Obnova glikogena v mišicah. Hranila za mišice

Video: Universal Nutrition Torrent | Viofit.ru

obnavljanje polno razredčen glikogen - ni enostavno. To pogosto traja dni, ne sekund, minut ali ur, ki so potrebni za ponovno vzpostavitev presnove sistem fosfagennoy in mlečno kislino. Slika prikazuje proces zmanjšanja pod tremi pogoji: (1) ljudje na dieti z visoko uglevodov- z vsebinami (2) pri ljudeh, pri katerih prehrana z veliko maščob in belkov- (3), pri ljudeh brez hrane.

Jasno je, da pri ljudeh, hrana ki veliko ogljikovih hidratov, pride do popolne okrevanje približno 2 dneh. Nasprotno, ljudje, ki jedo veliko maščob in beljakovin ali ne jedo sploh, je zelo rahlo okrevanje v 5 dneh. Ta primerjava kaže, da je za je športnik pomembno: (1) upoštevati dieto visoko ogljikovih hidratov pred izpuščanjem šport meropriyatiem- (2) ni podvržena fizični stres odtočni 48 ur pred prihajajoči dogodek.

Poleg velikega števila ogljikovi hidrati, s mišic uporablja med telesno aktivnostjo, posebno v zgodnjih fazah natovarjanja, kot vir energije mišice an uporabo velike količine maščob v obliki maščobne kisline in acetocetnega kisline, in v veliko manjšem obsegu - v obliki aminokislin proteinov. Sicer pa tudi v najboljših pogojih, v času daljše športnih vaj, ki trajajo več kot 4-5 ur, so mišične glikogenske rezerve izčrpane skoraj v celoti v prihodnosti malo vpleteni v oskrbi z energijo mišic. V teh primerih je mišica je odvisna od drugih virov energije, predvsem iz maščob.

Na sliki so prikazani podatki o relativni uporaba ogljikovih hidratov in maščobe kot vir energije med dolgotrajnim izčrpavajoča fizično obremenitev za tri vrste prehrane: z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, z visoko vsebnostjo maščob in mešanih. To je razvidno, da so v prvih sekundah ali minutah glavnega dobavitelja obremenitev z energijo ogljikovih hidratov, vendar jih v času do izčrpanja 60-85% energije, pridobljen iz maščobe, namesto ogljikovih hidratov.

Ni vse energije iz ogljikovih hidratov, izpisanih iz rezerv mišice glikogen. Dejstvo je, skoraj enaka količina glikogena shranjen v jetrih, kjer se lahko sprosti v kri v obliki glukoze s mišic in zajetega za uporabo kot vir energije. Poleg tega, glukoza rešitve, ki dajejo pijači do športnikov na športnih prireditvah, lahko zagotovi do 30-40% energije, potrebne pri dolgotrajnem stresu, kot je maraton.

Video: Joga Osnove Workout jih befit v 90 Kateri je treba mišice usposobljeni za dolgo časa, je na noge

Zato, ko Razpoložljivost mišičnega glikogena in glukoze Kri so nujne hranilne snovi, ki se uporabljajo kot vir energije za intenzivne mišične aktivnosti. Tudi v tem primeru, da se zagotovi dolgoročna oskrba z energijo težka bremena po navadi, ko je približno 3-4 ur po začetku vir več kot 50% potrebne energije maščobe.

Pomen usposabljanja z največ dolžnost. Eno od načel kardinalnih razvoja mišic pri športu usposabljanje naslednji. Mišice moč, deluje brez obremenitve, čeprav so zmanjšane za nedoločen čas, praktično ne poveča. Po drugi strani pa, če pogodba mišice v času, ki presega 50% največjega krčenja sile, njihova moč narašča hitreje, tudi če so kosi se izvaja le nekajkrat na dan.

Na podlagi tega v bistvu razviti mišični poskusi so pokazali, da je sklop vaj, ki je sestavljen iz približno 6 mišic z maksimalno obremenitvijo, ki se izvaja 3-krat na dan, 3 dni v tednu, daje optimalno povečanje mišične moči, ne da bi razvoj kronične utrujenost mišic.

Zgornja krivulja na sliki prikazuje odstotek povečanje moči, ki jih je mogoče doseči s tem programskem pripravnik z največjo obremenitvijo v predhodno netreniranih mladega človeka. To je razvidno, da se mišično moč poveča za približno 30% v prvih 6-8 tednih, vendar po tem, da praktično ne spreminja (planoto krivulje). Skupaj s tem povečanje moči za približno enak odstotek povečanja mišične mase, ki se imenuje mišična hipertrofija.

V starosti, mnogi ljudje imajo tako malo poteza, da bodo njihove mišice atrofije na izredni meri. V teh primerih, trening mišic pogosto poveča mišično moč za več kot 100%.