gladko "zasukom" gibanju, dvižni ramena od tal. Amplituda v preobratu je zelo majhna, in spodnji polovici hrbtenice se ne sme dvigne od tal. Počasi spustite zgornji del hrbta na tleh. Naj diha! Napor - izdihnite skozi usta, sprostitev - vdihniti skozi nos.

Vaja za zadnjico

Običajno med nosečnostjo na zadnjico maščobe se odlaga, kot protiutež noseča trebuh.

Ulezite se na hrbet, upognite noge na kolena pod kotom 90 stopinj, roke razširi vzdolž debla. Push noge in počasi dvignite boke gor in dol.

Če je zelo preprosta, poskusite isto stvar, ampak vleče in dvignete eno nogo do 45 stopinj. Počasi dvignite medenico navzgor in navzdol, risanje na eni nogi, in drugi - v zraku.

Naši nasveti

Mi Neolove uredniška izkušnja svoje zmage in žalosti z vami. Zelo smo veseli, za Olga, je našla moč in je želel, da postane spet lepo. Upamo, da bo primer spodbuda za vas. Tako, da bi lahko čim prej obnoviti njeno lepo telo po rojstvu svojega malega angela sledijo te sovetoam, res deluje:

Ne bodi len, ne izvaja! In učinek bo veliko bolje, če boste storili vsaj 15 minut vsak dan, kot če si tempo tri ure v telovadnici, ampak enkrat na teden. Nekaj nasvetov pozeznye lahko najdete tukaj.
Jejte pravilno uravnoteženo. Jejte več sadja in zelenjave, pijte veliko vode. Če ne veste, kako jesti bolje v situaciji, lahko izbirate med različnimi dietami, ki jih naše revije ponujajo.
Nosite poporodno obvezo - to bo povlecite trebuh, in celo zmanjša bolečino.
Vrgel slabe volje in tune v pozitivno! Depresija - najslabše pomočnik v boju za lepo sliko.

In ne pozabite, da je za tvojega otroka in ljubečega moža, boste vedno najlepša mama na svetu!

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný