GuruHealthInfo.com

Najbolj pomembna hranila za možgane

Video: The Best of Mozart

Ko gre za hrano, moramo skrbeti ne samo o pasu, temveč tudi pridobitev potrebnih hranil.

Naša prehrana mora biti sestavljena iz različnih zdravih živil, ki vsebujejo vse, kar potrebujete za možgane, srce in druge organe.

Obstajajo tri ključne hranilne snovi, ki so bistvenega pomena za naše možgane, ki jo ščitijo pred prezgodnjim staranjem in nam omogočajo v 40, 50 ali celo 70 let, da se ohrani dober spomin in izostren um.

To je omega-3 maščobne kisline, flavonoidov in vitamina E.

1. omega-3 maščobne kisline za prostornino možganov

Če želite, da vaše možgane deluje dobro, živčne celice potrebujejo za učinkovito komunicirajo med seboj hitro in prenašajo živčne impulze. Kot staranje "posuši", človeški možgani poslabša hranil prevoz in vnetje pogosto zaplete. Kot rezultat, začnejo možgani proizvajajo manj sel molekule, ki se imenujejo nevrotransmiterjev. In na neki točki, komunikacija med možganskimi celicami postala šibka, lahko trpijo spomin in razmišljanje.

Omega-3 maščobne kisline, zlasti dokozaheksaenojska kislina (DHA), lahko poveča učinkovitost prenosa živčnih impulzov med celicami, da zmanjša stopnjo vnetja. To izboljša koncentracijo in preprečuje prezgodnje težave s pomnilnikom.

Leta 2014, v ameriški reviji Neurology objavila študijo, ki je ugotovila, avtorji, da so ženske v menopavzi širitve, ki imajo visoko raven krvnih omega-3 maščobnih kislin, običajno zadržijo večji volumen možganov. Če govorimo o natančnih številkah, je bila njihova možganov v 1-2 let mlajši v primerjavi z iste starosti, ki je imel nizko raven EPA in DHA. Spomnimo, da je majhen volumen možganov ne samo del običajnega staranja, ampak je povezano z resnimi boleznimi, kot so Alzheimerjeva bolezen.


Ker je človeško telo ne more proizvajati omega-3 maščobnih kislin, jih moramo uporabljati s hrano. Ribe hladne vode - ena izmed najboljših v naravi virov teh snovi. Če ne obravnavajo ljubitelje ribjih jedi, ki jih lahko poskusite posebne dodatke omega-3 kislin.

Dragocen vir hrane omega-3 maščobnih kislin:
  • Mastna riba hladno vodo slanik, sardine, morske plošče, skuše, losos, postrv
  • Zelena listnata zelenjava: brstični ohrovt, špinača, ohrovt, rukola, zelje, vodna kreša
  • Rastlinska olja: laneno olje, repično olje, gorčično olje, sojino olje
  • Jajca in oreščki

Video: Moški - z Marsa, ženske - z Venere: možgani razlike tla - vse bude dobre. Izdaja 856 od 08/04/16

Antioksidanti za naše možgane

Ko se staramo, se možgani postane bolj in bolj pomembno, da se zaščiti živčne celice pred poškodbami, ki jih zelo aktivnih prostih radikalov. Vsaka celica v našem telesu vsak dan proizvede na tisoče teh nestabilnih molekul. Poleg tega je zunanje okolje nasičen s nevarnimi snovmi kot so toksini tobačnega dima in avtomobilskih izpušnih plinov.




Če je vse to ostalo nenadzorovano, bo to povzročilo proste radikale v naših celicah ogromno potencialno nevarne poškodbe. Z večino od njih obrambni sistem telesa zmorejo, nekatere pa gredo izpod nadzora in povzročajo bolezni, kot je rak. Poleg tega je nenehen boj s prostimi radikali najhitreje starosti telo, zaradi prezgodnjega zmanjšanje kognitivnih sposobnosti in degenerativnih bolezni.

Na srečo, so snovi, ki ščitijo naše celice pred prostimi radikali. To antioksidantov. Ti vključujejo znano askorbinske kisline (vitamin C), beta-karoten, selen. Čeprav raziskovalci ne strinjajo o učinkovitosti antioksidantov, obstajajo dobri podatki, ki podpirajo njihovo uporabo za staranje telesa, predvsem v možganih.

Za veliko antioksidantov vsebujejo flavonoide in vitamin E, ki smo razpravljali v nadaljevanju.

2. Flavonoidi za izboljšanje spomina

Ko ti nekdo reče, da bi jedli več sadja barve, lahko razlog, da je prisotnost v njih velike količine flavonoidov. Skoraj vse sadje, zelenjavo in zelišča vsebujejo flavonoide, ki imajo lahko različne učinke na zdravje. So lahko zmanjšajo stopnjo vnetja, za preprečevanje srčno-žilnih dogodkov, lajšanje simptomov ekcema in še veliko več.

Nedavne študije nam pove, da je hrana, bogata s flavonoidi upočasni staranje možganov. V zvezi s tem, da delajo vse, kar je - z boljšo komunikacijo med živčnimi celicami, da se pospeši čiščenje možgane od amiloidnimi. V letu 2012 so raziskovalci v bolnišnici Brigham žensk (Boston, ZDA) je potrdila, da so starejše ženske, ki jedo veliko jagod, dlje ohraniti dober spomin.

Dodajte več flavonoide iz vaše prehrane je enostavno. Če želite to narediti, boste morali, da bi jedli več sadja, zelenjave in jagode s svetlimi barvami :. borovnice, ribez, grozdje, paprika, itd V nadaljevanju so živila, ki vsebujejo največ flavonoide:
  • Jagode: borovnice, jagode, robide
  • Listnata zelenjava, kot je špinača, ohrovt, vodna kreša
  • Bright sadje: slive, avokado
  • temna čokolada
  • rdeče vino
  • kava

3. Vitamin E za zaščito celic

Vitamin E - znana borec prostih radikalov, ki preprečuje poškodbe možganskih celic. Čeprav je ta raziskava ni dovolj, nekatere študije kažejo, da vitamin E upočasni napredovanje bolezni blago do zmerno Alzheimerjevo boleznijo.

Leta 2014 je dnevnik Stroke ameriška Heart Association poročali, da tokotrienol (vitamin E je ena od vrst) ščiti pred poškodbami bele snovi v možganih, ki je povezana s Parkinsonovo boleznijo in Alzheimerjeva bolezen. Koristi vitamina E je še vedno sporna, vendar pa strokovnjaki ni dvoma, da so antioksidanti dobri za telo.

V nadaljevanju so izdelki, ki jih lahko najdete najbolj vitamin E:
  • Oreški in semena: mandlji, arašidi, orehi, lešniki, ameriških orehov, pinjol, sončnična semena
  • Rastlinska olja: olje pšeničnih kalčkov, sončnično olje, žafranike olje, sojino olje
  • Zelena listnata zelenjava in zelišča, špinača, blitva, regrat listi

Video: SV Saveliev Morfologija variabilnosti možganov in genij. 2015/11/18

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný