GuruHealthInfo.com

Telesna aktivnost in gibanje med utrjevanjem

Video: Fizična aktivnost v nevroze

jutranja telovadba

Jutranja telovadba na odprto okno, ali še bolje na ulici s stalnim olajšave, ki ustreza optimalno.

Običajno začnejo vaditi doma, odprite okno ali okno.

Potem, po več sejah, odprtih za balkon ali ložo.

In - ne sramuje sosedov - na ulici. Vse vpletene, brez izjeme, je poudaril, da je zaposlenost v zraku, ki ni manjša od enega in pol krat bolj učinkovit kot v sobi. Poleg tega del oslabljenih otrok na igranje v sobi (naporu) - svetlo, zunaj turn roza.

Seveda - oblačila, trajanje in obseg dejavnosti je odvisna od starosti, diagnozi in obseg pripravljenosti otroka in vreme zunaj. Ne gredo v skrajnosti - je nevarno SuperCool otroka, vendar nič manj nevarno, da se mu je treba pokriti z znojem, ki poteka v krzno plašč, nato pa chill najmanjšega skvoznyachkom.

razredi ravnanje niso nujno zjutraj, kot je mogoče, da je zvečer po vrtcu ali šoli - če imate čas. Včasih se začne z 5-8 minut, postopoma počutje otroka, bodite 15-25 minut.

Telesna dejavnost in športni vzgoji

Povedal sem že, da je telesna rehabilitacija - sistem usposabljanja, ki je pomemben element, ki je utrjevanja. Ena od sestavin, vendar ne edini, saj se pogosto, tudi zdrava otroka, da ne omenjamo pogosto bolan, samo lije ne dajejo želenega učinka.

Da bi obnovili telo, da izboljša presnovo, povzroči življenjskih procesov v stanje popolne samoregulacije (ki loči zdrav organizem pacienta) zahteva vajo.

Telesna dejavnost - to je življenje. Vsakdo, ki se nahaja veliko - ne živijo dolgo. Ko je napor v telesu za proizvodnjo snovi, ki uravnavajo delovanje vseh organov in sistemov, tj odpravlja potrebo po zunanjem stimulacijo - tablete, injekcije, itd

Še več, med vadbo, in samo takrat, ko je telo proizvaja tako imenovani morfij - neenakih snovi, ki imajo tako protibolečinski učinek. In to je posledica dejstva, da po vadbi pogosto gosti različne bolečine. Znano je, da športniki: "Jaz ogreti in nazaj ustavil boli".

In to je nujno potrebno vaja astmatične sindrom. Vaja zviša raven hormona v krvi, normalno hormonsko presnovo, znižanem ali odstranjeni dispnejo.

Iz tega je popolnoma neupravičeno prepoved obiska pogosto bolne pouk telesne vzgoje ali športne klube.

Druga stvar je, da je naloga, še posebej na začetku, da je treba odpraviti, da ne bi izzove napad ali pa preprosto ne preobremenite telo in ne povzroča motenj.

Ko že govorimo o prednostih telesne vadbe, vedno spominjal Andriusha Sherstobitova. bronhialna astma, zmerni. V petih letih otroka, ki ga zdravnik prejme vsak dan za štiri droge, od časa do časa so spremenili, vendar pa je njihovo število ostalo nespremenjeno. Kljub temu, zasoplost se ne odstrani, napadi sledijo drug drugemu.

Začeli smo sodelovati z njim. Mama je vse svoje preostale moči, in dobesedno ves svoj prosti čas, da bi svojemu sinu.

Teden dni kasneje smo zdravila teden dni kasneje - drugo. Mesec dni kasneje, prvič v mnogih letih, ni piti nobene tablete.

Kaj napadi?

Teden dni kasneje, Andrew odšel v telovadnici razreda prvič (to je sedmi razred!). Po treh - začela udeleževati smučarski razdelek. Dve mati začela pritoževati se mi, da njen sin ni poslušal skozi mesec, gre za smučanje, in prej kot dve uri kasneje ne vrne, vsa mokra in povozil.


Mimogrede, po 4-5 mesecih po začetku razredov mamo tudi mi je povedal zanimivo zadevo. Andrei ima brata, njegov višji letnik, skoraj bolan. Ker je Andrew aktivno ukvarja s telesno vadbo, bo hladen tuš, nato pa rahlo več kot njegov brat je začel smejati, ni znano, katera od njih bolan.

Februar je prišel, in s tem epidemija gripe. Brat zachihal, zatemperaturil in Andrei zdravo. To je sramota, je bil njegov brat, je prevzel Andrei skoraj za ušesa in začel kihanje na njega. Vendar Andrew ne zbolijo, vendar so bili vsi prepričani o nasprotnem.

To je še en primer, ne samo možnost fizično rehabilitacijo, ampak tudi možnosti staršev v sanacijo svojih otrok.

No, to je vse dobro in zabavno, ampak kje ste začeli, če bo otrok v tretjem nadstropju dvignila - in že duši.

Mi običajno začnejo z dvema stvarema - gimnastika - polnjenje in teče. Gimnastika - običajno sklop vaj zmerna, približno 15-20 minut. Dnevno, po možnosti dvakrat na dan. Nujno v kombinaciji z dihalnimi vajami. Po 2-3 tednih, lahko dodate luči dumbbells - od 0,5 do 1 kg, in z njimi je mogoče -, da se vključijo v nekaj mesecih.

To moramo storiti na prostem, v skrajnih primerih - pri odprtem oknu.

Na begu.

To je eden izmed najboljših vaj. In preprosto, se izkaže na vse in učinkovit in enostaven za odmerek.




Kot vsak ciklični monotono gibanje popolnoma normalizira metabolizem, vključno hormonskega sistema.

Ponavadi začetek razredov je naslednja. Šel ven, se ogreti - in tekel. Skupaj z vašim otrokom, malo hitreje, kot je mimoidoči. Daj no - in govori. Takoj, ko dih začne potepuške - ste pravkar slišali pogovor otroka - upočasni tempo, vendar pa še vedno teče.

Poskusi, če je le mogoče, ne premikajo korak, in da delovanje. Teče počasi, počasneje kot hoja. Dihanje se ne popravi? Dovolj za danes.

Včasih, v začetku okupacije se ne meri po 5-10 minut in 20 metrov. Bo mogel teči okoli hiše - dobro, polovico hiše - preveč dober za začetek. Run približno mesec dni, ampak vsak dan - in je bil tek v zmernem tempu 10 minut - za vas s svojim sinom - svetlo vadbo.

Ta tehnika je zelo natančno doziranje, za določitev ne samo danes, ampak trenutne obremenitve.

Po metodologiji za 3-4-5 mesecev "na robu pogovora" gibljejo v začasno odmerku. Prepričani smo, da je raven preprečevanja in vzdrževanje zdravja zadostuje za 15-20 minut na dan, vsaj - v enem dnevu.

Upoštevajte, da je bolje za 15 minut 3-4 krat na teden, kot 1 uro v nedeljo. Dejstvo, da je kardiovaskularni sistem "zapomni si" breme dan 2-3, nato "spomin" izgine, in vse obremenitve, se vzame kot prvič, tj nobenega učinka usposabljanja. To je razlog, zakaj, če naletite maraton enkrat na teden, in preostalih šest dni ležal na kavču, lahko res umrl na progi, saj je odpornost na vse večjo obremenitev ne pojavi.

Če mislite, da nimate časa za zagon, poskusite to možnost - iti v vrtec in nazaj domov peš.

Če je vrt daleč - potoval malo na tramvaju, in zadnji 2-3 ustavi peš, v dokaj hitro. To je točno tisto, kar bo 1015 minut. Ja, in njegovo zdravje se je povečala.

Mimogrede, vadba je eden od najboljših načinov za zdravljenje prehlada. Takoj, ko babici je bil obdelan na hladno? I sprali tri ure ročno - kot zdravi kot bowled.

Mnogi športniki vedo, vzorec: a izcedek iz nosu začelo - prišel do usposabljanja, naredil dobro delo - in nos dihanje.

Skoraj vsaka oseba, potem ko ga je gledal, je treba opozoriti, da med hojo ali fizično delati - kot nosu dihanje, sedel ali določijo - dihanje nemogoče. Še posebej svetlo je izražen pri otrocih - med vožnjo - kot nič, sem šla v posteljo - in pretvoril v nos, in celo, da odpre usta.

Torej, če je otrokovo stanje dopušča, ne poskušajte mu da ves dan v postelji. Naj 10 minut, bo to izvedljivo vadbe, 2-4 krat na dan. Obnovi hitreje.

Načini odstranitev krč mišic prsi in zgornjega dela telesa

Ta tehnika, ki jo je pokazala svojo učiteljico v manualna terapija Volosnikov Aleksander Leonidovič. Zdelo se je, kot je ta.

Anna Zhukova, 10 let, bronhialna astma zmerni, postpristupnoy obdobju.

Drži dihanje, single suha in razpoke. Prsni koš je napeto, medrebrne prostore razširili, kožo na robovih tesen.

Bolje je, če te manipulacije je pred telesno vadbo.

Otrok iz oči v vas, oklepa svoje roke spodnji rob strani prsnega koša, otroka prosi, da vdihniti globoko, nato izdihom, stisnite robovih sami in kako ne bi dal otroka, da diha. Load čas - 710 sekund.

Nato enako na sredini pljuč, in nato na vrhu. Naslednja - ležijo na strani dlani zgornjih delih prsi, otrok vdihne, drži sapo, in pritisneš na prsih, in 7-10 sekund. Nato, v srednjem in spodnjem oddelkih.

Zdaj se sprostite ramenskega obroča.

Baby seje, sprostitev in druženje roke. Izdihne, ki jih v tem času potiska navzdol svoje roke na vrhu ramenih, otrok vzame sapo, in ga upreti, ne omogoča, da dvig ramena. Čas - 7-10 sekund.

Potem otrok dvigne na navdiha ramena na vrhu. Vi potisnite ga na ramenih, otrok ne spušča ramena. Kot 7-10 sekund.

Ta kompleks se lahko ponovi 3-4 krat sledi dihalnih vaj in "spew".

Takoj po teh manipulacij medrebrne prostore Ani zmanjšalo skoraj dvakrat, je koža postane voljna in malo, če ne mehak, dihanje bolj svobodno, in že po 2-3 minutah dihalnimi vajami (diafragmalnega dihanjem in "spew") Premaknjen dobro izpljunka. Piskanjem pri dihanju v pljučih so izginili, dihanje je postalo precej blažji.

Kuranov GV
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný