GuruHealthInfo.com

Self-masaža na kaljenje

Video: Masaža obraza in nosu s hladno na Tolkacheva sistema

Masaža izboljšuje krvni obtok masiramo dele telesa, aktivira dih kože, krepi delovanje znojnic in lojnic, koža postane bolj prožna in mišice in vezi postale bolj elastično.

Masaža pomirjujoč učinek na živčni sistem, spodbuja presnovo, pospešuje okrevanje po uspešnosti utrujenosti.

Običajno masaža ima poseben namen, tako razdeljen na šport, medicinskih, higienskih in strokovnjaki opravili.

Najpreprostejša vrsta masaže je zdravje masaža, ki povečuje splošno telesno ton.

To se lahko izvaja ne le strokovno, ampak tudi z delom za izboljšanje vrste vaj, da pridobijo ustrezne veščine, hkrati se lahko široko uporablja tehnike samo-masažo.

V zadnjem času se širijo pas in akupresuro.

Območna in akupresura

Masaža ali samo-masaža je treba spremljati telesno kaljenje in usposabljanja, in je še posebej učinkovit po obdelavi z vodo in plavanje. Masažno je potrebno golo telo, v nekaterih primerih (npr pri hladnega zraka) dovoljen skozi masažo ali pleteno volneno perilo.

Kako masaža (samo-masaža), morate temeljito umijte roke in jih posušite s potenje Köln.

Masirati deli telesa mora biti zelo sproščujoče. Gibanje masažo dlani med higiene masažo je treba opraviti vzdolž limfnih poteh v smeri najbližjih bezgavk (gl. Shema 2).

gibanja Navodila za masažo in mišice moški
Shema gibanja 2. Navodila za masažo in človeška mišica
Sprednji: 1 - pectoralis myshtsa- 2 - biceps plecha- 3 - mišični predplechya- 4 - Palmar myshtsy- 5 - adductors bedra- 6 - SARTORIUS myshtsa- 7 - RECTUS bedra- 8 - anteriorna tibialni mišic.
Zadaj: 1-2 trapezno myshtsa- - deltoidno myshtsa- 3 - triceps plecha- 4 - latissimus spiny- 5 - mišičje - iztegovalk zapyastya- 6 - gluteus maximus myshtsa- 7 - biceps bedra- 8 - semitendinosus myshtsa- 9 - semimembranous myshtsa- 10 - tele myshtsa- 11 - ahilove tetive

Na primer, so roke masiramo z roko do komolca spoja, in od njega - na rami sustavu- noge od stopal do kolen, nato sustavu- hip nazaj - od hrbtenice do aksilarno vpadinam- prsih - po sredini strani (ženske ne dotikajte mlečne žleze) - želodec - krog v smeri urinega kazalca od spodaj navzgor k podreberyu- vratu - od vratu navzdol in stran za clavicles.

lokacija bezgavk ne masiramo. Nemogoče je, da masažo vnete predele telesa in na onesnaženo površino kože, kožne bolezni, tromboza in hude krčne žile.


higiensko masažne osnovne masažne tehnike so: božal, drgnjenje, gnetenje, ploskati in effleurage, "kramp", Tresenje in tresenje.

Božal proizvaja palmo površina prstov ali cele dlani s štirimi prsti združeni, in se jih izloči velik, ročno tesen, vendar brez je velika napetost pritisne ob površini telesa in gibanja se izvajajo znotraj meja med masirati območja. Božal ponavadi začne in konča z zdravstvenim masažo.

trenja izvedli s prsti bazo dlani in njegovem robu, ki ga močno pritiska na kožo in drgnjenje. Uporabite ga, da bi okrepili lokalno prekrvavitev, ogreje mišice, izboljša elastičnost vezi in poveča gibljivost sklepov masirati.

valjanjem - Glavni sprejem higiensko masaža. Prsti obeh rok prijel masirati mišico, ki je nekoliko potegnil in stisnemo z eno roko v eno smer, drugo - drugo, in tako počasi in postopoma segreva celotno mišico. Z vgrajenim sprejemnikom gnetenje povečuje elastičnost masirati mišice in izboljša njihovo cirkulacijo.

Pat in pokolachivachie To se izvaja z uporabo svetlobe, vendar pogosto pol-ukrivljen claps roke ali krtačo kapi podobni rebra na masažo del telesa. To ni mogoče storiti na trebuhu.

"kramp" izvajajo izmenično ritmični utrip robov obeh rokah. Lahke, mehke poteze je treba nadomestiti z bolj zmogljivo, medtem ko so prsti nekoliko razredčena in sproščeno.




Tresenje in tresenje s samo-masaža se izvaja s svetlobo zavije so robovi roke in noge v eno in drugo stran in jih trese. V tem primeru je treba roke dvigne na obeh straneh in se čez glavo in noge v ležečem položaju dvigne, da kolena ukrivljen. Mišice morajo biti zelo sproščeno.

Zato je najbolje, da začnete z masažo nog, postopoma "premikanje" zgoraj.

Self-masaža stopal proizvedena v sedečem položaju. V tej prvi grebeni prsti stisnjenimi v pest, trituriramo podplat (prstov smeri pete), nato masiramo golen, meča in golenico prednji del, od gležnja do kolena. Kolenski sklep masiramo z iztegnjeno nogo uporabo božanjem, krožno in vzdolžno brušenje.

Ledja masirati v stoječem položaju, ki ga božal in drgnjenje. Ko drgnjenje prstov v majhnih krožnimi gibi s pritiskom gibljejo od hrbtenice do strani.

Self-masaža hrbta priročno stati, najprej z rokami na hrbtu, da jih premaknete od spodaj navzgor, kot da poskuša doseči rezila, nato Masiranje zgornji del hrbta in ramen izmenično levo in desno zgoraj roke.

prsi self-masaža je treba opraviti, medtem ko je sedel na stolu postrani na mizo, jo potiska z eno roko, božal in drgnjenje medrebrne mišice vzdolž robov od spredaj do zadaj. V prsni mišice do kapi in zamesimo proti pazduho.

Self-masaža trebušne mišice To je mogoče storiti, medtem ko je sedel, ampak bolje ležečem položaju. Upogibanje kolena in se sprostite trebušne mišice, božal trebuh s krožnimi gibi v smeri urinega kazalca, postopoma zmanjšuje kroge do popka.

Tako na masažo levo roko uporabljati krtačo pravico. Potem, potapljanje prste v mehko tkivo trebuha, da se raztezajo svoje mišice, ki se gibljejo od enega oddelka v drugega, tudi v krogu, ki pokriva celoten trebuh, mehčanje pritisk v mehurju.

Self-masaža rok priročno za prevoz v sedečem položaju. Masirati z počiva na njegovem kolenu dlani stranjo navzgor, je po drugi strani božal s postopnim povečevanjem pritiska, nato pa pojdite na gnetenja.

Moramo začeti s čopičem, postopoma premakniti na ramo. Potem, obrnil dlan stran kolena, ponovite gibanje na drugi strani roke.

Glava in masaža vratu v sedečem položaju in stoji božal in drgnjenje. Božal se izvede sočasno z obema rokama. Roke masirati hrbet in sprednji strani vratu, brade - zadnji roki.

Self-masaža glave Narejena je iz vrha navzdol (lasišča) v smeri ušes, lba- obraz - od vzdolžne osi ob strani (v templjih in ušesa). Drgnjenje poteka vse blazinice prstov, ki so pereče na kožo ob istem času, premik in ga povlecite.

Samomassazh ali masažo drug drugega bolj priročno izvesti med pranjem, zlasti v kopel (z milom) in po plavanju - na mokri telesu. Uporablja najmanjše število tehnik, vsaka tehnika se ponovi 3-4 krat. Skupno trajanje masaže (self-masaža), za 10-15 minut.

Izvajanje samo-masaža, je možno uporabiti različne pas in kolesca massager (npr "vedrina". "ton"). Prav bi bilo enostavno za izvajanje masaže in dovolj učinkoviti.
Skupaj z akupunkturo (akupunktura) se pogosto uporablja akupresuro nazaj v stari vzhodni medicini.

Trenutno je prejel razširjena v naši državi in ​​se uporablja v terapevtske in profilaktične namene. Poučevanja akupresurnih so pritiskom s prstom, medtem ko je vrtilno gibanje (v smeri urnega kazalca) do "vitalne točke", Ki se imenuje aktivni biološki točk (ABT).

Na območju teh točk vedno povišana električni potencial, višjo telesno temperaturo in še veliko več "gosto"Kot okoliško površino kože, ki se nahaja receptorje, povezane s posameznih organov in delov telesa, kot tudi podkožne arterije in vene. Takšne točke več kot 700.

S tehnikami samo-aplikacije najpreprostejši akupresura predlaga, da se uporabi najmanjše število točk. Njihova lokacija je mogoče nastaviti s pomočjo priložene risbe. Ko pritisnete na ABT, kot pravilo, je neke vrste otopelost, blage bolečine ali bolečine, ki je merilo pravilne točke zaznavanja.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný